Каждый художник и любой специалист в сфере IT, на удаленке, знает, насколько важно соблюдать сроки. Но чего греха таить, почти каждый хоть раз сталкивался с ней... Прокастрацией. Прокрастинация. В сегодняшней статье, мы проконсультировались с квалифицированным психологом и собрали самые эффективные и неэффективные методы по организации себя и борьбе с этой заразой. Читай до конца, ленивец, здесь будут реальные научные факты и метОды, и потом не ной, что не знаешь, что с этим делать.
Научный взгляд.
После того как мы разобрались, как произносить в слух это длинное слово, можно смело взять книжечки посерьёзнее и разобраться в теме досконально. Но тебе повезло админ JCenterS сделал это за тебя.
Прокрастинация — явление широко изученное в психологической науке, и многие исследования и теории освещают эту проблему. Вот некоторые из них:
Теория Недостаточного Саморегулирования. По мнению Питера Голлвитцера, прокрастинация связана с неспособностью регулировать свои действия и эмоции, что приводит к отсрочке выполнения задач. Стоит отметить, что саморегуляция это навык и тренируется она как мышца. Да, этот мир настолько беспощаден, что тренировать надо не только бицуху, но и мышление. Однако они отлично совмещаются, поскольку именно приучение себя к регулярной дисциплине тренирует эту самую мышцу саморегуляции.
Теория Страха Неудачи. Некоторые исследования, такие как работы Гордона Флетта и Тимоти Пайкала, связывают прокрастинацию со страхом неудачи. Этот страх может заставить человека откладывать или избегать задач, которые он считает угрозой для своей самооценки. Психика воспринимает задачу настолько большой и непобедимой, что выбирает бездействие.
Говорят, что этот феномен совершенно не известен тем, кто прошел серию игр Dark Souls, которая является прекрасной аллегорией real life (высокая сложность и бесконечные страдания), тренажер для прокачки саморегуляции и осознания, что даже самого сильного и непобедимого врага, может затащить голый мужик с достаточной силой воли.
Итого, можно выделить следующие факторы прокрастинации:
Страх Неудачи.
Недостаточное Саморегулирование.
Предпочтение Немедленного Вознаграждения: Желание получить немедленное удовольствие или избежать немедленного дискомфорта.
Неверное Восприятие Времени: Недооценка времени, необходимого для выполнения задачи, или неправильное планирование.
Отсутствие Целей и Мотивации: Неясные или несущественные цели.
Физическое и Эмоциональное Истощение: Перегрузка и усталость могут привести к отсрочке задач, так как индивид может чувствовать себя недостаточно энергичным или сфокусированным для их выполнения.
Что с этим всем делать?
Начнем с того, что точно не поможет:
Перегрузка: Взяв на себя слишком много обязательств, вы рискуете утомиться и потерять мотивацию.
Слишком Жесткий График: Слишком строгое расписание может подавить вашу креативность и сделать процесс работы мучительным.
Неадекватные Сроки: Нереальные сроки только увеличивают давление и стресс.
Пренебрежение Отдыхом: Непрерывная работа без отдыха и развлечений приведет к выгоранию.
А теперь разберем то, на что можно повлиять уже сейчас.
Боремся со страхом неудачи.
Техника 1. Ищем вторичные выгоды страха. Обозначьте худший исход, которого вы боитесь. К примеру “Проект провалится, все поймут, что я плохой специалист, меня уволят”. Зачем мне нужно, чтобы такое со мной произошло? “Только тогда я, во-первых, смогу отдохнуть, во-вторых, наконец проснусь и стану что-то делать, пройду обучения, сменю сферу работы”. Если вы нашли такие выгоды, следующий шаг, - найти способы реализации этих плюшек без плохого сценария. Отдохнуть и начать учиться чему-то можно уже сейчас.
Техника 2. Декатастрофизация: Когда вы представляете себе худший сценарий исхода событий, спрашивайте себя, насколько реалистичен такой исход и какие будут действительные последствия.
Техника 3. Осознание, что неудача, это лишь опыт, который только сделает вас сильнее, как профессионала, так же, совсем не обязательно, что вы потерпите неудачу, шансы получить успешный итог задачи абсолютно такие же, выходит, что вы в любом случае в выигрыше, если сделаете задачу. В случае же бездействия, вас ждет только итог неудачи.
Обрети мотивацию.
Теория Самоопределения Райана и Деци выделяет внутреннюю и внешнюю мотивацию. Потеря внутренней мотивации, когда действия больше не кажутся вам важными или ценными. Если раньше вы видели в своей работе глобальный альтруистический смысл или самовыражение важных идей, а теперь чувствуете, как изо дня в день тонете в рутине, значит пора поработать со смыслами и ценностями своей деятельности. Найдите в работе высшую ценность и смысл в рамках своей жизни или всего человечества. Каждый винтик имеет значение.
Если единственное, что мотивирует тебя это зеленые бумажки, залетай на нашу биржу вакансий и бери работу, работа есть тут!
Еще немного базы.
Кроме вышеперечисленных пунктов, помните, что важное значение имеют мелочи, по типу того, хорошо ли организовано ваше рабочее место. Сделай все по красоте, чтобы работать было эстетические приятно и удобно. Не работай в том же месте, где спишь, ешь, отдыхаешь, да это сложно по началу, но к этому надо стремиться.
Ставьте задачи разумно, закладывайте достаточно времени. Разбивайте задачу максимально на подзадачи и выполняйте поэтапно. Установите напоминание по срокам.
Не забывайте включать в расписание время для отдыха, чтобы избежать перегрузки. В это время полностью отключайте рабочие чаты и отдавайтесь отдыху.
Итог.
Следуя этим простым советам, вы сможете соблюдать сроки и получать удовольствие от своей работы.
Наш телеграмм канал с новостями мира CG и полезными статьями для художников: https://t.me/JCenterSCourse
