Саморефлексия
Показать полностью
FreeDTR
Психолог-практик, автор блога по психологии в telegram @k2kvpsyhology
поставил
17 плюсов и 0 минусов
905
рейтинг
18 подписчиков
1 подписка
176 постов
1 в горячем
Самоопределение
Самоопределение — это процесс, заключающийся в поиске и выборе человеком уникального пути. Этот процесс играет ключевую роль для личностного роста, профессионального развития, психологического благополучия, помогает ему осознать свои идентичность, ценности, цели и смысл жизни.
Человеку важно найти смысл жизни и понимать то, чего он хочет. Процесс самоопределения обычно начинается в 18 лет, когда человек стремится найти себя, реализоваться во взрослой жизни и понять чем он хочет заниматься, чего достигнуть, что иметь и т. д. Ключевую роль при самоопределении играет обретение свободы и самостоятельности, когда человек сам выбирает и решает как прожить свою жизнь, а не перекладывает это на других.
Например, родители хотели, чтобы их ребенок пошел по их стопам и стал юристом, как и они в свое время. Несмотря на то, что он не видел себя в этой профессии и тянулся к спорту, они все равно настояли на своем и убедили его, что спорт не перспективен, из-за чего ему пришлось отказаться от того, к чему у него лежала душа. Как итог, он стал юристом, поработал какое-то время и понял, что это не его. Ему пришлось бросить работу и начинать процесс самоопределения с нуля, потому что работать юристом он больше не хотел, а спортсменом уже не стать.
Самоопределение бывает:
1. Личностное — осознание своих плюсов и минусов, интересов и предпочтений.
2. Социальное — понимание своей роли в обществе, как нужно взаимодействовать с другими людьми и группами.
3. Ценностное — формирование системы ценностей и убеждений, которые определяют поведение и жизненные цели.
4. Профессиональное — Понимание того, чем человек хочет заниматься и как он собирается зарабатывать себе на жизнь.
Самоопределение влияет на:
⚠️ Психологическое здоровье. Люди с четким пониманием своих целей и ценностей, как правило, чувствуют себя более счастливыми и удовлетворенными. Они способны лучше справляться со стрессом и преодолевать трудности.
⚠️ Мотивацию. Осознание своих желаний и стремлений способствует повышению внутренней мотивации. Человек, знающий, чего он хочет достичь, будет более целеустремленным и настойчивым.
⚠️ Отношения с окружающими. Осознание своей идентичности помогает выстраивать более здоровые и гармоничные отношения с другими людьми. Это связано с тем, что человек становится более уверенным в себе и способен отстаивать свои границы.
Этапы самоопределения:
1. Самоосознание. На этом этапе человек начинает анализировать свои мысли, чувства и поведение. В первую очередь нужно задать себе вопросы: «Кто Я? и Чего Я хочу от жизни?».
2. Исследование. Это период активного поиска себя. Человек может пробовать новые увлечения, общаться с различными людьми, изучать историю своих родственников и что-то новое для себя.
3. Формирование идентичности. На основе полученного опыта человек начинает формировать свою идентичность, определять свои ценности и цели.
4. Принятие решений. Происходит принятие осознанных решений, понимание как жить дальше, какие цели ставить и шаги сделать, чтобы их достигнуть.
Методы развития самоопределения:
✅ Рефлексия. Ведение дневника или регулярные размышления о своих чувствах и переживаниях помогают лучше понимать себя.
✅ Обратная связь. Общение с близкими людьми и получение обратной связи, дает новую перспективу на развитие собственной личности.
✅ Цели. Постановка конкретных и реальных целей помогает структурировать процесс самоопределения и делает его более осознанным.
✅ Психотерапия. Работа с психологом или психотерапевтом помогает глубже разобраться в своих внутренних конфликтах и способах их разрешения.
Осознание своей идентичности и ценностей не только способствует личностному росту, но и улучшает качество жизни в целом. В условиях современного мира, где постоянно и непредсказуемо происходят изменения, умение определять себя становится особенно актуальным. Это требует времени, усилий и открытости для нового опыта. Человек является творцом своей жизни и стремление к самоопределению это неотъемлемая часть этого.
Показать полностью
Энтузиазм
Показать полностью
Неопределенность
Неопределенность — это отсутствие у человека четкого понимания того, что ждет его в будущем. Из-за неопределенности люди сталкиваются с трудностями в прогнозировании последствий своих решений и действий, что приводит к утрате контроля, переживаниям и стрессу. Она может проявляться в различных сферах жизни: личных отношениях, работе, увлечениях, спорте, принятии решений и т. д. Психология изучает какое влияние неопределенность оказывает на поведение, чувства, эмоции и общее психическое состояние человека.
Неопределенность обычно толкает человека на движение к определенности. Многие стремятся к ней, думая что благодаря ей у них появится уверенность в будущем, но это иллюзия, потому что никто не знает что ждет впереди и если ожидания не оправдываются, наступает еще большее разочарование. Например, человек старающийся все контролировать, ставит себе цель, пытается просчитать возможные варианты и прокладывает путь к её достижению, стараясь создать определенность. В этом случае движение возможно только в тех направлениях, которые были продуманы и выбраны заранее, что лишает его вариативности и возможности импровизировать. Поэтому столкнувшись с непредвиденной ситуацией, к которой нужно адаптироваться и изменить при этом направление пути, человек оказывается в тупике.
На первый взгляд может показаться, что неопределенность это плохо, а определенность наоборот хорошо, но это не так. Потому что определенность загоняет человека в определенные рамки, что лишает его гибкости мышления и свободы, поэтому не нужно зацикливаться на чем-то конкретном и ограничивать свои возможности.
Неопределенность может провоцировать:
⚠️ Тревогу и страх. Одной из самых распространенных реакций является чувство тревоги. Неизвестное будущее часто вызывает опасения и страх перед возможными негативными последствиями.
⚠️ Избегающее поведение. Люди могут пытаться избежать ситуаций, связанных с неопределенностью, чтобы избежать возможного стресса и это может привести к социальной изоляции или избеганию принятия важных решений.
⚠️ Бесконечный поиск информации. Некоторые люди стремятся собрать как можно больше информации, прежде чем приступить к действию, чтобы уменьшить уровень неопределенности. Однако чрезмерный анализ провоцирует дополнительные сомнения, что наоборот подпитывает неопределенность.
Иногда неопределенность может способствовать развитию гибкости и креативности. Благодаря ей люди столкнувшись с трудностями могут учиться адаптироваться к изменениям и находить новые пути для решения проблем. Однако долговременное пребывание в состоянии неопределенности может негативно сказаться на психическом здоровье и привести к стрессу, тревожности и депрессии. Важно отметить, что не все люди реагируют на неопределенность одинаково. Личностные характеристики, такие как уровень стрессоустойчивости, внутренняя сила и способность к адаптации, играют значительную роль в том, как человек справляется с неопределенностью.
Стратегии помогающие справиться с неопределенностью:
✅ Фокус на настоящем. Практики осознанности и медитации помогают сосредоточиться на настоящем и уменьшить беспокойство о будущем.
✅ Принятие. Осознание того, что жизнь — непредсказуемая штука и по своей природе она состоит из неопределенностей, помогает снизить уровень беспокойства и тревоги.
✅ Постановка целей. Определение для себя краткосрочных и долгосрочных целей помогает контролировать свою жизнь.
✅ Социальная поддержка. Общение с друзьями и близкими позволяет получить эмоциональную поддержку и помогает в поиске решений.
Неопределенность — это неотъемлемая часть человеческой жизни. Хотя она может вызывать дискомфорт и тревогу, важно научиться справляться с ней и использовать ее как возможность для потенциального роста и развития. Понимание своей реакции на неопределенность и применение эффективных стратегий поможет сохранить психическое здоровье и уверенность в себе в условиях меняющегося мира.
Показать полностью
Созависимость
Показать полностью
Атараксия
Атараксия — это состояние душевного спокойствия, равновесия и невозмутимости. Этот термин корнями уходит в древнегреческую философию, где он означал отсутствие страданий и беспокойства.
Понятие атараксии активно использовалось Аристотелем в стоической философии, где оно рассматривалось как идеал, к которому нужно стремиться. В ней утверждалось, что счастье достигается через внутренний контроль над эмоциями и мыслями. Считалось, что внешние обстоятельства никак не должны влиять на внутреннее состояние человека. Атараксия, таким образом, становилась не просто состоянием, а жизненной философией, способствующей душевному спокойствию.
В практической психологии атараксия — это защитная реакция психики от сильного стресса и травмирующих событий. Она характеризуется равнодушием ко всему и полным отсутствием страха даже в экстремальных ситуациях. Страх — базовая эмоция человека, поэтому стоит задуматься, если она отсутствует.
Атараксия может быть временной возникающей эпизодически и патологической. Её иногда путают с апатией, при которой у человека эмоции также сильно притуплены и он безразличен ко всему. Отличие между ними в том, что с атараксией человек может продолжать работать и быть социально активным, даже несмотря на эмоциональную пустоту. При этом длительная атараксия так же как и апатия может привести к депрессии, поэтому столкнувшись с ними не стоит их игнорировать.
Вот что может спровоцировать атараксию:
⚠️ Стрессы на работе и в жизни.
⚠️ Семейные и личные проблемы.
⚠️ Социальные ожидания и адаптация.
⚠️ Быстрый ритм жизни.
⚠️ Неиссякаемый поток негативной информации.
С психологической точки зрения нужно стремиться к внутреннему спокойствию, а не к атараксии. В современном мире существует множество методик и подходов, направленных на достижение внутреннего спокойствия. Это могут быть курсы по управлению стрессом, йога, спорт, психотерапия и время наедине с собой.
Как достигнуть внутреннего спокойствия?
✅ Эмоциональная регуляция. Умение управлять своими чувствами и эмоциями, принятие их без осуждения и способность переключаться на более позитивные или нейтральные мысли — ключевой аспект в достижении спокойствия.
✅ Когнитивная переоценка. Психологические техники из когнитивной терапии, помогают людям изменить негативные мысли и установки, способствуют пересмотру стрессовых ситуаций и приводят к спокойствию.
✅ Медитация и осознанность. Они способствуют развитию спокойствия, помогают людям сосредоточиться на настоящем и находиться здесь и сейчас, снижая уровень тревожности и стресса.
✅ Социальные связи. Эмоциональная поддержка со стороны близких играет ключевую роль в достижении спокойствия. Она помогает справляться с трудностями и сохранять внутренний покой.
Атараксия — это не только философская концепция, но и практическое состояние, которое не стоит игнорировать. В условиях современного мира важно находить способы для достижения внутреннего спокойствия и невозмутимости. Развитие навыков эмоциональной регуляции, применение техник медитации, занятия спортом и создание поддерживающей социальной среды положительно сказываются на жизни человека. В конечном итоге, внутреннее спокойствие является ключом к более гармоничной и счастливой жизни.
Показать полностью
Конфлюэнция(Слияние)
Показать полностью
Импульсивность
Импульс — это толчок, провоцирующий человека на совершение любых действий. Импульсивность — это склонность людей к необдуманным поступкам, на которые их толкает импульс, т. е. они сначала делают, потом думают.
Импульсивность бывает врожденной и приобретенной чертой характера. Во втором случае психика адаптируется под возникшие жизненные трудности, в результате чего формируются паттерны или триггеры. Когда человек вновь сталкивается с теми же проблемами, импульсивность помогает ему с ними справиться. Например, когда девушка в детстве видела очередной конфликт своих родителей, она старалась отстраниться от него любыми способами: уйти из дома, закрыться в комнате и т. д. Это сформировало у нее паттерн и триггер. В дальнейшем столкнувшись с конфликтами в своих отношениях, чтобы избежать трудностей, она делает тоже, что помогало ей ранее.
Стоит отличать импульсивность от вспыльчивости, потому что вспыльчивость часто связана с негативными эмоциями, например, с конфликтом спровоцированным манипуляциями. В то время как при импульсивности импульсом может быть все что угодно.
Проблемой импульсивность становится в тот момент, когда начинает негативно влиять на качество жизни человека, что приводит к эмоциональной нестабильности и сказывается на психологической устойчивости.
Импульсивность может быть полезной и вредной. С одной стороны, спонтанные действия, благодаря рискам могут открыть новые возможности и позитивно сказаться на результате. С другой, чрезмерная импульсивность может привести к негативным результатам, таким как:
⚠️ Финансовые проблемы из-за необдуманных трат и рисков.
⚠️Проблемы в межличностных отношениях из-за агрессивных или неуместных реакций на других людей.
⚠️Увеличение риска травм или других опасных ситуаций.
Импульсивность часто связана с различными психическими расстройствами. Такими как:
1. Синдром дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ). Люди с СДВГ часто проявляют высокую степень импульсивности, что может затруднять их способность сосредоточиться и контролировать свои действия.
2. Пограничное расстройство личности (ПРЛ). Характеризуется сильной эмоциональной нестабильностью и импульсивным поведением, которое может включать рискованные поступки и саморазрушительные действия.
3. Расстройства пищевого поведения (РПП). Импульсивность может проявляться в виде неконтролируемого переедания или других деструктивных привычек.
4. Обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР). Характеризуется возникновением навязчивых мыслей(обсессий), которые провоцируют на осуществление каких-либо действий(компульсий).
Как справиться с импульсивностью?
✅ Осознанность и рефлексия. Осознание импульсов и триггеров, которые провоцируют у человека импульсивность помогают разобраться в причинах и научиться контролировать свое поведение. Рефлексия помогает анализировать собственные чувства, эмоции, мысли, реакции, поведение и научиться лучше понимать себя.
✅ Техники саморегуляции. Практики, такие как медитация и сосредоточенность на моменте, помогают фокусироваться на том что происходит здесь и сейчас, что улучшает контроль над эмоциями и реакциями.
✅ Постановка целей. Четкое определение целей и планирование шагов для их достижения помогают снизить вероятность импульсивных действий.
✅ Обращение за профессиональной помощью. Психотерапия помогает людям найти стратегии и техники для управления своим поведением, что позволяет контролировать импульсивность.
Понимание причин и последствий импульсивности, применение стратегий позволяющих контролировать ее помогают людям улучшить качество своей жизни и избежать негативных последствий.
Показать полностью