Моя диета, рассчитанная на 14 дней, закончилась, а значит время подвести итоги.
Я довольна, причём довольна не просто цифрой. Прекрасно понимаю, что сейчас по большей части ушла вода, но для организма и суставов это всё равно значительное облегчение, в частности в плане тренировки - сейчас всё даётся намного проще и легче.
Вся диета прошла спокойно, без зажоров, без головных болей, усталости.
Я буду продолжать своё начинание, бассейн и тренировки остаются, пока всё без изменений, по плану.
Что касается еды, пока есть мысли придерживаться низкоуглеводного питания, пока оставлю 50 г углеводов в день, дальше буду ориентироваться на своё состояние и самочувствие.
Среди прочего будет у меня часто на завтрак следующая штука - орехово-семенно-злаковая смесь с кефиром.
Напишу списком с указанием веса и калоража (на 100 г)
Тыквенные семечки сырые 100 г 559 калорий
Кешью жареный 100 г 620 калорий
Фундук сушёный 100 г 660 калорий
Грецкий орех 100 г 660 калорий
Миндаль жареный 100 г 640 калорий
Кунжут белый 100 г 565 калорий
Семена чиа 150 г 486 калорий
Семена амаранта 400 г 370 калорий
Семена льна 500 г 534 калории
Шрот расторопши 100 г (калорийность на упаковке не указана, но интернет подсказывает, что 340 калорий )
Геркулес 500 г 360 калорий
Крупа гречневая 800 г 350 калорий
Всё это добро измельчаем в кофемолке или мельничке, что-то можно оставить без измельчения, геркулес и гречку я измельчала только половину объёма, вторую половину оставляла целой.
Считаем.. итого вес 3050 г, калорийность 13523, отсюда 100 г смеси имеют калорийность 443 калории.
На завтрак у меня уходит две столовые ложки без горки, это примерно 30 г, приблизительно 133 калории.
Эти две столовые ложки смеси залить 50 мл кефира или любого кисломолочного продукта на ваш вкус, перемешать. Оставляю на ночь в холодильнике, утром - приятного аппетита)
После своих расчётов в тетрадочке решила себя перепроверить в приложении. Калораж я рассчитала правильно)
Всем хорошего вечера☺️ и до новых встреч🥰
