Представьте себе, что вы отправили важное сообщение в телеграме, и внимательно следите за статусом. Прочитано. Печатает. Перестал печатать. И вот уже по вашей спине расползается холода в голове крутятся мысли: «Как он отреагировал на сообщение? Правильно ли меня понял? Есть ли у меня шанс?».

Знакомо? Это и есть нетерпимость к неопределенности, когда даже незначительная неизвестность способна вызвать стресс и беспокойство.

Что такое нетерпимость к неопределенности?

Нетерпимость к неопределенности — это неспособность спокойно воспринимать ситуации, в которых исход неизвестен. Вы можете испытывать дискомфорт и тревогу, когда не знаете, что произойдет дальше. В современном мире, где перемены и неопределенность стали нормой, это чувство может стать настоящим испытанием.

Почему нам сложно справляться с неопределенностью?

Наш мозг устроен так, что ему важны предсказуемость и контроль. В древние времена это помогало нашим предкам выживать – предсказуемость означала безопасность. Но сейчас наш мозг продолжает искать контроль даже там, где его может не быть, вызывая у нас стресс.

Сталкиваясь с неопределенностью наш мозг начинает вырабатывать тревожные мысли, пытаясь предугадать возможные негативные сценарии. Это может приводить к чувству беспомощности и панике.

Как мы ведем себя при страхе неопределенности?

1. Любая ситуация, в которой вы не знаете, что произойдёт и что это за собой может повлечь, трактуется как пугающая, а значит - надо защищаться. Допустим, начальник вызвал вас к себе, чтобы сообщить о новом проекте, а вы уже пакуете свою личную чашку в увольнительную коробку.

2. Вы прокрастинируете, откладываете дела, которые окутаны неопределенностью и полностью погружаетесь в привычные, давно отлаженные процессы. После очередного вашего причитания о том, что нужен второй телефон для работы, Ваши родственники скинулись и купили вам смартфон, но он уже полгода лежит в коробке, потому что совершенно непонятно как им пользоваться.

3. Стремитесь все спланировать и самостоятельно управлять. Тянуть больше некуда, супруге понадобилось поменять цвет стен в спальне. И вот вы уже стоите с валиком в руках перед плешивой стеной, и вероятнее всего очень устали и все ненавидите, а можно было бы просто вызвать мастера.

4. Чувствуете постоянную потребность в заверениях, что все будет хорошо. Вы скинули свое резюме в семейный чат, чат бывших одноклассников, чат дома и родительский чат, чтобы уточнить точно ли это выглядит солидно.

5. Тревожитесь по поводу маловероятных событий. Передаем привет тем, кто построил бункер в 2012 году аккурат к концу света по календарю Майя.

6. Ищете наилучшее решение для каждой проблемы. Вы прилетели в командировку, очень хотите есть, но уже 4 час находитесь в поисках ЛУЧШЕГО ресторана в городе.

Как справляться с нетерпимостью к неопределенности?

Рассмотрим несколько способов, которые помогут вам лучше справляться с неопределенностью и снизить уровень тревожности.

1. Признайте и примите свои чувства. Первый шаг к тому, чтобы справиться с неопределенностью, – это признать, что вы чувствуете тревогу и беспокойство. Это нормально – все мы иногда переживаем такие чувства. Постарайтесь не бороться с ними, а просто принять их как часть своей жизни.

2. Научитесь отпускать контроль. Понять, что вы не можете контролировать все вокруг – важный шаг к обретению внутреннего спокойствия. Сосредоточьтесь на том, что вы действительно можете контролировать – свои действия и реакции. Остальное пусть идет своим чередом.

3. Живите в настоящем моменте. Часто наша тревога связана с будущими событиями, которые могут никогда не произойти. Постарайтесь сосредоточиться на настоящем моменте. Мы не можем поменять мыслями будущее, но, зато, можем влиять действиями на настоящее. Практикуйте осознанность: обратите внимание на свои ощущения, звуки вокруг, запахи. Это поможет вам вернуться к реальности и уменьшить тревогу.

4. Разделите проблему на части. Когда перед вами стоит сложная и неопределенная задача, попробуйте разделить её на более мелкие, управляемые части. Так вы сможете легче и эффективнее справляться с каждым отдельным этапом, не испытывая такого сильного стресса.

5. Заручитесь поддержкой. Общение с друзьями и близкими может существенно снизить уровень тревоги. Делитесь своими переживаниями, спрашивайте совета, слушайте истории других людей – это поможет вам понять, что вы не одни в своих чувствах.

6. Внедрите ритуалы и распорядок. Структура и распорядок помогают нам чувствовать себя более уверенно. Создайте свои маленькие ритуалы – утреннюю зарядку, вечернее чтение, прогулку перед сном. Они помогут обрести чувство стабильности даже в условиях неопределенности.

7. Работайте над своим мышлением. Постарайтесь заменить негативные мысли на более позитивные и реалистичные. Например, вместо "Я точно не справлюсь" скажите себе "Я сделаю все, что смогу, и посмотрю, что получится". Это поможет вам уменьшить тревогу и повысить уверенность в своих силах.

Нетерпимость к неопределенности – это естественное чувство, с которым сталкивается каждый из нас. Но, следуя простым рекомендациям, вы сможете лучше справляться с этим чувством и научитесь принимать жизнь такой, какая она есть – со всеми её неожиданностями и сюрпризами.