Спасибо Вам, вы молодец!!!
...На известном сайте отзывов прочитала такой отзыв о книге нейробиолога, психолога Дэвида Бернса "Терапия настроения...":"Думаете, что обычная книга не может помочь в избавлении от депрессии, невроза, прокрастинации, панических атак и тревоги? Я — живое доказательство того, что книга МОЖЕТ! Благодаря ей я поняла не только причины, но и научилась их убирать." Конечно,по этому замечательному отзыву меня заинтересовала книга, там было много фото. Далее я нашла саму книгу.
Вы знаете,она очень помогает.
Никакой воды, советов в стиле "высыпайтесь, пейте витамины". Очень дельные техники, именно техники шагов. Техника развенчания пошагово когнитивных искажений, наших ограничивающих установок и "автоматических мыслей"("не смогу", "слишком стар/стара", "меня посчитают неудачником", "а какой смысл в этом действии/проекте/....." и т.д.). Техника выхода из круга оцепенения,когда только хочется смотреть в потолок.
Конечно, я знаю,есть разные степени. За помощью специалиста обратиться стоит, при какой выраженности симптомов - не скажу. Но когда встать не можешь, есть не хочешь, плачешь либо постоянная тяжесть в груди, а сам день скрипит как старое несмазанное колесо - явно надо. Может, и раньше надо. Ещё есть выражение: "Если вам кажется,что что-то не так, то вам не кажется". Не бойтесь специалиста, и у вас всё получится и всё пройдёт. И со смыслами жизни психологи и психотерапевты тоже работают, ведь это такие частые запросы и жалобы.
Если вы верующий человек или даже ищущий веру, приходите в храм исповедоваться и причащаться почаще, просите Бога избавить от уныния, дать понять смысл жизни (как Творец всего не может даровать смысл жизни! Конечно, даст! И веру даст...молитесь) Хотя бы кратенькими молитовками. Это очень большая и важная вещь...
Ещё мне нравятся техники действия: "5 секунд"(Мел Роббинс) ,но всё же больше- "метод первого шага". Не шагов, а шага. Нужно сказать себе, что первый шаг будет сложный, муторный, с души будет воротить и т.д. ,НО потом будет легче. Увеличится вовлечённость, появятся первые результаты. Это может быть первый шаг самого простого действия, такого, как, например ,почистить зубы (1 шаг - опускаю ноги на пол. Ничего плохого не произошло? Нет. Хорошего?=> Да я вообще умница - подвигался! Идём дальше...)
Как писал Д.Бернс,одна клиентка не ждала никакой радости от выпечки пирога, например. Только скуку и возню.Но, попробовав это сделать,она с удивлением обнаружила,что это не было неприятно. Даже наоборот.
Я рассказываю сумбурно,но у него там специальные таблицы, техники, оценка удовольствия/результаты и т.д. , всё чётко...
Надеюсь,что была полезной.
Здоровья всем!
У вас всё будет хорошо. А если Вы думаете не так, поверьте: это лишь ограничивающая установка!!!
С уважением,Полина.
