redwow

redwow

В Интернете сижу с 1994 года, сначала сторожем, а потом на рынке HTML'ем торговал. Много не продал, больше себе в качестве ремонта дома оставил.
На Пикабу
5108 рейтинг 5 подписчиков 22 подписки 11 постов 4 в горячем
Награды:
За талант к предпринимательству За супергеройскую помощь За участие в Пикабу-Оскаре Отпетый киноман 5 лет на Пикабу
3604

Ответ на пост «А как жить?»30

Уважаемый 24-х летний, у меня для вас 2 тезиса, сначала короткий...

1. Водитель погрузчика, комплектовщик, грузчик сейчас получает около 60000 рублей, сварщик - от 75 000 рублей и тд. ну категорию D получить и стать водителем автобуса или в миллионнике машинистом метро. Большинство вакансий сейчас закрывается людьми с "чудинкой", например я не хочу зп на карту - дайте нал или я остался дома, я не в ресурсе. Если вы нормальный, и быстро получить квалификацию, то вполне зарабатывать здесь и сейчас 60-80 можно.

2. В начале марта марта 2022 года к нам в город Тверь с лекцией приехала Наталья Васильевна Зубаревич, это такой авторитетный специалист в экономической географии, профессор МГУ.

Основная тема "Смотрите, что сейчас будет с экономикой вашего региона с точки зрения науки". Рассказала много интересного, с точки зрения науки. Она много где промахнулась, о чем рассказала на следующей лекции через год, но справедливости ради ошиблись все. Но суть не в этом. Когда перешли к вопросам, в полном зале руку тянет здоровенная бородатая детина и спрашивает:

"Наталья Васильна, сначала были 90-е, но в них выжили и после дефолта 98-го всё начали с нуля, потом кризис 2008 года, 2014 - первые санкции, ковид, сейчас СВО. И всегда наши родители находили выход, не унывали, подстраивались и жили себе дальше. Мне 21 год(!), где взять ту методичку по которой у наших родителей столько стойкости и оптимизма и всегда находится выход? И второй вопрос, что мне делать в мои 21?

Она сказала так, методички нет- это опыт, а что делать... тут она быстро отлистала на слайд своей презентации и дала демографическую выкладку. В вашем поколении численность в 4 раза меньше, чем сейчас. Ну, например технических специалистов будет в 4 раза меньше чем сейчас, да еще и не все пойдут в технический ВУЗ например. Мой совет - вкладывайте в себя, лет через 10 ваши знания и опыт будут на вес золота. Не знаю как блогер, но инженер-технолог будет очень востребован.

Показать полностью
8

Ответ на пост «Чего хотят сотрудники»2

Помимо зарплаты (оклада+ премии), а также всех обязательных официальных платежей (больничные, отпускные, командировочные, сверхурочные) ввёл квартальную премию, для работодателя это отличный буфер позволяющий:

- дифференцировать работников, два станочника с одинаковой зарплатой работают по разному.

- обозначить глобальные производственные цели, чтобы все были вовлечены. Выполняем план, а то премии не будет.

- позволяет не корректировать каждый раз резюме, а честно указано, с квартальной премией.

- заработала неотвратимость наказания. Все стали успевать и не опаздывать, носить СИЗы и вообще исполнять нормативные документы предприятия.

- появились спецзадачки для отделов и подразделений, прекратились итальянские забастовки например при внедрении ERP.

- полноценно заработала вертикаль власти. У руководителя подразделения появился инструмент управления. Работники стали охотней соглашаться на "подвиг", выйти в сверхурочную оплачиваемую субботу, т.к. это зачтется при оценке общего исполнения плана.

С точки зрения работника было большое недоверие, что премия вообще будет.

Когда подписали положение, то работники поняли что придётся реально исполнять должностные обязанности. Это как в "Служебном романе", "Мымра меня вообще в бухгалтерию сослала!"

В первый месяц, работники уже мысленно потратили квартальную премию. И далее замерли в ожидании.

Я сейчас эту премию подписываю по подразделениям. Лишаю только тех кто категорически не справился - например нетрезвый на рабочем месте или специально игнорировал спецзадачу. В своём большинстве всё чуть-чуть не дотянули до максимума, что по хорошему раззадорило работников.

Показать полностью
388

Ответ на пост «Опыт владения травматом»8

От части правда, но притянуто за уши...

Прошёл эти круги ада, чтобы получить РОХу - что за ад, с чем у вас были проблемы, с Рогвардией через Госуслуги? Хотя в 2014 году может и были.

Наше законодательства в сфере оборота оружия, даёт огромную фору бандитам, которые захотят вас убить. - Подушню немного. Законодательство об обороте вас не убьёт. А вот 37 и 39 ст. УК РФ обязывает. Это про допустимую самооборону. И кстати с бандитами которые решили вас убить - всё просто. Если вы поняли что вас убивают, уже можно применять!

Надо дождаться акта агрессии, получить по своей башке, а затем – предупредить словесно о своём намерении применить оружие. - Акта агрессии надо дождаться в любом случае, иначе нападающий с оружием - это вы. Предупреждать, это ведомственная обязанность силовых сотрудников. Закон об оружии не обязывает вас предупреждать. Начались действия направленные на завладением вашим оружием, причинением здоровью с угрозой жизни - применяй и всё!

Но, в соответствии с законом об оружии, если на вас напала стайка беременных инвалидов – в них стрелять нельзя ни при каких обстоятельствах (юмор закона). - Вот тут как раз наоборот. Применять нельзя в отношении беременных или несовершеннолетних, а вот если они действуют в составе группы - можно.

После инцидента, будут разбираться, не превысили вы необходимую оборону? Может не надо было стрелять по каждому преступнику? А вот в голову попали – точно придётся отвечать, ибо – нельзя. Потом оплачивать лечение нападавшим, самому под уголовкой ходить. - Всё намешано. Но ДА, будут разбираться. Есть пострадавший, тяжкие телесные - это статья УК, соответственно возбудят по признакам определят статью и будут устанавливать вину. Оружие, как и авто - источники повышенной опасности, априори их владельцы на шаг дальше от презумпции невиновности. "Ходить под уголовкой" - значит вы не в статусе обвиняемого, а подозреваемого, ну или мера - "не заключение". Именно так и работает неотвратимость наказания.

Что касается обучения, что когда мы холостили травмат с сыном, то в рандомный момент я его останавливал и мы разбирали с юридической точки, в каком мы статусе и где грань. Продемонстрировал, достал, снял с предохранителя, дослал, выстрел... что, куда, зачем, что будет! Оружие - это ответственность.

Показать полностью
17

Помогите со слоганом

На окончание учебного года, сын (14) попросил футболку с надписью "Душнила", при этом, слово на футболке разобрано по составу...

Помогите со слоганом Слоган, Душнила, Сарказм, Интроверт, Футболка, Помощь, Юмор, Мысли, Мат

вот такая

Попросил у супруги такую же, но она сказала, что я не душнила... Себе купила "Introverts. Lets unite. Separately." Ясно. Понятно.

Помогите со слоганом Слоган, Душнила, Сарказм, Интроверт, Футболка, Помощь, Юмор, Мысли, Мат

примерно вот так...

Стал думать, а какая футболка с надписью подойдет мне, если мои ключевые тэги "под@ёб, сарказм, тролль"?

Подскажите, ну не у интроверта же с душнилой спрашивать?!

Показать полностью 2
2

Начну с "понедельника". Запись третья

19 января 2024 года. Вес 94 кг.

С начала похудения прошло 9 дней. На данном этапе -3,5 кг, но здесь много оговорок. Во-первых когда этот вес, я обычно взвешиваюсь утром перед завтраком, всегда в одно и то же время. Потому что в течение дня вес может меняться до 1,5-2 кг. Во-вторых, конечно большую роль играет, что моя спортивная активность была уже выше среднего, а значит я практически сразу приступил к высокоактивным вариативным нагрузкам. В-третьих, читмилов у меня нет, но я позволяю себе не ПП еду, а также учитывая продолжающиеся праздники, приезды детей в гости - ради приличия позволяю себе сладкое, а значит не строгая диета.

Если планируете худеть, старайтесь придерживаться формулы:

9000 калорий дефицита = минус 1 кг веса, именно веса, а это мышцы и жир.

Итак по активностям, 13 января повез сына на тренировку по баскетболу пошли с супругой в спорт зал, 3 км бег на беговой дорожке и 40 минут на гребном тренажере. На гребном тренажере я работаю в пульсовом диапазоне 130-140 ударов в минуту, что соответствует энергозатратам где то 700-800 калорий в час. Каждые 10 минут, на 1 минуту я увеличиваю темп до взрывного - где то 1400 калорий в час. Далее растяжка.

14 января - отдых, закаливание. Примерно 1 минут в проруби, в любую погоду.

15 января - зарядка, планка. День отдыха.

16 января - утро тренировка по плаванию 2500 метров упражнений за тренировку. Завтрак, работа, вечером тренировка по ТА. Жим лёжа и становая тяга. Странное сочетание разных групп, но это вынужденная мера, как подготовка. Жим лёжа не делал несколько лет, поэтому лесенкой 40кг -20 повторений, 60кг - 12, 70кг - 8, 80кг - 6 повторений ,90-2, 100кг - 1 повторение. Становую примерно также дошёл до 150кг.

17 января - зарядка, планка, день отдыха.

18 января - утро тренировка по плаванию 2950 метров упражнений за тренировку. Трубка ласты, лопатки. Завтрак, работа, вечером групповая тренировка по функциональному тренингу.

Начну с "понедельника". Запись третья Спорт, Мотивация, Фитнес, Похудение, Тренировка, Вес, Тренажерный зал, Лишний вес, Выносливость, Кроссфит, Спортзал

Работали без тренера по WOD скинутому в чат. Группа человек 10. Как и в предыдущий раз, разминка перед тренировкой - Skierg 40 калорий + 1 км бег.

Разминка на тренировке. Гимнастический WOD - 1 отжимание+10 бёрпи, далее 2 отжимания+9 бёрпи, и так до... 10 отжиманий + 1 бёрпи.

Основной WOD делаем всей группой, крышка по времени 40 минут, забегая вперед скажу, что уложились только мы вдвоём с товарищем, одновременно сошли с беговой дорожки!

Основная нагрузка на плечи, делается по порядку. Рывок с виса, по 50 повторений на каждую руку. Далее 200 повторений швунга гири. 300 высокий (американских) маха. Начинаем и финалим бегом или греблей.

Пятница, 19 января, утро - окунание в проруби, завтрак, работа, день отдыха.

Результатом в целом доволен, хорошая динамика по выносливости и снижению веса. Задача стараться придерживаться пищевых правил. Продолжаю!

Показать полностью 1

Начну с "понедельника". Запись вторая

12 января 2024 года. Вес 96,2 кг.

Описание активности предыдущих дней. Среда 10-ое января - день восстановления. Питание - всё по-прежнему без сладкого, без мучного, без больших порций, рацион не менял, дополнительно ничего не исключал. Среда утро, зарядка порядка 15 минут с планкой.

Четверг 11-ое, ранее пробуждение в 6.00, в 6.45 тренировка по плаванию. Спортивная группа человек 10-15, я на дорожке для начинающих. Спец упражнения на тренировку больше часа. Трубка, ласты, большие и маленькие лопатки. Особенно заметна гипоксия на упражнениях с дыханием на 3/5 гребок - высокий пульс. Работаем. За тренировку проплыл по часам 2500 метров, но реально наверно 2200 - 2300.

Завтрак, работа, обед.

Вечерняя тренировка. Групповая тренировка по функциональному треннингу. Условный "день ног" на статику и выносливость. Разминка.

Далее около 100 air squats (воздушных приседов).

Далее Tabata c грифом. 1. Гуд монинг 2. Взятие на грудь 3. Высокий каблук - гриф на плечах, поднимаемся на носочки. 4. Швунг х 2

Далее интенсивная работа с весом:

Начну с "понедельника". Запись вторая Спорт, Мотивация, Кроссфит, Фитнес, Вес, Тренажерный зал, Упражнения, Похудение, Выносливость, Спортзал, Лишний вес, Тренировка

Произвольный WOD

Работа осуществляется интервалами под слова Up и Down песни Moby - Flowers Длительность 3:20 и есть четкий счет, очень удобно. Вес утяжеления (штанги) каждый подбирает под свою кондицию, важно в течение выполнение комплекса прибавлять вес. 4 этапа по 3:20 между ними 2 минуты перерыв для настройки инвентаря. Я делал с весом 30,40,50,60 кг, в период выполнения штанга не ставится на пол.

  • 20 секунд взятия штанги и удержания в висе ниже колен

  • 10 полных приседаний со штангой на плечах разбитых на 3 фазы под счет песни - от недостаточного приседания, вторая фаза параллельно полу, третья - ATG (ass to grass) глубокие присед.

  • 20 вставаний на носки со штангой на плечах. Амплитуда с небольшим подседом.

  • Остаток времени допрыгиваем без штанги с положения ATG до "тянемся макушкой".

До конца тренировки с перерывами, медвежий бег, стальной всадник и прочие упражнения калистеники.

Результат понравился общий тонус разных групп мышц. На утро болевой крепатуры нет. -1,3кг за два дня, это пока баланс воды и кишечник, продолжаю!

Показать полностью 1

Начну с "понедельника". Запись первая

Серия моих личных заметок связанных с определённой целью. Для приближения к цели, без всякого пиетета, ибо цель не сакральная, а вполне себе достижимая, использовал начало с определенного нового временного интервала. По согласованию с собой, во избежание срывов пищевых привычек - начало, это первый рабочий день нового 2024 года. И да, он не понедельник, а вторник.

Вводные данные. Белый мужчина, 44 года, спортивная активность - средняя/выше средней, рост 182см , вес на настоящий момент 97,5 кг. Вес увеличился в связи со стресс переломом берцовой кости, пришлось на полгода исключить любой бег и прыжки. Медленно и верно обычный вес ушёл с отметки 90 до 97,5 кг. Поскольку ранее занимался кроссфитом, то увеличение веса и изоляция от определённых упражнений негативно сказывается на общей выносливости.

Цель. Путём формирования определённых правил распорядка дня, пищевых привычек и правил, спортивных упражнений, биоактивных добавок:

  1. Повысить общий тонус мышц тела. Увеличить выносливость к вариативным нагрузкам.

  2. Снизить вес с 97,5 до интервала 85-88 кг. С минимальным ущербом для мышечной массы.

  3. Сократить пэйс бега до 4:10 - 4:30 минут/км

Запись первая. 9 января 2024 года. Вес 97,5 кг.

Утро. Зарядка порядка 15 минут элементом которой было упражнение планка, продолжительностью 6 минут. Питание: жёсткого контроля калорийности нет, исключаю мучное, сладкое сокращаю до минимума, например до горького 85% тёмного шоколада. Контроль размера порций.

Вечерняя тренировка.

Разминка: общая разминка - 3 минуты, далее тренажер Skierg усилие - 10, время - хм.. 40 ккал, это где то 2:30 минуты. Нравится этот тренажер, потому что хорошо прогревает ноги, т.к. подсаживаюсь имитируя приседания и приводит в тонус все плечевые ротаторы. Бег на беговой дорожке 1 км - время около 5 минут.

Далее WOD (workout of the day), в зале был знакомый, который уже был в процессе выполнения WOD. Подготовил инвентарь, включил время на часах и отправился за ним в погоню.

Начну с "понедельника". Запись первая Спорт, Мотивация, Кроссфит, Фитнес, Вес, Тренажерный зал, Упражнения, Тренировка, Похудение, Выносливость, Спортзал, Лишний вес

WOD "Welcome back"

Информация по WOD, вид комплекса AFAP (AS FAST AS POSSIBLE), модальность - чистая G (Gymnastic) работа с собственным весом.

50 BURPEE бёрпи, 40 BJ (box jump) запрыгиваний на ящик 60 см, 30 SITUP упражнений на пресс (скручивания с касанием за головой и стоп), 20 Push-ups отжимания, 10 PU Pull-ups подтягивания и далее в обратном направлении. Полученное время выполнения - 19:17 Rx. Rx означает Rx’d (as prescribed) - как предписано, как и планировалось в задании, т.е. не отступал от плана.

Далее в интервальном режиме Tabata Protocol - 20 секунд интенсивная работа + 10 секунд отдых и так 8 отрезков выполнены упражнения на пресс, и такая же Табата на планку. Далее растяжка.

БАД. В целях защиты мышечной массы. Аминокислота 1 дневная доза, за 15 минут до тренировки.

Настроение активное приподнятое, болевой крепатуры нет, есть тонус мышц.

P.S. 10.01.2024, утро, зарядка 15 минут, из них планка 6 минут, вес 95,9кг. Есть начало, поехааааали!

Показать полностью 1
Отличная работа, все прочитано!