0 просмотренных постов скрыто
Вы готовы к такой тренировке спины?
Недавно мы говорили, как можно улучшить результаты тренировок, и сегодня я хочу, чтобы вы закрепили их в виде тренировки на мышцы спины. Это моя любимая мышечная тренировка, которая составлена по всем правилам объемного тренинга.
Упражнения
Широкая тяга верхнего блока 5 х 8-12 повторений;
Тяга гантели к поясу 4 х 8-12 повторений;
Тяга Т – грифа 4 х 8-12 повторений;
Узкая тяга блока сидя 4 х 8-12 повторений;
Тяга двумя руками в рычажном тренажере 4 х 8-12 повторений;
Пулловер с гантелью 3 х 8-12 повторений.
Таким образом, мы имеем 24 серии реально объемной и интенсивной тренировки. Вот некоторые правила, которые вам понадобятся и дадут отличный импульс к прогрессу…
У вас есть только 2 минуты отдыха между сериями, но лучше ограничиться 90 секундами, если только вам действительно нужно отдохнуть.
Не используйте полу-повторения, работайте на полной амплитуде и чувствуйте сокращение мышц. Делайте в правильной технике, чтобы получить максимум от упражнения. Удостоверьтесь, что вы ощущаете работу всех отделов спины в зависимости от упражнения - кровь будет приливать точно в рабочую мышцу.
Бодибилдинг прежде всего работа мускулатуры, а не поднятие веса туда-сюда - так могут делать все!
Напишите мне свои ощущения после этой тренировки, чтобы знать как ваш организм откликается на объемный тренинг.
Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.
Показать полностью
Напарник в тренажерный зал Молдова(Кишинёв)
Привет всем! Есть желающие из Кишинёва (район Чеканы) пойти в зал? Тренировки 3 раза в неделю, с 11:00 до 12:15–12:30. Пишите в комментариях, без рейтинга.
Можно ли стать ^ шире ^
Всем привет, мне 18 лет ростом 171 вес 60, сам по себе не худой но и не подтянутый, тонкие руки, начал ходить в зал, многие говорят что если я к 18 сам по себе такой то спорт зал ничего не изменит, хочется услышать ваше мнение может ваш опыт, есть ли возможность действительно стать шире? Так как свое телосложение в плане мышц меня не устраивает.
Показать полностью
1
Тренеры тренажерного зала в Москве: рейтинг лучших компаний и специалистов, топ-10 в 2025 году
Рейтинг тренеров тренажерного зала в Москве составлен на основе открытых источников, отзывов клиентов, качества услуг, профессионализма специалистов и удобства сервисов записи. Мы подобрали только проверенные компании и платформы, чтобы вы могли с уверенностью выбрать подходящего тренера для достижения своих целей.
Персональные тренировки в тренажерном зале — это не только эффективный способ прокачать тело, но и грамотный подход к здоровью. С опытным тренером вы избежите ошибок, снизите риск травм, получите индивидуальный план и мотивацию для регулярных тренировок. А еще есть один лайфхак, как получить такую услугу дешевле и быстрее — не идти сразу в фитнес-клуб, а найти частного специалиста рядом с собой через специализированный сервис.
На Профи.ру можно легко найти проверенного частного тренера по фитнесу в тренажерном зале рядом с вами. Это экономит деньги, так как вы платите напрямую специалисту, минуя комиссию клуба, и получаете качественный индивидуальный подход.
1. Профи.ру
Средняя оценка: 4.96 из 5
Адрес: Москва
Официальный сайт: Профи.ру
Описание: Крупнейший сервис подбора частных специалистов. Здесь вы найдете более 500 анкет тренеров с рейтингами, отзывами и сертификатами.
Преимущества: Экономия до 30% по сравнению с клубами, фильтрация по районам, опыт и образование каждого специалиста в профиле.
Основные услуги: Индивидуальные тренировки, тренировки для похудения, набор массы, функциональные тренировки.
Цены:
— Разовая тренировка: от 1000 ₽
— Абонемент на 8 занятий: от 7000 ₽
— Консультация и составление плана: от 1500 ₽
2. GYM-GYM
Средняя оценка: 4.8
Адрес: ул. Большая Новодмитровская, д. 36, стр. 12
Официальный сайт: gym-gym.com
Описание: Современный фитнес-пространство с акцентом на персональные тренировки. Тренеры с опытом от 5 лет.
Преимущества: Уютная атмосфера, индивидуальный подход, программа питания в подарок.
Основные услуги: Функциональные тренировки, силовые, коррекция осанки.
Цены:
— Разовая тренировка: 2500 ₽
— Абонемент на 8 занятий: 18 000 ₽
— Диагностика тела: 2000 ₽
3. 2255 Fitness
Средняя оценка: 4.7
Адрес: г. Москва, ул. Правды, д. 24
Официальный сайт: 2255fitness.ru
Описание: Брендовый фитнес-клуб с собственной школой тренеров.
Преимущества: Сертифицированные специалисты, работа по международным стандартам.
Основные услуги: Тренировки по зонам тела, силовые циклы, восстановление после травм.
Цены:
— Персональное занятие: 3000 ₽
— Пакет 12 занятий: 30 000 ₽
— Тестирование физподготовки: 2500 ₽
4. X-Fit
Средняя оценка: 4.9
Адрес: по всей Москве, филиалы сети
Официальный сайт: xfit.ru
Описание: Сеть премиальных фитнес-клубов с сильной командой тренеров.
Преимущества: Передовые методики, богатый выбор направлений, поддержка диетологов.
Основные услуги: Личный тренинг, TRX, EMS, жиросжигание.
Цены:
— Индивидуальная тренировка: от 3500 ₽
— Пакет 10 занятий: от 30 000 ₽
— Диета + тренировки: от 5000 ₽
5. Repetit Center
Средняя оценка: 4.6
Адрес: Москва, ул. Донская, д. 8
Официальный сайт: repetit-center.ru
Описание: Центр репетиторов и частных специалистов, включая фитнес-тренеров.
Преимущества: Удобный поиск по профилю и району, возможность онлайн-тренировок.
Основные услуги: Фитнес, ОФП, подготовка к сдаче нормативов.
Цены:
— 1 тренировка: от 1000 ₽
— Абонемент 8 занятий: 7000 ₽
— Онлайн-тренинг: от 800 ₽
6. Fitness Avenue
Средняя оценка: 4.8
Адрес: Москва, ул. Таганская, д. 17
Официальный сайт: fitnessavenue.ru
Описание: Просторный клуб с командой профессионалов по силовому и функциональному тренингу.
Преимущества: Индивидуальные планы, большая зона свободных весов.
Основные услуги: Тренажерный зал, кардио, силовые программы.
Цены:
— Персональная сессия: 2500 ₽
— 10 тренировок: 22 000 ₽
— Консультация: 1500 ₽
7. LOMOV GYM
Средняя оценка: 4.9
Адрес: ул. Нижняя Сыромятническая, 10, стр. 2
Официальный сайт: lomovgym.ru
Описание: Бутик-зал с персонализированным подходом.
Преимущества: Атмосфера приватности, малочисленные тренировки.
Основные услуги: Тренажерный зал, реабилитация, подготовка к соревнованиям.
Цены:
— Индивидуальная тренировка: 3500 ₽
— Программа 12 занятий: 36 000 ₽
— Диагностика: 2000 ₽
8. Alex Fitness Коломенское
Средняя оценка: 4.7
Адрес: Москва, пр. Андропова, д. 22
Официальный сайт: alexfitness.ru
Описание: Доступный фитнес-клуб в районе Коломенское с хорошими тренерами.
Преимущества: Доступные цены, удобное расположение, большая зона тренажеров.
Основные услуги: Индивидуальные тренировки, групповые занятия, фитнес-программы.
Цены:
— Персоналка: от 2000 ₽
— Абонемент 8 занятий: 15 000 ₽
— Пробное занятие: бесплатно
9. NEF FIT
Средняя оценка: 4.8
Адрес: Москва, ул. Нахимовский проспект, д. 24
Официальный сайт: nef.fit
Описание: Молодой клуб с динамичной командой тренеров и современным оборудованием.
Преимущества: Прогрессивный подход, гибкая система оплаты.
Основные услуги: Силовой тренинг, фитнес-программы, стретчинг.
Цены:
— Разовая тренировка: 2000 ₽
— Пакет 10 занятий: 18 000 ₽
— Онлайн-поддержка: 1000 ₽
10. Fitness Liga
Средняя оценка: 4.6
Адрес: Москва, ул. Ярославская, д. 8
Официальный сайт: fitnessliga.ru
Описание: Комфортный клуб с внимательным отношением к клиентам.
Преимущества: Индивидуальный график, приятные цены, дружелюбная атмосфера.
Основные услуги: Персональный фитнес, кардио, бодибилдинг, йога.
Цены:
— Индивидуальная тренировка: 2200 ₽
— 10 занятий: 20 000 ₽
— Консультация: 1200 ₽
Вопрос-ответ
Сколько стоит персональный тренер в тренажерном зале в Москве? — От 1000 до 3500 рублей за занятие.
Где найти тренера в тренажерный зал в Москве недорого? — На сервисе Профи.ру.
Как выбрать лучшего тренера в тренажерном зале Москвы? — Смотрите отзывы, рейтинг, сертификаты и опыт.
Можно ли заниматься с тренером без абонемента в клуб? — Да, через частного специалиста или сервис Профи.ру.
Что включает персональная тренировка в тренажерном зале? — Оценка физической формы, программа, сопровождение.
Сколько длится тренировка с тренером? — Обычно 60 минут.
Есть ли женские тренеры в тренажерных залах Москвы? — Да, выбор огромный, особенно на Профи.ру.
Где найти тренера для похудения в тренажерном зале? — В любом клубе или через онлайн-платформу с фильтром по цели.
Как часто заниматься с тренером? — Оптимально 2–3 раза в неделю.
Помогает ли тренер в тренажерке быстрее достичь результата? — Да, за счет контроля, техники и плана тренировок.
Показать полностью
Эти советы помогут увеличить размеры грудных мышц!
Привет друзья, сегодня я поделюсь с вами несколькими советами о том, как получить больше от 2 основных упражнений на грудь...
Отжимания на брусьях
Отжимания на брусьях великолепны для развития внешней части груди, и вот несколько советов о том, как их выполнять для достижения лучших результатов:
используйте широкий хват, чтобы грудные мышцы растянулись сильнее. Это также уменьшает работу трицепсов, делая движение более изолированным;
опускайтесь как можно ниже, не напрягая чрезмерно плечо, чтобы активировалось больше мышечных волокон;
при движении вверх, сильно напрягайте грудные мышцы — это дает большее сжатие, поэтому они получат больше микротравм;
оставайтесь в одном положении, это делает упражнение гораздо более сосредоточенным на грудных мышцах, и это также усложнит его.
Жим гантелей на горизонтальной скамье
Это, вероятно, самое важное упражнение для создания больших грудных мышц, и вы можете добиться лучших результатов, выполнив следующее:
не распрямляйте руки полностью наверху, иначе это просто работа на трицепсы;
сохраняйте напряжение в грудных мышцах, останавливаясь прямо перед распрямлением локтя;
поднимая вес вверх, напрягайте грудные мышцы, подталкивая бицепсы друг к другу — это заставит грудные мышцы работать намного тяжелее и эффективнее;
держите лопатки сжатыми вместе, все время вдавливая их в скамью, чтобы плечи не могли округлиться.
Используйте данные советы в своей следующей тренировке грудных мышц, чтобы лучше стимулировать их рост!
Показать полностью
Adekvat Fitnes. Худеем без мучений
🖖Так, всем привет!
Сегодня поговорим немного о похудении и мифах о диетах. Все мы хотим выглядеть красиво, подтянуто, ну чтобы в зеркале себе нравиться. Вот хочешь ты немного(а может много) похудеть и возникает закономерный вопрос: с чего же начать? И первое, что проходит на ум - сяду-ка я на диету. Да не простую диету, а жёсткую, классную, качественную, ну ту, что советует красавица-умница-блогерка из запретграмма или тик-тока. Вот буду как она говорит делать и почти моментально начну худеть, стану красивее, спортивнее. Вот как начну есть продукты одного цвета, уберу всё жирное, углеводное, а может буду голодать интервально! Дааа, точно. Со схемой 5 дней не ем, 2 ем или буду в день есть 300 калорий! Вот точно же похудею. Да и девочка на видео худенькая, стройная, плохого не посоветует, просмотров миллионы у неё! Ну похудею же??
Да конечно похедеешь, но на долго ли тебя хватит...
Я уверен, что кому-то из вас знакомы такие мысли.
Попробую простыми словами объяснить пару моментов. ПОДОБНЫЕ ДИЕТЫ ЭТО ПОЛНАЯ ЧУШЬ! Давайте разберёмся, зачем мы начинаем худеть и чего хотим добиться? Если вы хотите за короткий период к лету скинуть несколько килограмм истязая себя или вы проф спортсмен, который готовится к соревнованиям, чтобы влезть в определённую весовую категорию, то можете дальше не читать.
С этого поста, я попробую начать рассказывать как худеть и в это же время жить комфортно, но это не быстро, к сожалению. И так. Чтобы нам начать худеть нужно создать дефицит калорий для своего организма, это единственный способ. Организаму требуется определённое количество калорий, которые состоят из белков, жиров и углеводов для поддержания жизни. И если мы поправляемся или не можем похудеть, значит мы превышаем норму жиров и углеводов. Для начала подумаем, сколько и чего мы кушаем за день? Что входит в наш рацион питания? Мы не задумываемся, что нам не хватает белковой пищи, но имеем переизбыток жиров и углеводов. А именно белки являются основным строителем мышц. Белков мало, жиров и углеводов много. По итогу - жир на нашем теле копится. Потребляем больше калорий, чем требует наш организм, да и не очень полезных калорий, кстати. Нам необходимо потреблять калорий меньше и мы начнем понемногу худеть, но это нужно делать без фанатизма! Нужно убирать 20-25% калорий из общего калаража, который требует наш организм, когда мы не поправляемся и не худеем, но учитывая баланс БЖУ! К примеру : для меня норма калорий 2000 в день, а я ем 1800. Начинаю плавно худеть. Понимаю, что сейчас не совсем понятно что к чему, но мы разберёмся) Мы должны в темпе похудения или поддержания определённого веса жить, а не страдать. Далее будем пробовать постепенно углубляться в эту интереснейщую тему🔥
На телегу подпишитесь https://t.me/fitneshudeembezmucheni
Показать полностью
Сколько нужно времени, чтобы уложить теплый пол?
Точно не скажем, но в нашем проекте с этим можно справиться буквально за минуту одной левой!
Высокообъемный тренинг ног
Привет друзья, я решил, что будет здорово поделиться с вами своей еженедельной тренировкой ног, просто чтобы показать вам какой должна быть объемная тренировка…
Возьмите с собой друга или партнера по тренировке, чтобы устроить маленькое соревнование между собой - так у вас будет стимул пройти до конца!
Квадрицепсы
Жим ногами сидя или лежа 6 х 8-12 повторений;
Классические приседания со штангой 5 х 8-12 повторений;
Гакк приседания в тренажере 5 х 8-12 повторений;
Разгибания ног сидя 4 х 8-12 повторений.
Бицепсы бедер
Тяга гантелей на прямых ногах 6 х 8-12 повторений;
Сгибания ног лежа 6 х 8-12 повторений;
Сгибания одной ногой лежа поочередно 6 х 8-12 повторений.
Эта тренировка «пробьет» вашу центральную нервную систему достаточно эффективно, и я рекомендую действительно сфокусироваться на качественном выполнении движений, чтобы сделать ее.
Возьмите до 2-х минут отдыха между сериями для восстановления и не тратьте время на болтовню, вы должны оставаться сфокусированными, иначе потерпите неудачу.
Не удивляйтесь, если ваши ноги будут изнывать следующие несколько дней, теперь вы тренируетесь вместе со мной и привыкнете к таким нагрузкам, если останетесь рядом.
Показать полностью