Избыточный вес - очень сложная для обсуждения тема, психологически.

Мое твёрдое убеждение: худшее, что можно сделать для человека с избыточным весом - обвинить в отсутствии силы воли.

Регуляция аппетита - сложнейший механизм, полировавшийся веками эволюции. Эволюционно наш мозг заточен под основные задачи: выжить самому и обеспечить выживание вида.

Индустриальное общество сформировалось недавно. Если представить историю человечества в виде песочных часов, то современная среда с доступностью еды, удаленкой и социальной изоляцией - несколько песчинок. Физически мы не успеваем приспособиться к изменяющейся среде. Мозгу не объяснишь, что еды достаточно. Он привык ждать подлянки и пользоваться благами в моменте.

Поэтому для здорового снижения веса человек нуждается в ощущении безопасности. В поддержке, ободрении, чувстве принятия обществом. Хуже всего, если попытки похудения трансформируются в расстройство пищевого поведения.

Меня очень впечатлила эта история: https://journal.tinkoff.ru/body-image-problems/. Как неосторожные замечания закладывают мины замедленного действия: "что-то ты набрала", "как-то у тебя бока округлились", и начинается череда голодных диет, к чертям ломающих тонкие настройки регуляции голода-насыщения.

Проблема еще заключается в том, что у человека может искажаться восприятие собственного тела. При нервной анорексии пациент свято верит, что он толстый, даже когда можно пересчитать ребра через одежду.

Про жировую ткань как самый большой орган, производящий гормоны, и как эти гормоны связаны с сердечно-сосудистыми заболеваниями ещё напишу.

Кардиолог и врач функциональной диагностики Крестина Бочкова

В своей прошлой статье писала про сверхчувствительных людей, которые, в том числе, страдают от повышенной тревожности, «стеснительности» и всего такого прочего. Сегодня хочу дать еще больше лайфхаков, чтобы жить уже, как все люди живут.

Итак, 10 нестандартных советов, как жить жизнь с большим комфортом и меньшей тревожностью.

#1 Не накидывайте себе тревожности поверх той, что уже есть

Для меня это означает не соглашаться на рабочие проекты с кучей созвонов и такими условиями, где каждый дедлайн – горящий. Не брать телефон в первый час или два после пробуждения и выключать его после 22:00 (хотя бы соцсети).

#2 Забудьте о том, что вы стеснительны

Если вас с детства называли стеснительными и застенчивыми, зовите Галю и делайте отмену этого сценария. Вы не такие. Вы просто защищали себя от перевозбуждения и перегруза информацией. На нашей психике они сказываются гораздо сильнее.

#3 Осознайте и развивайте черты, которые вам завернули в пакете с суперчувствительностью

У вас очень много суперкачеств и талантов. Одно из них – хорошо развитая интуиция. А отсюда гениальные судьбоносные решения. Дальше – эмпатия, умение хорошо чувствовать других людей, а главное – себя. Опираясь на такое чувствование + интуицию, вы можете здорово рулить по жизни в более правильном направлении. Да и в целом такие мягкие навыки сейчас повсеместно признают и очень ценят. А вы здесь на передовой.

#4 Спору время, паузе – час

Обязательно берите паузы в спорах (а по-хорошему – даже в длительных мирных беседах). Я, например, дико вскипаю уже спустя минуту оживленных дебатов. И здесь не только про агрессию – у меня повышается давление, появляется тремор рук. Пауза в этом случае = банальная забота о здоровье.

#5 Подружитесь с вечерами

Если днем тревожность можно погасить, ставя галочки по задачам из ту-ду листа, вечер такого не прощает. Вечерами накатывает так, что пиши пропало. Особенно зимними – длинными и бездушными.

Вечера можно пропустить – лечь спать пораньше. Но если так не получается, то вот что можно сделать.

• Направить темп в спокойное русло (читай сбежать от вечерних переживаний) через книги, письмо, вязание, или просмотр вдохновляющих фильмов / мирных видео на YouTube.

Кстати, отсюда следующий пункт↓

#6 Тормозите контент

Где-то видела такую шутку: «А это нормально, если я смотрю урок по медитации на 2Х?»

Я на 1,5-2Х смотрю и слушаю все, что не текст. Но есть периоды, когда лучше этого не делать (и тем самым не повышать свою тревожность и взвинченность еще больше). Например, вечером я советую смотреть все исключительно в реальной скорости + только что-то вдохновляющее и позитивное. Вечером и так грустно – зачем еще большую тоску на себя нагонять?

#7 Снижайте уровень шума

Мы в принципе плохо реагируем на шум, особенно затяжной. А вечером – это полный атас, вплоть до неспособности потом спокойно заснуть.

Постарайтесь по возможности не включать громкую музыку или музыку типа рока, не смотрите боевики со стрелялками. Мой парень любит и первое, и второе, а поверх еще документалок про маньяков накинуть. Но поскольку еще больше он любит меня – слушаем классику и смотрим фильмы типа «Телепузиков».

#8 Замедляйте активность

Полгода назад я сместила фокус с бешеной закачки пресса на йогу или растяжку. Делаю медленные, расслабляющие упражнения для спины, таза и дыхания. Никаких скачков, прыжков и надрывов. Интенсивные тренировки в моем случае только еще больше агитировали меня переходить на бешеный темп внутри.

#9 Из мультитаскинга – в slow life

Не вырывайтесь из одного действия в другое. Не проверяйте телефон во время отдыха на тренировке, не протирайте внезапно стол, когда работаете. Это примеры, которыми я грешу регулярно и без каких моя жизнь гораздо эффективнее, спокойнее и краше :)

#10 Ограничьте doomscrolling

Рилсы, shorts и тиктоки бесконечно убивают нашу способность концентрироваться. Они полностью сбивают работу нашей дофаминовой системы, приводят к постоянным сравнениям не в свою пользу и в целом жестко перегружают мозг.

Как минимизировать их влияние? Смотреть один-два раза в день, не раньше обеда, чтобы не убить продуктивность и концентрацию с самого утра. В идеале – просто обновляя свою же ленту (не предложку «интересное»!). Не смотреть незадолго до сна.

__________

Больше статей:

Как распознать сверхчувствительность и что с ней делать

Как тревожникам оставаться эффективными

...возможно, это маскирующийся СДВГшник.

Привет, мне 31 и у меня три года как диагностированный СДВГ. Жаль, что моя гиперфиксация на СДВГ прошла и я забыла половину информации, так как больше она несущественна для меня, но все же. Раз зашла речь, расскажу о самых частых и ярких проявлениях :)

1. Собственно, гиперфиксация.
Пожалуй, одна из самых вкусных плюшек СДВГ.
Здесь стоит немного уйти в матчасть и биохимию, возможно, я что-то поняла неверно, а что-то чаще услышала где-то в тиктоке и не проверяла в мед. справочниках, если это так, поправьте меня, пожалуйста.
Мозг СДВГшника неполноценный. Кроме недоразвитых лобных долей есть ещё и проблемы с количеством... ммм, штук, на которые прилетает дофамин. Короче, среднестатистический СДВГшник несчастный и склонный к депрессии тип в первую очередь из-за того, что у него от повседневной рутины мозг получает меньше дофамина.
Вот отсюда и растут корни гиперфиксации. Мы падки на все, что приносит удовольствие, так как находимся в вечном его дефиците. И если находится что-то, что удовольствие приносит, мозг встаёт на дабы и даёт команду: "а теперь, чувак, ты на некоторое время потеряешь на хуй контроль над собой в бешеной зависимости от какой-то ебалы".
Иногда это позитивные штуки. Работа, хобби, обязанности, обучение. Везде СДВГшник будет успешнее нормотипика, так как тупо тратит на свой гиперфикс абсолютно все свое свободное время (и часть несвободного). Иногда это нейтральные штуки. Стиль одежды, потребляемый контент, определенная еда. А иногдаэто очень негативная лажа. Например, гиперфиксация на людях (я, будучи подростком, натурально сталкерила пару понравившихся мальчиков) или всякие кликеры на телефоне.

2. Откат гиперфиксации.
Проблема в том, что рано или поздно количество дофамина падает и тогда СДВГшник полностью теряет свой гиперфикс настолько, что готов сблевать от того, что ещё пару дней назад приносило огромное удовольствие. Когда это сериал или пепси, это фигня, а вот когда это твоя работа, которой ты недавно горел, это очень печально. Работу приходится менять, иначе гроб, гроб, кладбище, депрессия. Поэтому на длинной дистанции любой нормотипик успешнее СДВГшника. У меня, кстати, около 30 разных позиций в настоящем резюме, но я его никому не показываю, так как у эйчаров наступает инфаркт жопы :)

3. Проблемы с памятью.
У нас нет памяти. Мы ее или вырабатываем дикими усилиями, или... или не вырабатываем. Я по 10-15 раз в день теряю телефон в квартире, не знаю, сколько денег в кошельке, забываю, где лежит ношеная одежда и одеваю новую, мое белье лежит в стиралку и висит на балконе по несколько дней. Я могу забыть поесть :)
Запомнить время на талончике смерти подобно, все адреса, даты, номера телефонов сразу мимо, иногда имена и лица тоже. Правда, я прекрасно помню имена героев Блича, на котором у меня был гиперфикс в 14 или название планеты из книги понравившегося писателя, которого читала в 8 (Финраолинуэркаф, блин) -_-
Мой мир очень аморфен, у меня никогда нет четких планов и ярко выраженных привязанностей.
В этом есть свои плюсы и минусы. Из плюсов могу выделить то, что я легко меняю место жительства, работы, интересы, психика в принципе очень пластична. Так же я не в состоянии что-то зазубрить, только полностью разобраться, из-за этого даже от природы тупенькие СДВГшники достаточно эрудированные ребята (особенно если были позитивные гиперфиксы).

4. Гиперактивность.
Мы не можем дослушать фразу до конца. Из-за этого мы постоянно перебиваем. Нам сложно не двигаться. И сложно обходится без телефона, когда мы смотрим фильмы. Это не значит, что нам не интересно, просто иначе мы не можем сконцентрироваться на фильме.
Мы ужасно нетерпеливы, очереди для нас - зло, а линейки, где надо молча ровно стоять и внимать - зло воплощённое.
Фрустрации просто ненавижу, результат всегда нужен сразу, ожидание результата (типа ответа на резюме, результаты экзамена) приносит почти физическую боль, я, например, тошнюсь и мигреню.
Я не смотрю обучение в видео, это слишком медленно, предпочитаю текст. В принципе очень многое вокруг слишком медленно, мне нужно постоянно чем-то занимать свой мозг и свое тело, я физически не могу бездействовать. В идеале делать несколько дел одновременно, тогда мозг загружен достаточно и мне удобно. Моя жизнь - постоянное броуновское движение, вечный бег на месте. Из-за этого я плохо засыпаю и перед сном придумываю целые эпопеи, чтобы занять свой мозг :( но ещё можно словить сдвг-ступор. Когда просто лежишь и понимаешь, что надо идти и что-то делать, но не можешь. Будто ноги и руки прилипли к поверхности. Это когда мозг совсем перегрузился.

Кстати, мы очень стрессоустойчивы. Пока мой муж в панике наблюдал, как горит соседский дом, я одной рукой набирала пожарных, а другой протягивала шланг из кухни и поливала свой дом.
Мы всегда будем холодно действовать в момент страница, а потом уже охуевать.

Это, скажем так, база базовая. Нюансов херова гора.
Кстати: не лечится, но можно пофиксить лекарствами на из производных амфетамина, в РФ и РБ запрещены.
Как-то так.