С полным каталогом упражнений и рекомендаций вы можете ознакомиться на форуме:

Гимнастика для глаз у дошкольников

Комплекс упражнений на укрепление глазодвигательных мышц и улучшение процесса аккомодации

(Упражнения выполняются с карандашами или ручками с ярким наконечником)

1. И.П.: стать прямо, карандаш перед глазами, на расстоянии 30 см от глаз.

На счёт 1-5 сосредоточить взгляд на ярком наконечнике, на 6- ручку опустить вниз. Повторить 4-5 раз.

2. И.П.: стать прямо, карандаш перед глазами, на расстоянии 30 см от глаз.

На счёт 1-2 приблизить карандаш к носу. Глазами прослеживать движения наконечника, повторить 6-7 раз.

3. И.П.: то же. На счёт 1-2 отводить карандаш вправо, влево, взором прослеживать движения. Повторить 3-4 раза в каждую сторону.

4. И.П.: стать прямо, руки свободно. Закрыть глаза, сосчитать про себя до 5, открыть глаза (в старшей группе счет вслух ведет педагог). Повторить 3-4 раза.

5. И.П.: стать прямо, руки вниз. На счёт 1-2 быстро закрыть глаза, быстро открыть, повторить 6-7 раз.

6. Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (30-40 секунд). Открыть глаза.

Упражнения на укрепление глазодвигательных мышц

Исходное положение: сидя в удобной позе, позвоночник прямой, глаза открыты, взгляд устремлен прямо.

1. Взгляд направить влево-прямо, вправо-прямо, вверх-прямо, вниз-прямо, без задержки в отведённом положении. Повторить 4-5 раз.

2. Взгляд смещать по диагонали: влево - вниз, вправо - вверх, вправо - вниз, влево – вверх. Повторить 6-8 раз. Можно использовать зрительные ориентиры, расположенные на противоположной от детей стене или доске.

3. Круговые движения глаз: от 1 до 10 кругов влево и вправо.

4. Смотреть на кончик пальца или карандаша, удерживаемого на расстоянии 30 см. от глаз, а затем вдаль. Повторить несколько раз.

5. Смотреть прямо перед собой пристально и неподвижно. Затем моргнуть несколько раз. Повторить 4-6 раз.

6. Массировать веки глаз, мягко поглаживая их указательным и средним пальцами в направлении от носа к вискам.

Комплекс общеукрепляющих упражнений

1. При счёте 1-2 фиксация глаз на близком объекте (на расстоянии 15-20см), при счёте 3-4 взгляд переводится на дальний объект. Повторить 10-15 раз.

2. При неподвижной голове на счёт 1 поворот глаз вертикально вверх, при счёте 2- вниз, а затем снова вверх. Повторить 15-20 раз.

3. Закрыть глаза на 15-20 секунд, открыть и проделать движения глазами вправо и влево, затем вверх и вниз (5 раз).

4. Закрыть глаза на 15-20 секунд, открыть и проделать несколько круговых движений глазами справа налево и обратно. (5 раз).

5. Свободно без напряжения направить взгляд вдаль (на 10-15сек).

Упражнения на укрепления глазодвигательных мышц и улучшение циркуляции крови в органе зрения

Упражнения выполняются на рабочем месте в положении «сидя», откинувшись на спинку стула.

1. Смотреть прямо перед собой в течение 2-3 секунд, затем на 3-4 секунды опустить глаза вниз. Повторить упражнение в течение 20-30 сек.

2. Повороты глаз

Поднять глаза вверх, опустить вниз, отвести глаза в правую сторону, в левую сторону. Повторить 3-4 раза.

3. Вращение глаз

Поднять глаза вверх, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, сделать движения против часовой стрелки. Повторить 3-4 раза (длительность 15 сек.).

4. «Жмурки»

Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, открыть на 3-5 сек. Повторить 4-5 раз.

5. «Погреем глазки»

Потереть ладони друг о друга и легко, без усилий, прикрыть ими предварительно закрытые глаза, чтобы полностью загородить их от света (30-40 секунд). Открыть глаза.

Понимая причины снижения зрения вдаль, очевидно, что для его восстановления необходимо натренировать ослабшие мышцы глаз и это вполне реально.

2. Почему это работает?

Такие виды спорта, как настольный теннис, бадминтон, бильярд, дартс, стрельба по мишеням улучшают остроту зрения вдаль. Подтверждения этому факту можно найти в многочисленных статьях и мнениях экспертов, в том числе в рекомендациях офтальмологов.

Все указанные виды спорта объединяет то, что при занятии ими человек концентрирует свой взгляд на предмете вблизи и вдали. Поскольку такая смена фокуса взгляда при регулярных занятиях приводит к улучшению зрения спортсменов, логично, что, повторяя подобные движения глаз можно добиться аналогичных результатов.

Как показала практика, вывод соответствует действительности и при правильном подходе зрение повышается возможно даже быстрее, чем это происходит при занятиях спортом.

3. В чем суть упражнения?

Для того, чтобы задействовать работу глазных мышц и линзы, примерно так же, как это происходит при занятиях спортом, можно использовать две одинаковые таблицы, расположенные на разном расстоянии друг от друга, путем смены фокуса взгляда с одной таблицы на другую.

Процесс зрения – это результат сложной работы многих мышц глаз одновременно, поэтому при занятиях с двумя таблицами происходит тренировка этих мышц «синхронно», что приводит к значительному повышению остроты зрения. Одна таблица находится на дальнем расстоянии, другая близко к газам, текст на таблице одинаковый.

При смене фокуса с одной таблицы на другую буква в букву происходит тренировка мышц глаз, за счёт этого они укрепляются и четкость зрения постепенно повышается.

Всего 5 минут в день способны эффективно натренировать ослабшие мышцы глаз, которые не работают при долгом фокусе вблизи.

4. Информация об упражнении

Более подробную информацию о том, что написано выше, как делается упражнение и т.д., можно прочесть в книжке "Две Таблицы", скачать книжку можно на Яндекс диск:

https://disk.yandex.ru/i/rGgZeyLhnF-SAQ

или в сообществе ВК "Две Таблицы", найти группу можно через поиск в Яндексе.

Книжка короткая (4 стр.), только суть, распространяется бесплатно, и на мой взгляд заслуживает внимания, поскольку может быть полезной очень многим.