Усвоили предыдущий разговор? Хорошо. Теперь пристегнитесь. Будет жестко, но честно. Я – тот же психолог. Более 5 лет вскрываю гнойники души скальпелем правды. Вы просили техники? Получите. Но предупреждаю: это не "5 шагов к счастью". Это "инструкция по разминированию собственного прошлого." Саперами будете вы сами. Ошиблись – подорветесь на депрессии или срыве. Готовы? Поехали.

Посыл №1 (Железобетонный): Ваши родители – не монстры. Они – сломанные дети своих сломанных родителей.

Понимаете это? Ваша мать, оравшая на вас за разбитую чашку, сама в 5 лет дрожала в углу от криков "своей" матери. Ваш отец-отстраненник в детстве молился, чтобы его отец хоть раз обнял его. Это НЕ оправдание. Это – объяснение механизма родового проклятия травм. Они передаются, как генетическая болезнь. Осознать это – не значит сказать: "Ой, бедненькие, прощаю всё!". Это значит: "Вы – жертвы. Но я СЕЙЧАС перерезаю эту цепь. На МНЕ она закончится". Ответственность за СВОЮ жизнь – ТОЛЬКО на вас. Ваше счастье – ТОЛЬКО ваша кузня. Не родители, не партнер, не государство. ВЫ.

Техники (Без воды. Только то, что работает. Применяйте – или страдайте дальше):

1. "Гневный Набат" (Разрядка токсичной ярости):

Что? Включите таймер на 15 минут. Возьмите толстую подушку/старый матрас. И БЕЙТЕ. Изо всех сил. Кричите (если можете) то, что никогда не смели сказать: "Ненавижу!", "За что?!", "Мама, остановись!". Нет подушки? Рвите стопку бумаги в мелкие клочья. Топчите их.

Зачем? Невыраженный гнев – яд. Он превращается в аутоиммунку, язву или парализующую депрессию. Физическая разрядка ломает мышечный панцирь, держащий эту боль.
Факт: Тело помнит травму сильнее разума. Выпустите пар – или взорветесь.

Важно: Не думайте о "приличиях". Вы в безопасном месте. Это ВАША терапия. Выглядите идиотом? Лучше идиот, чем ходячая бомба.

2. "Письмо Палачу (Не для отправки!)":

Что? Возьмите ручку и бумагу (не электронику!). Обратитесь к родителю (или обоим), который причинил боль. Пишите БЕЗ цензуры:

"Ты своим (конкретный поступок: игнорированием, криком, сравнением) заставил меня чувствовать (конкретная эмоция: ничтожеством, страхом, ненужным)."

"Из-за тебя я до сих пор (конкретная проблема: боюсь близости, не верю в себя, всем угождаю)."

"Мне было больно/страшно/унизительно. Ты не имел права."

ЗАКОНЧИТЬ фразой: "Это твоя вина. Но исцеление – моя работа. Прощаю? Не знаю. Но больше ты не властен надо мной."

Зачем? Обида – это застрявшая в теле невысказанная правда. Письмо вытаскивает ее наружу, лишая силы.
Факт: Исследования Пеннебейкера доказывают – экспрессивное письмо снижает уровень стресса, улучшает иммунитет и психическое здоровье.

Важно: "НЕ ОТПРАВЛЯТЬ!" Это – для вас. Сжечь/порвать письмо – ритуал освобождения.

3. "Диалог с Тенью Ребенка" (Внутренний свидетель):

Что? Найдите фото себя в том возрасте, когда было особенно больно (5, 7, 10 лет). Сядьте напротив. Глядя в глаза этому ребенку:

Признайте его боль: "Я вижу, как тебе страшно/одиноко/стыдно. Это было ужасно. Ты не заслужил этого."

Дайте защиту, которой не было: "Я здесь сейчас. Я – взрослый(ая) и сильный(ая). Никто не посмеет тебя ударить/унизить/проигнорировать. Я не позволю."

Спросите: "Что тебе нужно от меня СЕЙЧАС, чтобы стало легче?" (Обнять? Плакать? Крикнуть?). СДЕЛАЙТЕ это (обнимите себя, разрешите выплакаться).

Зачем? Травмированный "внутренний ребенок" живет в вас, руководя поступками из подполья. Этот диалог интегрирует его опыт, давая ресурс взрослого "Я".
Факт: Техника основана на теории объектных отношений (Кляйн, Винникотт) и доказала эффективность в терапии.

Важно: Не сюсюкайте. Говорите с ребенком как союзник, а не спасатель. Честно. Твердо.

4. "Суд над Оправданиями" (Разрушение иллюзий).

Что? Возьмите два стула. На один – садитесь вы ("Истец"). На другой – ваше внутреннее оправдание родителей ("Адвокат Дьявола"). Ведите ЖЕСТКИЙ допрос:

Истец: "Они говорили 'Мы старались!' – но разве старание оправдывает (конкретный вред: унижение, игнор, насилие)?"

Адвокат: "Но у них не было выбора! Времена были тяжелые!"

Истец: "Разве у них не было выбора НЕ бить? НЕ орать? НЕ говорить 'Ты – мое разочарование'? Были ли они рабами или имели мозг?"

Адвокат: "Они не знали психологии!"

Истец: "А знать, что битье/унижение – плохо, нужно высшее образование? Любовь и уважение – это инстинкт или курс MBA?"

Зачем? Разрушает токсичные мантры ("они не виноваты", "я сам был плохим ребенком"). Ставит точку на рационализации жестокости или безразличия.
Факт: Пока вы оправдываете – вы отдаете им власть над своей жизнью.

Важно: Будьте беспощадны к "Адвокату". Он – ваш внутренний тюремщик.

5. "Соматическая Перезагрузка" (Сброс тела).

Что? Вспомните острый момент травмы (ссора, унижение). Где в теле откликается? (Ком в горле? Камень в желудке? Дрожь в коленях?).

Не убегайте от ощущения. УСИЛЬТЕ его (напрягите горло, втяните живот, начните дрожать намеренно).

Дышите глубоко в эту зону. Представьте, как дыхание "размывает" блок.

Разрешите телу ДВИГАТЬСЯ так, как оно хочет: сжаться в клубок? Толкать стену? Трястись? Рыдать? Позвольте.

Зачем? Травма "замораживается" в теле (теория Питера Левина). Движение и дыхание снимают блок, высвобождая энергию, потраченную на подавление.
Факт: Телесно-ориентированная терапия – один из самых эффективных методов работы с ПТСР.

Важно: Не контролируйте. Доверьтесь телу. Оно умнее ваших защитных рационализаций.

Жесткая Правда Напоследок:

"Понимание" ≠ "Прощение". Вы можете понять истоки родительской жестокости/слабости и НЕ прощать. Прощение – возможный итог долгой работы, а не обязательный ритуал. Насилие над собой под лозунгом "надо простить!" – это ретравматизация.

Самостоятельная работа – это ОГОНЬ. Она может обжечь. Если чувствуете, что тонете в боли, паникуете, не спите – "СТОП." Ищите специалиста (психотерапевта, клинического психолога). Геройство тут – путь в могилу раньше срока.

Ваши родители были детьми в аду? Жаль. Но ВАШ ад – ЭТО ваша реальность, которую ОНИ создали. Ваша задача – не спасать их призраки из прошлого, а вытаскивать СЕБЯ из ада в настоящее. Сейчас. Молотком осознанности, наковальней воли, огнем действия.

Цикл прерывается ТОЛЬКО когда вы берете ответственность. Не за них. За СЕБЯ. За свой выбор НЕ орать на своего ребенка. За выбор НЕ сливаться в токсичных отношениях. За выбор идти к психологу, когда больно.

Сарказм для упрямых!

"Ой, это сложно! Это страшно! Может, само рассосется?"
Конечно рассосется. Как гангрена. Прямо до ампутации души. Продолжайте заливать свое прошлое алкоголем, работой, шоппингом, токсичными связями. Ваши нерешенные травмы – лучший подарок вашим детям. Они унаследуют ВАШИ страхи, ВАШИ блоки, ВАШУ боль. Хотите быть "родителем-династией страдания"? Пожалуйста. История оценит ваш "вклад". Или... возьмите проклятый молот и начните ковать свое счастье. Прямо сейчас. Первый удар – признание: "Да, это было. Да, это повредило. Но ЭТОЙ жизни – МОИ правила. Контроль – у МЕНЯ."

#психология #травмыдетства #самотерапия #работасобидой #внутреннийребенок #ответственность #прерватьцикл #психическоездоровье #безсоплей #жизньпослетравмы

Сайт: https://stdianik.ru/
Тг: https://t.me/nikolaeva_diana_di

Недавно я осознал такую вещь: что всякому плану, даже самому проработанному, нужен план Б. Я пришел к этому выводу, когда сам столкнулся с этой ситуацией. Я, будучи студентом, у которого началась производственная практика, за нее мог срубить много денег, на что я и рассчитывал.

Два года я готовился к этой практике: учился управлять деньгами, изучал способы инвестирования и т.д. В общем, два года готовился. И вот, когда пришло время практики, я нашел нормальную компанию, они согласились меня взять.

У меня не было денег, чтобы даже приехать на практику. Я занял у близкого друга, который тоже, в свою очередь, был на практике. В эту компанию я ехал через пол-России, грубо сказать, два дня в общей сложности. Там я прошел медосмотр, и когда пришел с пройденным медосмотром в компанию, мне сказали: «Вы не прошли медосмотр из-за вредных факторов».

А дело в том, что у меня плохое зрение, и врачи допустили меня до работы, но с одним ограничением, а без этого ограничения в компанию не берут. И в ту минуту все мои планы, надежды рухнули. Мне предложили остаться у них и работать на складе, но я отказался.

В конце концов, мне пришлось ещё занимать деньги, чтобы уехать в родной город, и тем самым эта практика, кроме долгов и разочарования, мне ничего не принесла. А нет, принесла же очень хороший урок.

Я очень сильно надеялся на практику, что даже не мог подумать: что-то может пойти не так. Правильно ведь, я готовился к ней два года, поэтому всё так вышло. После этой ситуации я пытался найти новый план в жизни и уже стал продумывать сразу план Б.

Потому что понял, что каким бы хорошим ни был план, всегда стоит иметь запасной вариант в кармане, и в основном плане надо учитывать каждую мелочь, и не стоит сразу рассчитывать на результат, который принесет ваш план.

Я два года фактически потратил впустую, так как, как я говорил выше, учился пользоваться деньгами и т.д. Я не продумывал свой план, потому что был уверен в том, что всё будет нормально. Я не мог догадаться, что там возможны ограничения по здоровью. Я не смог додуматься о том, чтобы сразу спросить у компании, какие у них ограничения по здоровью, чтобы заранее знать и т.д. В общем, жизнь всегда преподносит неожиданности: ко всему подготовиться нельзя, но можно иметь план Б.

Темой этого поста я решил взять то, что очень часто молодые парни и не только парни, но и девушки, которые живут мыслью, что они хотят достичь чего-то в жизни, очень часто загоняются. В основном это связано из-за внешних факторов: проблемы с бюджетом, проблемы в семье, с друзьями, учебой. Особенно если человек молчит о своих каких-то проблемах, переживаниях и ещё живёт мыслью добиться чего-то в жизни, то это всё давит на него, и рано или поздно это вырывается — человек погружается в депрессию.

Когда он пытается выйти из неё, он сталкивается с разного рода проблемами; обстоятельства могут мешать. Так сказать, как это происходит — если объяснить коротко: человек сидит на табуретке, и как только он встаёт с табуретки, происходит, так сказать, жизнь (если говорить объективно, это внешние проблемы, обстоятельства и тому подобное) — она ударяет человека «медным тазом» по голове, и человек снова садится на своё место.

В жизни то же самое: человек стоит на одном месте, и как только он начинает что-то изменять, что-то в своей жизни «встать с табуретки», появляются внешние проблемы. К примеру, если человек решает начать заниматься спортом и записаться в спортзал, но вдруг сразу резко появляются проблемы, которых не было: нет денег на абонемент или появляются проблемы со здоровьем — «жизнь бьёт медным тазом».

Человек понимает, что раз сейчас не получается, потом получится, но как только он попробует через какое-то время снова — произойдёт то же самое, и так будет продолжаться. Рано или поздно это будет надоедать, и человек начнёт терять интерес к тому, чтобы изменить свою жизнь. Так же и с людьми с большими амбициями: много талантливых людей погибают на этом этапе.

Всё это я говорю на основе своей истории и своих наблюдений. Я сам постоянно сталкиваюсь с таким: когда пытаюсь что-то изменить, сделать шаг куда-то, жизнь порой ударит так, что потом на неделю минимум ухожу в себя.

Но за это время я понял и заметил одно: каждый удар становится по ощущениям слабее и слабее. И нет, это связано не с тем, что обстоятельства не такие страшные, а с тем, что человек, когда сталкивается с постоянными серьёзными проблемами и если ещё и не рассказывает о них, становится сильнее.

Но одной силы недостаточно — должно быть желание что-то менять. И, на мой взгляд, важным является то, чтобы не мы заставляли себя хотеть изменить жизнь, а именно желание изменить жизнь должно заставлять нас начать что-то делать.

Если твои амбиции диктуют тебе, что делать, ты сможешь преодолеть множество препятствий. Если же человек ищет способ реализовать себя в жизни, и после кучи неудач пытается что-то изменить, но не знает как и что делать, он начинает думать.

Именно в эти моменты человек начинает думать в том направлении, в котором хочет двигаться. Да, есть большой шанс того, что человек не найдёт ответа, разочаруется и вообще бросит это дело — никто от этого не застрахован.

Самое главное — не отступать от своих целей и желаний. Страх не уступит, если потеряешь веру. Всегда нужно начинать с чего-то и пробовать искать другие пути, если тебе не подходят какие-то конкретные или вызывают у тебя сложности.

Я лично, когда после болезненного расставания с девушкой решил идти к своим целям и мечтам, выбрал путь саморазвития. Я решил погрузиться в психологию, и единственной проблемой было читать книги: я с детства не люблю читать книги, но переборол себя и смог прочитать всего одну книгу, причём не помню даже полно название — «Законы человеческой природы».

Хотя я не помню её содержания, она повлияла на меня так, что я понял: чтобы изучать психологию, необязательно читать книжки. Да, книги — это основа, теория, но я нашёл другой способ — наблюдение. У меня хорошо развито логическое мышление, и, опираясь на это и свои наблюдения, я делал правильные выводы.

Также я погрузился в философию через фильмы и подкасты. В итоге, спустя два года, я могу хорошо отстаивать свою точку зрения и приводить различные факты.

К чему это я? К тому, что чтобы учить психологию, надо читать книги по психологии. Но я нашёл другой способ и хорошо им воспользовался. Так же можно и с другими вещами.

Выход есть всегда — это я понял за всё время. Даже если ты не можешь найти его сейчас, с течением времени найдёшь.

Если человек загоняется и ничего не пытается изменить в своей жизни, это проблема в нём самом. У меня на этот счёт два мнения: либо он плохо загоняется и поэтому не пытается что-то менять, либо он просто не хочет выходить из зоны комфорта.

Почему говорят, что только 1% добивается успеха? Потому что этот процент — это те, кто выстоял под вечными проблемами и не сдался. Много людей могут встать после первого удара, после второго — гораздо меньше, после третьего — ещё меньше, и так остаётся около 1%.

Также хочу отметить то, что все говорят: «Всегда оставайся человеком». Я полностью согласен с этим выражением. Вечные проблемы и замкнутость убивают в нас человека. А какой смысл добиваться успеха, если при этом ты перестанешь быть тем человеком, от которого потом откажутся самые дорогие тебе люди?

Поэтому всегда и при любых ситуациях нужно оставаться человеком.

Это моё субъективное мнение, так сказать мысли вслух, я так считаю и делюсь им с вами.