Низкое давление часто считают безобидной особенностью организма. Многие думают, что лучше гипотония, чем гипертония. Но хронически сниженное давление – это не просто слабость и головокружение. Это кислородное голодание мозга, риск внезапных обмороков и долгосрочные последствия для сердца, почек и когнитивных функций.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Гипотония – это состояние, при котором артериальное давление снижается ниже 90/60 мм рт. ст., что приводит к недостаточному кровоснабжению тканей и органов. В отличие от гипертонии, гипотония не всегда требует немедленного лечения, но она может вызывать значительный дискомфорт и в редких случаях — серьезные осложнения.

Гипотония может быть физиологической, то есть вариантом нормы, обычно у спортсменов, и патологической, следствием заболевания или какого-либо фактора.

Причины гипотонии:

1. Обезвоживание. Исследования показывают, что обезвоживание может привести к снижению объема крови, что в свою очередь снижает кровяное давление. Это особенно актуально для людей, которые активно занимаются спортом, пожилых или для тех, кто живет в жарких местах.

2. Заболевания сердца. Чаще всего это касается перенесенных инфарктов, инсультов или проблем с клапанами, что дает нарушение нормального кровообращения.

3. Проблемы с гормонами. Гипотиреоз, недостаток кортизола.

4. Нервная система. Пониженный тонус сосудов и нестабильная работа вегетативной нервной системы также могут приводить к гипотонии.

5. Прием лекарств. Гипотония может быть побочным эффектом от антидепрессантов, диуретиков и бета-блокаторов.

Следовательно, в группу риска развития гипотонии входят люди с сердечно-сосудистыми заболеваниями, болезнями щитовидной железы и надпочечников, диабетики. Беременным женщинам также нужно следить за давлением.

Спортсмены тоже в группе риска, особенно те, кто занимается экстремальными видами спорта или тренируется в условиях высоких физических нагрузок. У них часто бывает ортостатическая гипотония: это та самая, когда человек резко встает и у него темнеет в глазах.

Также нужно наладить водный режим, особенно если вы в жарком климате или у вас высокая физическая активность. Пожилые люди хуже чувствуют жажду, поэтому советую позаботиться о своих родственниках.

Как ставят диагноз?

Как понять, что ваша гипотония – не норма? Ранее писал в протоколе помощи при гипертонии, схема схожа: нужно вести наблюдения за давлением. Верхнее, или систолическое давление, при гипертонии ниже 90 мм рт. ст, а нижнее, или диастолическое, ниже 60 мм рт. ст. Измерять нужно утром и вечером в течение недели и записывать свои показатели. Перед каждым замером давления – 5 минут покоя.

Из анализов необходимо проверить:

• Исключить анемию: общий анализ крови, ферритин, В9, В12.

• Анализ на электролиты: натрий, калий, магний.

• Анализ на кортизол, чтобы исключить болезнь Аддисона.

• Глюкоза. Гипогликемия вызывает гипотонию.

• ТТГ, свободный Т4, так как гипотиреоз приводит к снижению сосудистого тонуса.

• Если есть подозрение, что дело в надпочечниках, то проверяем катехоламины (адреналин, норадреналин). Ренин и альдостерон.

• Если есть проблемы с сердцем, идем на ЭКГ и ЭхоКГ.

Есть также ортостатическая проба, когда давление замеряют лежа в покое, и через пару минут, когда человек встает. Есть титл-тесты, это тоже, что и проба, только пассивный вариант: пациент не встает, а лежит на столе, который наклоняют, имитируя перепад давления.

В редких случаях могут назначить МРТ головного мозга, если остальные причины исключены, а подозрения на проблему есть.

Что нельзя делать при гипотонии?

Любое состояние требует коррекции нашей повседневной жизни. Поэтому при гипотонии есть ряд рекомендаций:

Нельзя резко вставать

Многие знают это чувство, когда ты встал с кровати, а в глазах потемнело и земля резко ушла из под ног. Можно даже неудачно свалиться в обморок или схватить приступ тахикардии. Дело в том, что при быстром подъеме кровь депонируется в ногах, и мозг временно недополучает кислород. Даже есть исследование, что люди с ортостатической гипотонией получают переломы в 2,5 раза чаще здоровых людей. Поэтому встаем поэтапно, дайте себе посидеть 10 секунд, пару раз сжимайте руки в кулаки, чтобы улучшить венозный возврат.

Откажитесь от алкоголя

Исследование показало, что у людей с гипотонией алкоголь снижает давление, а не повышает его. Это связано с расширением сосудов, расслаблением гладкой мускулатуры и подавлением нервной системы.

Если все-таки решили выпить, то помните, что алкоголь вызывает дегидратацию, то есть потерю жидкости. Сочетайте с соленой закуской, и пейте воду 1 к 1 с алкоголем.

Долго стоять на ногах

Особенно в жару. Кровь застаивается в ногах, из-за этого снижается венозный возврат к сердцу. Если вам приходится долго стоять, то используйте компрессионные гольфы.

Пропускать приемы пищи

Низкий сахар крови угнетает симпатическую нервную систему, что ведет к падению давления. Недостаток жидкости может еще сильнее снизить давление. Поэтому гипотоникам лучше питаться часто и небольшими порциями, в отличие от гипертоников можно есть больше соленых продуктов.

Кофеин

Проблема не в самом кофе, а в обезвоживании. Да, кофеин может помочь повысить давление, но это эффект на 3-4 часа. На каждую чашку кофе гипотоникам нужно выпивать стакан воды.

Баня и сауна

Посещать можно, но следует помнить, что жара расширяет сосуды и понижает давление гипотоникам. А выход из жары в холод может вызвать ортостатического коллапс – резкое снижение давления, помутнение сознания, обморок.

При посещении бани пейте минеральную воду. По поводу закаливания – не занимайтесь экстримом. Ваш вариант – контрастный душ, умеренно прохладная вода.

Что нужно делать при гипотонии?

Есть ряд рекомендаций, которые помогут улучшить качество жизни при гипотонии.

Водный баланс

Первое, что могу порекомендовать лично – 1-2 стакана воды после пробуждения. Если не привыкли пить воду, начните с пары глотков, не нужно себя заставлять. Дело может быть во вкусе воды: купите кувшин с фильтром, добавляйте лимон/огурец/мяту, подсаливайте, можно пить воду слабой минерализации (1-2 г/л).

Соленые продукты

Достаточно 5-7 г соли в день, особенно если нет проблем с сердцем. Исследование показало, что потребление 3-5 г соли в день повышает давление при гипотонии на 5-10 мм рт. ст. Лучшие формы: гималайская розовая соль или морская.

Физическая нагрузка

Только не сверхинтенсивная. Изометрические упражнения вроде сжатия мяча, планки резко повышают давление. Контролируйте кардионагрузку: избегайте долгого бега или ходьбы, они провоцируют ортостатический коллапс.

Силовые тренировки разрешены: приседания, становая тяга, жим ногами усиливают венозный возврат. Из кардио самый оптимальный вариант – плавание.

Какие добавки помогают при гипотонии?

Натрий, калий и магний

Про натрий отметили выше, что достаточно 3-7 г соли. Дефицит калия и магния вызывает слабость и аритмии, ухудшая гипотонию. Калия достаточно 2-3 г в сутки, высокие дозировки наоборот снизят давление. С магнием такая же ситуация, достаточно дневной дозировки в 400 мг.

Я предпочитаю хелат магния от Ноотерии за счет высокой биодоступности, улучшения качества сна и укрепления нервной системы. По сравнению с аптечными вариантами, в которых дневная норма – это 8-10 таблеток, здесь всего 3 капсулы. Исследования подтверждают, что магний помогает поддерживать нормальное артериальное давление, расслабляя сосуды и улучшая их функцию.

Адаптогены

Родиола розовая поможет снизить усталость при гипотонии, стимулирует норадреналин и дофамин, что улучшает сосудистый тонус. Солодка помогает повысить давление, задерживает натрий и воду. Женьшень может быть полезен для снижения усталости, улучшает выносливость при физических нагрузках. Исследование также показало, что элеутерококк повышает выносливость и улучшает сердечно-сосудистые функции.

Стимуляторы

Кофеин. Выше писал про важность водного баланса, здесь отмечу, что кофеин резко повышает давление, что может спровоцировать тахикардию. Чтобы сгладить эффект, комбинируйте с L-теанином.

Тирозин – предшественник дофамина и норадреналина. Поддерживает тонус сосудов при стрессе. Можно 0,5-1 г утром натощак.

Витамины

Нужно закрыть дефициты витаминов В5, В9, В12, и Д. Важно перед этим сдать анализы, чтобы выяснить уровень дефицита и проверить, нет ли у вас железодефицитной анемии.

Какие добавки запрещены?

Для некоторых добавок вопрос только в дозировке: не перебарщивайте с кофеином, магнием и калием. Омега-3 в высоких дозировках тоже может понижать давление, поэтому принимайте не больше 3 г в сутки. Гипотоникам важно избегать веществ, которые снижают давление, расширяют сосуды или усиливают дегидратацию.

Избегайте мочегонные и добавки, которые выводят воду. Например, петрушка, сельдерей, спаржа. В еду употреблять можно, но экстракты будут лишними. Зеленый чай – 1-2 кружки в день, если больше, то пейте больше воды.

Добавки, которые расширяют сосуды, тоже противопоказаны. Это L-аргинин, цитруллин, боярышник. Гинкго билоба лучше начинать принимать с минимальных дозировок и отслеживать давление.

Если вас мучают проблемы со сном, то не принимайте в высоких дозах мелатонин, замените на глицин. Валериана, пустырник, пассифлора тормозят ЦНС, симпатический тонус падает, а за ним и давление.

Отдельного внимания заслуживают добавки, которые снижают уровень кортизола. Их принимать можно, но осторожно. Ашваганда – 100-200 мг в сутки, только если вас мучает тревожность. Фосфатидилсерин популярен при СДВГ, принимать также только с минимальных дозировок.

Выводы

Гипотония – это сигнал организма, что что-то пошло не так. Важно правильно диагностировать гипотонию и разобраться в ее причинах, чтобы избежать осложнений. Каждому биохакеру под силу улучшить качество жизни при гипотензии, обратив внимание на водно-солевой баланс, повысив физическую активность и включив в стек грамотные добавки.

Как вы справляетесь с гипотонией в своей повседневной жизни? Какие методы или добавки, по вашему мнению, наиболее эффективны для стабилизации давления?

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Несмотря на то, что многие люди не ощущают симптомов, повышенное давление постепенно повреждает сердце, почки, сосуды мозга и зрение, приводя к осложнениям, которые сложно или невозможно устранить.

Дисклеймер: статья носит ознакомительный характер, перед применением любых добавок необходима консультация врача.

Причины гипертонии

Первичная гипертония в 90% случаев не имеет четкой причины, но связана с генетической предрасположенностью, ожирением, избытком соли в рационе, хроническим стрессом, малоподвижным образом жизни.

Вторичная гипертония возникает из-за заболеваний почек, эндокринных нарушений, апноэ сна, приема некоторых препаратов (контрацепция, НПВП, кортикостероиды).

Чем опасна гипертония и кто в группе риска?

А можно не лечить? Тут мне порадовать вас нечем. Гипертонию называют тихим убийцей, потому что она часто протекает без симптомов, но приводит к тяжелым осложнениям:

• повышенное давление — главный фактор риска инсульта;

• гипертония ускоряет атеросклероз, что может привести к инфаркту миокарда; 

• повреждение сосудов почек приводит к их недостаточности; 

• нарушение кровоснабжения мозга повышает риск развития деменции; 

• гипертония повреждает сосуды сетчатки, что приводит к потери зрения.

Исследования показывают, что снижение давления всего на 5 мм рт. ст. уменьшает риск инсульта на 34%, а ишемической болезни сердца на 21%. Чем дольше живем с повышенным давлением, тем выше риск незаметных осложнений.

Как отличить временное повышение давления от диагноза?

По паре случаев повышенного давления диагноз не ставят. Также есть такие понятия, как “гипертония белого халата” – это когда у человека повышается давление только в присутствии врача. Или наоборот, маскированная гипертония, когда в больнице показатели в норме, но дома и в ночное время давление повышается. Это часто связано со стрессом, апноэ, тревожностью.

Когда верхнее давление повышено, а нижнее в норме (например, 150/70) – это потеря эластичности сосудов, часто такая проблема возникает у пожилых людей.

При первичной гипертонии давление может повышаться утром или при стрессовых ситуациях. Скачков нет, оно постепенно стабильно высокое. Такой тип гипертонии хорошо корректируется изменением образа жизни и добавками.

Вторичная гипертония – следствие заболевания, и тут уже требуется индивидуальный подход. Давление может подскакивать, сама гипертония плохо поддается терапии из-за не диагностированного изначального заболевания.

Вариантов диагностики несколько. Можно измерять давление в течение недели дома самостоятельно: утром до завтрака и кофеина, и вечером до ужина. Делаем 2 измерения подряд с разницей в пару минут и записываем. Если по итогу давление повышено хотя бы в 1/3 случаев, то это может указывать на гипертонию первого типа. Врач может назначить суточную проверку на холтере для точности.

На что обратить внимание?

Гипертония – это не только про сердечно-сосудистую систему. Если у вас повышенное давление, важно проверить другие органы:

Сердце и сосуды

Здесь нужно пройти ЭКГ и УЗИ сердца. Узнать, нет ли угрозы атеросклероза, можно по УЗИ сонных артерий, анализа на холестерин (ЛПНП, ЛПВП, триглицериды). Проверьте пульс, потому что тахикардия или аритмия могут усугублять гипертонию.

Почки

При проблемах с почками давление может быть трудно контролируемым. Проверьте креатинин, мочевину, скорость клубочковой фильтрации. Нужно также обратить внимание на надпочечники. При подозрении сдать анализы на альдостерон, ренин и электролиты.

Эндокринная система

Повышенное давление может быть при гипертиреозе. Сдаем гормоны щитовидной железы: ТТГ, Т4 свободный.

Резистентность к инсулину часто сопровождает гипертонию, так что нужно проверить глюкозу, инсулин натощак. Часто давление повышено у людей с ожирением, высоким сахаром и триглицеридами.

Зрение

Молчаливая гипертония также портит зрение, повреждает сосуды сетчатки. Если замечаете снижение зрения, мушки перед глазами, головные боли с утра, то бегом на осмотр глазного дна.

Что можно при гипертонии?

Да, образ жизни придется менять. Исследования показывает, что самая перспективная схема для питания – DASH. Даже без приема препаратов питание показало снижение давления на 8-14 мм. рт. ст. Суть в том, что нужно снизить в рационе долю красного мяса, насыщенных жиров, рафинированных углеводов и минимизировать соль. Упор пойдет на овощи и фрукты, цельнозерновые продукты, нежирную молочку, постный белок, орехи и бобовые.

Важно именно снизить потребление соли до 5г в день, при тяжелой гипертонии до 1,5 г. Но даже без снижения потребления соли схема питания показала снижение давления на 5 мм рт. ст.

Физическая активность тоже важна, стандарт согласно исследованиям – 150 минут аэробной нагрузки (ходьба, плавание, велосипед) в неделю. Дает снижение давления на 5-10 мм рт. ст. Ограничение потребления алкоголя и отказ от курения – обязательно, алкоголь повышает давление.

Сон в пределах 7-8 часов, следим за качеством и своим состоянием: прерывистый ли сон, есть ли храп, апноэ. При потребности корректируем.

Что категорически нельзя делать при гипертонии?

Правила простые, но их важно соблюдать:

• Не стоит злоупотреблять солью. Натрий связывает воду и повышает объем циркулирующей крови, из-за этого растет давление на стенки сосудов. Соль также усиливает выброс норадреналина, что вызывает спазм сосудов и тахикардию;

• Многие биохакеры перебирают с кофеином, который стимулирует выброс адреналина и кортизола, увеличивая частоту сердечных сокращений. Принимайте кофеин хотя бы с теанином, добавьте в стек магний, чтобы сгладить эффект; 

• Никотин сужает сосуды, нужно искать другие способы снять стресс. А кофе и сигаретка = двойной удар по сосудам; 

• Аккуратно выбирайте препараты. НПВП вроде ибупрофена, диклофенака повышают давление.

• Кортизол тоже сужает сосуды, так что не игнорируйте хронический стресс.

Топ добавок при гипертонии

С питанием разобрались, на эту базу можно ставить добавки для лучшего результата.

Коэнзим Q10

Участвует в выработке энергии в митохондриях и обладает антиоксидантными свойствами. Убихинон доказано снижает систолическое и диастолическое давление на 10-17 мм рт. ст. у гипертоников.

Омега-3

Омега-3 уменьшают воспаление, улучшают эластичность сосудов и снижают частоту сердечных сокращений. Принимать нужно от 2-4 г в день.

Бисглицинат магния

Хелатный магний регулирует сосудистый тонус, способствует расслаблению гладкой мускулатуры. Метаанализ показал, что 400 мг магния в день снижает давление на 5-7 мм рт. ст.

Свекольный сок

Нитраты в свекле превращаются в оксид азота, что расширяет сосуды, что улучшает кровоснабжение органов. Метаанализ показал, что 250 мл свекольного сока в день снижает давление на 7-10 мм рт. ст., у мужчин эффект более выраженный.

Гибискус

Он же каркаде. Содержит антоцианы и полифенолы с сосудорасширяющим действием. Исследование показало, что чай из гибискуса в течение 6 недель снизил верхнее давление на 7-11 мм рт. ст.

Чеснок

Содержит аллицин, который расширяет сосуды. Метаанализ показал, что экстракт чеснока помогает снизить давление на 4-8 мм рт. ст.  по сравнению с плацебо.

Калий

С осторожностью. Калий вытесняет избыток натрия, что помогает уменьшить задержку жидкости, стимулирует выработку оксида азота, снижает риск инсульта. DASH диета как раз богата калием, можно принимать калиево-магниевые комплексы.

Какие добавки вредны?

При составлении стека очень важно учитывать этот аспект. Первое, что приходит в голову, это кофеин. Но как было упомянуто выше, вредно именно превышение дозировки в 200 мг, употребление кофеина без синергетических добавок.

Чего следует избегать?

• Солодка. Исследование показало, что прием лакрицы в течение 2 недель увеличил давление на 4-8 мм рт. ст.

• Йохимбин. Может вызвать спазм сосудов, доказано повышает давление.

• Женьшень. Речь о дозировках, превышающих 400 мг в сутки. Дозировка в 200 мг показала нейтральное действие на давление у людей с гипертонией.

Вывод

Гипертонию можно и нужно держать под контролем. Но для этого необходимо не просто гасить цифры на тонометре, а подходить к телу как к системе — отслеживать гормоны, работу сердца, сосудов, почек и даже зрение. И главное — не тянуть. Чем раньше начать, тем меньше последствий и тем дольше вы сохраните здоровье без медикаментов.

Какие добавки помогают вам контролировать давление? Поделитесь личным опытом в комментариях.

Статья написана участником сообщества Викторией. А еще больше интересных исследований и разборов в сообществе RISE: Ноотропы и Биохакинг в Telegram и группе в ВКонтакте. А ещё на канале ламповое общение, личный опыт участников и возможность задать вопрос и получить помощь.

Сейчас в сети розничных продаж всех аптек имеются приборы измерения давления человека и как оказалось с ними все не так просто.

Как оказалось измерение давления кровеносной системы человека с помощью электронных приборов в домашних условиях требует знания некоторых особенностей. В процессе измерения рука на которой надета воздушная подушка должна находиться в горизонтальном положении. Если делать это неправильно и не так то получится вот так.

Если вы измеряете давление в положении лёжа то соответственно на левом боку, воздушная подушка должна находиться на правой руке и лежать вдоль тела на правом боку неподвижно. Если вы лежите на правом боку то подушка на левой руке, а рука лежит на левом боку вдоль туловища. Тогда показания должны быть правильны, если не нарушены другие основные принципы правильной работы прибора случайно или косвенно. Вот мое давление когда я измеряю давление правильно.

Это для тех, кто инструкцию по эксплуатации приборов не читает . Есть ещё и другие особенности измерения давления человека, поэтому прежде чем приступить к этой деятельности следует изучить инструкцию по эксплуатации на свой прибор.

P.S. сорри, если вы измеряете давление в положении лёжа на спине, а рука лежит рядом на постели, показания будут неверны. То есть измерять давление нужно либо как я указал выше либо сидя на стуле, рука на столе, при этом стол не должен быть слишком низкий.