Насколько вы *бнулись? (проверяем себя)
Внимание, ненормативная лексика!
Ложные выводы при ОКР
Я уже много раз затрагивала тему обсессивно-компульсивного расстройства, но в этой статье хочу поговорить не о природе и характере тех или иных навязчивых мыслей, а про ложные выводы и самопредставления, которые часто приходят в голову окрщикам и с которыми им обычно довольно сложно бороться.
Основываясь на собственном опыте и опыте клиентов я выделила несколько подобных мыслей и выводов:
1. "Что если у меня не расстройство, а просто недостаточно силы воли, чтобы перестать "думать мысли"?
Такой ложный вывод о якобы отсутствии каких-либо ментальных проблем очень часто посещает людей с ОКР. И для этого есть причины. При этом расстройстве чаще всего не снижена активность (социальная и физическая), сохраняется интерес к жизни и общий ее распорядок, бывают длительные периоды ремиссий. При этом человеку может казаться что в целом с ним все в порядке и неумение преодолеть мысли это может быть признак просто слабости характера и лени.
Однако, это не так. Если врач поставил вам диагноз, вы испытывается определенные симптомы и страдаете от навязчивостей, безусловно, дело не в вашей якобы слабой силе воли. Навязчивые мысли одной силой воли преодолеть невозможно и если бы все было так просто, то и самого расстройства не существовало бы. Это не означает что вы должны каждый день повторять себе что у вас ОКР, но в те моменты, когда в вашей голове закрадываются сомнения на этот счет, нужно вовремя посмотреть на факты и перестать "насиловать себя", обвиняя в слабоволии. В лечении это расстройства есть множество более щадящих и эффективных приемов.
2. "Я никогда не вылечусь и с каждым днем мне будет все хуже и хуже"
Такой мрачный вывод частенько посещает окрщиков, особенно тех, кто испытывает проявления расстройства уже довольно давно. Однако, ОКР это не физическое заболевание и имеет свою картину течения. Да, оно, действительно, не такое простое и может присутствовать всю жизнь. Но! Если вы работаете над своим состоянием, то это не может не давать результат - это, во-первых. А, во-вторых, нужно помнить что с течением времени мы осваиваем все новые способы справляться со своим состоянием, учимся брать его под контроль, узнаем себя, у нас меняются жизненные обстоятельства (иногда, даже стрессы могут позитивно повлиять на болезнь, создав своего рода психологическую встряску), в жизнь приходит что-то новое, меняется лечение, увеличиваются периоды ремиссий и т.д. То есть с течением времени ситуация может меняться и далеко не факт что в худшую сторону. Поэтому есть все шансы вылечиться, либо взять под контроль свое расстройство и научиться с ним жить без сильного дискомфорта.
3."Если меня кроме мыслей мучают еще и навязчивые движения, множество ритуалов и тревога, то потребуется скорее всего не один десяток лет чтобы выздороветь"
Да, конечно, такое "комбо" быстро не излечится, но...тут тоже есть НО. Все это явления очень тесно, я бы сказала невероятно тесно связаны друг с другом, поэтому, когда вы начинаете работу, к примеру, над тревогой, постепенно уменьшается количество навязчивых мыслей (они часто формируются на основе тревожности), уменьшается количество мыслей, у психики уменьшается потребность в ритуалах, уменьшается количество ритуалов и мыслей, становится меньше напряжения и навязчивых движений. Все взаимосвязано, а, соответственно, воздействуя на одно, вы тем самым воздействуете на другое (к приему, регулярный аутотренинг одинаково хорошо работает как с тревожностью, так и с навязчивостями и депрессией).
4."Если у меня ОКР, мне будет сложнее создать отношения"
Тоже часто сталкивалась с таким выводом. Опять же, это расстройство и правда влияет на все сферы жизни, но явной закономерности здесь нет. Среди моих клиентов были в равной степени, как семейные люди и люди в отношениях, так и без пары.
Если вас посещают подобные мысли выводы, всегда помните, что несмотря на то что у вас присутствует данное расстройство, жизнь не стоит на месте и вы каждый день учитесь чему-то новому, учитесь понимать себя и свои реакции, и преодолевать проявления ОКР более удобным для себя способом.
Иллюстрации - репродукции картин Рене Магритта.
Псориаз — то, о чём тебе не расскажут в поликлинике. Несколько малоизвестных фактов, которые могут изменить твоё отношение к коже
Давайте начнем с того, что псориаз — не просто болезнь кожи. Это целый клуб людей с бессменным «сезонным фейсом»!
Но, несмотря на все стереотипы и «народные советы», на самом деле мало кто знает, что скрывается за этой загадочной кожной проблемой. Вот несколько шокирующих инсайдов, которые тебе точно не скажут в поликлинике.
1. Псориаз не всегда только про кожу.
Псориаз — это не просто воспалённые участки на теле. Это ещё и воспаление, которое может проявляться в суставах. Да-да, псориатический артрит — тоже часть этого пакета.
2. Психоэмоциональный стресс — основной провокатор.
Ты знаешь, что нервные переживания и стресс могут быть первопричиной обострения? Наши нервы — лучшие друзья псориаза. Так что если тебя преследуют стрессовые моменты, считай, что у твоей кожи есть дополнительная причина для шалости. Удивительно, правда?
3. Солнечные ванны не всегда спасают.
Да, солнечный свет может помочь в период ремиссии, но для некоторых типов псориаза слишком долгое нахождение под ультрафиолетом может только усугубить ситуацию. Так что не стоит прямо с лета бежать на пляж с пиццей и кремом от загара.
4. Специальные диеты? Миф.
Многие утверждают, что специальные диеты могут вылечить псориаз. Но на самом деле, правильное питание может снизить симптомы, но не вылечит! Будьте осторожны с диетами, которые обещают чудеса — лучше посоветуйтесь с врачом.
5. Псориаз — не приговор.
И да, вот вам откровение: с псориазом можно жить, и даже не сойти с ума. Но надо разобраться, как с ним ужиться. Эмоциональное восприятие болезни играет ключевую роль.
Да, иногда псориаз — это не только проблемы с кожей, но и с головой. А чтобы разобраться в том, как с этим жить, нужно просто начать читать более открытое и честное содержание по этой теме.
Вот почему я создал канал о проблемах с кожей — тут не только рецепты, но и реальные советы от людей, которые понимают, что это значит — быть «не в своем теле» 24/7.
Кому интересно — добро пожаловать.
Как победить тревогу?
Часто клиенты приходят с запросом: «Как перестать тревожиться?» Люди ищут способ выключить тревогу, избавиться от неё раз и навсегда, как от назойливого уведомления в телефоне. Это нормально, именно так работает наш мозг. В общем, мне тоже такие мысли часто приходят. К сожалению, и, честно говоря, к счастью, вот какая штука: избавиться от тревоги невозможно.
Точнее, можно, но ценой собственной жизни. Потому что тревога — это базовая часть нашей психики. Она встроена в нас эволюцией, как сигнал опасности, и пока мы живы — она будет возвращаться. Просто в одном случае она помогает, а в другом мешает. И вот здесь начинается самое интересное.
В подходе, с которым я работаю (это ACT — терапия принятия и ответственности), тревогу не нужно побеждать. С ней не нужно бороться, не нужно спорить, не нужно заглушать её развлекательными видео до двух ночи. Всё это только усиливает внутреннее напряжение. Вместо этого предлагается более странный, но на удивление рабочий путь — признать, что тревога уже есть, и научиться с ней быть. Не сдаваясь, не впадая в панику, а развивая навык: «Да, мне сейчас тревожно. И что я могу сделать, чтобы заняться важными делами прямо в этом моменте?»
Это не эзотерика, это практика. Научиться спокойно относиться к тому, что внутри иногда штормит, — задача не одного дня. Но она достижима. Без борьбы, без героизма, с живым участием к себе.
Если тебе отзывается такой подход — приходи в мой Telegram-канал. Я там пишу про тревогу, апатию, депрессию, внутреннюю критику и всё то, что делает нас уставшими от себя. Пишу по-человечески, без высоких материй, но с уважением к тому, как всё устроено. Буду писать и здесь, правда, чуть реже.
Ссылка здесь: https://t.me/terrapsycho
Если остаёшься — добро пожаловать.
Чему быть то будет
Ничего нет умного в том, чтобы предвкушать грядущие беды и уже заранее отравлять себе жизнь тем, что еще не случилось. Быть может, те ужасы вовсе и не так ужасны, как они представляются воображению, и не стоят того страха, которым ты уже сейчас себя мучаешь? Всё, что невыносимо, то не продлится долго, всё, что выносимо, не стоит того, чтобы из-за него хлопотать и беспокоиться. Пусть всё идёт своим чередом. Будем жить безмятежно и спокойно. Жизнь всё расставит по своим местам. Было утро и был вечер день один.