Я доула, и хотя моя работа связана с поддержкой женщин во время беременности, родов и послеродового периода, я тоже сталкиваюсь с кучей открытий, которые приходят только с опытом.

1. Все думают, что роды — это всегда крики и хаос, как в фильмах, но на самом деле многие женщины проходят их тихо, сосредоточенно дыша или даже медитируя.

2. Схватки не всегда начинаются с боли в животе — у некоторых они ощущаются как давление в спине или даже в бедрах.

3. Плацента — это не просто “отход”, а целый орган, который может рассказать о здоровье мамы и малыша, если знать, куда смотреть.

4. “Роды начались” — это не всегда про отхождение вод. У многих они вообще не отходят, и это нормально.

5. Молоко приходит не сразу после родов, а на 3-5 день, и это часто шокирует молодых мам, которые ждут его “прямо сейчас”. Докармливать смесью детей в эти дни не надо.

6. Массаж промежности перед родами реально работает и помогает снизить риск разрывов.

7. Послеродовая депрессия может проявляться не только грустью, но и раздражительностью или даже навязчивыми мыслями — и это не редкость.

8. Папы в обморок падают реже, чем кажется, но зато часто “выключаются” из процесса, просто устав держать руку жены 10 часов подряд.

9. Доулы не врачи, но мы часто оказываемся первыми, кто замечает, что что-то пошло не так, просто потому, что мы рядом 24/7.

10. 80% моей работы — это не про сами роды, а про бесконечные разговоры: страхи, ожидания, “а что, если”, 80% работы с психологией и эмоциями, и лишь 20% - с телом.

11. Многие думают, что доула нужна только для естественных родов, но я часто работаю с женщинами на кесаревом — подготовка и эмоциональная поддержка там нужна не меньше.

12. Дыхание “собачкой” (как в фильмах) почти никто не использует — сейчас больше про глубокие вдохи и расслабление, а не про пыхтение.

13. Эпидуралка — не волшебная кнопка “выключить боль”: у кого-то ноги полностью немеют, у кого-то частично, у других схватки всё равно чувствуются, и это нормально. Также есть риски и последствия, как у любой медицинской процедуры.

14. Первый час после родов (“золотой час”) реально важен для привязанности и здоровья новорожденного.

15. Не все знают, что малыш может сам ползти к груди, если дать ему время.

16. Матка после родов сокращается первые дни, как будто снова рожает, и это может болеть сильнее, чем сами схватки — особенно у тех, кто рожает не в первый раз.

17. Бабушки и тёти, которые “всё знают”, иногда мешают больше, чем помогают, особенно если их советы из 80-х противоречат современным знаниям. Сейчас каждый месяц появляются новые исследования и данные.

18. Самое сложное, с чем я сталкиваюсь, — это не роды, а послеродовой хаос: бессонные ночи, слёзы над грудным вскармливанием и вопрос “а я вообще нормальная мама?”.

19. Потуги — это не всегда “тужься изо всех сил,” или «какай». Они могут быть спонтанными — женщина иногда даже не понимает, что уже тужится, просто тело само “включается”, особенно если она в удобной позе, например, на четвереньках.

20. Есть миф, что в потугах надо задерживать дыхание и тужиться “в лицо” — на деле это часто приводит к лопнувшим сосудам в глазах и лишней нагрузке, а не к прогрессу.

21. Оргазмические роды — не выдумка, но и не про “сексуальное удовольствие”: это про мощный выброс окситоцина и эндорфинов, когда женщина полностью расслаблена и в гармонии с процессом.

22. Дыхание “со звуком” (мычание, низкие стоны) в родах — не просто способ справиться с болью, оно реально помогает раскрывать таз и направлять энергию вниз.

23. А ещё дыхание в родах — это не только про технику, а про ритм с малышом: когда мама спокойна и дышит глубоко, сердце ребёнка тоже бьётся ровнее.

    И чем дольше я работаю, тем больше понимаю: роды — это не лотерея и не только зона ответственности врачей, а навык, который нужно осваивать и знания, которые должны даваться еще в школе.

    Поэтому я сейчас готовлю серию постов про беременность и роды. Так что пишите, если вас интересуют определенные вопросы.

Я частенько пишу о том, как правильно заниматься при данных проблемах, показываю упражнения и рассказываю о причинах возникновения изменений мышц тазового дна.

Но давайте сегодня мы разберём те случаи, которые могут помочь нам заподозрить патологию мышц тазового дна у себя.

Итак, симптомы гипотонуса (снижения тонуса):

- подтекания мочи при прыжках, смехе, чихании
- ощущение инородного тела в вагинальном канале, которые часто усиливаются к концу дня (ощущение того, что что-то мешает или выпирает)
- попадания воздуха в вагинальный канал (обычно во время полового акта или выполнения «березки», но будьте внимательны, такой симптом может быть и при гипертонусе мышц тазового дна с одновременной их слабостью)
- затруднения в процессе акта дефекации
- изменения ощущений во время полового акта

Симптомы гипертонуса (повышенного тонуса мышц тазового дна):

- дискомфорт или боль во время полового акта, особенно в начале
- дискомфорт или боль во время акта дефекации
- дискомфорт или боль при гинекологическом осмотре
- дискомфорт или боль в области таза при длительном сидении или езде на велосипеде
- дискомфорт или боль при введении тампона
- дискомфорт или боль после упражнений Кегеля или силовых тренировок
- гипертонус мышц тазового дна может сопровождаться болями во время менструаций
____________________________________
Если вы обнаружили у себя данные симптомы, то обязательно обратитесь к врачу, не диагностируйте заболевания или патологические состояния самостоятельно, ведь данные симптомы не являются исключительными только для патологий мышц тазового дна. Чтобы не пропустить какое-то более серьезное заболевание, вам будет необходим прием врача-специалиста (гинеколога, уролога, проктолога), на котором врач соберет анамнез, проанализирует ваши симптомы, сопоставит их с данными объективного осмотра и назначит дополнительные обследования!!!
________________________________________
Мой телеграм-канал о реабилитации, медицине и жизни врача: https://t.me/dr_annaRehab

Вот такая приспособа для занятий на дыхание. Рекомендовал мне ее мой преподаватель по вокалу, после ковидлы.

Сделана из спортивной бутылки для воды, у которой сломалась крышка. Можно и обычную, но стеклянные тяжёлые, а из под молока - слишком мягкие, держать не удобно.

Шланг силиконовый пищевой 12 мм (можно 10, но не меньше). Длинна шланга мной выбрана исключительно для удобства транспортировки - в сложенном состоянии помещается в бутылку с одним загибом.

На конце шланга рекомендую сделать дополнительные отверстия по краям, чтобы их общий размер приблизительно соответствовал сечению. Это необходимо, чтобы были равномерные "бульки" - иначе будет тяжело понять правильно ли все делаешь и вода может начать выплескиваться из бутылки.

Вот такая конструкция получается в сборе, воды где-то нужно 2/3, если ее мало - не будет необходимой нагрузки, много - начнет выплёскивается через край.

Смысл упражнения, не в том чтобы дуть со всей дури, а в том, чтобы выдох был равномерный, долгий и сильный. Понять это опять же можно исходя из интенсивности бурления.

Важно! Если будете такое повторять без опыта - первые разы не рекомендую пытаться бурлить долго! Попробуйте несколько выдыханий, а потом посмотрите по своим ощущениям.

Заниматься нужно утром и вечером несколько минут - тогда будет максимальный эффект.

По мере тренировки, можно петь гаммы или пытаться петь какие-то песни.

PS: Так же этот аппарат каким-то "чудесным образом" (на самом деле вполне логичным), сократил у меня количество респираторных заболеваний.