Гуляй пока молодой
На АлиЭкспресс
Показать полностью
1
0 просмотренных постов скрыто
Я люблю сон, сон любит меня, мы оба не любим работу...
Показать полностью
1
Как восстановить режим сна?
Совсем скоро у студентов начнется пора экзаменов. Сессия — не повод пренебрегать своим сном.
Что делать, если испортил режим еще до начала экзаменов? Я помогу тебе в этом! Собрала 6 действенных советов для восстановления режима сна 💤
1. Откажись от гаджетов за два часа до сна.
Из-за большого объема информации перевозбуждается мозг, поэтому становится сложно заснуть. Замени бессмысленный скроллинг ленты на просмотр фильма, время с близкими или книгу.
2. Регулируй время сна постепенно.
Не стоит сразу обещать себе вставать в 5:00 и ложиться в 22:00, если организм привык к совершенно другому времени. Сначала ставь будильники на 10-20 минут раньше обычного, с каждым днем увеличивая это число.
3. Определи, какие напитки оказывают влияние на твой сон.
Кому-то не хочется спать после чашечки кофе, а кому-то — после зеленого чая или даже какао. Понаблюдай за реакцией своего организма и используй ее: утром и днем пей то, что бодрит, а вечером — то, что не оказывает эффекта.
4. Больше двигайся.
Регулярные физические нагрузки помогут устать к концу дня и легче заснуть. Даже небольшая прогулка перед сном может повлиять на его качество.
5. Выработай рутину перед сном.
Например, за 15 минут до засыпания проветривай комнату, ходи в душ и отключай все источники света. А если повторять подобные действия ежедневно, то организм станет сам воспринимать их как сигнал для подготовки ко сну.
Было полезно? Делитесь в комментариях своими способами настроить режим 👇🏻
Показать полностью
Мелкая стала просыпаться в 4:30
Ребёнке 6 мес, раньше просыпалась в 6, потом в 5, теперь рекорд. Ложится спать в 8 вечера. Пробовали будить и тусить до 10-12, всё равно просыпается рано, ей пофиг. Засыпает потом через 2,5 часа на часик, и далее по обычному графику.
Опытные родители, что делац? Очень хочется спать.
Пять советов по улучшению вашего сна
Сильно сбила режим в последнее время, по большей части из-за телефонозависимости, но есть и другие факторы — долги по учёбе, хобби, которыми приспичит заниматься на ночь и т.д.. Восстанавливаю плюс-минус полторы недели. Вот лучшие советы, которые мне помогли. Часть из них мне посоветовал мой психолог, часть я отрыла в интернете, до части дошла сама. Надеюсь, помогу и вам.
1. Ставьте будильник на вечер. Желательно за час до сна. Как только звенит будильник — телефон убираем. Предупредите всех близких, что после этого времени вы на сообщения не отвечаете. Я уверена, если что-то срочное на работе или с близкими случится — вам позвонят.
2. Ложитесь в одно и то же время. Этому способствует и первый совет. Но есть одно важное уточнение. Не старайтесь насильно заставить себя уснуть — как правило, из-за этого у вас только больше напряжения. Просто выключите свет и лягте, расслабьтесь. Подумайте о чём-то, если вам надо переварить произошедшее за день. Не напрягайтесь. Можете посчитать свои вдохи. Если режим сбит сильно, вам будет сложно уснуть поначалу, но чем сильнее вы будете придерживаться режима, тем всё будет легче.
3. Ешьте больше бананов. Гормон сна, он же мелатонин, содержится во многих продуктах, но я предпочитаю бананы. Лучше всего как гормоны, так и любые витамины, усваиваются через пищу, а не если пить витамины пачками. Последнее тоже неплохо, но во всём должна быть мера. Ещё продукты с содержанием мелатонина: орехи (кроме арахиса), вишня, помидоры, молочка, чечевица, рис, злаки. Выбирайте на свой вкус.
4. Купите беруши. Ещё хорошо иметь плотные шторы/маску для сна, но с этим почему-то ни у кого проблем нет, а вот беруши почему-то редко покупают и только непременно тогда, когда совсем уже прижмёт. Купите. Есть в любой аптеке. Даже если у вас настолько острый слух, что они заглушают звуки не полностью, всё равно вашей головушке будет спокойнее и приятнее спать.
5. Перед сном позанимайтесь чем-то приятным. Лучше даже монотонным. Совет про почитать книгу уже на зубах скрипит, поэтому вот несколько других занятий:
• порешайте судоку
• пораскрашивайте раскраску-антистресс
• повышивайте, повяжите, порисуйте (парням советую в том числе)
• помойте посуду, подметите, протрите пыль — вообще сто в одном, и полезно, и успокаивает (не обязательно всё сразу, можно что-то одно, всё равно будет полезно и приятно)
• поговорите с близкими на отвлеченные темы, т.е. не о работе/учёбе/новостях, а например, куда можно сходить вместе на выходных, где хотите провести отпуск, какой фильм будете смотреть завтра вечером
• переберите вещи — может что-то надо выкинуть, а что-то купить?
• просто полежите, слушая своё дыхание, можно даже попросить близких, чтобы они не трогали вас.
На этом всё. Напишите, что из этого вы знали, а что новое, есть ли какие-то советы, которые помогли лично вам 👇
Милый канал с моими мемами про хомячков вот. Ну, вдруг :>
Показать полностью
1
Режим сна и распорядок дня
Уже почти месяц я держу режим сна: 22.00 отбой, 6.00 подъем. Хочу поделиться своими впечатлениями.
Я безработный студент, соответственно утром мне никуда не надо. Учеба начинается в основном днем, после 12. Оказалось что если просыпаться не на учебу то жить гораздо проще, невозможно ее проспать, появляется гораздо больше времени на свои дела.
Мой отец всегда мне говорил, что все хорошие дела делаются с утра, и он был прав. Теперь у меня есть расписание жизни, которое стало мне нравиться гораздо больше беззаботных дней. Возможно я жаворонок, просто никогда не знал об этом.
Также хочу заметить, что в спортзале в 7 утра мало людей, и тренировки проходят более продуктивно, так как все тренажеры свободные, и некого стесняться.
С другой стороны обнаружил несколько минусов, это неудобное общепринятое время для приема пищи, например обеденный перерыв в моем вузе начинается в 13.00, а кушать хочется уже с 11-12, в итоге вместо полноценного обеда перекус и сытный полдник часов в 17, а ужин так вообще приходится переносить на 20-21. Также часто начинает рубить в 18-19, особенно в дни тренировок.
А как вы распределили свое время?
Каждое утро я обещаю себе лечь пораньше, но...
Каждое утро я обещаю себе лечь пораньше, но...
И вот опять я проснулся с ощущением, что меня ночью били битами. Голова тяжёлая, глаза слезятся, весь день впереди, а я уже устал( Но что я делал ночью? Спасал мир? Писал гениальный роман? Нет, просто снова залип в телефон и бессмысленно прокрастинировал.
Я клянусь себе, что сегодня всё будет иначе. Что я соберусь, проявлю силу воли, в 23:00 выключу телефон и лягу спать. Но мы оба знаем, что это ложь ಥ‿ಥ
Как вообще люди с этим справляются? Или все давно смирились и просто существуют в режиме вечного недосыпа? (ꏿ﹏ꏿ;)
P.S. Я завёл тг-канал, где просто ною и жалуюсь на свою лень. Если вам близко — залетайте: t.me/lenivui_vinnie
Показать полностью
1