Очередное про похудение
Прошли новогодние праздники, лето, если оно конечно наступит не за горами.
Толстячки, одним из которых я и являюсь (в определенные моменты жизни) вспомнили о лете, пляже, да хотя бы о том, что скоро весна и спрятать живот, бока и прочие выступающие пухленькие части тела в пуховиках и шубах уже не выйдет.
Кто-то решил дойти до тренажерного зала, кто-то сесть на диету или почистить рацион от сахара, мучного и т.д.
Пролистал я посты на pikabu с тегом похудение и обнаружил перекосы в сторону дробного питания каждые 3 часа, с обязательным подсчётом калорий, мнений что бег это вредно, нужно больше ходить, что нужно набрать по больше мышц, позволять себе перекусы, что лучше съесть одну конфету, т.к. потом будет срыв, добавить больше овощей и т.д.
Что хотел-бы дополнить, подсчёт калорий работает в 99% случаев, но не всем полным людям заходит такое питание (5 и более раз в день), вариант с питанием 3 раза в день работает лучше, на довольно большом количестве людей, особенно если до этого были срывы, на всём вышеперечисленном.
Какие плюсы в 3 разовом варианте питания:
- размеры порции не микроскопические (но дефицит калорий должен быть), как в 5-8 разовом питании;
- нет отрыва от семьи, семья есть и ты ешь (завтрак, обед, ужин);
- нет варианта подожрать между 3 приемами пищи, ты просто не ешь ни в какое другое время.
Ну и про зал… недельку пропитайтесь правильно (чисто) слейте воду, которую набрали за новогодние каникулы и далее в зал, для начала ходьба минут 30 на дорожке раза три в неделю, а через недельку ходьбы интервальный бег с контролем пульса (нагрудный датчик пульса сейчас стоит от 900 до 3 000 рублей), ещё через недельку добавить силовые, желательно под контролем тренера и вес пойдет вниз.
PS: Никоим образом не призываю к бегу людей с весом +25 кг, от физиологически нормального веса.
PPS: Адепты ходьбы зимой в минус 23 градуса с утра и вечером это особые люди у них свой путь, на мой взгляд в зале на дорожке пройти и посмотреть сериал 30 минут гораздо проще, чем гулять по ночному городу зимой.