Многие уверены: чтобы быть здоровым, надо делать 10 000 шагов в день. Этот ориентир стал почти священным. Кто-то ходит с браслетом, кто-то считает шаги на телефоне, кто-то просто в голове отслеживает путь до магазина и обратно. Но откуда вообще взялась эта цифра? И правда ли, что без неё всё пропало?
Недавнее исследование в авторитетном журнале The Lancet показало: уже 7 тысяч шагов в день могут существенно снизить риск преждевременной смерти и множества заболеваний.
📊 Что показали исследования?
Учёные проанализировали данные более 160 тысяч взрослых людей из 4 континентов. Вот ключевые выводы:
🧠 7 000 шагов в день уже достаточно, чтобы снизить риск инсульта, деменции, диабета и рака почти на 50% по сравнению с теми, кто делает около 2 000.
🚶 10 000 шагов уменьшают риски на 48%.
🏃 12 000 шагов — на 55%.
📉 После 12 000 шагов польза начинает сглаживаться — эффект не растёт пропорционально усилиям.
А 10 тысяч — откуда вообще?
Оказывается, этот рубеж — не медицинская рекомендация, а рекламный ход. В 1964 году японская компания Yamasa выпустила шагомер под названием «манпокэй», что дословно переводится как «счётчик 10 000 шагов». Рекламу запустили под Олимпиаду в Токио, и идея прижилась.
С тех пор 10К шагов стали почти религией. Хотя ни одно серьёзное исследование тогда не стояло за этой цифрой.
⚖️ Что это значит для нас?
Если вы не успеваете пройти все 10 тысяч шагов — не переживайте. Даже 7 тысяч шагов в день — это уже очень хорошо. Особенно для людей старшего возраста или тех, кто восстанавливается после болезней.
📌 Главное — регулярность. Лучше ходить каждый день по 6–7К, чем раз в неделю набегать 20К.
📲 Где следить за подобными открытиями?
Наткнулся на это исследование благодаря InfoJAM — там регулярно пишут про подобные открытия в науке, медицине и технологиях, но простым языком и с юмором. Типа: «сначала прочитал мем, а потом — вау, я умнее стал». Кстати, там ещё и обзоры игр, фильмов, да и просто приколы попадаются.
💬 А вы сколько обычно проходите в день?
Делитесь своими наблюдениями, ставите ли себе цель по шагам, и что помогает вам двигаться больше. Может, кто-то из вас уже тестировал браслеты или пробовал альтернативные приложения?
