Мы тут под моим постом с 50,000 шагов посовещались с одним пикабушником, и решили двинуть кони онлайн, так сказать. Цель -- 100,000 шагов, но меньший и больший результат тоже принимается.
Есть желающие присоединиться? Эдакий пеший марафон.
Вот мой предыдущий "результат", например. Это было тяжело, но интересно проверить себя и сделать 100,000 шагов.
В главных ролях:
@AkakiiPurgov
@VaNsHa.msk
Идем?
Моим 4 подписчикам.
Из последних моих увлечений это долгие прогулки пешком.А поскольку бросил курить (не знаю сколько продержусь стаж курения 18лет)и чтобы как то отвлекаться и в разные стороны не расташило ,хожу пешочком.Цель была сорок тысяч .Цель достигнута.следующая будет 45.(Тяжело однако:) )
Играю на русском сервере за Советов. Хуяримся с америкосами на какой то военке дружной толпой против недружной толпы. Одного нашего парня ранили рядом со мной. Резко работаем на подавление. К нему подлетает сослуживец, что бы его перебинтовать. Ну и случайно подслушанный мной разговор.
- Держись братан, я медик, ща тебя подлатаем.
- Подожди, ты клятву Гиппократу давал?
- …Да
- Бинтуй
Ходьба пешком — один из самых доступных и безопасных способов улучшить здоровье и сбросить лишний вес. Для того, чтобы ходить, не нужно покупать специальное оборудование или абонемент, осваивать сложные техники, и при этом ежедневные занятия ходьбой приносят организму ощутимую пользу.
Регулярная ходьба ускоряет обмен веществ, благотворно влияет на настроение, помогает нормализовать аппетит, снизить риск хронических заболеваний, укрепить сердце и кости. И, что особенно важно для многих — она действительно помогает худеть. Однако, как показывают исследования, при похудении не столько важна скорость ходьбы, сколько ее регулярность. Именно поэтому специалисты советуют рассматривать ходьбу как часть долгосрочной стратегии по снижению веса, а не как временную меру.
Согласно недавнему обзору, физическая активность, в том числе, ходьба, по 50 минут четыре раза в неделю способствует снижению веса и уменьшению объема жировых отложений в области живота. При этом не обязательно ходить строго по 50 минут за раз: исследования показывают, что 6 подходов по 25 минут даже эффективнее, чем 4 подходов по 50 минут, хотя суммарно время ходьбы и меньше. Короткие прогулки легче вписать в повседневную жизнь даже занятым людям, а результат от них будет лучше.
Количество калорий, которые организм сжигает при ходьбе, зависит от множества факторов: веса, возраста, уровня физической подготовки и скорости движения. В среднем человек весом 70 кг сжигает около 280 калорий за час умеренной ходьбы (около 5,6 км/ч), а при более быстром темпе (около 7,2 км/ч) — до 460 калорий. Свой расход энергии можно рассчитать при помощи онлайн-калькулятора или фитнес-приложения.
Что касается количества шагов, то существует мнение, что для похудения нужно проходить 10 000 шагов в день. И действительно, наблюдения показывают: чем больше человек двигается, тем ниже его масса тела. Однако это не строгая норма. В среднем современный человек делает около 4 000−5 000 шагов в день — увеличить это количество до 10 000 сходу будет проблематично. Поэтому разумная начальная цель — 7 500 шагов. Это достижимый уровень, особенно для пожилых людей. Кроме того, научные данные говорят о том, что польза для здоровья начинает проявляться уже с 7 500 шагов, а увеличение до 10 000 шагов может не давать существенного дополнительного эффекта.
С интересом прочитав про опыт других людей, причем самый разный, опыт отношений, опыт в содержании животных, опыт в профессии и т.д., я решил создать пост так или иначе связанный с тематикой своих планируемых постов.
На самом деле, в этом году в конце мая будет уже 26 лет с того момента, как я решил прогуляться по Москве не просто спонтанно, или же по делам, а именно заранее запланированный маршрут, с начальной и конечной точкой, и промежуточными пунктами. Но пока что только 25, а это, тем не менее, очень прилично.
Ну а теперь - вперёд по пунктам :)
В таком деле, как пешеходные маршруты, перерывов не бывает.
У меня были целые годы, когда другие увлечения доминировали, или загрузка на работе, но всё равно без этого не получается. Даже если получается спонтанно - хоть несколько раз в год, но идёшь не куда глаза глядят, а выбираешь себе конечную точку маршрута и идёшь просто чтобы прогуляться.
Зимой тоже можно, но совсем на других условиях.
Да, есть тёплая одежда. Есть, безусловно, некоторые преимущества, как, например, по снегу в темноте светлее идти, чем по асфальту. Кстати, в снегопад несколько комфортнее, чем в дождь - не намокаешь, взял и смахнул :) Но где-то наледь может быть, где-то сугробы, и по сравнению с летом время в пути может увеличиться очень непредсказуемо.
С современными гаджетами удобнее, но порой дольше.
Раньше приходилось брать с собой бумажку и ручку, чтобы фиксировать время, накапливая тем самым опыт для планирования дальнейших маршрутов. Теперь нет надобности. В заметки в смартфоне записал, если надо, и всё. А так можно просто фотографии по пути делать, и как раз там будут дата и время создания. Но. Если делать фотостопы по пути - продолжительность похода может увеличиться раза в полтора :) Ну, если маршрут какой-нибудь длинный 4-часовой сам по себе, то увеличение времени в полтора раза - это очень существенно.
С современными электронными картами легче, но они не панацея.
Раньше-то да - возьмёшь атлас Москвы, а там дома просто, но заборы не указаны. Раньше всё попроще было, можно было как хочешь через школьные дворы ходить, и не так страшно, что у тебя на пути не указанный на карте забор школьного двора. А сейчас всё это в любом случае обходить, и выигрыш от ожидаемого прохода по диагонали на местности порой сводится к нулю. Потому что идти зигзагами всё равно медленнее, чем по прямой. На современных картах-схемах заборы, конечно, есть. Но всё равно переключаешься со схемы на спутник, потому что хочется понять, по какой местности пойдёшь. На спутнике не видно тропинок в лесу - переключаешься на гибрид. Гибрид местами становится перегружен всякими надписями и изображениями - переключаешься на схему :) И так по кругу :) И всё равно выясняется, что лучше всего специфика понимается на местности.
Забудьте, что говорили одноклассники, что дворами быстрее.
На коротком маршруте - да, это порой так и есть. Да и на длинных есть интересные ходы, которые позволяют сократить расстояние. Но в целом - нет. Москва разрублена на части железными дорогами, промзонами, реками, в конце концов. Промзоны рекультивируются, да, но основные проезды по городу остаются те же, и какие-то новые интересные проходы появляются очень медленно. Есть интересные пешеходные переходы через ж/д, но в основном расположены они так, что к ним специально надо крюк делать. Исключения пока только подтверждают существование правила. С реками комментировать даже не стоит - новые мосты крайне редко появляются. Поэтому построить длинный маршрут без крюков, минуя основные проспекты или загруженные автодороги - ну практически нереально.
В центре Москвы всё близко, на самом деле.
От Рижского вокзала до Савёловского можно за полчаса дойти, если нормально втопить. А сколько идти между какими-нибудь интересными объектами на окраине города... Может и час... Просто в центре дома маленькие, и чтобы их разглядеть, ты открываешь подробную карту центра в другом масштабе, и на карте сантиметров больше становится. А на деле, если хочется какой-нибудь реально длинный маршрут, всё равно из центра на окраину идёшь.
Высота подвеса контактных сетей - около 6 метров.
Ну, в некоторых местах троллейбусные и трамвайные провода опускаются ниже, но погоду это не делает. А что это значит для нас? Что надземный переход - это подъём по лестнице на третий этаж, с соответствующей затратой времени. И если маршрут у тебя длинный, то ты постараешься найти вариант с подземным переходом (а туда спускаться меньше, чем подниматься на надземный), или вовсе по зебре перейти, пусть и подождав у светофора.
А ещё есть тема про ширину тротуара на автомобильном мосту.
Вот на Рижском путепроводе по узкому тротуару можно спокойно идти. А если бы он открывался в наши дни - при такой ширине это бы просто служебный проход был, фиг там прогулялись бы. И поскольку не все современные мосты строят с широкими тротуарами по полтора-два метра, то и не по всем современным мостам можно ходить, приходится пути обхода искать.
Если ты поставил себе задачу - ты дойдёшь.
Даже если маршрут на 4,5...5...6 часов - вот удивительное дело, в пути если и чувствуешь усталость, то приятную. А как дошёл до конца, постоял немножко - ноги тааак начинают гудеть. Что ж они раньше-то не гудели, на каком-нибудь рубеже третьего и четвёртого часа, пока шёл...
Совесть - лучший контролёр.
Если она у тебя, конечно, есть :) Поставил себе задачу, какой трассой пройти от одного пункта до другого - и выполняешь. Если случится какая-то мелочь - ты же поставил себе задачу рано или поздно пройти, и повод подумать есть, стоит ли на следующий раз откладывать, начиная всё сначала, когда ты уже близок к середине. Нужна техническая остановка - оцениваешь, для чего, где лучше, и делаешь. Понимая, превращается ли задача в непосильную без этой остановки или нет.
Маршруты по Москве связывают город в твоём сознании в единое целое.
Вот представляешь ты себе схему метро. Кольца, радиусы. Вот у тебя, допустим, Медведково, и несколько точек в районе этой станции метро, где ты бываешь по делам. Вот, допустим, Алтуфьево, с той же самой вводной. А тебе раз - и в один прекрасный момент из Медведково в Алтуфьево надо. И имея опыт пешеходных маршрутов, ты понимаешь, что в основном-то не надо к станциям метро привязываться, доезжая до метро, катаясь по радиусам и кольцам, и потом опять от метро. А ты понимаешь, что эти районы рядом друг с другом, и так ты себе представляешь географию всей Москвы. И можешь прикинуть, как тебе по земле быстрее доехать, и даже дойти. Особенно с современными гаджетами.
И всё равно ты понимаешь, насколько полезно посмотреть маршрут на местности по частям.
Ну вот есть на электронной карте пешеходный переход - но там же не написано, сколько красный пешеходам горит, одну минуту или две. А когда у тебя таких переходов дофига, и маршрут длинный - то это важно. Понять, стоит ли поднажать, чтобы успеть на зелёную волну, или наоборот расслабиться, а наверстать на участке без светофоров. Или тропинка у тебя на карте. Да, у ориентировщиков на их картах может быть показано, плитка там или грунт просто, горизонтали высоты и прочее. На бытовых картах в поисковиках этого нет. Чем в картах копаться, проще пройтись по местности, да и для здоровья полезнее. И понять, как потом лучше идти весь маршрут.
Маршрут по Подмосковью? Ну, по ситуации.
Однажды хотелось за один приезд в Дубну посмотреть как можно больше. Тут планирование маршрута, конечно, помогло. Но когда в Коломне первый раз был - там как-то очень хорошо получилось и без маршрута. Пусть и не во всех частях города побывал. Ну, в Дубне тоже в первый раз не все кварталы посетил, ну и что. Если город небольшой - можно просто по кварталам побродить, много интересного увидишь, и безо всяких маршрутов.
Мегамаршруты из серии "пройти от конца до конца" или "исследовать всё" - это авантюризм, но в некотором количестве нужный.
Периодически читаю и смотрю про таких вот инициативных людей, кто из северного конца Москвы в южный идёт весь день, кто вдоль линий метро. Всё это интересно. Всё это нужно. Но не совсем моё, если честно. Я люблю 2...3 часа пройтись по прямой, ну или не совсем по прямой, если какие-нибудь интересные места на пути. Зато чаще, а не один раз, отметился что прошёл и впечатлился, но хватит.
Москва меняется.
Ну, это очевидно. Но в каком ключе я это пишу. Если у тебя длинный маршрут, который ты проходил 15-20 лет назад. Даже в районах, казалось бы, не особо развивающихся, что-нибудь да будет выглядеть по-другому. Где-то будет даже повод поменять трассу. То есть по итогу - считай, что прокладываешь маршрут заново.
Ты знаешь Москву, раз уж у тебя маршрутный стаж 25 лет. И в то же время, ты её не знаешь.
Почему? Ну, ты знаешь, как пройти по городу. Но за всеми этими возникновениями новых культурных и развлекательных заведений, ассортиментом торговых объектов - уследить просто нереально. А если увлечься историей зданий, мимо которых ты проложил свои маршруты - ну, можно уткнуться в историческую литературу и вообще больше ничего не проходить. Нет уж, лучше какой-нибудь компромиссный вариант, в котором было бы много ходьбы на местности :)
Даже типовая Москва на современном этапе стала интереснее.
К примеру, те 12-этажные башни, которые по всему городу строились белыми, сейчас с применением цветной штукатурки или плитки могут стать какими угодно, и то же касается бежевых "лежачих небоскрёбов", которые раньше по всему городу одинаковые были, и прочее, прочее. Да, сейчас в этом плане даже маршруты через жилые районы интереснее стали.
И всё равно иногда ностальгируешь...
Вот раньше, допустим, пройдёшь от нового здания АЗЛК мимо старого здания АЗЛК к ЗиЛу. Долго идёшь мимо заборов и цехов, чувствуя мощь Советской промышленности. А сейчас... Ну где это всё... И что вместо этого всего...
Физическая активность — это ключевой компонент здорового образа жизни, способствующий улучшению физического и психического здоровья. В наш век технологий соблюдение активности становится все более сложной задачей, так как многие из нас проводят большую часть дня сидя. Тем не менее, существует множество способов увеличить уровень физической активности без посещения спортзала. В этой статье мы рассмотрим простые, но эффективные методы включения физической активности в повседневную жизнь, которые доступны каждому – не зависимо от возраста и уровня подготовки.
Прогулки — это один из самых простых и доступных способов увеличить физическую активность. Исследования показывают, что регулярные прогулки способствуют снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний, улучшению настроения и общего состояния здоровья.
Планируйте ежедневные маршруты: Найдите время в своем расписании для регулярных прогулок — будь то утренняя прогулка перед работой или вечерняя после ужина. Даже 30 минут в день могут значительно улучшить вашу физическую форму.
Добавьте физическую активность в рутину: Замените короткие поездки на автомобиле или общественном транспорте пешими прогулками. Если вы живете близко к своему месту работы, рассмотрите возможность ходьбы или поездки на велосипеде.
Присоединяйтесь к единомышленникам: Найдите группы или клубы для совместных прогулок. Это может быть местное сообщество, которое организовывает прогулки, или просто ваши друзья.
Сидячая работа может негативно сказаться на вашем здоровье, провоцируя стресс, усталость и ухудшая физическое состояние. Важно делать перерывы для движения, чтобы стимулировать кровообращение и поддерживать уровень энергии.
Таймер на движение: Настраивайте напоминания каждые 30-60 минут, чтобы встать и немного подвигаться. Сделайте простую растяжку, пройдите по офису или выполните несколько приседаний.
Работа стоя: Рассмотрите возможность использования регулируемого рабочего стола, который позволяет вам менять положение между сидячим и стоячим. Это будет способствовать улучшению осанки и снижению нагрузки на спину.
Групповые активности: Организуйте мини-тренировки с коллегами в обеденный перерыв или пригласите их на активные перерывы, такие как танцы, прогулка, парная EMS-тренировка.
Включение коротких тренировок в повседневную жизнь не требует много времени или серьезного оборудования. Важно начать с небольших привычек и постепенно увеличивать нагрузку.
Короткие тренировки: Найдите 10-15 минут в день, чтобы выполнять упражнения - отжимания, приседания, планка и растяжка. Эти простые действия можно легко выполнить дома.
Интернет-ресурсы: Используйте приложения или видеоплатформы, чтобы найти короткие тренировки, которые можно выполнять в любое время. Приложения с тренировками помогут вам получить доступ к множеству различных методов и программ.
Спонтанные тренировки: Поднимайтесь по лестнице вместо лифта, выходите на одну остановку раньше на автобусе или активно проводите время с детьми.
1.Наклоны головы вперед-назад
Зачем
Когда долго сидишь за компьютером, мышцы перенапряжены. Из-за этого может болеть голова, шея, спина. Это базовое упражнение поможет избежать болей.
Как делать
Встаньте прямо, расслабьте плечи. Теперь нужно медленно поднять голову и задержать её в этом положении на несколько секунд. Потом медленно опустить и коснуться подбородком груди. В этом положении тоже застыть на несколько секунд. Повторяйте 15 раз.
2. Наклоны головы вправо-влево
Зачем
Продолжаем работать с шеей, что снять боль.
Как делать
Полностью повторяем упражнение 1, но теперь наклоняем голову вправо и влево. Делаем 15 раз.
3. Наклоны головы вправо-влево с растяжением
Зачем
Это упражнение снимает боли в шее, нормализует кровоток.
Как делать
Встаньте прямо. Немного прогнитесь вперед, чтобы подбородок был параллельно полу. Отведите правую или левую руку в сторону и расположите ладонь над ухом. Левую руку над правым ухом или наоборот. Теперь надавите на голову, стараясь отклонить ее. Мышцы шеи должны сопротивляться движению. Повторите упражнение по 3 раза на обе стороны. Сопротивление нужно удерживать в течение 5 секунд.
4. Разведение предплечий
Зачем
Это упражнение поможет растянуть верхний отдел грудной клетки и мышцы плеч. Заодно сводятся лопатки — это приводит в тонус мышцы верхнего отдела спины.
Как делать
Встаньте прямо. Прижмите локти к корпусу. Поднимите предплечье параллельно полу, согнув локти. Отведите предплечья назад, задержитесь на несколько секунд. Далее приведите предплечья в исходное положение. Выполнять по 15–20 раз.
5. Подъемы предплечий
Зачем
Делаем это упражнение, чтобы размять плечевые и локтевые суставы. Это важно, когда весь день работаешь с клавиатурой и мышкой.
Как делать
Встаньте прямо. Разведите руки в стороны. Согните предплечья на 90 градусов, чтобы ладони были параллельны полу. После этого поднимите руки максимально вверх, но так, чтобы плечи оставались параллельны полу. Потом вернитесь в исходное положение. Повторите 10–15 раз.
6. Наклоны в сторону
Зачем
Приводим в тонус прямые, косые внутренние и внешние мышцы живота.
Как делать
Встаньте прямо. Отведите правую или левую руку в сторону и потом положите ладонь на затылок. Напрягите мышцы пресса. Теперь сделайте наклон в сторону, руки держите параллельно телу. Почувствуйте небольшое растяжение и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–30 раз на каждую.
7. Наклоны корпуса
Зачем
Упражнение улучшает гибкость позвоночника и подвижность тазобедренных суставов. То, что надо при сидячем образе жизни. Заодно растягиваются подколенные сухожилия и мышцы задней поверхности бедер. Особенно, если делать упражнение с прямыми ногами. И это не всё: еще упражнение укрепляет мышцы пресса, спины и ягодиц. Если делать регулярно, то улучшается кровообращение. Это профилактика заболеваний сосудов головы.
Как делать
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Теперь заведите обе руки за голову, сведите лопатки и сделайте наклон корпуса вперёд, слегка отведя таз назад. Колени монжо немного согнуть. А вот спина должна быть прямая. Сделайте 10–15 наклонов.
8. Приседания
Зачем
Упражнение приводит в тонус мышцы ног и ягодиц: квадрицепсы, бицепсы бедер, большие ягодичные мышцы. Укрепляем суставно-связочный аппарат, улучшаем гибкость.
Как делать
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч или чуть шире. Носки немного разведите в стороны. Сделайте медленное приседания, как будто садитесь на стульчик. Колени сгибайте по траектории носков. При приседании прямые руки отведите вперед, чтобы они были параллельны полу. Глубина приседаний не важна. Важно не отрывать пятки или носки от пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–20 раз.
9. Подъемы на носки
Зачем
Упражнение служит профилактикой травм ахиллова сухожилия и травм голеностопа.
Как делать
Встаньте прямо. Поставьте руки на пояс. Ноги на ширине плеч или чуть уже. Стопы параллельны друг другу. Поднимитесь на носки насколько это возможно, держите равновесие. Стоя на носках, поднимите пятки как можно выше. Сделайте паузу, а потом опустите пятки до ощущения максимального растяжения в икроножных мышцах. Повторите упражнение 15–20 раз.
В этот раздел вошли программы для Android и iOS, которые позволяют полноценно заниматься дома. Эти приложения могут заменить собой тренера и содержат в себе те упражнения, которые никак не связаны с тренажерами.
Adidas Trainig
Многие считают, что у Adidas объективно лучшее приложение для тренировки в домашних условиях. В нем есть удобное разделение программ тренировки в зависимости от уровня подготовки пользователя: профи, просто спортивные люди или новички. Присутствуют тренировки для разных групп мышц, в том числе короткие по 4−8 минут, и полноценные программы сразу для всего тела. Причем все разработаны профессионалами своего дела.
Каждая тренировка начинается с разминки — это позволяет избежать травм во время нагрузок. Интересен генератор упражнений, который может подобрать конкретную программу под группу мышц индивидуально в зависимости от внесенных пользователем данных. Имеются тренировки «от профессионалов»: пользователь ставит цель, и приложение методично ведет его к поставленной цели.
Nike Training Club
Программа Nike Trainig Club в некотором смысле напоминает решение от Adidas, но здесь упор сделан на профессиональные программы. В числе прочего здесь есть упражнения для выполнения со снарядами в зале. Однако львиную часть составляют фитнес-упражнения с собственным весом. Есть возможность составить индивидуальную четырехнедельную фитнес-программу и следовать поставленной цели.
Вообще в приложении около 180 различных упражнений из таких категорий как йога, фитнес, силовые упражнения, кардио и так далее. Есть возможность дать организму анаэробную нагрузку. Интересной особенностью является наличие специальных программ от «мастодонтов» спорта: например, Криштиану Роналду, Серена Уильямс и другие известные личности. Это существенно добавляет мотивации.
Workout Trainer
Workout Trainer представляет собой приложение с большим количеством тренировок без специальных снарядов и тренажеров. Все программы тренировок разделены по разным уровням сложности, и начинать лучше с самого простого, постепенно увеличивая нагрузку. В Workout Trainer имеются в том числе специальные программы для любителей высокоинтенсивных кроссфит-нагрузок.
Fitify Workouts
Это продвинутое приложение, которое позволяет прокачать все необходимые мышцы. Также есть весьма эффективные упражнения для растяжки. Имеются специальные программы для йоги, анаэробные нагрузки, упражнения для кардио и прочие полезные вещи. Все программы делятся на категории в зависимости от степени подготовленности пользователя — можно найти даже тренировки для профессионалов.
Тренировки для дома
Приложение включает в себя качественные тренировки на каждый день для разных групп мышц: можно прокачать пресс, ягодицы, икроножные мышцы, мышцы спины и вообще все тело. Причем для выполнения тренировок не требуется никаких снарядов или тренажеров — это позволит легко заниматься в домашних условиях. Для каждого упражнения есть качественные анимации и даже видеоролики.
Электромиостимуляция (EMS) — это прогрессивный метод, который использует электрические импульсы для стимуляции сокращений мышц. Эти тренировки становятся все более популярными среди людей, стремящихся улучшить свою физическую форму.
Эффективность: EMS-тренировки обычно занимают всего 20-30 минут, при этом дают нагрузку, эквивалентную нескольким часам традиционных тренировок. Это позволяет сэкономить время, что особенно актуально для занятых людей.
Универсальность: EMS подходит для различных уровней физической подготовки, и его можно использовать для улучшения силы, выносливости, а также для реабилитации после травм. Технология позволяет задействовать несколько групп мышц одновременно.
Удобство: EMS-тренировки часто можно выполнять в домашних условиях или в офисе. Это удобно для людей, которым сложно выделить время на посещение спортзала.
Восстановление мышц: EMS также используют для восстановления мышц и снятия напряжения. Это особенно полезно после тренировок или для снижения болей в спине.
Проведение времени с детьми не только помогает развить их физическую активность, но и позволяет вам оставаться в форме. Игры и тренировки вовлекают вас в движение и создают возможность для совместного времяпрепровождения.
Велосипеды и ролики: Вместе с детьми катайтесь на велосипедах или роликах. Это не только отличный способ применения физической активности, но и увлекающее времяпрепровождение.
Спортивные игры: Играйте в футбол, волейбол или устраивайте соревнования на свежем воздухе.
Походы и прогулки на природе: Организуйте небольшие походы или прогулки в местные парки, где вы сможете взаимодействовать с природой и одновременно выполнять упражнения.
Физическая активность — это неотъемлемая часть здорового образа жизни. Но не обязательно ходить в спортзал, чтобы поддерживать форму. Простые шаги, такие как регулярные прогулки, активные перерывы на работе, EMS-тренировки могут значительно улучшить ваше физическое состояние. Занимаясь физической активностью, вы инвестируете не только в свое здоровье, но и в качество жизни в целом.
СЛОМАЛОСЯ СЦЕПЛЕНИЕ
И ЖИЗНЬ МОЯ НЕЛЕГКАЯ
Ещё одно подтверждение «правила 10000 шагов». Британские учёные (действительно британские, только действительно учёные) провели когортное исследование, показавшее связь между ежедневной активностью и риском возникновения рака.
В исследовании участвовали 85 394 человека, медианный возраст которых составил 63 (56-68) года. В течении нескольких лет при помощи акселерометров отслеживалась физическая активность, которую разбили на три группы:
Малоподвижное поведение;
Средняя активность;
Умеренно-интенсивная активность;
Во время исследования раком (13 связанных с низкой мышечной нагрузкой типов) заболели 2633 человека, при этом в группах со средней и умеренно-интенсивной активность число заболевших было в среднем на 26% меньше.
Вероятность болезни была обратно пропорциональна числу шагов. Чем больше человек проходил, тем меньше был подвержен риску рака. При этом процент снижения заболеваемости приближался к плато примерно к 9000 шагам в день. Дополнительные нагрузки снижали риски незначительно.
Уровень интенсивности ходьбы не оказывал значимого влияния на вероятность заболевания. Полезным оказалась как медленное, так и быстрое передвижение. Стоит отметить, что речь идёт именно о профилактике онкологических заболеваний. Для профилактики других болезней более активная ходьба часто полезней медленной.
То, что физическая активность значительно улучшает качество жизни и в разы уменьшает вероятность болезней, известно давно. В общем, заниматься полезно, однако иногда можно услышать «у меня нет денег на зал». Но никакой зал на самом деле не нужен. Нет, если, конечно, хочется тело, как у древнегреческих статуй, тут сложно будет обойтись без фитнеса. Обычному же человеку достаточно поддерживать адекватный уровень активности и ходьба тут — самый дешёвый и полезный способ.
Увы, все мы человеки и все ленивы. Мозг пытается защитить нас от лишней траты энергии, так что проще найти тыщщи причин (времени нет, денег нет, дети, на работе устал, болею, с понедельника начну, депрессия, гормональный сбой), почему нельзя пройти эти 10 тысяч шагов. А ведь какой-то час прогулки очень сильно меняет жизнь к лучшему.
P.S. Ещё у меня есть бессмысленные и беспощадные ТГ-каналы (ну а как без них?):
Вот тут про молекулярную биологию, биотех и новых исследованиях: https://t.me/nextmedi;
Мой личный, куда сваливается наука и всякое гиковское: https://t.me/deeplabscience.
