Ученые заявили, что россияне толстеют от короткого и не качественного сна. Пруф

Так что помимо стандартных отговорок: кость широкая, хорошего человека должно быть много, теперь появилась ещё одна - Не высыпаюсь))

Если честно, за всю свою жизнь я встречал только двоих человек которые делали все чтобы похудеть, а в результате просто прекращали толстеть.

Под все я понимаю :

- Подсчёт БЖУ при КАЖДОМ приёме пищи;

- Регулярные физические нагрузки (спортзал и йога);

- Лечение заболеваний, которым сопутствует ожирение.

А вот девочка которой "достаточно понюхать" хлеб и она толстеет, как то при мне сожрала целую курицу с лавашом, помидором, огурцами и прочим. Действительно загадка, от чего она толстеет то бл@ть))))

А как вы толстеете и как худеете?

Влияет ли сон на ваш вес?

Обновление: Толстяки, хватит дизлайкать! У меня уже экран с вашей стороны весь в жирных оипечатках от толстых пальцев.

Лучше Расскажите про свою борьбу

Обновление 2: Худышки, навалите плюсов! Меня ширококостные своей массой в минусы вбивают! 🤣😂😅

Долгое время считалось: чем выше мышечное повреждение после тренировки, тем лучше будет рост. Однако исследование 2016 года ставит под сомнение эту идею.

Учёные наблюдали за новичками, которые выполняли жим ногами и разгибания голени дважды в неделю в течение 10 недель. Они брали биопсии мышц и измеряли два показателя: скорость синтеза мышечного белка и уровень повреждений.

После первой тренировки скорость синтеза белка оказалась самой высокой, но прирост мышечной массы на этом этапе не наблюдался. Это позволяет предположить, что синтез белка на раннем этапе отражает, прежде всего, процессы восстановления после повреждений, а не рост новых тканей. Особенно это актуально при высокой степени повреждения — из-за непривычных движений, отсутствия тренированности или эксцентрической нагрузки.

На 3-й и 10-й неделе тренировки степень повреждений значительно снизилась благодаря эффекту повторной нагрузки (repeated bout effect), и именно тогда стала наблюдаться прямая связь между скоростью синтеза белка и приростом мышечной массы.

Следовательно, делать выводы о потенциале гипертрофии на основе данных о скорости синтеза мышечного белка, полученных в условиях значительного повреждения мышц, некорректно. Также стоит отметить, что краткосрочные исследования с нетренированными людьми или после перерыва могут переоценивать этот показатель из-за выраженного воспалительного ответа.

Хотя это исследование демонстрирует важные закономерности, вопрос о роли мышечного повреждения в гипертрофии остаётся открытым и требует большего количества исследований для получения более достоверных данных.

Промежуточный практический вывод, который мы можем сделать на текущий момент: не стоит намеренно стремиться к сильной мышечной боли после тренировки. Она может снижать силу и замедлять восстановление, а значит, мешать долгосрочному прогрессу.

Источники:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27219125/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26280652/

3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11731568/

4. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25647658/

5. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21270317/

Можно ли совместить тренировки в качалке с работой грузчиком?