Современный мир стирает границы между работой и личной жизнью. Многие даже в отпуске продолжают отвечать на рабочие письма, участвовать в созвонах и «быть на связи». Это мешает полноценному восстановлению и может привести к выгоранию. В этой статье мы разберём, как научиться брать отпуск, чтобы отдыхать по-настоящему, а не превращать его в «удалённую работу».

Почему мы не отдыхаем в отпуске?

1. Страх потерять контроль

Многие боятся, что без их участия рабочие процессы остановятся или пойдут не так, как надо.

2. Привычка быть всегда на связи

Технологии сделали нас доступными 24/7, а это вызывает ощущение, что мы должны быть всегда вовлечены.

3. Вина за «безделье»

Некоторые считают отдых непродуктивным и испытывают чувство вины за то, что не работают.

4. Неправильная организация отпуска

Когда отпуск плохо спланирован, возникает соблазн переключиться на работу, чтобы «занять время чем-то полезным».

Почему важно действительно отдыхать?

1. Профилактика выгорания

Полноценный отдых помогает предотвратить физическое и эмоциональное истощение.

2. Восстановление продуктивности

После качественного отдыха повышается концентрация, креативность и способность решать сложные задачи.

3. Улучшение здоровья

Хроническая усталость негативно сказывается на здоровье, а отдых помогает восстановить баланс.

4. Гармония в личной жизни

Свободное время позволяет наладить отношения с близкими, уделить внимание своим увлечениям и интересам.

Как научиться брать отпуск и реально отдыхать?

1. Подготовьтесь к отпуску заранее

• Завершите все срочные задачи до отпуска.

• Делегируйте часть обязанностей коллегам.

• Создайте автоответчик на почту с информацией о вашем отсутствии и контактами ответственного за ваши задачи.

2. Чётко обозначьте границы

• Сообщите коллегам, что вы не будете доступны во время отпуска.

• Установите правило: никакой работы, кроме экстренных ситуаций (и чётко определите, что считается экстренным).

3. Отключите рабочие уведомления

• Уберите рабочие чаты и почту из смартфона.

• Оставьте только личные контакты для связи в экстренных случаях.

4. Осознанно планируйте отдых

• Подумайте, чего вы хотите от отпуска: активного путешествия, спокойного отдыха или времени для себя.

• Убедитесь, что планы соответствуют вашим потребностям.

Как не работать удалённо в отпуске?

1. Разделите пространство и время

Если вы всё же решили немного работать, выделите для этого конкретное время (например, один час утром) и место (удалённое от зоны отдыха).

2. Используйте цифровой детокс

Отложите гаджеты в сторону, чтобы сосредоточиться на отдыхе. Постарайтесь минимизировать время в соцсетях и мессенджерах.

3. Найдите замену привычке работать

Заполните день занятиями, которые приносят радость: прогулками, чтением, спортом, творчеством или времяпрепровождением с семьёй.

Техники для полного отключения от работы

1. Практикуйте осознанность

Медитации и дыхательные упражнения помогут отключиться от рабочих мыслей и сосредоточиться на настоящем моменте.

2. Ведите дневник благодарности

Каждый день записывайте, за что вы благодарны, что запомнилось или порадовало в отпуске. Это помогает переключиться на положительные эмоции.

3. Создайте ритуал начала и завершения отпуска

Например, устройте праздничный ужин накануне отпуска и запланируйте приятное завершение: поход в СПА, день для себя или встречу с друзьями.

Как оценить эффективность отпуска?

После отпуска задайте себе вопросы:

1. Чувствую ли я себя отдохнувшим?

2. Есть ли у меня энергия и мотивация для работы?

3. Считаю ли я отпуск временем, которое принесло мне радость и восстановление?

Если ответы положительные, значит, вы провели отпуск правильно.

Заключение

Брать отпуск – это не роскошь, а необходимость для поддержания здоровья, продуктивности и гармонии. Позвольте себе отдыхать, ставьте границы и сосредотачивайтесь на том, что приносит радость. Помните: чем лучше вы отдыхаете, тем больше энергии у вас для достижения целей.

Ключевые выводы:

• Отдых важен для предотвращения выгорания и восстановления энергии.

• Планирование и отключение от рабочих процессов – ключ к эффективному отпуску.

• Научитесь отдыхать осознанно, чтобы возвращаться к работе с новыми силами.

Позвольте себе отдыхать полноценно – это инвестиция в ваше здоровье и качество жизни!

Уверена, что вы слышали от блогеров - в эти выходные у меня цифровой детокс, встретимся в понедельник. Предлагаю разобраться, есть ли в этом смысл и забота о здоровье.

Мы всегда на связи. Новости читаем, работаем в сети, скроллим ленту. Цифровой детокс — это осознанный перерыв от использования любых устройств (ноутбук, телефон, ТВ - считается всё). Цель - снизить уровень стресса и восстановить уровень ментальной энергии.

Смысл в этом и правда есть. Когда вы за утренней чашечкой кофе/в перерыв на работе/в пути домой занимаетесь думскроллингом* - вы забиваете свою оперативную память, истощаете силы мозга на продуктивную работу и поднимаете уровень стресса. Перерыва, считайте, не было. После работы отдых не начался. А утром за кофе вы уже расстроились.

Итого - мозг всегда в работе и всегда в напряжении.

*думскроллинг - это "болезненное погружение в новостную ленту, где преобладают плохие вести". В новостях же не рассказывают только о спасенных с дерева котах и посаженных деревьях.

Исходя из этого, необходим ли цифровой детокс периодически? Лишним не будет для хорошего сна, снижения тревожности и повышения продуктивности. Но можно наладить повседневные отношения с гаджетами, дабы не чинить то, что уже сломалось, а предотвращать поломку.

Привычки на каждый день для цифрового детокса:

1. Когда берёте в руки телефон, решите - зачем и на сколько. Точно ли вам нужны новости из ленты? Они что-то поменяют в вашей жизни? Ограничьте просмотр новостей до 15 минут в день + выберите 1-2 источника, которым доверяете.

2. Экранное время (если это не работа) - не более двух часов в день.

3. Если сосредоточенно сидеть у экрана - ваша работа, делайте перерывы каждый час минимум на 5 минут, каждые 3 часа работы - на 30 минут. Если работа требует сильной сосредоточенности - то каждый час на 15 минут.

Перерыв - это не взять телефон, оторвавшись от компьютера, а пройтись по лестнице, сделать 20 приседаний, поболтать с коллегой (стоя), попить воды.

4. Не берите телефон в руки за час до сна.

5. Используйте правило 20-20-20. Каждые 20 минут работы за экраном нужно смотреть в сторону, расположенную на расстоянии 20 футов (примерно 6 метров), на 20 секунд. Это снизит напряжение глаз и предотвратит их усталость.

Не бойтесь упустить что-то важное в сети. Самое важное вокруг (и в этом блоге).

Обсуждаем здоровье и медицину в теплой компании в ТГ, заглядывайте:) Так же буду рада вам в ВК.

Всем привет

Подскажите, добрые люди. Существует ли способ запретить контактам звонить мне через Whatsapp? В настройках ничего подобного не нашёл. Звук звонков никак не отключается, даже при выбранном режиме "без звука". Спасибо