Не хочу много писать о том как набирал, просто кушал, с 65 до 115 за 7 лет, вес никогда не стоял, просто рос, очень медленно, но, стало тяжело жить, хоть с моим ростом оно не так заметно.

Тут уже похудел, на 20 кг1.5 месяца, без кликбейтов, на моем росте это практически не заметно, но факт, просто уменьшил порции еды на половину, желудок и мозг привыкает за неделю, главное перетерпеть, может организм такой, не всем подойдёт, просто хвастаюсь, вместо зарядки делаю каждое утро 20 отжиманий, на этом спорт заканчивается, сейчас вес 94, хочу 85, ещё месяц, даю себе на результат

Вес: 87.5 кг

На уливление, сегодня адекватная погода. По прогнозу днем должен был начаться дождь, и я уже настроился на домашнюю тренировку, но никакой непогоды не случилось. Поэтому вместо домашней тренировки пошел на прогулку.

Вот, собственно, итоги.

Сегодня послушал интересный подкаст, в котором была озвучена интересная мысль о том, что мы в повседневной жизни существенно недоедаем клетчатки. Примерно половину от положенной нормы.

А недостаток клетчатки - достаточно опасная вещь. Обычно обо многих таких вещах не задумываешься, ведь их опасность не сиюминутная, она как дота в играх - наносит весь урон не сразу, а растягивая его по времени.

Пришел домой, почитал свои прошлые посты на предмет свреки рациона. И, если на момент их написания, я думал, что клетчатки в моем рационе плюс минус нормально, то с новыми данными все оказалось не так хорошо. До суточной нормы в 30 грамм клетчатки я регулярно не добираю. Буду это исправлять.

Поэтому после прогулки я зашел в магазин купил яблок, моркови и орехов. Буду интегрировать их в свой рацион. Те же орехи (купил грецкие, фундук и миндаль) достаточно калорийны, с этим может быть отдельная головная боль.

А еще, например, проблему с недобором клетчатки хорошо решают обычные семена подсолнуха. Но и они, зараза, калорийные. Интересная пища для размышлений, в общем.

Сегодняшняя еда.

Завтрак: Манная каша с бананом

Обед на работе: Гречка с отварной курицей и болгарским перцем

Обед дома: Пакетик риса с банкой тунца + 4 хлебца

Между обедом и ужином перетер яблоко и морковку и с большим удоволствием съел эту жижу.

Ужин: Пачка творога 2% (125гр) с греческим йогуртом (135 гр) (вперемешку) и съел одну пачку греческого йогурта просто так.

Как вы успели заметить, то в последние пару недель отхожу от чересчур строгого питания. Позволяю себе больше повседневной пищи. Да, жареное стараюсь не есть, мучное тоже. И не тянет, если честно. Как подумаю о какой-ниюудь жареной картошке, так сразу становится тяжело на животе. Но некие послабления в плане питания можно проследить.

И стараюсь смотреть на реакцию организма на то, как меняется питание.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

- Екатерина, а вы можете составить рацион моему сыну? Надо сбросить 2-3 кг

Спрашиваю: сколько лет? (странно, что сам не написал) Зачем вес сбрасывать?

Ответ матери поверг в шок
- Через неделю соревнования, надо попасть в весовую категорию. Предлагают мочегонку и есть два раза в день.

Выясняю, что парню 14 лет, занимается борьбой, тренировки выматывают, обычно очень голодный, когда подгоняет вес под категорию.

Начну с того, что сбрасывать вес с помощью мочегонных препаратов вообще не про здоровье. Нарушается обмен веществ, падает иммунитет, сердце работает на надрыве.

В краткосрочных моментах спортсмен не замечает изменений. Потом же восстанавливается. Но регулярные атаки такого стресса изнашивают организм, тем более  молодой.

Я категорически против радикальных способов похудения. Предлагаю составить сбалансированный рацион, но с учетом снижения веса. Но при условии, что парень сам будет со мной в чате и каждый прием пищи присылает мне.  Мама и сын осторожно соглашаются. Деваться некуда. Голодать не хочется.

Составила анкету. В целом, парень ест всё. Но нельзя орехи из-за брекетов и перекусы в школу носить отказывается.

В результате, делаю конструктор сбалансированного рациона. Варианты приемов пищи легко комбинировать под себя, но при этом есть достаточно белка, полезных жиров (дольше чувство сытости)  и углеводы (энергия и силы).  Подбираю режим питания, чтобы подросток не заморачивался с контейнерами.

Начали с 72 кг. Через 6 дней на взвешивании 68,9 кг.

При этом никакого чувства голода. Мама вместе с ним тоже сбросила 2 кг!

Мораль: есть здоровое питание, которым можно и нужно правильно балансировать. Не губите здоровье ради эпизодической выгоды.

Пишу о здоровом питании еше в ТГ-канале: https://t.me/+hC_ekOd-GBUwNTQy