Шаурма это правильное питание.*

*Соус может быть причиной неправильного питания. Отпускается без рецепта. Требуется консультация специалиста.

Никто не хочет стареть, но женщины обычно стремятся сохранить молодость разными способами, в то время как мужчины пускают все на самотек. И здесь речь не о внешних признаках старения — мужское лицо с морщинами не так уж и плохо. Гораздо страшнее, когда стареет то, что женщины больше всего ценят в мужчинах — мозг.

Предлагаю поговорить о том, как сохранить ясность ума на долгие годы. К счастью, ученые наконец-то доказали, что мозг стареет не от возраста, а от безделья, поэтому его нужно занимать. В помощь — физическая и умственная активность, а также питание и ноотропы.

Движение — жизнь для мозга

Физическая активность давно перестала быть лишь способом поддерживать тело в тонусе — спорт творит чудеса и с нашим мозгом. Движение — это настоящий эликсир для ума, способный не только замедлить старение, но и прокачать когнитивные функции до невиданных высот.

Больше кислорода — свежее мысли

Полчаса бега или плавания увеличивают приток крови к мозгу аж на 15–25%. Ум становится яснее благодаря усиленному снабжению кислородом и глюкозой. Меньше шансов заработать инсульт или столкнуться с проблемами сосудов — вот такое волшебство приносит спорт.

Новые нейроны — путь к идеальной памяти

При занятиях спортом тело вырабатывает особый белок BDNF (фактор роста мозга), стимулирующий появление новых нервных клеток. Чем больше мы двигаемся, тем активнее формируются новые связи между клетками мозга. Результат прост: улучшается внимание, повышается способность запоминать информацию, а гиппокамп (отдел мозга, ответственный за память) вырастает на 2%!

Спорт защищает от болезни Альцгеймера

Если регулярно заниматься спортом, можно снизить риск развития серьезных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Даже генетически предрасположенным к ней людям тренировки помогают уменьшить вероятность заболевания на 30–50%! Кто бы мог подумать, что простое занятие фитнесом станет лучшей профилактикой слабоумия?

Борьба с хроническими воспалениями

Постоянные воспаления медленно разрушают ткани мозга, приводя к гибели нейронов. Спорт же снижает уровень вредных веществ в организме, защищая нервную систему от разрушений. Например, уменьшается концентрация вещества под названием интерлейкин-6, которое играет ключевую роль в развитии хронических воспалительных процессов.

Но помните: главное правило успеха здесь одно — постепенно увеличивать нагрузки, прислушиваться к своему телу и наслаждаться каждым новым достижением. Мозг скажет спасибо за заботу и подарит годы активной жизни и блестящей памяти!

4 полезные привычки для мозга

Не только спорт укрепляет «главную мужскую мышцу». Представляете, насколько проще стало бы жить, если бы каждое решение было четким, быстрым и уверенным? Если хотите обладать такой суперспособностью, обратите внимание на то, как проходит день. Всего несколько простых привычек превратят мужчину в настоящего мастера управления собственным сознанием.

Правильная настройка утреннего старта

Утро мужчины, мыслящего свежей головой, начинается не с кофе, а с холодного душа. Да-да, именно холодного! Такой мощный импульс повысит уровень дофамина сразу на четверть, увеличит выработку норадреналина и придаст заряд энергии на весь день. После водных процедур возьмите ручку и бумагу, выплеснув на листок планы на сегодняшний день. Запись целей вручную задействует префронтальную кору головного мозга, помогая мыслить ясно и целенаправленно.

Правильное питание ради остроты ума

Мозг часто сравнивают с мощной машиной, которой требуется качественное «горючее». Включите в меню говяжью печень, свежие яйца, жирную морскую рыбу, грецкие орехи и немного горького шоколада. А вот сахар, алкоголь и большинство растительных масел (за исключением оливкового) придется оставить в прошлом. Именно правильное питание обеспечит долгосрочную свежесть мыслей и быстроту реакции.

Постоянное обучение — ключ к развитию

Заставляйте свой мозг трудиться каждый день. Выберете новое направление, которое вам по душе: изучайте иностранные языки, решайте арифметику устно, играйте в шахматы, на музыкальных инструментах или разгадывайте сложные головоломки типа судоку. Занятие программированием, участие в стратегиях или активный отдых наподобие пейнтбола тоже отлично подойдут. Все это поддерживает мозг активным и гибким, предотвращая старение когнитивных функций.

Полноценный отдых — фундамент завтрашних побед

Без полноценного отдыха любые усилия окажутся бесполезными. Спите спокойно минимум 6-8 часов каждую ночь, обеспечив полное отсутствие света и комфортную температуру комнаты около 18 градусов Цельсия. Расслабьтесь перед сном с помощью медитаций или водных процедур, регулярно ходите в баню или найдите время для любимого увлечения — охоты или рыбалки. Эти простые методы помогут восстановить ресурсы организма и подготовят мозг к следующим свершениям.

Если следовать этим привычкам, то уже через две-три недели вы заметите значительные улучшения: мысли станут прозрачнее, память — крепче, принятие решений — быстрее и увереннее. Согласитесь, звучит заманчиво? Попробуйте поставить эксперимент над собой и ощутить настоящую силу железного ума!

Витамины и добавки для мозга

Чтобы заставить мозг выдавать максимальную мощность, нужен грамотный уход и своевременный апгрейд. Хотите сделаться мозговым гигантом? Начинайте с тарелки! Я уже упоминал, что в рацион стоит включить жирную рыбу, ягоды, орехи и авокадо, поскольку там есть важнейшие компоненты для работы мозга:

омега-3 жирные кислоты и антиоксиданты — мощные защитники нейронов, которые делают связи между ними прочнее и быстрее;

полезные белки и жиры — фундамент для строительства новых клеток мозга и поддержания старых в отличном состоянии;

клетчатка и пробиотики — поддержка для здорового кишечника и улучшение работы мозга.

Но еда — это только начало пути к высшему пилотажу мозга. Хочется большего? Можно подключить специальные добавки, известные как ноотропы.

Ноотропы — помощники для мозга

Давайте разберемся, какие препараты работают хорошо и практически без риска.

В аптеке без рецепта продается глицин и винпоцетин («Кавинтон») — проверенные временем лекарства, одобренные врачами.

Но перед их приемом лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у есть хронические заболевания или вы принимаете антидепрессанты.

Однако будьте осторожны: многие сильные ноотропы (фенибут, фенотропил, модафинил, адрафинил) часто приводят к зависимости и неприятным последствиям после отмены.

Растительные добавки для мозга

Все большую популярность набирают растительные компоненты, включенные в реестр БАД и не содержащие запрещенных веществ:

экстракт мицелия ежовика гребенчатого (ускоряет рост нервных клеток, усиливает память и концентрацию);

родиола розовая, элеутерококк, женьшень (природные адаптогены, повышают сопротивляемость стрессу и внешним воздействиям);

бакопа Монье — легендарное растение для усиления памяти и концентрации;

кора сосны — кладезь антиоксидантов, спасающих клетки мозга от повреждений.

Прием натуральных компонентов позволит поддержать активность мозга и достичь высоких результатов.

Безопасный прием ноотропов

Чтобы избежать проблем, придерживайтесь правил приема ноотропов:

• не увлекайтесь стимуляторами;

• делайте паузы в приеме добавок;

• избегайте повышения дозы без нужды;

• никогда не комбинируйте несколько сильных стимуляторов одновременно.

Важно помнить, что любое вмешательство в функционирование мозга требует осмысленного подхода и ответственности. Лучшим вариантом станет использование природных стимуляторов (например SMARTDRUG NIRVANA и SMARTDRUG) вместе с основными элементами здорового образа жизни: полноценным сном, активным образом жизни и сбалансированным питанием.

Биологически активные добавки бренда «Зельевар» — это сбалансированный состав и брутальная упаковка, которая добавит мужественности и уверенности в себе.

Я забыла про Пикабу!

Что случилось за эти дни... Ничего особенного для людей которые никогда не имели ничего общего с депрессией и т.п.) А для тех кто понимает как это - расскажу поподробнее.))

Я всё ещё примерно ровно кушаю БЖУ, так чтоб у организма не было дефицита в белке, это для меня приоритет. Ещё, недавно прочитанная мной глава из книги "Sapiens. Краткая история человечества" подтолкнула меня к мысли что блин надо как-то разнообразнее питаться и от всяких каш, макаронов и т.д. держаться подальше. Фрукты, овощи, салаты всякие, мяско всяких мастей, рыба, орехи и т.д. - вот основа. А круп стала есть совсем не много, в порции их не больше жмени. Самочувствие стало легче и ещё сильно лучше стала выглядеть кожа. Да, это буквально стало заметно за эти несколько дней. Дорого это не стоит, так что и труда морального/финансового не составляет. Такими всякими перекусами я питаюсь в течении дня, без "основных" приемов пищи как раньше, когда съедала на завтрак или обед сытную-сытную порцию. И так мне прям сильно лучше! Вчера правда захотелось какой-нибудь вредятины вкусной, заказала Бургер Кинг, поела и в принципе осталась довольна.)

Про аквариум... Сегодня уже кажется шестой день как я за ним стабильно ухаживаю. Каждый день обязательно меняю воду, слежу за температурой (остужаю, ибо у нас жарко а нужная для идеальных условий температура - 22-23 градуса), подчищаю места где есть наибольшее кол-во доходящих водорослей и добавляю всю необходимую химию. Утром у меня по правилам удобрения, на ночь - альгицид в профилактической дозе. Уже выбрала каких заведу креветок и рыбок.)) Правда до того как я их заведу - нужно докупить растений и дождаться их акклиматизации, и хода в рост.) Вот кого хочу:

Если всё пойдет гладко, то к концу Августа я смогу их купить и аквариум пополнится живностью.)

Про график... График стабилизировать не получается. Я засыпаю где-то в 12-1 ночи, даже если просыпаюсь в пять утра без передремов. Потому я пока приняла решение просыпаться в 8-9 утра, без будильника, по собственному чувству бодрости. За привычку взяла подъем такой: утром только глаза открыла - сразу села и пошла умываться. И телефон стараюсь первый часик где-то вообще не трогать. Тоже не всегда получается. 😁

Про какое-нибудь обучение. Сдвиги есть! Последние два дня я регулярно тренируюсь и учусь заниматься тем, чем хочу зарабатывать. В этом деле очень помог муж купив мне в подарок чудо-лампу, которая в 100500 раз упростила работу в целом и ко мне вернулось желание всем этим заниматься. А учитывая то что финансового спроса с меня нет - я спокойно и неспеша могу развиваться во всем этом как в хобби, повышая прайс по мере того как буду становиться увереннее в своих работах. Никуда не торопясь, и никому ничего не будучи должной. И хотя пока я обучаюсь и тренируюсь только по несколько часов в день - для меня это победа.

Случилось ещё кое что удивительное.) Недавно на очередной прогулке с собакой, к нам присоединилась женщина, которая скорее заслуживает звания девушка.)) Она как оказалось, давно восхищалась моей собакой и всё стеснялась спросить про неё. С того дня по вечерам мы гуляем вместе, у нас много общих тем для разговоров, и ещё она тоже на антидепрессантах. 🤣 Рыбак рыбака?) Теперь она планирует купить такую же собаку, каждый день составляет нам компанию и сегодня после вечерней прогулки придет в гости на чай.) Вот Вам моя собака.))

А... Ещё, на сл. неделе пойду к психотерапевту. Чувствую что сама справляюсь сильно с натяжкой.

Такие вот дела.) Вроде не так всё плохо, пока... А после психо - может вообще наладится и КААААААК стартану.) Аж на велике начну катать и в спорт зал ходить...))

Желаю всем кто сталкивается с подобными проблемами, и тем кто старается развиваться и двигаться вперед не смотря на все трудности - добра и сил. ❤️ А тем кто выебывается и рассказывает про "просто лень", или желает "пойти пожрать нормальной жаренной картошки, а не херней страдать ППшной", - желаю геморроя на всю жопу. 😂

На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. С новой акцией Ноотерии выгодно собрать стек стало проще. А наш промо R153VH суммируется и даст еще -10%.

• Собираете корзину на 5000 руб и получаете ежовик из мицелия. Именно он влияет на нейрогенез, улучшает работу мозга и память, в долгосрок снижает тревожность. В стеке хорошо сочетается с любыми добавками.

• Закидываете корзину на 7000 руб и к ежовику получаете Б-комплекс. Одной банки хватит на 4 месяца, полноценная дозировка всего в 1/4 таблетки. Бэшки — это энергия, нормальный синтез нейромедиаторов — серотонина и дофамина, здоровье нервов. В стеке для прокачки мозгов без них никуда.

• При заказе на 10.000 руб в подарок пойдут сразу 3 банки — плюс Майндбустер. Полноценный комплекс для поддержки работоспособности. Содержит сразу все нужные ингредиенты в правильно подобранных дозировках. Это значительно проще, чем собирать состав по-отдельности. Дает бодрость утром и также закрепляет результат в долгосрок.

Просто собираешь корзину и получаешь полноценный стек для прокачки мозгов в подарок.

Дисклеймер: перед применением любых средств необходима консультация врача. Ежовик гребенчатый не обладает психоактивными свойствами.

Материалы о секретах продуктивности и личной эффективности вы найдете в нашем сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг и группе ВКонтакте. Подписывайтесь, чтобы не пропустить свежие статьи!