Планка! Упражнение на пресс? Вред или польза?
Думаю, каждый из Вас уверен, что планка - отличное упражнение на пресс! Так ли это?
Давайте разбираться
Для начала нужно понять строение мышц. Пресс - прямая мышца живота, и кстати, она цельная от грудной клетки и до тазового пояса, а магические кубики делают видимыми вертикальные и горизонтальные сухожилия! Это значит, что пресс делится на верхний/нижний и косые - УСЛОВНО, для простоты восприятия)
Почему планку относят к упражнениям на пресс? Все просто! Чтобы наша планка со стороны казалась ровной и красивой,пресс необходимо держать в напряжении и это первое, на чем концентрируется наше внимание!
Планка - изометрическое (статическое упражнение), укрепляющее мышцы спины, пресса, ягодиц, рук и ног! Помогает улучшить осанку, выносливость и тонус мышц!
Как Вы понимаете, планка - упражнение на всё тело, а не только на пресс!
А теперь про мнение, что планка это вредно и бесполезно, слышали такое?
Из страхов и рисков особенно делают акцент на:
том, что статические упражнение, напрягают мышцы таким образом, что они начинают пережимать капиляры, а у кого-то даже и сосуды. Но всё гораздо проще, статика вызывает гемолимфодренаж, т. е. увеличивается внутриглазное и внутричерепное давление, что конечно, для людей с заболеваниями сердечно-сосудистой системы и проблем со зрением, ничего хорошего не несёт! И да, таких людей очень большой процент, поэтому необходимо знать все свои недуги, прежде чем выполнять вообще любое упражнение!
также, если есть проблемы с позвоночником, скалиоз, протрузии и грыжи, планка является запрещённым упражнением!
С тем, что планка может быть вредна я согласен, но что про пользу?
Моё мнение, как человека который уже более 7 лет выполняет сложные элементы статики (гораздо сложнее чем планка), могу заявить, что прежде всего растёт силовая выносливость, обостряется чувство баланса и самое главное, помогает включить в работу те участки мышц, которые нигде до этого не работали или же работали очень мало!
Планку используют в тренировках в различных видах спорта, чтобы увеличить выносливость, подготовить мышцы к более высоким нагрузкам!
Ну а вредно или полезно, можно сказать про любое упражнение, т. к. всё имеет минусы и плюсы, да и мы с Вами разные!
Если данный пост был Вам полезен, прошу подписаться на мой телеграмм канал и группу ВК
https://t.me/bodycontrol1
https://vk.com/terekhovfit
Я только начал развивать свой канал и группу, поэтому каждому новому подписчику дарю бесплатную диагностику и программу тренировок на месяц
Спасибо за поддержку, пишите в комментариях своё мнение
Настойка «Кюммель» в домашних условиях
Кюммель (Kummel в переводе с немецкого «тмин») – горькая настойка крепкого алкоголя не ниже 40 градусов на семенах тмина, укропа и аниса. В зависимости от рецепта в состав могут входить другие ингредиенты: сахар, мед, цитрусовая цедра, гвоздика, померанец, фенхель, бадьян и фиалковый корень (ирис). Найти кюммель в продаже не просто, зато этот напиток относительно легко сделать в домашних условиях.
Историческая справка. Первое письменное упоминание рецепта настойки из тмина датируется 1503 годом. Технологию приготовления описал оставшийся неизвестным член Ливонского ордена – католической военной организации, состоящей из германских рыцарей-крестоносцев, этим объясняется немецкое название напитка. В те времена Ливонский орден владел Аллажской волостью Латвии, считается, что именно в этой местности растет лучший в Европе тмин.
Массовое производство кюммеля наладили в Голландии на заводе семейства Болс в конце XVI. После дегустации голландской тминной настойки Петр Первый решил выпускать свой вариант. Для этого царь всея Руси выкупил у семейства Болс рецепт, внес свои коррективы и построил винокурню в поместье Аллаж.
От голландского варианта русский кюммель отличается повышенным содержанием спирта, тмина и сахара. Напиток быстро набрал популярность в Российской империи, где назывался «Доппель-Кюмель» (двойной). Кроме отменного вкуса он помогал лечить некоторые недуги: проблемы с желудком, нервные расстройства, бессонницу, мужские проблемы.
В конце XIX немецкая компания Mentzendorff выкупила у Российской империи рецепт двойного кюммеля и начала массовое производство. После этого настойка тмина начала победное шествие по Европе, не растратив популярность и сегодня.
Рецепт тминной настойки Кюммель:
Ингредиенты:
• тмин – 1 чайная ложка;
• водка (спирт 40%, самогон) – 0,5 литра;
• семена укропа – 0,5 чайной ложки;
• анис – 0,5 чайной ложки;
• сахар (мед) – по вкусу;
• лимонная цедра – 1 столовая ложка (необязательно);
• гвоздика – 1-2 бутона (необязательно);
• фиалковый корень (ирис) – 1 столовая ложка (необязательно).
Кроме алкогольной основы в классический состав кюммеля входят только семена тмина, укропа и аниса. Все остальные добавки – по желанию. Первый раз советую сделать традиционную настойку, слегка подсластив напиток, а при последующих приготовлениях менять или дополнять рецептуру по своему усмотрению.
ВНИМАНИЕ! Для настойки подходит только европейский тмин семейства зонтичные, а не черный (калинджи, чернушка) или кумин (зира). Анис обыкновенный и бадьян не одно и то же, хотя запах похож, но это разные растения. Фиалковый корень – толченый цветок ириса (обычного желтого), несмотря на название, к самой фиалке не имеет отношения.
Технология приготовления
1. Специи слегка раздавить деревянной скалкой или измельчить в кофемолке. Поместить в банку для настаивания.
2. Добавить водку (спирт, самогон). Банку герметично закрыть, перенести в темное место (можно накрыть) с комнатной температурой. Настаивать 14 дней.
Для быстрого приготовления настойки смесь можно подогреть до 60-70°C (взрывоопасно!), затем остудить до комнатной температуры и отфильтровать. Но чтобы получить насыщенный вкус лучше делать по классической технологии.
3. Процедить домашнюю тминную настойку через марлю, семена отжать. Попробовать напиток. По желанию подсластить сахаром или медом (предпочтительнее). Перемешать до полного растворения подсластителя.
4. Перелить в бутылки для хранения. Герметично закрыть. Перед употреблением настаивать 3-5 дней в темном, желательно прохладном месте для стабилизации вкуса.
В случае появления осадка на дне профильтровать настойку тмина через вату.
Срок годности при хранении в стеклянных емкостях – до 5-ти лет. Крепость – 34-37%.
Как я решил сделать домашний ягерьмейстер и что получилось в итоге
Зайду издалека. Дело было так: я решил по примеру матери сделать наливку. Только не абы с чего, а из псковского винограда. В псковской области тоже можно вырасти виноград (в моем случае "изабелла").
Поясню для торопливых и ленивых, "ягер" в домашних условиях - это как растворимый напиток "инвайт просто добавь воды", т.е. просто добавь растворителя в засушенное сырье, затем настоять, добавить сироп, опять настоять и затем можно пить.
Теперь, когда ленивые и торопыги отсеялись, я продолжу рассказ.
Наливка из кислючего винограда получилась прекрасной! сам не ожидал. Кисло-сладкой с привкусом молодого вина.
Далее я сделал лимонный спотыкач (офигенная штука), кофейный ликер, какао ликер, банановый ликер, ксю-ксю, домашняя водка на чае, кедрово-перцовку на меду, ликер трипл-сек и наконец обратил взор на что-нибудь травяное.
Рецепт и технология изготовления напитка, как и любое другое коммерческое know how хранится в секрете. Оригинальный рецепт насчитывает 56 растительных компонентов. Однако рытье интернета помогло раскрыть 31 из них. Так что нормального сырья у меня -увы.
Да и 12 месяцев в дубовых бочках я не выстою, бочек нет, да и в квартире их ставить негде. Так что технологии приготовления -снова швах.
Кстати оригинальной рецептуры у меня тоже не было. Сколько и какого компонента из 31 мне надо было добавлять я не знал.
В итоге добавил на глаз. Получилось то, что в бутылке на фото. А именно очень горький настой, не пригодный в пищу, но наверно пригодный, чтобы улучшить аппетит. (оригинальный ликер задумывался, как напиток, который бы не только имел отличные вкусовые качества, но и улучшал пищеварение, повышал аппетит за счет наличия множества полезных трав в составе.)
Раскрою карты: вот эти травки я заливаю литром водки. Добавляю чистого спирта 50гр. После настаивания я добавляю 125 мл сахарного сиропа и 50 гр из той бутылки с фото.
Нет. егерьмейстер у вас не получится. Но получится кое-что получше.
Да. он светлее на несколько тонов и не такой тягучий. НО. оригинальный ликер должен продаваться хорошо, поэтому он должен нравится большинству покупателей. поэтому оригинальный немного приторный, с мятным привкусом.
Моя реализация больше в горечь, больше в траву, меньше в сахар. Будто из детской микстуры сделали взрослую пилюлю. (все дело вкуса. я - любитель резкого и мощного вкуса)
Обычно я разливал его в баночку 100 гр из под детского питания. Но однажды случайно нашел 2 бутылки 0,04 л из под оригинального ликера и теперь пользуюсь только ими.
Ее я сую в морозилку до полного замерзания. и напиток на выходе получается тягучим, но согреваясь во рту дает быстрое и мощное травяное облако. И кстати мало похож на микстуру.
Одной такой бутылочки хватит чтоб быть навеселе следующий час.
Надеюсь вам пригодится мой опыт.
Как и чем очистить воду от железа из скважины? ТОП-5 фильтров
С помощью тематического обзора можно выяснить, какими фильтрами можно очистить воду от марганца и железа. Эта информация пригодится для выбора специализированного оборудования по установленным техническим параметрам с учетом определенных условий эксплуатации.
Вред железа из скважины и колодца для питьевой воды
По действующим правилам предельная концентрация железа не должна превышать 0,3 мг на литр питьевой воды. Главный санитарный врач вправе увеличивать норматив до 1 мг/л на определенной территории с учетом особенностей систем централизованного (локального) водоснабжения. Это вещество необходимо для корректного функционирования организма человека.
Но регулярное употребление загрязненной жидкости провоцирует следующие негативные последствия:
• дерматит;
• аллергическую реакцию;
• расстройство ЖКТ;
• нарушение работы щитовидной железы, печени;
• сбои сердечного ритма;
• ускоренную утомляемость;
• ухудшение состояния памяти.
Если очистить воду от железа в домашних условиях, будут исключены отмеченные проблемы со здоровьем. Правильное воспроизведение технологического процесса обеспечит высокое качество водоподготовки без чрезмерных затрат.
Какой вред наносит железо для бытовой техники в доме и на даче
Примеси этой категории провоцируют порчу оборудования, подключенного к сети водоснабжения. Отметим характерные негативные проявления:
• засорение трубопроводов, теплообменников, запорных устройств;
• активизация коррозионных процессов, разрушающих металлические изделия;
• появление на сантехнике и прилегающих поверхностях ржавых потеков;
• загрязнение вещей при стирке.
Удаление пятен и очистка внутренних частей бытовой техники сопровождаются дополнительными трудностями, финансовыми затратами. Гораздо выгоднее и удобнее по сравнению со сложным дорогим обслуживанием поставить фильтры, очищающие воду от железа.
ТОП-5 фильтров для очистки воды от железа и марганца
Выбор технологического оборудования затрудняет широкий ассортимент предложений в соответствующей товарной группе. Изучение особенностей типовых решений поможет узнать, как очистить воду от железа из колодца (скважины) с применением наиболее эффективного метода.
Аэрационная колонна
Рабочую установку создают из достаточно крупного бака, в который поступает загрязненная жидкость. Через распределительное устройство в зону обработки подают компрессором воздух под необходимым давлением. Окисление преобразует растворенное железо в осадок. На следующем этапе твердые частицы удаляют механическим магистральным фильтром.
Для автоматизации технологического процесса на выходной магистрали устанавливают датчик протока. Устройство регистрирует открытие крана по перемещению жидкости, подает управляющий сигнал для включения электромотора компрессора. В оголовке колонны ставят предохранительный воздушный клапан.
Аэрационная колонна преобразует все окисляемые растворенные примеси. Такой обработкой удаляют сероводород и другие источники неприятных запахов.
Эжектор
Через это устройство воздухом насыщают воду непосредственно в магистрали. Специальные эжекторы способны выполнять свою функцию без компрессора, но с относительно меньшей производительностью.
Такое решение можно использовать для сборки безнапорной установки. В этом случае вода, насыщенная кислородом, распыляется в рабочей емкости через форсунки. Для подачи обработанной жидкости в локальную систему применяют дополнительную насосную станцию.
Половолоконный фильтр
Чем можно очистить воду от железа, чтобы сделать ее пригодной для питья? Обычно для решения этой задачи применяют систему обратного осмоса. Однако бытовые комплекты этой категории не способны обеспечить достаточно высокую скорость рабочего процесса для обработки всей жидкости, поступающей в объект недвижимости.
В этой ситуации пользуются половолоконным фильтром. Специальная мембрана обеспечивает производительность от 1000 л/час при поддержании уровня очистки питьевой воды от 0,01 мкм. Такая установка задержит не микроскопические частицы железа и солей жесткости, не пропустит вирусы и бактерии.
При поиске в ассортименте профильных магазинов обратите внимание на промываемые модели. Качественный сменный блок этой категории сохраняет хорошее работоспособное состояние до 5 лет в режиме интенсивной эксплуатации. Ресурс такой мембраны составляет до 500 тыс. литров.
Производители оснащают установки корпусом, сделанным из нержавеющей стали. К выходным патрубкам при монтаже подключают магистральные трубопроводы и дренажный слив. Разборка для промывки не требуется. Допустимо использование мембраны в горизонтальном и вертикальном положении без ухудшения эффективности.
Механический фильтр
Изделиями этой категории задерживают ржавчину и другие частицы с размерами от 50 мкм. Производители выпускают сетчатые, дисковые, мешочные и другие модификации. Загрузкой в бак песка или другого гранулированного материала можно очистить воду от железа из скважины с большим ежедневным потреблением. Этот способ подходит для удаления крупных примесей – от 800 мкм.
При выборе кроме пропускной способности следует уточнить:
• производительность;
• максимальное давление на входе;
• рекомендованный температурный режим.
Для обработки холодной воды (до +40°C) выпускают модели с прозрачной нижней частью. Эта особенность позволяет оперативно контролировать состояние фильтрующего элемента. Очистку выполняют без разборки со сливом загрязненной жидкости дренаж или подготовленную емкость через отдельный выходной патрубок с вентилем.
Если предполагается установка фильтра с подключением к централизованному водоснабжению, пригодится специальная защита. Чтобы исключить повреждение локальной сети (потребляющих устройств), покупают модель с встроенным регулятором-ограничителем.
Промывку при желании можно автоматизировать. Производители выпускают специализированные комплекты с электромагнитными клапанами, которые переключает контроллер по сигналу таймера (счетчика расхода). Аналогичное устройство можно собрать самостоятельно из соответствующих функциональных блоков.
Картриджный фильтр
Сменные модули для удаления железа выпускают со специализированной загрузкой из каталитических материалов. Они активизируют окисление без аэрации. Конструкцию рабочего блока дополняют механическими преградами, которые задерживают преобразованные примеси.
Картриджи испытывают на этапе разработки при содержании вредных примесей не выше действующих санитарных норм. Этим объясняется условность ресурса, указанного в сопроводительной документации производителем. Действительный срок службы определяет пользователь в процессе эксплуатации.
Как и чем очистить железо своими руками (в домашних условиях)
В отдельных ситуациях применение специализированного оборудования невозможно либо отсутствует соответствующая экономическая целесообразность. Выясним для примера, как очистить воду на даче с помощью подручных средств без фильтров и добавления реагентов.
Для решения обозначенной задачи подготовьте крупную емкость. Растворенное железо преобразуется в твердые частицы отстаиванием, поэтому скорость окисления зависит от площади контакта жидкости с воздухом. Мелкие взвеси опускаются на дно медленно.
В этой простой технологии есть несколько характерных недостатков:
• длительный рабочий цикл;
• необходимость удаления осадка вручную;
• уменьшение полезной площади участка большим резервуаром.
Чем можно очистить от примесей железа быстрее? Самый распространенный способ – хлором. Это вещество является сильным окислителем, поэтому допустима даже скоростная магистральная обработка. Одновременно будут уничтожены болезнетворные микроорганизмы. Главным недостатком технологии является токсичность хлорных соединений, которые при высокой концентрации причиняют вред человеческому организму.
Для ускорения обработки лучше использовать безвредную технологию. Простейшее аэрационное устройство можно создать применением самодельной распылительной головки. Распределение потока жидкости на множество струек увеличивает площадь контакта с воздухом.
Какими фильтрами можно очистить воду в бассейне от железа?
При выборе оборудования для этого инженерного сооружения следует применить комплексный подход. Лабораторным анализом определяют действительный состав и концентрацию примесей. Обращают внимание на повышенное содержание органических загрязнений, которые поступают в жидкость из окружающего пространства и в процессе купания.
В таких условиях необходимо выяснить, как очистить воду в бассейне от железа с одновременным выполнением санитарной обработки. Хороший результат без крупных затрат обеспечит хлорирование. Однако следует применить для последующего задержания механических примесей фильтры, устойчивые к агрессивным химическим соединениям.
Делаем выводы
Несмотря на большое количество методов, сложно выбрать оптимальный вариант без ошибок. Если очищаем воду от железа своими руками отстаиванием, уменьшаются требования к объему финансирования при соответствующем увеличении трудозатрат. С картриджами работать удобнее. Однако при высокой концентрации примесей частая смена моделей значительно увеличивает эксплуатационные расходы.
Рассмотрим в качестве примера, как очистить питьевую воду от железа двумя разными способами. Специализированный набор с тремя картриджами Гейзер Макс можно купить в фирменном интернет-магазине за 8750 руб. Эта установка обеспечивает обработку со скоростью до 90 л/час. При жесткости 4°Ж и концентрации железа 0,6 мг/л ресурс по справочным данным составляет 2500 л. Комплект сменных блоков стоит 4000 руб.
Альтернативное решение – Акварис 1000 за 37500 руб. Эта установка стоит дороже, но работает с более высокой производительностью – до 1000 л/час. Такое оборудование подходит для общей водоподготовки, которая защищает подключенную бытовую технику. Дополнительным преимуществом является большой ресурс – 500 тыс. литров. Для обработки аналогичного количества жидкости придется заменить 200 комплектов картриджей Гейзер общей стоимостью 800 тыс. руб.
Пример демонстрирует необходимость точного расчета для выбора лучшего решения. Чтобы выполнить необходимые вычисления, подготовьте результаты лабораторного анализа и другие исходные данные. Рассматривайте длительный срок (3-5 лет) для корректного учета сопутствующих эксплуатационных расходов.
Всем любви, мира и добра! Спасибо за внимание!
Весточка из дома от "ласкового котика"
У мальчика всё хорошо, подружился с собакой. Его все очень любят. За это время на лапе старая рана открылась, но сейчас всё хорошо, почти зажило. Он заново учится быть домашним котиком)))
Мои ножи которые в наличии
Мой телеграмм канал с ножами
Удаленная работа или офис?
Добрый день дорогие друзья.
Сегодня у нас тема, которая резко приобрела актуальность с начала пандемии: "Удаленка или офис?"
Автор в своей жизни работал как в офисе, так и удаленно и предоставит свое экспертное мнение по данному вопросу.
Итак, удаленка характеризуется:
- большей свободой сотрудника в плане того, что он будет делать в данный момент (заваривать чай/работать и т.д.)
- возможностью выполнять задачи в "нерабочее" время по любым причинам
- условия труда в плане быта зависят исключительно от сотрудника и людей , которые с ним проживают (если такие имеются)
Офис характеризуется:
- меньшая свобода действий в конкретный момент
- для того, чтобы выполнить задачу ночью - нужно остаться на ночь в офисе и это будет известно коллегам и может вызвать вопросы.
- сам факт того, что человек остался надолго в офисе приводит к его переутомлению и т.д.
- условия работы зависят на 90% от работодателя
Далее рассмотрим плюсы и минусы каждого варианта.
Удаленка, плюсы для сотрудника:
- не тратится время на добраться на работу
- меньше контроля со стороны начальства
- возможность выполнять задачу до дедлайна в удобное время
- понятие дресс-кода отсутствует
- пониженный шанс на прессинг/неуважительное отношение со стороны начальства
Удаленка минусы для сотрудника:
- проблемы самоорганизации
- более медленная коммуникация с коллегами (медленнее, чем коммуникация с рядом сидящими)
- желание овертаймить или недорабатывать из-за большей гибкости графика
- не всегда понятно сколько времени занимает работа
- при наличии семьи, которая проживает в том же помещении - может быть тяжело сконцентрироваться.
- тяжелее расти по карьере за счет неформальной коммуникации с начальством
Для компании плюсы удаленки:
- не тратятся деньги на содержание офиса
- простота масштабирования команд (не нужно отдельно снимать офис)
- часто не нужна техника (либо ее нужно меньше) для сотрудников
- сотрудники могут решать определенные проблемы срочно по причине присутствия возле компьютера.
Для компании минусы удаленки:
- более слабый контроль над сотрудниками
- чтобы команды работали эффективно
- нужно иметь четкие бизнес-процессы и хорошо прописанные инструкции
Офисная работа. Плюсы для компании:
- контроль над сотрудниками
- можно себе позволить более слабые бизнес-процессы
- не является критичным отсутствие многих справочников/инструкций
- снижается риск "коррупции" при продвижении по карьере (как "коррупционировать" с теми, с кем говоришь только по видеосвязи?))
Офисная работа. Минусы для компании:
- повышенные расходы на офис
- некоторые проблемы решаются медленнее по причине выходных/отсутствия людей в офисе и т.д.
- повышенные расходы на технику/канцелярию и прочие "средства офисного производства"
- более слабая коммуникация между сотрудникам, что несколько осложняет передачу опыта
По итогу. Удаленка подойдет таким сотрудникам и даст прирост эффективности:
- с высокой самоорганизацией
- умеющим адекватно оценивать необходимые ресурсы для решения каждой задачи
- у которых есть комфортное рабочее место (с учетом присутствия/отсутствия других ленов семьи)
Комфортной вам работы господа!)
А вы за удаленку или за офис??
Пишите свое мнение в комментах)
Ссылка на наш телеграм-канал: