Биохакинг — это практика улучшения здоровья, производительности и качества жизни через изменение образа жизни, питания, использования технологий и добавок. Вот несколько действенных вариантов биохакинга:
### 1. **Оптимизация сна**
- **Регулярный режим сна**: Ложитесь и вставайте в одно и то же время.
- **Темнота и тишина**: Используйте маску для сна и беруши.
- **Температура**: Поддерживайте прохладную температуру в спальне (18–22 °C).
- **Добавки**: Мелатонин, магний или глицин для улучшения качества сна.
### 2. **Питание и диета**
- **Интервальное голодание**: Популярны схемы 16/8 или 14/10.
- **Кетогенная диета**: Снижение углеводов и увеличение жиров для улучшения энергии и когнитивных функций.
- **Исключение сахара и обработанных продуктов**: Уменьшение воспалений и улучшение метаболизма.
- **Добавки**: Омега-3, витамин D, пробиотики.
### 3. **Физическая активность**
- **Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT)**: Короткие, но эффективные тренировки.
- **Силовые тренировки**: Поддержание мышечной массы и метаболизма.
- **Ходьба и движение**: Ежедневная активность для улучшения кровообращения.
### 4. **Управление стрессом**
- **Медитация и mindfulness**: Практики для снижения стресса.
- **Дыхательные техники**: Например, метод Вима Хофа.
- **Адаптогены**: Родиола, ашваганда для поддержки организма.
### 5. **Технологии и гаджеты**
- **Трекеры сна и активности**: Для мониторинга показателей.
- **Светотерапия**: Использование ламп для улучшения циркадных ритмов.
- **Криотерапия и сауна**: Для восстановления и снижения воспалений.
### 6. **Биомаркеры и анализы**
- **Регулярные анализы крови**: Контроль уровня витаминов, гормонов, холестерина.
- **Генетическое тестирование**: Для понимания предрасположенностей.
- **Мониторинг уровня глюкозы**: Для оптимизации диеты.
### 7. **Когнитивное улучшение**
- **Ноотропы**: Добавки для улучшения работы мозга (например, L-теанин, кофеин).
- **Обучение и развитие мозга**: Чтение, головоломки, изучение нового.
- **Цифровой детокс**: Снижение времени за экраном для улучшения концентрации.
### 8. **Долголетие и антиэйдж**
- **Ресвератрол и NAD+**: Для поддержки клеточного здоровья.
- **Ограничение калорий**: Для замедления старения.
- **Гормональная оптимизация**: Контроль уровня тестостерона, эстрогена, гормонов щитовидной железы.
### 9. **Экология и окружающая среда**
- **Чистый воздух и вода**: Использование фильтров.
- **Органические продукты**: Снижение токсинов.
- **Минимизация электромагнитного излучения**: Ограничение использования гаджетов.
- **Сообщество единомышленников**: Обмен опытом и поддержка.
### Важно:
Биохакинг требует индивидуального подхода. Перед внедрением новых практик проконсультируйтесь с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания.
Накидайте ещё вариантов, теоретики и практики) про специалистов я вообще молчу))
Чувствую следующая серия будет называться "Как бороться с забывчивостью" ) скрипя мозгами вспоминаю)
Завтрак: кофе, пол апельсина (кислющий попался), молодой сыр (похож на адыгейский) 40 гр, хлеб зерновой 20 гр. масло сливочное 5 гр Нарезанные полосками овощи: пекинская капуста, морковь, огурцы, перец. Ем их без соли, просто похрустеть люблю.
Обед: гороховый суп 270 и кофе (жевать было вообще некогда)
Поэтому полдник был поплотнее и тот за 3 присеста: салат оливье с мясом курицы 150, креветки 170, пол апельсина 50, пол банана 40, пол яблока 40, тыквенные семечки 40, 2 грец ореха, семечки 20, 2 финика
все урывками, жизненные обстоятельства не дали обстоятельно сесть и поесть(
как только разгребла, поскребла по сусекам 150 горохового супа, рафаэлина с чаем, хлеб 20 с маслом 5 гр несколько кружков огурца и томата.
пока все вышеперечисленное получилось на 1412 ккал
Давно хотелось повторить какой-то трэш-рецепт, проверить, действительно ли это может быть вкусным. Наткнувшись на рилс про авокадо-масло, было решено — пора! Столько сливочного масла на одно блюдо? Звучало сомнительно. В итоге получилось очень вкусно, питательно и симпатично
Тренироваться в одиночку – это сложно. Иногда не хватает мотивации, иногда просто скучно. Мы решили добавить в бота систему напарников и достижений, чтобы сделать процесс более интересным и вовлекающим.
Система "Напарники" позволяет тренироваться вместе с друзьями. Вы можете добавить человека в напарники, отслеживать его прогресс, мотивировать друг друга и даже выполнять совместные тренировки. Это создает эффект соревновательности и делает процесс более увлекательным. Если одному из вас стало лень, второй всегда может подтолкнуть к тренировке.
А чтобы тренировки приносили не только пользу, но и небольшую дозу азарта, мы внедрили систему достижений. За каждую активность – будь то выполнение плана, увеличение нагрузки или просто регулярные тренировки – пользователь получает награды в виде звёзд. Чем больше вы тренируетесь, тем выше ваш статус в системе.
Но это ещё не всё. Мы планируем добавить рейтинг пользователей, чтобы можно было сравнивать результаты, а также особые награды за выполнение сложных челленджей. Возможно, в будущем звёзды можно будет обменивать на полезные бонусы.
Теперь тренироваться стало не только проще, но и веселее. Если интересно – ссылка у меня в профиле. Пишите комментарий и делитесь своим опытом!
При дефиците железа необязательно есть гвозди, а при избытке можно получить неприятные побочные эффекты. Мы расскажем, когда необходим этот элемент, как он влияет на нашу повседневную и умственную активность и какие еще у него интересные свойства.
Приветствуем в блоге Nooteria Labs! У нас вы найдете самые интересные материалы про добавки и личную продуктивность. Оставайтесь с нами, чтобы не пропустить новые публикации!
Железо — важный микроэлемент, необходимый для нормальной работы организма. Его дефицит — актуальная проблема: выпадение волос, усталость и снижение работоспособности, а также непонятная анемия в анализе крови — часто это все о нем. Мы – Nooteria Labs, разрабатываем и производим комплексные добавки для активной жизни. В этом обзоре рассказываем о влиянии недостатка железа на работу мозга, как оно хранится и высвобождается в организме.
Обращаем внимание на то, что в некоторых случаях может потребоваться консультация специалиста. Эта статья носит информационный характер.
Железо как микроэлемент
Давайте разберемся, зачем человеку нужно железо.
Железо — химический элемент, который естественным образом содержится во многих продуктах и доступен в качестве пищевой добавки.
Оно может существовать в степенях окисления в диапазоне от -2 до +6. В биологических системах железо представлено двухвалентным (+2), трехвалентным (+3) или ферриловом (+4) состояниях. Это позволяет ему передавать электроны и участвовать в различных биохимических процессах.
Железо работает как:
компонент гемоглобина, белка-переносчика кислорода в эритроцитах;
часть миоглобина, белка, который обеспечивает нормальную работу мышц и их метаболизм, нормальное физическое развитие.
А еще оно обеспечивает адекватную миелинизацию нервной ткани, что важно для неврологического статуса, и опосредованно влияет на синтез некоторых гормонов.
Уровень железа, мозг и продуктивность
Снижение уровня железа в организме влияет на синаптическую передачу в головном мозге, обменные процессы в нем, выработку и функцию нейромедиаторов, в основном в дофамин-опиатных системах, а также на когнитивные функции (обучение и память) и ряд физиологических переменных, таких как двигательная активность и терморегуляция (исследования Youdim MB, Клеточная и молекулярная биология).
В последние десятилетия проведено многих интересных исследований, изучающих влияние железа на мозг, например:
Влияние перорального введения двухвалентного железа. Было доказано, что это значительно улучшает когнитивные функции и двигательную активность у пациентов с минимальной печеночной энцефалопатией.
Студенток университета в Руанде с низким уровнем ферритина в крови кормили бобами, обогащенными железом. Смотрели, как изменение уровня железа влияет на поведение и работу мозга участниц. ЭЭГ-измерения показали, что употребление этих бобов в течение 18 недель улучшает когнитивные функции по сравнению с контрольной группой, которые ели обычную фасоль. Однако исследователи обращают внимание, что выборка специфичная — по полу и у достаточно умственно активной группы.
Отеро с соавт. также доказали, что препараты железа восполняют дефицит P300 у детей с задержкой психомоторного развития и дефицитом железа, соответственно положительно влияют на рабочую память. P300 — это электрофизиологический потенциал, который возникает в мозге человека в ответ на стимулы, связанные с принятием решений и различением объектов.
Метаанализ исследований о взаимосвязи физической активности, уровня микроэлементов (витамин B12, железо и цинк) и когнитивных способностей детей от 6 до 11 лет показал, что железо оказывает наилучшее влияние на результаты обучения в математике.
На диаграмме выше показаны результаты мета-анализа: влияние витамина В12, цинка и железа на математические способности. Данные представлены в виде средней разницы между экспериментальной и контрольной группами. Горизонтальные линии показывают 95% доверительный интервал, а ромбы указывают на комбинированный эффект, полученный при анализе случайных совместных эффектов. Значения ±0,2, ±0,5 и ±0,8 соответствуют малому, умеренному и большому влиянию соответственно. Однако ученые отмечают, что максимум влияния на обучение оказывает комбинация этих веществ, а на математику больше всего именно железо.
На основании вышесказанного можно сделать интересное и важное наблюдение:
При этом скорость поступления железа в мозг увеличивается, когда статус железа у человека низкий, и снижается, когда уровень становится выше.
Много — тоже плохо? Подводные камни избытка железа
Не все так просто с этим микроэлементом. На эту тему тоже достаточно исследований на животных и людях:
Высокое потребление железа на раннем этапе развития у мышей приводит к стойким изменениям в метаболизме дофамина и нарушает миелинизацию волокон, а в критические фазы созревания мозга может иметь серьезные последствия для развития мозга, некоторые из которых могут быть необратимыми.
По материалам выше видно, что железо стоит принимать при необходимости, его избыток может иметь негативные последствия при долгосрочном приеме.
Хитрый обмен железа в человеке
Или почему его уровень так легко истощается.
Обмен железа зависит, прежде всего, от скорости утилизации стареющих эритроцитов. За это отвечает особая система мононуклеарных фагоцитов (по-старому ретикулоэндотелиальная система, РЭС). Эта система вездесуща, клетки-пожиратели мусора есть в селезенке, печени, костном мозге.
Это своего рода мусороперерабатывающий завод, где заканчивают свой путь различные инородных частицы, бактерии и вирусы, постаревшие или погибшие клетки, то есть перерабатывается все то, что может навредить организму. Как типичный завод, он использует отходы для вторичной переработки и синтеза — не пропадать же добру.
В этом процессе есть свой оператор — печень. Она выполняет важную запасающую и регулирующую функцию, а пептидом гепсидином контролируется высвобождение железа из энтероцитов (клеток кишечника) и макрофагов (те самые “пожиратели”) в кровоток.
А ученые все посчитали…
У здорового человека весом 70 кг в крови около 35 мг железа.
В эритроцитах — 80% всего железа в организме.
Время жизни эритроцитов — 4 месяца.
85% железа из старых кровяных клеток высвобождается повторно в виде связи Fe+белок, таких как трансферрин или ферритин.
Ежедневно перерабатывается 0,66% всего железа в организме (данные Finch с соавт).
Хранение и высвобождение железа
Концентрация железа в организме — 30-40 мг/кг массы тела.
Примерно вот такой гвоздь длиной 50 мм и диаметром 2,5 мм.
Интересные факты:
Количество микроэлемента в организме людей различно и зависит от возраста, расы и пола.;
75-85% микроэлемента находится в эритроцитах, но это еще не все;
В “депо” (гемосидерин и трансферрин) хранится запас железа для экстренных случаев, например, при острой кровопотере. Обычно это 0-15 мг/кг. У женщин запас железа больше, чем у мужчин, из-за физиологических причин.
Распределение запасов железа в организме неравномерно. Большинство железа (около 60%) находится в печени, из этого 95% — внутри клеток в виде ферритина. Оставшаяся часть — в мышцах и клетках ретикулоэндотелиальной системы (около 3%). Именно поэтому мамы заставляют детей есть печень, называя ее полезной, хотя она не всегда вкусная.
Как организм теряет железо?
Этот металл — низкорастворимый. Из-за этого он, в отличие от других своих металлических собратьев, плохо экскретируется (т. е. выводится). Соответственно, его обмен нестабильнее и легко смещается как в сторону дефицита, так и переизбытка. Если уровень других микроэлементов можно регулировать их выводом из организма, то уровень железа контролируется всасыванием с помощью пептида гепсидина. Идеально, если уровень всасывания равен потерям, но в реальной жизни это не всегда возможно.
Пути потери железа:
Через ЖКТ с фекалиями, когда старые клетки кишечника, красные кровяные тельца и желчь выходят из организма вместе с калом, так как эти вещества плохо всасываются в кровь.
С мочой и через кожу — примерно 0,1-0,3 мг/сут.
Менструальные потери — 1,5-2,1 мг/сут. Оральные контрацептивы уменьшают потерю, а внутриматочные средства контрацепции — увеличивают.
Подведем итог. У мужчин общие потери железа 0,6-0,9 мг/сут. У женщин в пременопаузе — немного больше, чем у мужчин. У женщин в репродуктивном возрасте — до 18 мг ежемесячно.
Так сколько его нужно?
Приводим необходимое суточное потребление железа с пищей по данным ВОЗ:
Почему такая разница?
Вегетарианцам нужно в 1,8 раза больше железа из-за особенностей рациона. Железо из мяса легче усваивается и всасывается, чем из продуктов растительного происхождения. Биодоступность железа при вегетарианской диете — всего 5%-12%.
Гемовое железо (т. е. животного происхождения) имеет более высокую биодоступность 25-30%, чем негемовое (растительное). Витамин С, мясо, рыба усиливают всасывание негемового железа, а фитаты и полифенолы (зерно, бобовые) имеют противоположный эффект.
У детей и подростков необходимость в железе сильно варьируется в силу интенсивного роста, метаболизма и умственной нагрузки.
Взрослые мужчины имеют более стабильные потребности, а у женщины — в зависимости от возраста, репродуктивной функции, состояния беременности и лактации.
Деликатное время
Исследование женщин во время беременности (анализ Cochrane ****Library) показало:
Среди фертильных женщин 20% имеют запасы железа >500 мг, что является необходимым минимумом во время беременности; 40% имеют запасы железа 100-500 мг, а 40% практически не имеют запасов железа, т.е. более 90% женщин потребляют меньше рекомендуемой дозы.
При этом потребность во всасываемом железе увеличивается с 0,8 мг/сут на ранних сроках беременности до 7,5 мг/сут на поздних. Потребность в железе мг/день во время менструации, беременности и лактации (Ann Hematol, 2006.85: 559–565 Nils Milman). Тут мы видим, что потребность во время беременности вырастает в 7 раз.
Во время беременности увеличивается всасывание железа, но это недостаточно, чтобы предотвратить ЖДА (железодефицитную анемию) у 20% женщин, которые не принимают дополнительное железо.
Беременные женщины, принимавшие железо, имеют больше запасов железа, выше уровень гемоглобина и меньше вероятность развития ЖДА по сравнению с теми, кто получал плацебо.
Какие выводы
В данном обзоре мы рассмотрели лишь некоторые возможности важного микроэлемента, связанного с работой мозга. В будущем мы еще вернемся к этой теме:
Какие формы железа самые эффективные и лучше усваиваются организмом?
Какие витамины и микроэлементы можно принимать вместе с добавкой железа, а какие лучше не комбинировать?
Как быстро можно увидеть результат после начала приема?
Кому следует принимать железо с осторожностью и кому не стоит его принимать?
Как узнать, есть ли у вас анемия, связанная с недостатком железа, и какие анализы это покажут?
Итак, железо является важным элементом для нормальной работы нервной системы. Его недостаток ведет к потере продуктивности, внешнего вида и просто сил. При этом избыток тоже может быть вреден, поэтому не стоит превышать рекомендуемые дозировки. По применению железа при наличии индивидуальных особенностей рекомендуем проконсультироваться с лечащим врачом.
Если вам понравился наш контент, мы будем рады видеть вас в наших группах ВКонтакте и Telegram, где мы рассказываем о работе организма и комплексных добавках простым языком.
Автор статьи: Зейдлиц Светлана Александровна, врач-реаниматолог, специалист по персонифицированной медицине, эксперт Nooteria Labs.
Я не знаю, как у Вас, а у меня «генетика» занимала одно из основополагающих, или даже ФУНДАМЕНТАЛЬНЫХ ЗАБЛУЖДЕНИЙ вплоть до 39 лет😳😳😳.
Действительно, ни мои родители, ни мои бабушки и дедушки не были стройными и «звонкими» никогда. Все имели лишний или очень ЛИШНИЙ вес.
Как БЭ, моя генетика 🙄
Если я был толстый с рождения, то брат был худенький...Но и его после 20 лет начало разносить до моих размеров...А сейчас он немногим меньше, чем я в январе 2024 г. (когда мой вес был 124 кг), но существенно больше, чем я сейчас: у меня с конца января 2024 года по конец августа 2024 г. (за 7 месяцев) ушло 30 кг (а ему некогда избавляться от лишнего веса. Он бизнесмен. Все время занят. Надеется на штангу🤷♂️🤦.😉).
Мне 13 лет, Гришке 9 лет. По мне видно - что я пухляш. А Гришка - худенький.
Прошло 26 лет…
Август 2024 год. Мне 39 лет, Гришке - 35 лет. У меня 94 кг. У Гришки - 106 кг. Хотя еще в январе 2024 года, у меня было 124 кг!!!
На каком-то эмоционально-интуитивно-иррациональном уровне - я очень не хотел быть толстым.
У меня в голове сидели всякие подростковые «штучки»: девчонки, музыка, спорт, дворовая компания...
А толстяк же это кто??? Это объект насмешек, особенно в детстве и в пубертате. Толстяк - это синоним слова «неудачник», лох.
Я же хотел нравиться девчонкам, побеждать на спортивных соревнованиях, «мутить с пацанами за гаражами», играть на гитаре, БЫТЬ СВОИМ ПАРНЕМ!!!
Моя компания, в которой я тусил, не предполагала мышления толстого подростка, потому что большинство парней были без лишнего веса.
В принципе, на таком контрасте между установкой «ты толстый, как и вся твоя родня» и моей жизнью вне стен родительского дома с установкой «толстый - это неудачник», я и вырос.
И хочу сказать, это не самое плохое. Хочешь - не хочешь, а характер пришлось проявлять😤
У меня было прекрасное детство. Очень насыщенная подростковая жизнь. Не менее изумительная юность (я сам в шоке, что называю юность изумительной).
Ну а сейчас идет очень яркая и качественная зрелость. Собственно, сейчас Вы в живом времени наблюдаете за ней, как и я).
Общаясь в кругу своей компании, у кого не было проблем с лишним весом, я ощущал себя как Маугли: своим в «стае».
Окружение влияет, кто б что ни говорил. И мне не составляло труда быть такими же, как и все. Конечно, я видел других толстых чушпанов мальчиков и девочек, но меня всегда удивляло, что они держатся как-то обособленно.
Видеть-то, я видел, но не понимал. Я не знал, как думают толстяки, потому что, повторюсь, у меня была модель поведения детей без лишнего веса.
Несмотря на то, что мое телосложение несколько выбивалось из контекста, я научился с ним жить, и сделать своей «фишкой».
Про таких как я говорят: «ДУШНИЛА Душа компании», или знаете, когда у кого-то день рождения, то в мою сторону можно услышать: «Ну, давай, толкни речь».
Вот реально: ДОБРЫЙ ТОЛСТЯК!!!!
В итоге, я не знаю, что такое нехватка общения и, соответственно, проблем с коммуникацией у меня никогда не было. То есть я всегда был и остаюсь очень социально-ориентированным человеком.
Для меня, например, не составляет труда завязать знакомство с любым человеком.
Но так было не всегда. Я еще подробно буду о себе рассказывать. Поверьте, есть о чем 😉
В общем-то, в подростковом возрасте, что я хотел, то и на 100% получал.
В 90-х, мечта всех детей были Dendy, видеомагнитофоны, компьютеры. Естественно, большинство моих ровесников «подсели» на это. В силу длительного времяпрепровождения за играми и просмотром «видика», у многих детей начинала хромать учеба...и родители могли запрещать или ограничивать эти удовольствия: «плохо учишься - никаких игрулек, видиков и мультиков».
У нас тоже были и игровая приставка, и компьютер, и видеомагнитофон. Мне не запрещалось ничего, потому что я не был зависим от этого, и при этом учился хорошо. Казалось бы, «играй-смотри-не хочу», но меня «вставляло» обычное, живое общение со сверстниками. Мой интерес был на «улице», как и у всей моей дружной компании.
Во многом, благодаря социализации, проблема лишнего веса и не тревожила меня. Я получал поддержку, радость и другое удовольствие от обыкновенного общения.
Чего мы только не делали с друзьями))) Играли в войнушку, карты, классики, резиночку, казаки-разбойники, ножички, футбол, всякие жмурки-пряталки, зарницу, снежки; катались на лыжах, коньках, санках; купались в речке. Дрались двор на двор. Сами делали себе игрушки из дерева: луки, корабли, самострелы, взрывчатку. Ставили опыты с карбидом. Бегали по крышам многоэтажек. Тырили в классе друг у друга портфели. Прогуливали уроки. Мечтали стать водителями троллейбуса (оооо, какой там был огромный руль), или телемастером (а че? Всегда с деньгами и с магарычем😉 - родители часто произносили это слово). Чуть постарше - ходили на сейшены, концерты, фестивали. Слушали the prodigy, Nirvana, onyx, Кино, Агату Кристи, Сектор Газа, 9-й район, Гр.Об. Панковали. Отращивали волосы, или, наоборот, брились наголо. Считали себя неформалами. Влюблялись, расставались. Зависали на хате у кореша (сейчас это называется вписка). В общем, как в песне группы «2 самолета»: «веселились, пили, курили». Все были со своими «тараканами». Веселое было время😂😂😂😂
Пробовали, ошибались, пробивались...падали и поднимались.
А потом все стало меняться. Мы вырастали.
Юношеский максимализм проходил. Я начал замечать, что становлюсь похожим на своих родителей: по росту, по выражению лица, по привычкам, по каким-то разговорам, по СТРОЕНИЮ ТЕЛА.
Со временем, я становился все больше и больше в плане веса. И вот, в 20 лет, у меня размер одежды был больше, чем у отца....
Видя такое увеличение, списывал это на генетику, но не следил за тем, сколько я ем.
Не разбирался с питанием. Не анализировал рацион и активность, и вообще, образ жизни.
Начал пробовать бороться с лишним весом с помощью диет: химическая, кремлевская, водная, фруктовая, оксфордская, бессолевая, кето, низкоуглеводка, Дюкана, Берга, Маца, гречневая...- все они давали результат...причем даже быстрый результат...Но о последствиях от таких диет никто никогда не думал🤦🤦🤦
И вес у меня то увеличивался, то уменьшался. Стабильности не было. Если я худел - то потом возвращался в начало. Как говорится, «не прошло и полгода».
А потом шли оправдания.
Я толстый, потому что у меня родители толстые. Что я только ни делал, чтобы похудеть!!! Ничего не работает. Генетика. Природу не обманешь...Увы!
И наступала депрессия, стресс, апатия, выгорание и состояние, когда вообще нет никакого желания об этом разговаривать. И так до следующего раза, когда снова «подопрет»: станет тяжело дышать, ходить, завязывать шнурки и вообще - жить.
И вот в такие моменты еще больше разочаровываешься во всем, потому что не знаешь, что предпринять с лишним весом в будущем🤦🤦🤦🤦
И вместо того, чтобы, например, рассмотреть свои пищевые привычки, рацион, посчитать и проанализировать все, что ешь…- начинаешь искать очередные причины лишнего веса и волшебные «таблетки», которые тебя от лишнего веса избавят😳😳😳
Или, как вариант, можно обратиться к тому, кто уже прошел этот путь и решил эту проблему😉, а там глядишь, и мозги бы начали работать по-другому…и настроение бы улучшилось☝️
А как у Вас дела с генетикой?
А можно еще, например, подписаться на мой Телеграм
Колбаса и сосиски увеличивают вероятность развития рака кишечника не меньше сигарет, заявила проктолог, онколог и хирург Елена Смирнова. Об этом она сообщила в своем Telegram-канале.
Смирнова указала, что все продукты, изготовленные из переработанного мяса, Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) относит к канцерогенам первой категории наравне с табаком и асбестом. Однако, по словам врача, это не означает, что сосиски, колбасу и бекон надо полностью исключить из рациона.
Безопасной для здоровья нормой мясной гастрономии Смирнова назвала не более 150-200 граммов в неделю.
При этом максимально допустимым количеством ученые считают около 350 граммов переработанного мяса в неделю, что соответствует 50 граммам продукта в день, уточнила она.
Кто нить, найдите этих "врачей", мне вот просто интересно, у них дипломы настоящие?
врач-эндокринолог «СМ-Клиника» Екатерина Казачкова (из ссылки на сосиски)
Вся эта херабора напоминает рекламу Орбит: врачи-стоматологи рекомендуют! 👍
