Избегающий тип привязанности
Показать полностью
FreeDTR
Психолог-практик, автор блога по психологии в telegram @k2kvpsyhology
поставил
17 плюсов и 0 минусов
905
рейтинг
18 подписчиков
1 подписка
176 постов
1 в горячем
Бондинг
Бондинг — это процесс формирования эмоциональной связи между людьми, играющий ключевую роль в развитии отношений. Эта связь основывается на взаимном доверии, поддержке и понимании, что позволяет людям чувствовать себя безопасно и комфортно друг с другом.
Сегодня речь пойдет про бондинг в романтических отношениях. Он включает в себя несколько психологических теорий:
1. Теория привязанности. Согласно этой теории, разработанной Джоном Боулби и Мэри Эйнсворт, привязанность формируется в раннем детстве и влияет на то как люди строят отношения становясь взрослыми. Людям у которых была сформирована здоровая эмоциональная связь с родителями в детстве, очень часто легче выстраивать близкие отношения и доверять своим партнерам.
2. Социальное обменное поведение. Эта теория утверждает, что отношения основываются на обмене ресурсами — эмоциональными, материальными и социальными. Работает она когда оба партнера чувствуют, что получают отдачу равноценную своим вложениям.
3. Теория самоопределения. Эта теория подчеркивает важность удовлетворения основных психологических потребностей — автономии, компетентности и взаимосвязи. Когда они удовлетворены в романтических отношениях, происходит укрепление связи.
Бондинг в романтических отношениях проходит в несколько этапов:
1. Первоначальная привязанность. На этом этапе происходит знакомство и формирование первоначального интереса. Партнёры исследуют друг друга, находят общие интересы и развивают взаимную симпатию.
2. Углубление связи. С развитием отношений происходит углубление эмоциональной связи. Партнёры начинают делиться личными переживаниями, страхами и мечтами, что способствует созданию доверия между ними.
3. Создание совместных воспоминаний. Совместный опыт — будь то путешествия, праздники и повседневные моменты — укрепляет эмоциональную связь. Эти воспоминания становятся основой для дальнейшего развития отношений.
4. Поддержка в трудные времена. Взаимная поддержка в сложные моменты жизни является важным аспектом эмоциональной связи. Партнёры, которые могут рассчитывать друг на друга в трудные времена, ее укрепляют.
Существует множество факторов, которые могут способствовать бондингу в романтических отношениях:
✅ Эмоциональная открытость. Способность делиться своими чувствами и переживаниями создает атмосферу доверия и безопасности.
✅ Физическая близость. Объятия, поцелуи и секс, способствуют выработке окситоцина — гормона укрепляющего эмоциональную связь.
✅ Общие цели и ценности. Наличие их помогает партнерам двигаться в одном направлении и способствует укреплению связи.
✅ Качество общения. Открытое и честное общение помогает преодолевать конфликты и укрепляет взаимопонимание.
В некоторых случаях бондинг может быть затруднен благодаря различным факторам:
⚠️ Страх близости. Некоторые люди могут испытывать страх перед новой близостью из-за прошлых травм или неудачных отношений. Это может приводить к избеганию эмоциональной связи.
⚠️ Несоответствие ожиданий. Если партнеры имеют разные представления о том, как должны развиваться их отношения, это может привести к конфликтам и их разрыву.
⚠️ Недостаток времени и внимания. В современном мире пары могут сталкиваться с нехваткой времени для отношений, что негативно сказывается на эмоциональной связи.
Бондинг в романтических отношениях — это сложный и многогранный процесс, который требует времени, усилий и взаимного желания. Понимание психологических механизмов бондинга поможет партнёрам создать более глубокую и здоровую связь. Эмоциональная открытость, физическая близость и качественное общение — это ключевые элементы, способствующие выстраиванию крепких отношений. Важно помнить, что путь к бондингу уникален и принятие различий у партнеров может стать залогом успешного совместного будущего.
Показать полностью
Паттерны
Показать полностью
Нарциссизм
Нарциссизм — это чрезмерная самовлюбленность, высокомерие и потребность в восхищении, который часто сопровождается недостатком эмпатии к другим. Человека с нарциссизмом называют нарциссом.
Это понятие происходит от мифа о юноше Нарциссе, который влюбился в собственное отражение и не мог перестать им любоваться. Нарциссизм может проявляться как личностная черта (ярко выраженная или практически незаметная), так и в виде расстройства личности, которое диагностируется как НРЛ(нарциссическое расстройство личности). НРЛ является нарушением психики, с которым работает врач психиатр. Поэтому сегодня речь пойдёт о нарциссических чертах личности.
В психологии выделяют два основных типа нарциссизма:
1. Грандиозный — характеризуется высокомерием, доминированием и стремлением к власти. Люди с этим типом нарциссизма часто выставляют себя лучше, чем они есть на самом деле, ожидая признания своих достижений.
2. Уязвимый — характеризуется чувством неполноценности, завистью, потребностью в постоянном подтверждении своей ценности. Самооценка при этом тесно связана с этим: есть подтверждение — самооценка растет, нет — понижается. Такие люди могут выглядеть скромными, но их внутренние переживания полны тревоги и неуверенности.
У нарциссов часто преобладает:
⚠️ Потребность в восхищении. Они требуют постоянного внимания, восхищения и одобрения от окружающих.
⚠️ Отсутствие эмпатии. Нарциссы часто не способны понять чувства других и игнорируют их потребности.
⚠️ Чувство превосходства. Чаще всего они считают себя лучше других и ожидают особого обращения к себе.
⚠️ Манипуляции. Часто используют других для достижения своих целей.
Нарциссизм оказывает значительное влияние на межличностные отношения. Люди с выраженными нарциссическими чертами часто создают токсичные отношения, основанные на манипуляциях и контроле. Их потребность в восхищении может привести к конфликтам, особенно если окружающие ее не удовлетворяют. Друзья и близкие могут чувствовать себя использованными или недооцененными, что приводит к разрыву связей.
Нарцисс очень избирательно подходит к выбору своего окружения и просто так не подпускает к себе близко других. Если это случается, то он просто так не отпускает их и держится за них до последнего.
В романтических отношениях нарциссы могут проявлять чрезмерную ревность и собственничество, что делает их партнёров несчастными. Еще им нужно постоянное подтверждение любви партнера, но так как нарциссы любят только себя, они готовы только принимать любовь, а не отдавать. Пример, когда отношения стали официальными, нарцисс начинает требовать постоянного внимания от своего партнера и расстраивается, когда этого не происходит, что провоцирует скандалы, манипуляции, отдаление и т.д.
Работа с нарциссическими чертами требует комплексного подхода. Вот несколько способов:
✅ Развитие эмпатии. Упражнения на развитие эмпатии может помочь нарциссам научиться лучше понимать чувства других людей и улучшить свои отношения.
✅ Работа над самооценкой. Помощь в формировании здоровой самооценки может снизить потребность в постоянном восхищении.
✅ Обратная связь. Создание безопасной среды для получения честной обратной связи может помочь нарциссам увидеть свои недостатки и изменить поведение.
✅ Психотерапия. Индивидуальная терапия может помочь людям с нарциссическими чертами осознать свои проблемы и научиться управлять ими.
Нарциссизм — это сложное явление, которое может оказывать значительное влияние на личные и профессиональные отношения. Понимание его характеристик и последствий является важной составляющей в общении с другими. С помощью психотерапии и осознанной работы над собой возможно преодоление негативных аспектов нарциссизма и улучшение качества жизни как самого человека, так и его окружения.
Показать полностью
Самоконтроль
Показать полностью
Астения
Астения — это состояние характеризующееся общей слабостью, утомляемостью и снижением жизненной энергии. Может проявляться в физическом и психологическом плане, часто является следствием различных факторов: стресс, психоэмоциональное перенапряжение, хронические заболевания и недостаток сна. Еще астения может быть связана с ретикулярной активирующей системой (РАС), которая является нарушением в области головного мозга.
Иногда астению путают с усталостью, но это ошибка. Усталость — это физическое истощение своей энергии, которая является временным состоянием и проходит после отдыха. Астения — это нарушение управления своей энергией и является постоянным состоянием. Поэтому если долгое время находиться в состоянии усталости и ничего не предпринимать, то это может привести к астении.
Астения может быть вызвана:
1. Стрессом. Постоянные нагрузки на работе, проблемы в личной жизни или с финансами могут привести к состоянию хронического стресса, что в свою очередь приведет к астении.
2. Депрессией. Астенические симптомы часто сопутствуют депрессивным расстройствам. Человек может испытывать не только физическую слабость, но и эмоциональную опустошенность.
3. Тревожными расстройствами. Постоянное беспокойство и страхи могут истощать психическую энергию, что также приводит к астеническим проявлениям.
4. Психосоматическими расстройствами. Астения может быть следствием различных соматических заболеваний, где психологические факторы играют значительную роль.
Симптоматика чаще всего сопровождается:
⚠️ Усталостью, которая не проходит после отдыха.
⚠️ Снижением концентрации и внимания.
⚠️ Эмоциональной нестабильностью: раздражительность, апатия и т.д.
⚠️ Физической слабостью и снижением работоспособности.
⚠️ Проблемами со сном: бессонница, недосып и т.д.
Лечение астении требует комплексного подхода, в который входят как медицинские, так и психологические методы:
✅ Методы релаксации. Практики медитации, йоги, дыхательные упражнения и т.д. помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
✅ Коррекция образа жизни. Здоровое питание, регулярные физические нагрузки и полноценный сон играют важную роль в восстановлении энергии и улучшении психоэмоционального состояния.
✅ Социальная поддержка. Обсуждение своих проблем с родственниками, близкими людьми, друзьями и участие в группах поддержки помогают значительно облегчить состояние.
✅ Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом поможет разобраться в эмоциональных причинах астении. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показала свою эффективность в изменении негативных мыслительных паттернов и улучшении эмоционального состояния.
✅ Медицинское вмешательство. Важно исключить возможные соматические заболевания, которые могут вызывать астению. Консультация с врачом и проведение необходимых анализов помогут выявить физические причины состояния и назначить должное лечение.
Астения — это серьезное состояние, которое требует внимания не только с медицинской, но и с психологической точки зрения. Понимание ее причин и симптомов поможет не только в диагностике, но и в выборе эффективных методов лечения.
Показать полностью
Эмпатия
Показать полностью
Катастрофизация
Катастрофизация — это когнитивное искажение, при котором человек воспринимает ситуацию как значительно более серьезную, чем она есть на самом деле. Этот механизм часто приводит к излишней тревожности и стрессу, что может существенно повлиять на качество жизни.
Катастрофизация может возникать в различных жизненных ситуациях возникающих в работе, быту и т.д. Например, человек может переживать из-за того, что не получит повышение на работе, в итоге думая, что это приведет к потере работы, финансовым трудностям и другим проблемам. В этом случае вероятная угроза преувеличена и он просто не получив повышения, останется на прежней должности.
Катастрофизация бывает ориентированной на настоящее и будущее. Пример катастрофизации направленной на настоящее — близкий человек несколько раз не взял трубку и не перезвонил через какое-то время. В этом случае катастрофизация провоцирует негативные предположения, что случилось что-то страшное: близкого сбила машина, ограбили и т.д.
Пример катастрофизации направленной на будущее — у человека болит голова на протяжении нескольких часов, таблетка не помогает, он начинает думать, что это проявление серьезного неизлечимого заболевания.
Причины катастрофизации:
1. Личный опыт. Люди, которые в прошлом пережили травмирующие события, могут быть более склонны к катастрофизации. Например, тот кто пережил развод, может бояться, что все его будущие отношения тоже приведут к разводу.
2. Другие когнитивные искажения. Катастрофизация часто связана с другими когнитивными искажениями, такими разновидностями мышления как "всё или ничего" или разделение на "Черное и белое" и т.д. Например, когда человек разделяет мир на хорошее и плохое, думая что если не случается хорошее, то тогда обязательно случится плохое.
3. Социальное окружение. Влияние окружающих людей играет важную роль. Если в семье или кругу общения принято преувеличивать проблемы, это может способствовать развитию катастрофического мышления. Например, когда близкие люди начинают говорить человеку, что он ничего не умеет потому что хуже остальных и из-за чего у него никогда ничего не получится. Это формирует у него установку, что любые его действия обязательно плохо закончатся.
Катастрофизация может иметь серьезные последствия для психического и физического здоровья:
⚠️ Увеличение тревожности. Постоянные переживания о возможных негативных последствиях может привести к хронической тревожности и паническим атакам.
⚠️ Депрессия. Люди, склонные к катастрофизации, могут испытывать симптомы депрессии из-за постоянного стресса и ощущения безысходности, что в конечном итоге может привести к клинической депрессии.
⚠️ Физическое здоровье. Хронический стресс может привести к различным проблемам, включая сердечно-сосудистые заболевания и расстройства пищеварительной системы.
Как справиться с катастрофизацией:
✅ Осознание и принятие. Первый шаг к преодолению катастрофизации — осознание своих мыслей и эмоций. Важно принять, что вы склонны преувеличивать угрозы.
✅ Переосмысление. Практика когнитивной перестройки помогает изменить негативные мысли на более реалистичные. Например, поменять "Я никогда не смогу это сделать!" на "Это будет сложно, но я попробую!".
✅ Техники релаксации. Такие как медитация, йога, дыхательные и физические упражнения, помогают снизить уровень тревожности и улучшить общее самочувствие.
✅ Обращение за помощью. Когда катастрофизация становится неуправляемой, стоит обратиться к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь помогает работать с негативными мыслями.
Катастрофизация — это распространенный психологический феномен, который может значительно усложнить жизнь. Однако с помощью осознания своих мыслей и применения различных методов можно научиться управлять своими реакциями на стрессовые ситуации. Понимание своих эмоций и работа с ними — это ключ к более спокойной и сбалансированной жизни.
Показать полностью