Psychozametki

Представьте, что вам нужно сделать какое-то важное дело, и вроде как есть ощущение неизбежности его исполнения, но вы придумываете причины, чтоб сделать его попозже. Причем эти причины как правило буквально высосаны из пальца. Знакомо? Наверное все мы сталкивались с таким явлением, как прокрастинация.

Прокрастинация - это привычка откладывать запланированные или необходимые дела на потом, в пользу более краткосрочных и потенциально менее важных дел.
Такое поведение характеризуется нежеланием начинать или продолжать делать что-либо, даже если это необходимо для достижения целей или сроков. Откладывание всегда может дать некоторое удовлетворение в моменте, но в долгосрочной перспективе оно обычно приводит к большему стрессу, чувству провала и ухудшению результатов.
Самое печальное, что прокрастинация сопровождается болезненным чувством вины, стрессом и тревожностью.
Мы попадаем в так называемый цикл прокрастинации.

1.Начало: на этом этапе у нас есть задача, которую нужно выполнить или решить. Мы осознаем, что у нас есть время для выполнения этой задачи, но мы решаем отложить ее.

2.Негативные мысли: возникают различные негативные мысли и сомнения в своих способностях. Человек начинает сомневаться, сможет ли он успешно выполнить задачу или достичь желаемых результатов.

3.Избегание: вместо того чтобы приступить к задаче, мы начинаем избегать ее. Когда мы откладываем выполнение задачи, мы часто сталкиваемся с отвлекающими факторами, такими как социальные сети, игры, телевидение и т.д. Вместо того, чтобы приступить к задаче, мы проводим время на этих отвлечениях, что приводит к краткосрочному облегчению или удовлетворению.

4.Чувство вины: по прошествии некоторого времени после откладывания задачи, мы начинаем испытывать чувство вины или разочарования в себе из-за того, что не смогли выполнить задачу вовремя, чем укрепляем свои негативные убеждения и мысли о своей неспособности успешно справиться с задачей.

5.Увеличение стресса: по мере того, как временные сроки приближаются, стресс и тревога начинают возрастать. Мы осознаем, что время идет, но не приступаем к задаче, что вызывает у нас дополнительные эмоциональные и физические негативные состояния.

6.Усиление избегания: усиленный стресс и негативные эмоции могут привести к усилению избегания задачи. Чем больше хлопот и тревоги вызывает задача, тем сильнее мы будем стараться избежать ее выполнения.

7.Установка новых сроков: после того, как мы ощущаем чувство вины, мы ставим себе новые сроки для выполнения задачи.

А Вы сталкивались с этим? Поделитесь в комментариях👇

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Очень часто приходят в терапию клиенты с запросом "проработать отношения".
Человек имеет длительную связь с партнёром, или даже состоит в браке, при этом он не получает от этой связи никаких положительных эмоций, никакой заботы, комфорта, безопасности, любви. А иногда ещё получает оскорбления и унижения.

Человек ищет проблемы в себе, как он может измениться, как повлиять на своего партнера, но ничего не меняется.
У него в голове возникают мысли:

- Надо чуть-чуть потерпеть и все наладится

- Вон у других, я видел, еще хуже чем у нас, и ничего, живут, троих детей родили

- А кому я еще нужна/нужен

- Надо быть мудрее, стиснуть зубы и продолжать стараться

- Но он/она ведь бывают иногда таким хорошим? На новый год пару дней было, а потом еще летом в отпуске..

В тоже время возникают тревожные симптомы, так называемые ред флаги:

- У вас не осталось никаких желаний, увлечений

- Вы пребываете в состоянии полной апатии

- Ваше эмоциональное состояние напрямую зависит от поведения партнера

- Ваша самооценка очень сильно снизилась

- Вы считаете, что без этого партнера останетесь одинокой и никому не нужной.

Если вы узнали в написанном себя, то скорее всего вы попали в абьюзивные отношения!(

Выход из них конечно же есть, но это комплексная работа включающая подъём самооценки и самоценности, построение безопасной среды и опоры на себя, восстановление социальных связей.

На бумаге звучит очень просто, но в реальности необходимо выполнить целый комплекс деятельности.

Сомневаетесь, что справитесь самостоятельно?
Приходите на консультацию, будем работать вместе🤝

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Одним из частых явлений настоящего времени становится домашнее насилие.

Домашнее насилие - это ситуация, когда один человек контролирует или пытается контролировать поведение и чувства другого члена семьи.

Домашнее насилие это повторяющийся с увеличением частоты цикл физического, словесного, духовного, экономического оскорбления с целью контроля, запугивания, внушения чувства страха.

Домашнее насилие включает случаи жестокого обращения с детьми, насилие, направленное на супруга (или партнера в отношениях), на родителя (например, в случае престарелых родителей). Оно включает:

Физическое - пощечины, удары, побои, пинки, применение оружия.

В нашей культуре, слово "насилие" обозначает часто крайние проявления этого явления: жестокое физическое насилие, избиение, изнасилование, убийство.

Важно понимать, что довольно часто домашнее насилие не проявляется в таких крайностях. Гораздо чаще это происходит в виде "легкого" физического насилия вроде подзатыльников, пинков, щипков, и так называемого абьюза.: домогательств (не только сексуального характера), унижений, оскорблений, игнорирования и обесценивания.

Споры и конфликты по разным вопросам вспыхивают в любой семье.
Задача конфликта — либо принять одну из точек зрения, либо найти компромисс, который удовлетворит всех. Как только решение найдено, конфликт прекращается.

Цель насилия совсем иная. Для обидчика главное не решить вопрос, а доказать свое превосходство, утвердить свою власть, поэтому предмет столкновения для него не важен. Насилие порождают не внешние обстоятельства, оно вызывается внутренним состоянием человека. В отличие от конфликта оно повторяется по любым, иногда самым незначительным поводам.

•  конфликт всегда имеет реальную причину — насилие ищет повод;

•  конфликт имеет локальный характер — насилие повторяется регулярно.

Агрессор в семье - это человек, которому постоянно требуется подтверждение своей власти. Он ограничивает свободу партнера, контролирует его, изолирует от общения с родственниками и друзьями

Агрессор может принуждать партнера к каким-то действиям, унижать или насмехаться над ним в присутствии посторонних.

Он не готов нести ответственность за свои поступки. Как правило, такие люди не признают факта насилия («Я ж ее не бил, только слегка толкнул») или перекладывают вину на жертву («Она сама виновата»).

Агрессор не эмпатичен по своей природе, поэтому может быть жестоким даже с детьми. Упреки в бессердечии и призывы к сочувствию тут бесполезны. Они только подливают масла в огонь.

Агрессорам свойственна эмоциональная неустойчивость, резкая смена настроения.

Домашние насильники умеют производить хорошее впечатление на окружающих. Если это мужчина, знакомые видят в нем заботливого отца и мужа, его семью считают образцовой. Никто даже предположить не может, что дома за закрытыми дверями — это совсем другой человек.

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Любовь – это прекрасное чувство, которое дарит нам целую карусель эмоций и переживаний!

Объект любви является для нас самым прекрасным в мире, хочется проводить все время с ним, и ощущать полную взаимность от своей второй половины. Как же при этом полностью не «провалиться» в партнера, не потерять себя и не оказаться в зависимых отношениях?

Что не стоит делать:

1.  Жертвовать собственными потребностями из страха потерять или расстроить партнера. Ты вправе отказать любимому(-ой) в чем-либо, не испытывая при этом чувства вины. Необязательно это говорить грубо и резко, достаточно это сделать тактично, но уверенно!

2.  Не брать на себя необоснованное чувство вины. Партнер может уклоняться от ответственности, манипулируя твоими эмоциями! Признай его чувства (боль, обиду), дай ему понять, что ты рядом, но при этом уточни, что ты не берешь ответственность за его действия!

3.  Умалчивать о своем дискомфорте. Независимо от того, рассказывает ли партнер обидную шутку или переступает физическую границу, умей четко сказать ему об этом! Используй прямую фразу: «Пожалуйста, не делай этого, мне становится неудобно (больно, обидно).

Быть в паре, не означает быть в рабстве или управлять другим человеком! Любящий партнер осознанно выбирает тебя, но при этом и сам остается личностью, имеющий свои личные границы, которые необходимо уважать!

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Наверное, каждый из нас сталкивался с желанием понравиться какому-то человеку?

С детства нам внушают, что для того, чтоб влиться в коллектив нужно быть добрым и хорошим, не ябедой, не ленивым, не жадным, в красивой одежде, тогда тебя примут и всё будет хорошо! А если ты шумный, необычный, и надеваешь колготки на голову, то скорее всего ты будешь сидеть в углу один.

Это настолько откладывается в нашей голове, что во взрослом возрасте, испытав какие-то чувства к мужчине или женщине мы начинаем его/её завоёвывать, т.е. стараться быть таким как надо 👍

К примеру, женщина узнаёт, что зацепившему её мужчине, нравятся худенькие блондинки, этакие "гламурные козочки", ведущие светскую жизнь.

Она идёт в салон красоты и безжалостно выжигает осветлителем свои шикарные каштановые волосы, начинает ходить каждый день в тренажёрный зал до изнеможения, а вместо своего увлечения акробатической гимнастикой, идёт на светскую вечеринку, на которой готова завыть от тоски.

Предположим, мужчина заметил эту женщину и влюбился в неё, они начали жить вместе. И что же дальше?

Оказывается он влюбился не в неё, а в тот "хороший" образ, который она создала под его требования. Какая она настоящая, он даже не знает. А как долго она сможет играть другого человека?

Как правило это заканчивается разладом отношений через пару лет, когда вдруг выясняется, что её никто не понимал и она устала играть роль идеальной женщины. А мужчина и вовсе не понимает, ведь он не просил ничего изображать, а воспринимал всё как есть, его всё устраивало, а потом ему же за это и предъявили претензии.

Естественно, бывает и обратная история, когда мужчина преподносит себя бесстрашным, богатым, заботливым и прочее, а на деле оказывается хранителем дивана в гостинной.

Для того чтобы полюбили именно вас, нужно перестать пытаться понравиться и дать себе право быть собой.

Вы избавитесь от необходимости просчитывать каждую реакцию на свои действия и каждый свой шаг.

Освободитесь от необходимости предугадывать желания и потребности партнера!

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

Манипуляции – это вид воздействия, который отличает скрытность (в отличии от принуждения) и нацеленность на достижения одностороннего выигрыша.

Главная цель манипулятора – возможность достичь желаемого результата, склонив другого к нужным действиям.

Каковы самые часты приемы манипулятора?

1.  Брать «на слабо». В ход идут завуалированные оскорбления и унижения. «Только трус не может сделать это…», «Да ты не способен даже на такую мелочь…?», «Только идиот этого не сможет…»

2.  Манипуляция чувством вины. Чаще такое можно услышать от родителей, или других более взрослых людей. «Ты, конечно, можешь идти в свой клуб танцевать, и не думать о том, что мать будет всю ночь лежать с давлением...», «Это конечно твое дело, отчислиться из университета. Ничего, что мы с папой работали на 5 работах, чтоб оплатить твое поступление...».

3.  Давление социальными догмами и авторитетом.
«Нормальный человек так бы никогда не сделал…»
«Настоящему мужчине это было бы по плечу…»
«Друзья так не поступают…».

Самые эффективные стратегии в борьбе с манипуляторами:

1.  Развивать критическое мышление, стимулировать процессы осознания себя, своих чувств и желаний. Задавать себе вопросы: «Действительно ли я хочу это делать?», «Буду ли я счастлив, делая так, как говорит ….? Будет ли мне удобно и комфортно?»

2. Спонтанный отказ и аргументация. Например: «Я очень ценю, что вы с папой вложили много денег в мое образование! Я благодарен вам за это! Но, я сам буду выбирать профессию, которая мне по душе!»

3.  Игнорирование подтекста.
«Мне жаль, мамочка, что у тебя поднялось давление! Я позвоню тебе из клуба, узнать о твоем самочувствии!».

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki

На 18 браков приходится 10 разводов. А браки заключенные в возрасте до 25 лет распадутся с вероятностью 85%!

Давайте порассуждаем, а как же так происходит, что влюбляясь в юные годы в идеального человека, мы вдруг оказываемся в браке из которого хочется бежать?

Наверное, каждый из нас слышал эту фразу, а может и сам произносил ее: "Боже, куда я смотрела, когда полюбила/полюбил этого человека?"?

Этому вполне есть аргументы и объяснения:

1. Незрелые лобные доли.

До 25 лет человек склонен к необдуманным, импульсивным, рискованным, а иногда и откровенно глупым решениям. Ближе к 30 годам включается рациональное мышление, мы начинаем мыслить более логически, спокойно, исправлять ошибки сделанные в молодости.

Человек начинает более избирательно и вдумчиво относиться к своему окружению да и к себе самому.
Часто происходит сведение  татуировок на все лицо, избавление от изощренного пирсинга итд.

2. Иллюзии.

Практически все популярные фильмы, книги и сериалы о любви рассказывают нам об откровенно абьюзивных отношениях, эмоциональных качелях, крутящихся на 360 градусов и мы думаем, что любовь должна быть именно такой, со страданиями, драками, борьбой за отношения итд.

Попав же в такие отношения и прожив в них некоторое количество лет, мы понимаем, что такой накал нервов хорош на пару часов, да и это для просмотра с экрана телевизора, а в жизни приводит к неврозу, депрессии и тревожному расстройству. А также к снижению самооценки  и потери себя в этих отношениях.

3. Отсутствие опыта.

Нет примера, какие должны быть отношения, а может быть друзья или мама говорят: "а что ты хочешь? Все мужчины/женщины такие!"

И человек живет какое-то время в браке, считая плохое отношение к себе нормой, но рано или поздно происходит осознание, что это не так! Как правило, такое осознание происходит благодаря другому человеку, с которым и заводятся новые отношения.

4. Обман.

Все мы иногда обманываем и хотим казаться лучше, чем есть на самом деле.
Но обман не может длиться вечно, и в условиях общего быта и решения насущных проблем истинное лицо человека открывается достаточно быстро.

5. Давление и социальные стереотипы.

Этому больше подвергаются женщины, хотя бывают и исключения. Женщинам с детства внушают, что она ценная, только если кто-то взял ее замуж. Поэтому стремление доказать всем, что вот ее любят и зовут замуж заставляют вступить в брак максимально быстро и не особо важно за кого.

Молодые мужчины кстати тоже склонны жениться, если большинство их друзей уже вступили в брак) Чтоб не отставать так сказать) Естественно, такие браки тоже как правило распадаются((

Больше полезного в канале - https://t.me/Psyho_Zametki