Нет, это не реклама конторы, которая предлагает обанкротиться. Я про другие долги. Одна из главных опор, на которой стоит РЭПТ и вся когнитивная психотерапия в целом — это долженствования.
Такие убеждения, когда ты говоришь себе: «Кровь из носу, но я должен этого добиться!» Я должен купить квартиру и машину за 2 года! Я должна выйти замуж и родить ребенка до 23 лет! Я должен успеть сделать всё, что запланировал на сегодня!
Я должен соседу 3000 рублей и штопор! Так, стоп, это из другой оперы. С этим всё нормально.
Долженствования...они повсюду...
Прикол в том, что их реально больше, чем кажется. Вот прочитаешь ты, мой дорогой друг, абзацы выше и скажешь: «Погоди, у меня нет таких строгих целей. А если что-то пойдёт не так, то я сильно не расстроюсь. Я же понимаю, что не могу всех и вся контролировать»
Слушай, ты молодец. Многие даже не допускают мысли о такой гибкости. Для них просроченный дедлайн — это конец света. Всё. Их сразу одолевают мысли, что их выгонят с работы, что они неудачники, что всех вокруг лучше и успешнее.
Но мы отвлеклись. Итак, с конкретными целями всё понятно. Но есть ведь есть и другие породы долженствований. Например, есть скрепы, которые не привязана к точным датам.
«Я должна быть самой лучшей мамой»
«Я должен дать своим детям только самое лучшее»
Во-первых, такие заветы всегда будут разбиваться о реальную жизнь. И если мы в них свято верим, то рискуем частенько окунаться в кипящий котел фрустрации. Во-вторых, каждый понимает «лучшее» и «успех» по-своему.
Одному просто хватит своей квартиры, а другому нужны апартаменты с видом на Кремль. Чего добиться проще? Любитель «лакшери» ещё обязательно найдёт себе примеры для подражания, которые изначально стояли с ним на разных ступеньках, но он будет старательно сей факт игнорировать.
С детьми ещё веселее. Нет никакой системы воспитания, которая бы начисто разрешала все проблемы с детишками. Хоть у Монтессори, хоть у маминой подруги. Не зря же у неё вырос такой замечательный сын маминой подруги.
Если каждый каприз чада вгоняет тебя в убеждение «какая я же я ужасная мать, раз он так делает!», то конечно у тебя будет дёргаться глаз. Или рука за винишком, как у Бри Ван де Камп (ага, я тоже посмотрел все сезоны отчаянных).
Люби меня, ты должен меня любить...
Переходим к вишенке на нашем долговом тортике. Сейчас начнут икать все таксисты, которые за 5 минут поездки успевают обматерить пешеходов, других водителей, власть, дороги и масонскую ложу.
«Мир должен заботиться обо мне»
«Люди должны меня любить/уважать/ценить» (нужное подчеркнуть)
«Мир должен быть стабильным и безопасным»
«Мне должны помочь, когда я буду в этом нуждаться»
Мои глаза не просто закатываются, а делают солнышко, когда я слышу что-то в стиле: «нужно правильно посылать сигналы во вселенную, чтобы она исполняла твои желания»
От нас долго это скрывали и даже Игорь Прокопенко с РЕН ТВ не в курсе, но если мы делаем кому-то добро, нам не обязаны отвечать добром! Может быть помогут, а может быть и нет. Так бывает.
И самое будоражащее. Если человек не согласился нам помочь, это не говорит о том, что он плохой. Прикинь, да? Это не говорит о том, что он всем и всегда отказывает в помощи.
Это, блин, вообще ничего о нём не говорит! Кроме того, что вот прямо сейчас и конкретно с эту просьбу он удовлетворить не готов. Или физически не может, всё.
Как перестать брать ментальные микрозаймы?
Сначала осознать, что твои ожидания могут не оправдаться. Это нормально. Вселенная не обязана под нас подстраиваться. Мы не обязаны всегда приходить к своим целям. Можно где-то по дороге упасть или свернуть. Цели могут меняться в процессе.
Потом заменить «я должен» на «я хотел бы» или «мне хотелось бы». То есть, долженствование на предпочтение. Сразу предупрежу, что вот тут может сильная ломка начаться.
Попробуй и ты заметишь, с каким скрипом мозг соглашается переписать код. Его прямо-таки будет троить, если ты много лет подкармливал серого друга топливом АИ-102 «Супер должен». Внутренний леприкон начнёт метаться в панике и орать «Как ты можешь предать свою мечту?! Как ты можешь сдаться?! Ты тряпка?! Ты хуже, чем они?!»
Но этот козёл нами манипулирует. Мы не отказываемся от своих целей. Мы учимся не улетать в дикую самогрызню, когда наши ожидания не оправдываются. Когда что-то идёт не так, когда мир не такой белый и пушистый, как нам бы хотелось.
Вот такие дела, товарищи.
Люблю, целую, безусловно принимаю
Автор: Евгений Селезнев. Психолог с дипломом и без магического дара.
Найти меня можно тут: Психолог с твоего района (Да, да, канал в Telegram). Адекватная психология с лёгким флёром дворовой романтики. Тебя достали ссылки на группы, каналы и паблики? Напомню, ты не обязан подписываться. Но можешь и обругать меня в комментариях, я не против :)
