Инсулинорезистентность – это нарушение чувствительности к инсулину. Отсюда и диабет, и ожирение, и снижение метаболизма, и невозможность похудеть. Поэтому нужна какая-то особенная диета, специальное лечение, и только потом можно будет подумать над снижением веса. Именно так и считают многие бездари, перекладывающие ответственность за свой лишний вес со своего неумения контролировать потребление пищи и физическую активность на какие-то «проблемы с гормонами».

Стройная Маша на свете жила,
Пельмени на завтрак и ужин жрала,
На полдник съедала Баварскую пиццу,
Роллы с борщом и кобылицу.

На ночь любила почавкать эклером,
Затем доставляли ей пончик кульером,
Потом доедала вчерашний батон,
Макая его в майонезный бульон.

Но вдруг приключилась с Марией беда,
Заразил её чем-то сосед Джигурда.
Вирус свиноты у Маши нашли,
Гормоны все сразу с ума вдруг сошли.

Покрылась она вторым подбородком,
И складки на пузе выросли ловко.
Опять виноватый во всём инсулин,
Порвал все рейтузы и пару штанин.

© Молот И.

Как известно, сахарный диабет 2 типа характеризуется невозможностью организма эффективно использовать инсулин. Только вот исследования говорят о том, что на дефиците калорий люди одинаково худеют, хоть с диабетом, хоть без [1].

Более того, есть множество данных, показывающих, что метаболизм как раз выше у полных людей и диабетиков, нежели у худых и здоровых [2, 3, 4].

«Инсулинорезистентность способствовала снижению веса» [5]. То есть люди с ИР могут даже лучше избавляться от висцерального жира, который менее подвержен действию инсулина.

Да, инсулин действительно может влиять на аппетит [6, 7]. «Лица с повышенной резистентностью к инсулину и эмоциональным питанием или расторможенностью показали более высокую реакцию мозга на пищевые сигналы, что может означать изменения в пищевых предпочтениях и гиперфагию. Люди с более высокой привычной физической активностью демонстрировали меньшую активацию мозга, связанную с пищевым вознаграждением» [7]. Но мы говорим о неумении контролировать аппетит или о невозможности похудеть?

Выводы:
- безусловно, инсулинорезистентность создаёт определённые проблемы с похудением, как минимум, в части контроля аппетита, но суть одна – это не никак не исключает похудение, и не отменяет дефицит калорий;
- возможно, проблемы с неправильным выбором продуктов, заставляющих испытывать голод, проблемы с низкой физической активностью, психологические проблемы, заставляющие переедать и прочее. В любом случае, вы не обречены, и вполне себе можете успешно худеть, просто не знаете как. Но «не знаю как» не перекладывайте на «инсулинорезистентность».

Всем добра!

Источник: https://vk.com/sportivnye_sovety

Поделитесь историями своими.

Мне 42, инсулинорезистентность. я пробовала худеть физ активностью, подсчётом калорий итп избегая любой фармы 3 года. Были небольшие подвижки веса, но стоило сесть на задницу на работе ровно или случалось что то в жизни, сразу шёл откат. К январю весы показали 99 кг и я сдалась эндокринологу.

Сейчас на терапии метформином + наладила сон, убрала максимально стресс, приоритеты расставила в пользу себя. Вес пошёл вниз, сейчас 92.5 кг.

Из зза болей в спине пошла к врачу неврологу, где мне сказали, что в зале со штангой мне приседать нельзя, веса для молодых и здоровых. И вообще почему я пытаюсь худеть физ активностью, а не попрошу оземпик назначить. Дескать, зачем убиваться в зале.

Тут кто-то заявлялся писать про свой опыт, но в ленте пусто,хотя думаю такие люди есть. Расскажите про свой опыт честно, с результатами, побочками, результатом отмены?

Я начинающий кулинар.
Этот рецепт делал для любимого человека, который мучился невкусной едой, сидя на двух диетах - одной вынужденной.

Для диеты:
Инсулино-резистентный протокол
Псевдоголод
Мимикрия

Баклажаны - 3 шт, 700гр
Кешью - 200 гр
Лук - 200 гр
Помидоры - 200 гр
Вода - 300 мл
Чеснок давленный - 1 ст.л.
Имбирь паста - 1 ст.л.
Оливковое масло - 20 мл.
Специи для баклажан - соль 1 ч.л., перец 1ч.л., паприка 1 ч.л., куркума 1/2 ч.л.
Специи для соуса - паприка 1/2 ч.л., гарам масала 1/2 ч.л., соль 1/3 ч.л., пажитник 1 ч.л.

Баклажаны режем треугольниками, замачиваем в воде, сушим, выкладываем на противень, заправляем масло, специями и хорошо перемешиваем. Отправляем в духовку разогретую до 180 градусов на 30 мин. (Если хотите более сухую и хрустящую структуру то на 40 мин)
Жарим лук до прозрачности, вводим чеснок и имбирь, помидоры, специи, кешью. Жарим до мягкости помидор, постоянно помешивая. Заливаем водой, ждём закипания, тушим 5 минут.
Взбиваем блендером в однородную смесь, цедим соус через сито в сковороду, вводим баклажаны, посыпаем пажитником и тушим на медленном огне 5-7 мин при закрытой крышке.

Что за ****** такой еще ?

***** - это п*здеж , которым нас кормят , когда рассказывают про Инсулинорезистентность (ИР)

Наткнулся недавно на рилс, где парень показывал, что попкорн — это сырье для создания инсулинорезистентности⬇️

Меня это очень сильно задело, и я не мог пройти мимо.
Ну какого хера, думал я, что уже все и так в курсе. Но нет.


Я написал в комментариях, что малоподвижный образ жизни, лишний вес и генетическая предрасположенность ведет к ИР, а не еда.


На что был смех и высказывание о том, что ИР ведет к ожирению, а не наоборот.

Тут меня еще больше это задело.
Ведь это вооообще не так.

И этим он лишь людей вводит в заблуждение и ведет к демонизации продуктов, в данном случае получается, что попкорн — зло и его нельзя.


Такая демонизация гораздо в большей степени портит жизнь людей, чем попкорн.


Давайте вместе разберемся с ИР и поймем, что это и как вообще получается.

Инсулинорезистентность — не болезнь и не заболевание, и его не нужно лечить. Это состояние организма в ответ на лишний жир в вашем теле. Когда вокруг поджелудочной накапливается слишком много жира (который является источником воспалений), возникает ИР.

У худых он тоже бывает, редко, но бывает. Как правило, это люди худые, но с очень низким содержанием мышц и высоким процентом жира (скинифэт).

Опять же, тут дело в количестве жира.

Как этот жир был набран не важно, от фастфуда или ПП еды. При переедании любых продуктов, и в целом при переедании в долгосроке вы будете набирать лишний жир.


Что с этим делать?

Повышать чувствительность клеток к инсулину.

Снижать процент жира и увеличить физическую активность.

При физической активности поглощение глюкозы по инсулинонезависимым путям увеличивается.


Причем это доказано, что увеличение активности и снижение процента жира значительно повышают чувствительность к инсулину (PMID: 33894117).

И НЕ НУЖНЫ НИКАКИЕ ДИЕТЫ С ОТКАЗОМ ОТ СЛАДКОГО И ДРУГИХ ОГРАНИЧЕНИЙ, самый важный фактор — это дефицит энергии в рационе в долгосроке.
Это доказано в исследованиях, где люди худели на чем угодно с любыми физиологическими состояниями, с любым инсулином (PMID: 28193517).

Количество приемов пищи за день тоже не важно, ешьте столько раз, сколько вам комфортно. Важно общее количество еды в долгосроке (PMID: 26024494).
Инсулин выделяется одинаково суммарно в сутки и от 3-разового питания, и от 14-разового питания (PMID: 22719910).


Итог:

ИР не болезнь.
ИР не ведет к ожирению.
НЕТ продуктов, которые ведут к ИР.
Чтобы убрать ИР, не нужны жесткие ограничения и отказы от сладкого.
НЕ НУЖНО голодать.
НЕ НУЖНО по 10 раз в день есть маленькими порциями.


Самое главное — снизить процент жира и увеличить физ. активность. Будет вам счастье.

А вот такие спецы, как этот на скринах, лишь вводят вас в заблуждение и загоняют в бессмысленные ограничения и демонизации продуктов.

В итоге это все приводит как раз и к РПП, и к ожирению.


А вы как думаете?