Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
 Что обсуждали люди в 2024 году? Самое время вспомнить — через виммельбух Пикабу «Спрятано в 2024»! Печенька облегчит поиск предметов.

Спрятано в 2024

Поиск предметов, Казуальные

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
2
DayoAguayo
6 дней назад
Серия Дерьмемы

Перестарался⁠⁠

Перестарался Картинка с текстом, Мемы, Картинки, Комиксы, Сонливость, Мат
Показать полностью 1
[моё] Картинка с текстом Мемы Картинки Комиксы Сонливость Мат
1
11
LidiaShi
LidiaShi
19 дней назад
Юмор для всех и каждого
Серия Дети и родители

Каждый день на работе чувствую себя Лёвой...⁠⁠

Заходите на мой telegram-канал с отборным юмором

Дети Детское автокресло Авто Сонливость Бодрствование Не дает спать Забавное Юмор Видео Вертикальное видео Короткие видео Telegram (ссылка)
9
15
WakeUppNeo
WakeUppNeo
21 день назад
Юмор для всех и каждого

Каждый раз⁠⁠

Каждый раз
Юмор Картинка с текстом Сон Сонливость Подушка
1
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Разбираетесь в укладке теплого пола лучше, чем профи?⁠⁠

Проверьте, насколько вы круты в монтаже, и порадуйте котика.

Кот Ремонт Текст
5
xtovcdflight
xtovcdflight
1 месяц назад

Секреты здорового сна: 7 простых шагов к крепкому сну и бодрому пробуждению⁠⁠

Секреты здорового сна: 7 простых шагов к крепкому сну и бодрому пробуждению Усталость, Сон, Здоровье, Спокойствие, Сонливость, Бессонница, Совет, Эмоции, Длиннопост

Доброго утра, дня или вечера, с вами бортпроводник Сезима.

Скорее всего, вы сейчас читаете это ночью, вместо того чтобы уже спать. Или утром, с головой в подушке и кофеином в венах. В общем, я вас понимаю.

Работая бортпроводником, я довольно быстро поняла: сон — это не “просто лечь”, особенно когда организм не может определиться, сейчас утро, ночь, или мы вообще над Казахстаном.
Но — и это важный момент — проблемы со сном есть не только у тех, кто скачет по часовым поясам. Они есть у всех. Особенно у тех, кто сидит на Пикабу после полуночи.

Так что без лишнего мусора: вот 7 рабочих, адекватных, проверенных шагов, которые помогут вам наладить сон. Без медитации на Луне и прочей эзотерики.


🧭 Шаг 1. Режим сна. Да, серьёзно.

Ваш организм не любит сюрпризы. Он хочет знать: когда ложимся, когда встаём, когда едим, когда грустим. Особенно — когда ложимся.

📌 Что делать:
– Установите время для сна, и держитесь его, как графика у курьера в пятницу.
– В выходные тоже. Нет, это не издевательство. Это биология.

🧠 Регулярность = быстрее засыпаете и просыпаетесь не в состоянии «кто я, где я и почему всё болит».


🛏 Шаг 2. Спальня — не филиал офиса и не кинотеатр

Сон начинается не в момент, когда вы зарылись в подушку. Он начинается с того, что вокруг вас.

📌 Чеклист:
– Темно. Не «шторы IKEA просвечивают», а реально темно.
– Тихо. Шум — в наушники, в идеале с белым шумом или звуками дождя.
– Прохладно. Не «морозилка», а 18–20 °C.
– Телефон не нужен. Да, знаю, сложно. Но у ленты нет концовки. Он не закончится, а вы — да.


🌙 Шаг 3. Ритуалы перед сном (не вуду, не йога, просто рутина)

Если мозг не понимает, что пора отдыхать — он продолжит думать. О работе. О бывших. О налогах. О том, почему тараканы выжили, а динозавры нет.

📌 Что сработает:
– Душ. Горячий.
– Пара страниц книги (бумажной, не налогового кодекса).
– Лёгкая музыка. Без драм и «грустно под гитару».
– Несколько глубоких вдохов. Просто попробовать.

🧠 Мозг любит повторение. Сделайте привычку — и он начнёт «выключаться» быстрее.


☕ Шаг 4. Кофеин и еда: как не испортить ночь

Если вы пьёте кофе в 8 вечера и удивляетесь, почему не спится — вот причина.
И да, даже если вы «не чувствительны к кофеину» — он всё равно влияет.

📌 Железные правила:
– Кофе — до 15:00. Потом — чай, вода, грусть.
– Ужин — лёгкий, за 2–3 часа до сна.
– Никаких перекусов «перед сном», особенно сладких. Это не расслабляет. Это мешает спать.


☀️ Шаг 5. Свет и активность днём

Мелатонин (гормон сна) не включается по команде. Он включается вечером, если днём был свет и хоть какая-то активность.

📌 Минимум:
– Утром — выглянуть на улицу хотя бы на 10 минут. Свет нужен не глазам, а мозгу.
– Пройтись. Даже если это до магазина за хлебом.
– Не сидеть в темноте весь день. Вы не гриб.


🧠 Шаг 6. Выгрузите мысли перед сном

Если вы ложитесь и начинаете думать: «А завтра точно будет свет? А я налог оплатил? А если…» — это называется «перегрев оперативки».

📌 Что помогает:
– Открыть заметку или блокнот.
– Написать всё, что крутится в голове: списки, тревоги, даже бред.
– Закрыть, выдохнуть и лечь спать.

🧠 Работает. Мозг воспринимает это как сигнал: "всё, мы это сохранили, можно не гонять в цикле".


📓 Шаг 7. Дневник сна — не смешно, а полезно

Да, звучит как задание для студента-психолога, но на деле — просто логика.
Вы не знаете, что влияет на ваш сон, пока не посмотрите на данные.

📌 Что фиксировать:
– Когда легли и проснулись.
– Что ели/пили/делали накануне.
– Как спалось и как себя чувствуете.

Через пару недель можно будет понять: что мешает, а что — наоборот, помогает.


❤️ И наконец

Высыпаться — это не слабость, не привилегия и не пункт в списке «когда-нибудь».
Это базовая настройка, без которой все остальные функции работают через раз.

Не надо всё сразу.
Попробуйте один шаг. Самый простой. Например, отложите телефон за час до сна и проветрите комнату.

А если завтра проснётесь не как зомби — вернётесь и скажете: «ну, бывает, работает».

С вами была бортпроводник Сезима.
Летайте с умом, спите с пользой. Спокойной ночи✈️😴

Показать полностью
Усталость Сон Здоровье Спокойствие Сонливость Бессонница Совет Эмоции Длиннопост
0
Вопрос из ленты «Эксперты»
MotoCinik
MotoCinik
1 месяц назад
Спроси Пикабу

Не уснуть за рулём⁠⁠

И снова проблемы начинающего таксиста... И снова нужен совет.

Выработал для себя оптимальный график - я сова, так что на линию выхожу в 16-17 часов и катаю до "ну его нафиг уже", обычно до часу-двух ночи. Вообще не проблема даже 10-12 часов за рулём, рекорд - 16, и сил ещё на банку пива дома осталось.

Но один момент задолбал: примерно за час до заката меня начинает конкретно рубить. Настолько, что приходится напрягать мышцы лица, чтобы глаза оставались открытыми. Ладно, когда не на заказе - можно уйти с линии и 20 минут поспать в машине, это помогает всегда. Но несколько раз такое состояние накатывало, когда была долгая поездка, каким-то чудом довозил клиента до места (выпученные глаза, щипки себя за ляжку и, если клиент не смотрит, даже пощёчины самому себе прилагаются, вот такой вот БДСМ) и уже тогда вырубался. После 20-минутного перерыва - всё, бодрячком, могу хоть до утра катать. Сова же.

Вот на такие случаи хотелось бы знать какие-то лайфхаки. Средство моментально (или очень быстро) взбодриться, не отрываясь от руля. Может, препараты какие есть? Из легальных, естественно. Пока рассматриваю кофеин, янтарную кислоту, элеутерококк и родиолу розовую, может, что-то ещё есть? Что-то одно или в комбинации?

В нравоучениях не нуждаюсь, большой мальчик и весь возможный вред для организма прекрасно сознаю. Мне бы практические рабочие советы. "Не отрываясь от руля" и "быстро" - ключевое.

Спроси Пикабу Вопрос Нужен совет Сонливость Препараты Такси Текст
48
6
lelikness
lelikness
1 месяц назад

Всё! всем спать! завтра рабочий день!⁠⁠

Вертикальное видео Юмор Собака Сонливость Видео Без звука Короткие видео
2
2
Dr.moiseenko
Dr.moiseenko
2 месяца назад

Как же лечится синдром обструктивного апноэ во сне⁠⁠

Как же лечится синдром обструктивного апноэ во сне?

✔️ Единственный эффективный метод контроля СОАС – CIPAP-терапия. Суть метода в том, что создается постоянное положительное давление в дыхательных путях, которое препятствует их смыканию. Благодаря этому у человека во время сна не случается эпизодов остановки дыхания, снижается риск внезапной смерти.

CIPAP — это пожизненная терапия, которая не излечивает СОАС. Полная ремиссия СОАС встречается редко.

✔️ Эффекты CIPAP: снижает частоту респираторных нарушений во время сна, уменьшает дневную сонливость, снижает риск падений и улучшает системное артериальное давление, эректильную дисфункцию, симптомы гастроэзофагеальной рефлюксной болезни, гликемический контроль (у пациентов с диабетом), эмоциональное состояние и отношения, а также качество жизни по сравнению с отсутствием терапии.

✔️ С целью более эффективного контроля СОАС обязательное изменение образа жизни:
〰️ заниматься физическими упражнениями по мере переносимости.
〰️ для пациентов с позиционным СОАС (возникает только на спине) рекомендован сон в положении не на спине (например, на боку). Однако сон на спине не всегда может быть использован как единственный вариант терапии.
〰️ отказ от алкоголя и седативных препаратов.
〰️ обязательная плановая вакцинацию против пневмококка, гриппа, дифтерии-столбняка.
〰️ отказ от курения сигарет и каннабиса (а также от вейпинга).
〰️ поддерживать нормальный индекс массы тела - снижение ИМТ на 20 % привело к 57 % снижению тяжести СОАС.
〰️ пациентам с СОАС следует дополнительно лечить любые сопутствующие заболевания, которые, как известно, связаны с СОАС или усугубляют его (гипертония, сахарный диабет, хроническая обструктивная болезнь легких, бронхиальная астма, ожирение и т.д.).

🔔 Для тех, кто не переносит или отказывается от СIPAP-терапии можно рассмотреть другие варианты лечения, чтобы пациенты всё равно могли получить некоторую пользу от лечения СОАС, но по эффективности альтернатива будет намного хуже и не всегда безопасной:
▫️аппараты для лечения храпа (например, устройства для выдвижения нижней челюсти, устройства для фиксации языка.
▫️хирургическое вмешательство может быть эффективным в лечении СОАС, но будет уступать по эффективности CIPAP (например, тонзиллэктомия, выдвижение нижней челюсти, увулопалатопластика, стимуляцию подъязычного нерва).

✔️ Несколько важных факторов:
〰️ полная ремиссия СОАС встречается редко.
〰️ похудение, в том числе в результате бариатрической хирургии, снижает индекс апноэ-гипопноэ (количество апноэ и гипопноэ за час сна), снижает артериальное давление, улучшает качество жизни и, вероятно, уменьшает дневную сонливость.

Как же лечится синдром обструктивного апноэ во сне Кросспостинг, Pikabu Publish Bot, Апноэ, Кардиология, Терапия, Сомнология, Артериальное давление, Артериальная гипертензия, Сонливость, Ожирение, Врачи, Санкт-Петербург, Терапевт
Показать полностью 1
[моё] Кросспостинг Pikabu Publish Bot Апноэ Кардиология Терапия Сомнология Артериальное давление Артериальная гипертензия Сонливость Ожирение Врачи Санкт-Петербург Терапевт
0
Партнёрский материал Реклама
specials
specials

Только каждый третий пикабушник доходит до конца⁠⁠

А сможете ли вы уложить теплый пол, как супермонтажник?

Проверить

Ремонт Теплый пол Текст
1
Ulio
Ulio
2 месяца назад

А как вы засыпаете?⁠⁠

Всем здравия!

Случилось так, что я отважился написать свой первый пост. Недавно столкнулся с таким недугом, как бессонница. До этого даже не задумывался, как это может ТАК влиять на общее состояние.

Был в специализированном медцентре, где не выявили никаких для этого факторов. Мол это возрастные изменения, не переживайте. Но блин не так же резко и основательно! Врач порекомендовала побольше отдыхать (ага, на работе так это и позволили...), заняться дыхательными практиками, ну и (неожиданно) придерживаться диеты. Ну да, немного набрал, бывает. В общем волшебной таблетки, чтоб сразу и на всегда избавиться, в арсенале у современной медицины не оказалось.

Я, как современный городской житель, решил поискать для дыхательных гимнастик что-нибудь из приложений в смартфоне. Оказалось, что там такого дофига и больше. Не буду перечислять всё, что испробовал. Много, что сразу не зашло по интерфейсу, куче лишнего, ну и рекламы (куда ж без нее). В общем наткнулся на пару-тройку приложений и пока остановился на одном со странным названием - "Баа. Меньше стресса".

Приложение достаточно простое, ничего лишнего. Ознакомление с ним представлено в игровой форме. И к моей радости совместило тренировку дыхания и сон. Да, оно оказалось комплексным. Есть три режима: сон, быстрый отдых и, как я понял, восстановление работоспособности с VR-очками. К слову, для первых двух режимов очки не нужны. Все режимы заточены на твою частоту дыхания.

Из интересного, приложение бесплатное и в нем вообще нет рекламы. Что преследуют разработчики, я не пока понял. Наверно приложение только вышло и раскручивается...

С данным приложением я стал хорошо засыпать. Это может быть персональный эффект, не знаю, но мне реально помогло. Подумываю купить VR-очки и опробовать еще с ними.

Показать полностью
[моё] Приложение Приложение на Android Сон Сонливость Прибор Отдых Здоровье Психология Эмоциональное выгорание Мозг Дыхание Гимнастика Текст
13
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии