0 просмотренных постов скрыто
Это то, что нужно для толщины спины!
По многочисленным просьбам, вот еще одна тренировка из моей практики, которую вы можете попробовать. Данная схема фокусируется на толщине спины - у меня даже бывает еженедельная тренировка спины, посвященная только толщине!
Упражнения
Тяга штанги в наклоне прямым хватом 6 х 8-12 повторений
Тяга гантели в наклоне одной рукой 6 х 8-12 повторений
Тяга Т-грифа 5 х 8-12 повторений
Тяга в наклоне в машине Смита прямым хватом 5 х 8-12 повторений
*разминочные серии не считаются, оставляйте для них 2-3 серии в каждом упражнении.
Здесь вы получаете действительно объемную сессию из четырех упражнений, но количество серий 22! Однако, «соль» в другом: вы отдыхаете только 45 секунд между сериями!
Пользуйтесь таймером и не обманывайте себя. Такой подход создает огромную интенсивность и приводит к большому скоплению крови в мышцах спины. Благодаря этому стимулируется рост мышц, выработка гормона фактора роста и растяжение фасций.
Чтобы поддерживать такую интенсивность вам необходимо подобрать верный рабочий вес, который будет отличаться от вашего обычного тем, что должен понизиться на 20-40%. Однако, такое уменьшение веса не повлечет за собой более легкое выполнение упражнений, напротив, будет труднее!
Не удивляйтесь, если мышцы спины после этого будут болеть не один день – хорошая работа приносит результат. Крепатура в телостроительстве это положительное следствие.
Показать полностью
3 способа правильно «заправиться» перед тренировкой!
Повысить вашу интенсивность в тренажерном зале можно обратившись к приему пищи перед тренировкой, но сделайте это правильно, и вы внезапно заметите, что мышцы становятся более накачанными, у вас больше выносливости и силы.
Вот 3 вещи, которые я бы порекомендовал, чтобы улучшить сей момент…
Выбирайте легко усваиваемый белок
Выбирайте белок, который легко проходит через кишечник и не оседает тяжелым грузом в желудке. Тилапия, треска, куриная грудка и грудка индейки - все это отличный выбор. Вам не нужно ничего, что потребует слишком больших усилий для переваривания, потому что это потянет больше крови в кишечник, подальше от мышц, которые вы тренируете.
Не ешьте слишком много жира
Жир замедляет пищеварение, вам нужны аминокислоты из белка и глюкоза из углеводов в предтренировочном приеме пищи, доступном во время тренировки. Энергия должна поступать из углеводов, которые легко усваиваются, таких как белый картофель или белый рис.
Приправьте блюдо
Слегка подсаливая пищу, вы добавляете больше натрия, который является естественным электролитом — это отлично подходит для гидратации, которая наполняет вас энергией, улучшает производительность и восстановление между сериями.
Маленькая хитрость - немного корицы во время еды перед тренировкой может улучшить чувствительность к инсулину, что улучшает утилизацию глюкозы, обеспечивая вас лучшей энергией в тренажерном зале!
Показать полностью
Не кость широкая, а сплю мало!
Ученые заявили, что россияне толстеют от короткого и не качественного сна. Пруф
Так что помимо стандартных отговорок: кость широкая, хорошего человека должно быть много, теперь появилась ещё одна - Не высыпаюсь))
Если честно, за всю свою жизнь я встречал только двоих человек которые делали все чтобы похудеть, а в результате просто прекращали толстеть.
Под все я понимаю :
- Подсчёт БЖУ при КАЖДОМ приёме пищи;
- Регулярные физические нагрузки (спортзал и йога);
- Лечение заболеваний, которым сопутствует ожирение.
А вот девочка которой "достаточно понюхать" хлеб и она толстеет, как то при мне сожрала целую курицу с лавашом, помидором, огурцами и прочим. Действительно загадка, от чего она толстеет то бл@ть))))
А как вы толстеете и как худеете?
Влияет ли сон на ваш вес?
Обновление: Толстяки, хватит дизлайкать! У меня уже экран с вашей стороны весь в жирных оипечатках от толстых пальцев.
Лучше Расскажите про свою борьбу
Обновление 2: Худышки, навалите плюсов! Меня ширококостные своей массой в минусы вбивают! 🤣😂😅
Показать полностью
WOD123
WOD123: Кракен 😼😼😼
Базовые упражнения, мало повторений, тяжелая гиря. Отличное начало жаркой 36 градусной пятницы.
- тяга к подбородку х6
- гоблет приседания х6
- мертвая тяга х6
- трастеры х6
- тяга в наклоне х6
- полускладка х12
8 кругов, отдых между кругами до минуты. Пульс решает все. На видео мой 7-ой круг. Пота было много. Кайф. Гиря 24 кг.
Отличная идея - делать неспеша и фиксировать вес на долю секунды в точке максимального сокращения мышц. Добавляет азарта, кайфа и пота.
Если только начинаешь круговые, то возьми небольшой вес. Уменьши круги. Когда пульс будет стабильно удерживаться в аэробной зоне - добавляй нагрузку! И не заметишь, как попрет!
Больше тренировок тут
Показать полностью
Свободные веса: твои верные спутники на пути к боли и славе!
Спорт — это боль. Особенно когда ты качаешь понты.
Свободные веса — это снаряды, которые двигаются как хотят. Ну ладно, не совсем как хотят, а как ты им прикажешь… если умеешь. В отличие от тренажёров, тут всё зависит от твоей координации, силы воли и количества попаданий по касательной к технике безопасности.
🔩 Что сюда входит:
Гантели — железные «леденцы» разных размеров. Для кача, аэробики и бросков в бывших.
Штанги — металлические палки с блинами. Качают и тело, и самооценку.
Гири — круглые, тяжёлые, коварные.
Грифы — не птицы, а разновидности штанг. Разные формы, веса и замки.
Утяжелители — жилеты, манжеты и всё, что делает жизнь тяжелее (буквально).
🔥 Плюсы:
Универсальность. Можно качать что угодно — от бицепса до чувства собственной значимости.
Баланс и координация. Никакой стабилизации — только ты, железо и паника.
Жжёт калории. Потому что всё тело орёт: «Зачем мы это делаем?!»
⚠️ Минусы:
Можно травмироваться. Особенно если техника — это имя твоего кота.
Нагрузка размазана. Вместо одной мышцы страдает сразу целая команда.
❗️Вывод: Не знаешь, с какой стороны подойти к штанге? Подойди к тренеру. Лучше потратить 10 минут на объяснение, чем 3 месяца на восстановление.
Показать полностью
WOD122
WOD122: Лабубу 😼
Сегодня тренировку проведёт Олег!
Чем ещё хороши круговые функциональные тренировки? Тем, что они очень нравятся детям! Ведь такую тренировку всегда можно превратить в игру. Прохождение уровней, битвы с боссами, соревнования на время - как угодно можно назвать процесс, чтобы вызвать интерес ребенка.
У детей очень много энергии. Гораздо больше, чем у нас - взрослых. Только их энергия бьет во все стороны и ребенка нужно заинтересовать, чтобы его энергия структурировалась и поперла куда нам надо =)))
- выпрыгивания х7
- подъем корпуса х7
- отжимания х7
- подъем на бицепс х7
8 кругов, отдых детям почти не требуется. Олег сам решал, надо ли передохнуть и глотнуть водички. Больше всего ему нравится зачеркивать кружки на доске. Сделал круг, зачеркнул кружок - уровень пройден! И сразу хочется перейти к следующему =) Эту машинку не остановить!
Этот WOD подойдет и начинающим. Количество повторений и кругов можно менять во все стороны.
TrainEveryday
Показать полностью
Ответ на пост «В ж0пу физкультуру!»13
Интеллектуальные способности как-то иначе ценятся если ты получаешь золотую медаль? Может после того, как человек решил одну из задач о которую бились множество умов, он будет жалеть, что не получил золотую медаль в школе?
Мне кажется это очень глупым. Особенно то, что тебе могут завысить оценку из-за того, что ты отличник по другим дисциплинам - ключевое "другим".
Не похвала делает действие человека "хорошим", а хорошее действие достойно похвалы; но не обязательно: без похвалы, действие не перестает быть "хорошим".
Если вам требуется оценка ваших действий, то скорее всего вы лишены того фундамента, тех мотивов которые позволяют играть в эту игру в долгую, до достижения значимых результатов. Они не даются легко, тот же Перельман: сколько времени он отдал этому, что с ним стало потом?