P.S. закрытое NSFW сообщество Отборная хламина от фу до вау! ждет поступления новых истинных аристократов и ценителей отборного хлама.

Популярность медитаций растет из года в год – публикуются различные исследования, подтверждающие эффективность этого процесса. Но что это вообще такое – медитация? Всем ли она подходит? Отвечают специалисты Университетского многопрофильного психологического центра МГППУ Юрий Семушкин и Марианна Прудникова.

Исторически на Востоке медитацией занимались после того, как вырастали дети, появлялись внуки и можно было оставить хозяйство и заняться исследованием себя. Медитацией целенаправленно можно заниматься тогда, когда закрыты все базовые потребности, то есть, если у вас все в порядке с финансами, у вас есть близкие люди, семья, друзья и увлечения, и вы живете полной насыщенной жизнью. Иначе занятие медитацией пытается закрыть какую-то важную биологическую потребность. Люди, которые серьезно занимаются медитацией, как правило ищут ответы на глубинные экзистенциальные вопросы. Но медитация не должна быть погоней за сверхспособностями.

Все больше исследователей в Европе и на западе говорят о том, что европейцу медитативные практики восточного типа противопоказаны. Это связано с тем, что у нас другой культурный код, мы растем в другом мире с другими ценностными ориентирами. В связи с этим для человека европейского типа были разработаны адаптированные практики, которые, как правило, связаны с наблюдением за дыханием и разнообразные практики осознанности (майндфулнес).

Некоторые люди впервые сталкиваются с медитацией на занятиях йогой – иногда этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Эти ощущения могут возникнуть с непривычки, особенно если вы ранее не занимались спортом, а физическая нагрузка оказалась слишком интенсивной. Измененное состояние сознания может возникнуть в том числе от перенапряжения.

Если же вы считаете, что в ходе медитации начали видеть духов и слышать нечто потусторонее, то будьте осторожнее – в психологической практике такие явления не являются нормативным и лучше обратиться к специалисту.

Существует убеждение, что медитация – это сугубо религиозная или эзотерическая практика; это уже давно не так. Конечно, если вы не являетесь адептом какого-то определенного религиозного течения, лучше выбрать адаптированный метод. Из апробированных методов есть те, которые используют психологи и психотерапевты, а также пятиминутные практики расслабления после йоги, когда вам просто говорят о том, какую часть тела стоит сейчас расслабить, постепенно уделяя внимание всему телу, расслабляя все мышцы.

Одна из самых известных и научно обоснованных практик медитации - разработанная Джоном Каббат Зином практика снижения стресса на основе осознанности.

Практики осознанности, так называемые практики майндфулнес, не имеют религиозного содержания, они в больше степени являются упражнениями на развитие внимания и саморегуляции. Их часто используют в различных психотерапевтических интервенциях и они доказали свою эффективность и безопасность.

Такие упражнения можно давать в том числе детям, например, дыхание по квадрату – метод нормализации работы нервной системы.

Стоит отметить, что не всем показано гнаться за практикой медитаций. Если вы переживаете острый травматичный опыт или у вас стоит психиатрический диагноз, то стоит отказаться от самостоятельного использования медитативных техник.

1. Сделайте 30-45 глубоких вдохов от живота к груди и спокойных выдохов до нейтрального давления в легких. Вакуум при выдохе делать не нужно. Просто полный комфортный вдох и спокойный выдох. Во время дыхания мы можем почувствовать головокружение, вибрации, покалывания в руках и ногах, легкость в голове. Это нормальная реакция на насыщение организма кислородом и вытеснение углекислого газа.

2. Задержите дыхание на выдохе. Человек способен задержать дыхание на 1-2 минуты легко и без напряжения. В момент задержки дыхания уровень кислорода в крови резко падает, мозг начинает думать, что кислорода нет и выделяет адреналин. В это время наше сознание успокаивается, и мы находимся в состоянии, схожем с медитацией.

3. Затем сделайте полный вдох и задержите дыхание на 15 секунд. В этот момент организм получает кислород и кровь проходит по всем сосудам. Спустя 15 секунд сделайте выдох.

Эту схему для дыхательных упражнений одного раунда следует повторить 3-4 раза👌

Было полезно? Тогда тебе сюда - EternalYouth - Фитнес, тренировки, закаливание