Когда речь идет о прокачке мозга, мы сразу вспоминаем про нейроны. Но в идеальном уравнении когнитивной эффективности мы совершенно забыли про одну переменную – глию. Именно глия ответит на вопрос, почему кофе перестал бодрить и насколько эффективно будет работать ноотропный стек.
На связи RISE: Ноотропы и Биохакинг. Мы привыкли думать о мозге как о сети сверкающих нейронов, проводов, передающих мысли, эмоции и воспоминания. Нейроны стали центром нейронауки: им посвящают исследования, ради их буста биохакеры собирают ноотропные стеки. Но что, если мы упустили ключевой элемент?
Да, нейроны — важны. Они обрабатывают сигналы, формируют память, запускают мыслительные процессы. Прокачивать нейроны — значит улучшать скорость мышления, обучение, внимание. И да, ноотропы, медитация, задачи на мышление: всё это работает на уровне нейронов.
Но нейрон без глии — как компьютер без электропитания и интернета.
Он не сможет передать сигнал, не получит топливо, не избавится от отходов. Глия — это метаболический дирижер, служба безопасности и энергостанция мозга в одном флаконе.
Глия обеспечивает метаболизм, восстанавливает синапсы, отвечает за ГЭБ и иммунный контроль, регулирует уровень нейромедиаторов, включая дофамин, глутамат и ГАМК.
Пока нейроны получают всю славу, именно глия, и особенно её элитный отряд, астроциты — решает:
сколько дофамина вы почувствуете от приема L-тирозина;
почему кофеин иногда перестаёт бодрить;
как быстро вы усвоите новое, и почему некоторые ноотропы работают через раз.
Если ваша цель – здоровый мозг, продуктивность и ясное мышление, то нужно усвоить, что одной прокачкой нейронов не обойтись, нейроны и глия работают в связке.
Исследования показывают, что при нарушении функций глии страдают скорость обработки информации, память, эффективность работы дофаминовой системы и отклик на стимуляторы, включая кофеин и ноотропы.
Поэтому важно: нейроны — исполнители, глия — операционная система.
Без стабильной операционки даже мощный процессор не даст результата. Только так можно добиться устойчивых когнитивных улучшений и не выгореть. Поэтому если вы всерьез хотите улучшить когнитивные способности, пора перестать зацикливаться на нейронах и обратить внимание на глию.
Что такое глиальные клетки
Простым языком глии – это клетки, не проводящие электрические импульсы.
Основные типы таких клеток:
Астроциты, отвечающие за контроль нейротрансмиттеров, гематоэнцефалический барьер;
Олигодендроциты. На них лежит миелинизация, скорость передачи нервных импульсов;
Микроглия нужна для иммунной защиты, связана с модуляцией нейровоспаления.
Ранее считалось, что глиальные клетки значительно превосходят нейроны по численности, однако современные исследования показывают, что соотношение глии к нейронам в человеческом мозге приблизительно 1:1. Если глия остается без поддержки, появляется хронический туман в голове и значительно повышается риск нейродегенерации.
При вопросе буста работы мозга нас особенно интересуют астроциты.
Астроциты: кто они и зачем нужны
Астроциты — это звездообразные глиальные клетки, составляющие значительную часть центральной нервной системы.
Они выполняют множество функций, которые следует учитывать:
Метаболическая поддержка нейронов
Астроциты играют ключевую роль в метаболической поддержке нейронов, особенно в регуляции уровней нейротрансмиттеров, таких как глутамат и ГАМК.
Утилизация глутамата
Астроциты предотвращают возбуждающую токсичность, удаляя избыток глутамата. Это критически важно для предотвращения нейродегенерации.
Поддержка ГЭБ
Астроциты способствуют поддержанию гематоэнцефалического барьера, регулируя проницаемость сосудов и обеспечивая защиту мозга от потенциально вредных веществ.
Контролируют кровоток
Астроциты участвуют в нейроваскулярной связи, регулируя кровоток в ответ на нейрональную активность. Это обеспечивает адекватное снабжение нейронов кислородом и питательными веществами.
Нейропластичность и восстановление после повреждений
Астроциты активно участвуют в нейропластичности, влияя на формирование и модификацию синапсов. Они также играют важную роль в восстановлении нервной ткани после повреждений.
Участвуют в формировании памяти
Астроциты способны генерировать и передавать кальциевые волны, которые модулируют нейрональную активность и участвуют в процессах памяти и обучения.
Дисфункция астроцитов при хроническом стрессе приводит к нарушению регуляции нейротрансмиттеров и нейровоспалению. Это может проявляться в виде тревожности и когнитивного снижения.
Астроциты играют ключевую роль в поддержании функциональности мозга. Их здоровье и нормальное функционирование критически важны для когнитивных процессов и общего состояния ЦНС.
Почему без астроцитов нейроны не работают
Астроциты — это не просто вспомогательные клетки мозга, нейроны без них недостаточно живые. Астроциты обеспечивают нейроны энергией, особенно в условиях гипоксии. Они способны превращать глюкозу в лактат, который затем используется нейронами в качестве основного источника энергии, особенно при недостатке кислорода. Это подтверждается исследованиями, демонстрирующими, что лактат, производимый астроцитами, является предпочтительным топливом для нейронов в мозге. Нейроны без глии умрут от голода за минуты. Также астроциты способствуют нейропластичности, выделяя нейротрофические факторы, такие как BDNF.
Астроциты влияют на метаболизм и эффективность различных ноотропов. Например, они регулируют превращение L-тирозина в дофамин. Исследования показывают, что астроциты участвуют в метаболизме тирозина и регулировании синтеза дофамина, а также утилизируют избыток дофамина и глутамата, поддерживая баланс возбуждения в мозге.
Если астроциты воспалены, истощены или повреждены из-за стресса, нарушения сна, дефицитов, то ноотропы, стимулирующие дофаминовую систему, могут либо не сработать, либо вызвать побочные эффекты — раздражительность, тревожность, откат.
Также они модулируют влияние кофеина на аденозиновые рецепторы. Кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, вызывая бодрость. Однако именно астроциты регулируют выброс аденозина, особенно при утомлении и нарушениях сна. Если астроциты перегружены, кофеин может дать недостаточный эффект или, наоборот, усилить возбуждение до уровня, мешающего концентрации. То же касается адаптогенов, модуляторов глутамата, стимуляторов.
Если у вас низкий эффект от ноотропов или вы ощущаете перегорание от стимуляторов — это может быть не проблема дозировки или выбора вещества, а слабая глиальная поддержка. Работают не те стеки, что сильнее стимулируют, а те, что поддерживают нейроны и глию.
Поддержка глии
Из добавок для наиболее полноценного буста мозгов и подкормки глии можно выбрать такие варианты:
Астроциты не могут восстанавливаться при дефиците Омега-3. Дефицит, особенно DHA, нарушает структуру мембран астроцитов и снижает их способность регулировать нейровоспаление. Исследования показывают, что омега-3 улучшают функции астроцитов и снижают нейровоспаление.
Магний L-треонат способен проникать через гематоэнцефалический барьер и повышать уровень магния в мозге, что способствует улучшению памяти и обучаемости. Исследования показывают, что магний L-треонат улучшает когнитивные функции, с ним астроциты эффективнее снабжают нейроны энергией.
Витамины B1, B6, B9 и B12 необходимы для метаболизма нейротрансмиттеров, синтеза миелина и метилирования. Их дефицит может привести к когнитивным нарушениям.
Избыток глутамата приводит к эксайтотоксичности и гибели астроцитов. L-Теанин способен связываться с глутаматными рецепторами, снижая возбуждающую токсичность и оказывая нейропротективное действие.
Цитиколин участвует в синтезе фосфатидилхолина, ключевого компонента мембран, и поддерживает энергетический обмен в клетках, включая астроциты. Если вы принимаете цитиколин, он работает не только на нейроны, но и на астроциты, помогая им восстанавливаться, снижая уровень глутаматной токсичности и поддерживая энергетический обмен.
NAD+ является коферментом в окислительно-восстановительных реакциях и участвует в поддержании митохондриальной функции, что важно для энергетического обеспечения астроцитов.
Апигенин может модулировать кальциевые каналы, оказывать нейропротективное действие, защищает целостность ГЭБ.
Из других методов можно попробовать интервальное голодание, оно стимулирует аутофагию в астроцитах, способствуя удалению поврежденных компонентов, то есть разгоняет процесс очистки глии.
Также нужно наладить режим сна. Во время глубокого сна глимфатическая система выводит токсины.
Эти меры уже позволят поддерживать здоровье глиальных клеток и, как следствие, улучшить когнитивные функции и общее состояние мозга.
Подводим итог
Если вы оптимизируете мозг, не ограничивайтесь нейронами. Мы привыкли усиливать когнитивные способности через стимуляцию нейронов ноотропами, адаптогенами и обучением, но без восстановления глии эти стратегии либо неэффективны, либо вызывают перегорание.
Без глии нейроны не выживут и не будут работать слаженно. Именно глия решает, насколько хорошо сработает ваш стек, как долго вы будете продуктивны, и как быстро восстановитесь.
Сталкивались с выгоранием от приема ноотропов, когда подводили даже проверенные средства? Как восстанавливались? Поделитесь своим опытом в комментариях.
Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.
