Утро понедельника — время для... банановых обёртываний?
Главный хайп соцсетей — видео с рутиной инфоцыгана Эштона Холла. Его ролик набрал почти миллиард просмотров
Новичок в тренажерном зале. Прочитай !!!
Когда новичок впервые переступает порог тренажерного зала, перед ним открывается мир бесчисленных программ тренировок, терминов и подходов. В этой путанице легко заблудиться и сделать неправильный выбор, который может привести к травмам, отсутствию прогресса и потере мотивации. Именно поэтому опытные тренеры в один голос рекомендуют начинать с фулбади – программы тренировок, задействующей все основные группы мышц на каждом занятии.
3 важных совета для тренажерного зала!
1. Пренебрежение разминкой: Думаешь, это пустая трата времени? А вот и нет! Разминка подготавливает мышцы к нагрузке. Не делаешь разминку? - привет, травмы!
2. Неправильная обувь: Занимаешься в кедах, которые носишь в обычной жизни? Это плохая идея! Для каждой активности нужна своя обувь, обеспечивающая амортизацию и поддержку.
3. Недостаток воды: Вода необходима для нормальной работы организма и восстановления мышц. Пей достаточно воды до, во время и после тренировки!
6 ошибок, которые тормозят твой прогресс в зале!
Неправильная техника: забудь про большой вес, сосредоточься на правильном выполнении упражнений!
Недостаток сна: мышцы растут во время отдыха, спи минимум 7-8 часов в сутки!
Недостаток белка: белок - строительный материал для мышц, убедись, что ты получаешь достаточно!
Колени выходят за носки: это создает излишнюю нагрузку на коленные суставы.
Круглая спина: это увеличивает риск травмы позвоночника.
Недостаточная глубина: приседайте до параллели бедер с полом, чтобы задействовать все мышцы ног.
Спасибо, Миша, ты сделал мой день
Сегодня в зале я услышал краем уха конец диалога, который реально сделал мой день. Уже сразу стало не так тяжело после нагрузок и не так обидно, что вот прямо сейчас я еду на один из объектов по работе, и в целом завал такой, что реально нет времени даже сесть за любимое хобби в виде написания книги.
Мужик уже взрослый, местами с сединой, вместе с тренером стоит и что-то ему втирает.
Далее тот самый конец диалога:
мужик: - ...а у меня всё дутое, и нет такого рельефа.
тренер: - Миша, блядь, ты долбаеб? Тебе 38 лет, ну какой нахуй Ханма Юдзиро, ты-то не нарисованный!