Давным-давно учился у нас в лицее мальчик по имени Антон. Учился Антон очень хорошо, был добрым и улыбчивым, но друзей у него не было, поскольку Антон страдал обсессивно-компульсивным расстройством.

Вероятно, компульсия у него была не одна, но самая заметная для школьного окружения выражалась в том, что, садясь за парту в начале урока, он доставал из пенала ручки, карандаши, фломастеры, линейку, циркуль, ластик и всё это раскладывал на столешнице по цветам и размерам. И ужасно нервничал, если этот порядок кто-то нарушал. А нарушали его часто, поскольку с точки зрения одноклассников наблюдать за тем, как Антон в панике раз за разом раскладывает канцелярские принадлежности на парте, очень весело. Тем более, что он терпит эти выходки и даже никому не жалуется.

Естественно, с теми одноклассниками, которые намеренно доставали Антона, неоднократно разговаривали и классный руководитель, и я, и другие предметники, ставшие свиделями этих сцен, но особо ничего не менялось. Большинство из этих ребят не были хулиганами, но в силу возраста и несформировавшейся до конца эмпатии были просто неспособны понять того, что происходило с Антоном: всё это казалось им несерьёзным и очень забавным.

Так оно и продолжалось, пока в восьмом классе к ним не перевёлся из другой школы Алексей. Алексея в классе зауважали как-то сразу. Высокий для своего возраста, серьёзный, много лет занимается кикбоксингом, а что учится не сильно хорошо - так это не так важно с точки зрения мальчишек.

И повезло мне однажды стать свидетелем переломного для Антона момента: Лёша, проходя мимо парты Антона к своему месту и снимая на ходу рюкзак, зацепил им уже разложенные на парте ручки-карандаши-фломастеры, и они рассыпались во все стороны. Антон нервно зажмурился и уже собрался было привычно собирать и складывать, но тут всё вдруг пошло по иному сценарию.

- Прости, я нечаянно, - Лёша быстро поднял упавшие на пол предметы. - Я сейчас сам разложу, я запомнил, как ты кладёшь, - и действительно быстро и аккуратно разложил всё на парте, перепутав местами только два фломастера.

- Спасибо, - Антон улыбнулся и поправил фломастеры. - Хочешь со мной сесть на контрольную? Я тебе помогу, если что. - Он не думал, что я его слышу, и я промолчала. Лёша учился слабо, так что пример и помощь Антона могли пойти ему на пользу. Тем более, что Лёша с радостью принял предложение.

После урока Лёша выходил из класса одним из последних, и я подошла к нему:

- Ты молодец, что повёл себя так с Антоном сегодня.

- Да ничего такого, - Лёша пожал плечами. - У меня дедушка такой же, всё раскладывает, я привык. Знаю, что им тяжело, если разбросано, а мне ж нетрудно поправить, чего людей нервировать.

Лёша даже не понял, что такого он сделал и за что его хвалят. Да и правда, странно хвалить кого-то за то, что у него доброе сердце.

PS: Антон и Лёша сидели за одной партой до конца одиннадцатого класса. Не могу сказать, что они стали лучшими друзьями, но крепко приятельствовали - это точно. Антон помогал Лёше с учёбой, а тот в ответ защищал приятеля от подколок, которых становилось всё меньше и меньше, а к десятому классу они и вовсе исчезли.

Разные истории и картинки выкладываю также в тгк Записки учителя биологии

Мы уже разобрали темы СДВГ, механизм работы депрессии. Меня часто спрашивают, что принимать от тревожности, решил собрать для вас список добавок с доказанной эффективностью.

На связи сообщество RISE: Ноотропы и Биохакинг. Еще больше материалов про личную продуктивность можно найти у нас. Залетайте, чтобы получить root-доступ к работе своего организма. Дисклеймер: статья носит обзорный характер, перед приемом любых средств рекомендуем обратиться к специалисту.

Магний

Исследование длиною в 20 лет показало, что среди 2320 мужчин от 40 до 60 лет у обладателей самого высокого уровня магния были самые низкие риски депрессии. На практике проверено, что дозировка от 125-300 мг магния в по 3-4 приема в день обеспечивает клинически значимое улучшение настроения, и при этом быстро.

Пробиотики

Исследованием установлено, что среди тех пациентов, кто принимал Lactobacillus и Bifidobacterium, значительно снизились симптомы тревожности. Еще одно интересное исследование показало, что прием бифидобактерий может повышать уровень триптофана в плазме и изменять обмен серотонина и дофамина в областях мозга, связанных с депрессией и тревогой.

В12

Доказано, что дефицит витамина В12 может привести к проявлению тревоги, депрессивных симптомов, апатии и ухудшению качества сна. Также исследования показали, что как дефицит, так и избыток витамина В12 опасны для психического здоровья, поэтому не стоит использовать В12 как "таблетку от тревоги". Базрвый чек лист, как пережить тревогу - здесь.

Инозитол

Или витамин В8. Исследования показали снижение уровня инозитола у людей с расстройствами настроения. Небольшие исследования с плацебо подтверждали антидепрессивный эффект добавок с инозитолом, большее влияние оказал на пациентов с депрессией и ОКР.

Витамин Д

Доказано, что низкий уровень витамина Д связан с усилением симптомов депрессии и тревоги. В клиническом исследовании, оценивающем эффективность добавок витамина Д при тревоге, сообщалось, что прием витамина Д в дозировке 1600 МЕ в течение 6 месяцев улучшил симптомы тревоги.

NAC

В исследовании с участием 252 человек с депрессивным расстройством, получавших N-ацетилцистеин и плацебо, улучшение депрессивного состояния и уровень ремиссии был выше в группе с NAC. Часто применяется в лечении зависимостей, ОКР, трихотилломании и БАР.

Ашваганда

Было проведено исследование с группой плацебо, в котором установили, что прием 300 мг ашваганды 2 раза в день в течении 2 месяцев у 70% пациентов снизил уровень тревоги и бессонницы (против 12% в группе плацебо), а 64% пациентов отметили снижение уровня стресса (10% в группе плацебо).

L-теанин

Исследование с плацебо показало, что 30 человек, принимавших L-теанин по 200 мг перед сном в течении месяца по сравнению с группой плацебо, отметили уменьшение симптомов стресса и тревоги, а также значительное улучшение качества сна. Подробнее про теанин писал отдельную статью.

Что думаете по добавкам от тревоги, от чего видели эффект?

Больше интересных подборок и статей вы можете найти в нашем сообществе RISE: Ноотропы и биохакинг, а также в группе ВКонтакте. Подписывайтесь на канал и общайтесь в нашем уютном чате на разные темы о здоровье.