Уважаемые подписчики. Я все таки работаю и по этому не всегда могу выделить время на полную и относительно грамотно написанную статью. Так что не обижайтесь, если статейки не каждый день ровно к обеду выходят :) Сегодня с утра было много дел, так что писал в три приема и только сейчас смог все черновики соединить в один текст и более менее проверить на ошибки :)
И так как и обещал, метод набивки разных частей тела. Я не врач и предупреждаю, что подобные вещи можно делать на свой собственный страх и риск. Если есть проблемы с костями или с коленями, то лучше обратиться перед этим к врачу! Я не несу ответственности за травмы, которые вы сами себе причините если что-то сделаете не правильно :)
ПРЕДУПРЕЖДАЮ - МНОГА БУКАФ, потому что хочеться донести не только практическую составляющую, но и саму теорию, которую я с помощью знакомой студентки мед.института перевел с "буддисткого языка" на человеческий.
По буддисткой философии перед боем тело нужно подготовить к таким нагрузкам, что бы внутренняя энергия ("Чи" или по тайски "Прана") защищала ученика от травм. Начнем с низу вверх.
Стоим мы на ногах, а значит ноги - это самое слабое место. Без них мы сразу упадем, а значит они должны быть сильными и крепкими и держать любой удар. Понятно, что нужны мышцы, по этому бег, бег и еще раз бег. Однако если бодибилдера сильно ударить с ноги в бедро - то у него на всей ноге будет огромный синяк а так же он этой ногой потом как минимум 2 недели не сможет выполнять нагрузку из-за гематомы... значит мышцы это еще не все...
Для этого наш мастер заставлял нас делать следующее "любимое" всеми учениками упражнение:
Стойка Всадника
Представте себе, что вы сели на низкий табурет и этот табурет у вас убрали из под попы. На руках у вас груз, а на ногах лежит палка. Встанете слишком высоко - палка скатиться с ног, встанете слишком низко - передавите себе палкой живот и не сможете дышать. Правильно стоять нужно полностью ровно и держать равновесие мышцами ног, спины и попы и ДЫШАТь... спокойно и без напряга. Колено не должно слишком сильно вваливаться во внутрь да и боли быть не должно. Если что-то болит в колене - срочно к врачу !!! Первогодки должны простоять без груза на руках, но с палкой на ногах не менее 3х минут, со второго года не менее 5минут, с третьего года 7минут, после 4го года 10 минут но с грузом на руках и со свечкой под попой, что бы не просидать слишком низко. Ну а после 5 лет - 15минут с чашечками горячего чая на ногах и голове как в фильме "Пьяный мастер" - то есть трястись от напряжения уже не получиться.
По мнению мастера и всего Буддиского учения эта стойка собирает Прану в теле и укрепляет тем самым само тело. Точнее мышцы спины и главное ног. Опустим религиозную составляющую и переведем на язык науки. Данная стойка заставляет мышцы наращивать не объем, как у бодибилдеров, а заставляет их выдерживать длительные постоянные нагрузки. При этом в мышцах не содержиться такое большое количества капиляров и при сильном ударе не возникает обширных гематом. После года каждодневных тренировок мышца станет сильной, однако удары в бедро не будут вызывать синяков и такой резкой боли. Вот... бедро мы уже почти подготовили. Если сможете после бега 30-40 минут простоять в данной стойке хотя бы 3 минуты - только правильно - то можете переходить к следующей ступени: непосредственно к самой набивке. Вы стоите в этой стойке, а ваш партнер бьет вам по бедру до первого болевого ощущения . Если нет партнера, то можно самому себя бить бутылкой с водой (1,5л). Важно не спешить и ориентироваться по ощущениям. Сначала удар с верху, потом удар сбоку по самой мышце. Бить нужно в одно и тоже место, но не очень сильно. Если после 5-10 ударов боль переходит в ноющее состояние - меняйте ногу. ВАЖНО после этого хорошенько промассировать бедро и разогнать кровь, что бы избежать застоя.
А теперь для всех "спецов" у которых "брат-за-неделю-набил-себе-железной-трубой-ноги-и-стал-крутым-бойцуном-во-дворе" или "наш-тренер-лупил-нас-с-первого-урока-и-все-было-норм."
Есть методы быстрые, а есть безопасные. Быстро набил себе ногу Вандамм в фильме Кикбоксер об пальму, однако сомневаюсь, что он себя этим оздоровил. Данный же тут метод медленно готовит тело к очень большим нагрузкам и снижает риск травмы, СНИЖАЕТ КАРЛ, а НЕ УБИРАЕТ ПОЛНОСТьЮ!!! Подросткам намного проще, так как тело быстрее реагирует, но после 25 лет процесс тормозиться и свое тело нужно уважать и дать ему время на перестройку. На эту подготовку нужен хороший год, однако параллельно можно набивать все остальное тело, что бы процесс шел равномерно, просто не ждите быстрых результатов через месяц. За месяц у вас скорее всего задубеют нервные окончания, что снизит болевые ощущения, однако сама мышца, а главное кость и суставы не будут крепкими и их будет легко травмировать или вобще сломать. После 5лет ногой можно свободно перебить бейсбольную биту или без страха лупить об дверной косяк, но на это нужно ВРЕМЯ и нужно прислушиваться к своему телу и наблюдать за процессом. Именно по этому тайские бойцы-первогодки европейских клубов после соревнований часто ходят хромая, в то время как сами тайцы переносят такие бои относительно спокойно и без особых травм. Первые спешат и думают, что махая ногами и не чувствуя боли уже гототвы, а последние знают как это делать ПРАВИЛьНО !!!
Голень набиваеться той же самой бутылкой с водой или обмотанной в несколько слоев трубой или действительно пальмой :) если есть возможность. Натягиваете стопу на себя, что бы мышца (tibialis anterior), которая закрывает спеpеди сбоку кость голени, напряглась и не сильно но ощутимо стучите по этой мышце и по кости. ВАЖНО, что бы удары были мягкими но тяжелыми, то есть бить молотком по кости нельзя, а вот по узкому мешку или груше с дробью или галькой можно. Пальмовый ствол, если он мягкий и толстый, тоже хорошо подходит. От таких не сильных но тяжелых ударов кость начинает со временем уплотняться и нервные окончания перестают чувствовать боль. Плоская часть голенной кости хорошо распределяет ударную силу, а та часть кости, которая острее - должна полностью закрываться напряженной мышцой, которую вы точно так же набиваете как и бедро. Если есть только труба, то намотайте на нее скажем тряпку, но так, что бы не было острых выступов и сам твердый метал не бил об кость, иначе можно заработать сдвиг надкостницы и рак кости. Набивать нужно от колена до стопы. Место сразу под коленом уже через 2 месяца перестаёт чущствовать боль, зато незащищенный участок голени прямо над стопой до конца второго года будет мучать вас болезненными ощущениями и небольшими шишками. Если у вас есть партнер - то ударяйте друг друга в одно и тоже место ногами, так вы оба будете знать, с какой силой бить :) Мы брались за руки, становились на одну ногу и бились голенями без силъных замахов. Если после нескольких попаданий в одно и тоже место нога начинает постоянно ныть и появляеться шишка - то меняете ногу, а это место интенсивно массируете... Не бойтесь массировать сильно. Главное что бы такая шишка не появилась уже после первого удара :) Это черевато !!!
Пока для первой части думаю хватит. Вторая часть будет про колени.
Всем здоровья и добра ! И лучше делать это под надзором учителя с опытом !
