0 просмотренных постов скрыто
Ответ Gorills в «100 "анжуманий" в день.Есть ли польза для туловища?»19
Для лл - неактуально, надо считать калории и иметь много активности. Для упоротых из лл - дефицит калорий, правильно подобранное питание в плане макронутриентов, ходьба 10-15к шагов в день и было бы неплохо добавить какие либо тренировки в зале или, как минимум, дома. Так будет и быстрее и проще.
Проблема не в том что ты жрешь жирное сладкое, а в пятницу еще и бухаешь, проблема в том, что ты не следил за общей калорийностью своего питания и, возможно, заедал алкоголь жирами. жиры и углеводы куда хуже усваиваются организмом, если ты выпил.
Пресс станет видимым при определенном проценте жира в организме, при этом, на многих референсных фото люди именно что напрягают пресс, так что, если хочешь чтобы пресс был виден в покое - потребляй меньше калорий и больше ходи, просто пешком, 10-12к шагов. Это поможет организму в большей степени тратить жиры на такую активность, а не гликоген из мышц, а так же повысит траты калорий в день.
Жирное и сахар на сушке и в принципе - не вредно, но сахар резко поднимает инсулин, хочется больше жрать. Жиры - максимально калорийная пища на грамм, соответственно жрать нужно количественно меньше, но без жиров, причем разных, даже насыщенных, твоей гормональной системе придет пизда.
Раз уж начал все взвешивать - определи нужное для себя количество белка, потом на остаток калорий подсчитай жиры и углеводы. Если есть выдержка - можешь сделать жиры из расчета 1г на кг массы тела. Если не очень - просто урезай углеводы за счет жиров. Суть - сделать дефицит в 200-300ккал/день. Хочешь - делай 500, но через какое то время просто будешь чувствовать голод. Если один или два дня проебался - не страшно, главное чтобы среднее за неделю было как выше описано.
И не питай иллюзий, кг жира - 7700ккал, твой дефицит - 200-300ккал, темпы жиросжигания, думаю, осилишь подсчитать.
По трене - постарайся не каждый день хуярить в отказ, если это действительно в отказ. делай как минимум через день. Во первых, можешь травмироваться, во вторых не будешь успевать восстанавливаться, повысишь кортизол, снизишь тестостерон и забъешь хуй на свои тренировки. С дефицитом ещё и сорвешься и сожрешь пол холодильника и пару стеллажиков в ближайшей пятерочке. Делай или одно-два упражнения в день в отказ или через день
Показать полностью
Дождь тренировке не помеха
Сегодня не буду грузить вас новыми уроками, а вместо этого выложу кусочек тренировки. Мораль простая – у природы нет плохой погоды, но при условии, что есть желание заниматься.
Не ленитесь, и всё получится. Всем хорошего настроения и активных выходных!
WOD112
WOD112: Абот 😼😼😼😼
Сегодня я услышал писк из дальнего угла своего спортзала. Это грустно скулил блин, незаслуженно забытый под слоем пыли. "Давно не было блинных тренировок!" - понял я намек стального друга.
- бёрпи с двойным отжиманием х5
- подъем на бицепс х10
- французский жим х10
- жим вверх сидя х10
- русский твист х10
8 кругов, отдых между кругами понадобился аж до двух минут. Памп отменный, руки забиваются, мыщцы растут, живот уходит, жизнь идет в гору.
Мой блин сегодня весит 20 кило. На бицепсе хорошо бы выворачивать ладони вперед - предплечья порадуются.
Категорически напоминаю, что все WOD-ы я испытываю на себе и делаю их от начала и до конца. Никакой показухи, демонстрационных съемок и пафосных речей. Только труд и кайф. На видео сегодня - мой финальный круг. 🤤🤤🤤🤤
Жду обратную связь от ваших блинов!
Ну а если тренировка зашла, то подписывайся на мой канал TrainEveryDay!
Показать полностью
Худею по науке #8. Лукавство fatsecret и дневничок
Новая неделя, четвёртая по счёту, идёт по расписанию.
В понедельник отработал тренировку тайского. Тренер пообещал скоро выпустить к людям, когда куплю себе перчатки и защиту. Пока страдает мешок. По технике добавили ещё колени. Самое то, когда растяжки на модные вертушки не хватает, а бить оппонента ногами очень хочется. Мощщь:
По еде нашёл время сделать плов вместо традиционной гречки, забабахал его с индейкой в мультиварке. Делаю не такой жирный, как у узбеков - по БЖУК вполне прилично, 5/7/15/143, рис взял дев-зиру на этот раз. Вот такое получилось
Плов в мультиварке (сверху барбарис такой)
Завтрак всё же как обычно гречка/сыр/яйцо/протеин (балласт типа морковки или огурца не конспектирую), обед плов/яичный белок, ужин творог. Дневной БЖУК 125/86/159/1900.
Во вторник сделал силовую СМТ: Жим на грудь 4х10х65, трицепс 4х15х70, подтягивания 4х10х45 суперсетом с бицепс штангой 4х15х15, присед 4х10х40 суперсетом с жим стоя 4х15х30. Подтягивания и присед пошли тяжко, пульс поехал на 160, в принципе давно пора. Правда, на следующий день пожалел.
По еде - завтрак плов/яйца/протеин, обед плов (вкусный зараза) и яичный белок, на ужин зашел к армянам за люля-кебабом с салатом и догнался кефиром потом. Дневной БЖУК 141/100/132/1982.
В среду на тайском устроили адовую круговую тренировку. Всякие упражнения без остановки - приседы, удержание гантелек на вытянутых руках, выпрыгивания, выпады и прочие бурпи, по полминуты на каждое и так штук 12 разных, и это один круг. Стоп-слово не сказали. Почему-то сдох на банальных отжиманиях, нефиг было во вторник усердствовать на грудь-трицепс в отказ. Если так пойдёт, буду убирать силовую перед средой. По еде завтрак опять плов с яйцами, обед гречка/масло/кальмары/тофу, вечер тофу/протеин/кефир. Был еще всякий балласт типа огурцов и кабачков, его не считаю. БЖУК 125/87/183/1966.
Отметил неприятную вещь, в любимом fatsecret оказывается есть вареные гречки с разными калоражами, которые отличаются почти в два раза. И я все это время считал неверно... Пришлось перепроверять, взвешивая крупу до и после варки и выверять калораж. Так что доверяй, но проверяй.
PS. На днях первый раз захотелось сожрать шоколадку (лежит в запасе сникерс с лесных выездов). Но удержался героически. Интересно, почему такая тяга, надо понять.
PPS. Как быть с ботами, которые в комментах постоянно продвигают всякие препараты. Что с ними полагается делать, модераторов звать или забить, как считаете?
Показать полностью
2
Бег. Колени. Боль
Все время интересовало, зачем люди бегают?
Похудеть? Есть другие методы. Например, меньше жрать.
Выбросить адреналин? Можно заняться быстрой ходьбой, сходить поплавать, побить грушу.
Коленный аппарат ломается, сустав, мышцы, связки.
Да почти во всех видах спорта, что то рушится. Но для большинства это не спорт, это какое-то саморазрушение.
UPD: бег не разрушает колени, бегайте на здоровье. Общество высказалось.
Девятый сеанс
На связи секта скакалки, и сегодня мы рассмотрим вариант, как, работая в паре, можно приобщить детей к прыжкам
Самое главное – это умение вращать скакалку с разной скоростью, чтобы успевать подстраиваться под изменяющийся темп прыжков ребёнка. Прыгать вместе очень увлекательно.
Помните: не так полезна физическая активность, как вредно её отсутствие.
Занимайтесь и будьте здоровы!
Продолжение поста «С днём долгов по физкультуре»1
Что ж...Буду оправдываться за данный пост, учитывая все замечания комментаторов.
Мне почти 25 лет, и я заканчиваю институт, обучаясь на повар-кондитера. За всю свою жизнь я ни разу не нагрубила кому-то, кто старше меня, и мат использую очень редко. Я вообще выгляжу как подросток лет 16, худощавая и с писклявым голосом, поэтому обычно грубят мне, обращаясь как с ребёнком. Пост был написан в неформальном стиле, со всеми эмоциями, что я сегодня испытала. Очень извиняюсь, если стиль написания кого-то задел.
Институт мне не дал практически ничего, почему я сравниваю его с шарагой - потому что как минимум половина занятий проходила в формате списывания информации с файла, который отправляли в чат группы. Ради таких занятий многим приходилось вставать в пять утра, чтоб успеть приехать к началу пар. До сих пор помню момент, когда один из одногруппников задал преподавателю вопрос, и получил совет посмотреть в интернете. Помимо этого, часто случались ситуации, когда твою тетрадь/реферат/справку теряли, и винили лишь тебя.
Прошлые курсы я действительно приносила справку о том, что мне нельзя заниматься. Два года подряд мне её отдавали в поликлинике, скрипя зубами, ведь для них это были лишние телодвижения (изучить анализы, назначить лечение, снова изучить анализы, собрать комиссию врачей и тд.). В этом году взять справку без госпитализации не вышло - в августе у меня умерла мама, на фоне стресса и нервного напряжения у меня открылась астма, приступы которой начинаются от физической или эмоциональной нагрузки. Поэтому, придя к терапевту, я услышала слова о том, что мне нужна госпитализация, ведь помимо ухудшения ситуации с анемией у меня развилась астма, соответственно мне необходимо лечь на обследование. Честно скажу - времени на это не было совсем. Помимо постоянных практик (на каждую практику необходимо два отчёта), мы занимались написанием курсовой, подготовкой к демоэкзамену и изучением остальных предметов.
Я уточняла насчёт академического отпуска в деканате - ответ был односложным и подразумевал лишь отчисление, так как академический отпуск в нашем институте даётся в исключительных случаях. Так как угрозы для моей жизни пока что нет, эта причина исключительной не является.
Как сдавали остальные должники - я не знаю. Я достаточно замкнутая, и все общение сводится к «привет, пока, можешь скинуть конспекты?».
Собственно говоря, повторюсь - пост создан с целью показать студентам, что бывает с теми, кто тянет долги до последнего курса. Как говорится, «сам дурак-сам лечись».
Никого не хотела обидеть, так что желаю всем приятного вечера:)
Показать полностью