Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
Войти
Забыли пароль?
или продолжите с
Создать аккаунт
Я хочу получать рассылки с лучшими постами за неделю
или
Восстановление пароля
Восстановление пароля
Получить код в Telegram
Войти с Яндекс ID Войти через VK ID
Создавая аккаунт, я соглашаюсь с правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.
ПромокодыРаботаКурсыРекламаИгрыПополнение Steam
Пикабу Игры +1000 бесплатных онлайн игр
Пройдите все испытания в игре кальмара второго сезона

Игра в кальмара 2: новые испытания

Аркады, Казуальные, Для мальчиков

Играть

Топ прошлой недели

  • Rahlkan Rahlkan 1 пост
  • Tannhauser9 Tannhauser9 4 поста
  • alex.carrier alex.carrier 5 постов
Посмотреть весь топ

Лучшие посты недели

Рассылка Пикабу: отправляем самые рейтинговые материалы за 7 дней 🔥

Нажимая кнопку «Подписаться на рассылку», я соглашаюсь с Правилами Пикабу и даю согласие на обработку персональных данных.

Спасибо, что подписались!
Пожалуйста, проверьте почту 😊

Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Моб. приложение
Правила соцсети О рекомендациях О компании
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды МВидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
0 просмотренных постов скрыто
7
DuremarVladimir
DuremarVladimir
6 дней назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #71⁠⁠

Вес: 86.2 кг

Уже подходя к весам понял, что вес если и уменьшится, то незначительно. А получилось даже плюс минус, как и вчера. Все-таки избыток воды сильно влияет на вес.

Прошло уже почти две недели с того момента, когда я всерьез занялся решением проблемы, которую описывал в 59 и 60 постах. Простите за ребусы, но эта тема не та, о которой принято говорить вслух и лишний раз я сам стараюсь ее не касаться. Но это - неизменная вещь нашей жизни и нарушение в стабильности этой важной функции, сказывается на качестве этой самой жизни и добавляет лишних вопросов и сомнений в голову. Особенно, при похудении.

Хотел бы сказать, что все вот эти йогурты с громкими заголовками, кажется, реально работают. Проблема практически полностью решена.

Напомню, что некоторое время назад я целенаправленно добавил в рацион продукты, богатые клетчаткой (в основном - морковь, яблоки и орехи) и сверху начал употреблять йогурты, которые помогают с пищеварением. И вот, на дистанции в две недели я могу сказать, что разница до и после очень даже заметна.

Сегодня утром полнился силами, поэтому вопроса о том, чтобы взять день отдыха, даже не стояло. О вчерашней тренировке напоминала только легкая боль в грудных после отжиманий и все.

Температура на улице перестала бить рекорды жары, было достаточно комфортно, поэтому я вышел даже чуть позже, чем хотел.

Вот тренировка:

Дневник худеющего. День #71 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Упражнения, Салат, Бодибилдинг, Длиннопост
Дневник худеющего. День #71 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Упражнения, Салат, Бодибилдинг, Длиннопост
Дневник худеющего. День #71 Лишний вес, Похудение, Диета, Питание, Правильное питание, ЗОЖ, Спортивные советы, Упражнения, Салат, Бодибилдинг, Длиннопост

Ближе к концу уже почувствовал усталость и понял, что завтра точно нужно отдохнуть. Буду долго спать и отсыпаться. Если и выберусь на прогулку, то медленным темпом и перед сном.

А еще напомню, что я - гипертоник. Прохожку курс лечения (по этой причине и захотел сбросить вес и в системе пью таблетки уже много лет).

Но вот последние несколько дней таблетки не пил, у меня закончились, а новые еще не привезли. Жду. Но вы можете наблюдать мой пульс при нагрузках без приема таблеток. С таблетками он ниже.

В целом, раз я уже некоторые прошлые темы в этом после затронул, то напишу еще об одной для тех, кто наткнулся на мой дневник недавно.

Я скинул уже прилично и, вкупе с изменением образа жизни (какая никакая диета, существенный отказ от кофеина и много ежедневной физической активности) это действительно играет огромную роль. Жаль, что не все прислушиваются ко всем этим брошюрам и статьям о гипертонии, в которых это все написано чуть ли не первыми пунктами. Я вот тоже раньше не слушал, а жаль.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом и персиком + банка греческого йогурта

Обед: Морковно-кабачковые оладьи + лосось в духовке

Между обедом и ужином выпил питьевой йогурт 0.5л и съел два банана.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки и того и того) с болгарским перцем, зеленым луком и зеленью + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 3
[моё] Лишний вес Похудение Диета Питание Правильное питание ЗОЖ Спортивные советы Упражнения Салат Бодибилдинг Длиннопост
6
17
Аноним
Аноним
6 дней назад

Ответ на пост «3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак»⁠⁠1

Очередной новорег говно эксперт. Ошибка уже в юзернейме сразу.

Ответ на пост «3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак» ЗОЖ, Спортивные советы, Питание, Здоровье, Правильное питание, Мотивация, Упражнения, Диета, Обучение, Завтрак, Похудение, Совершенство, Совет, Фитнес, Саморазвитие, Мат, Ответ на пост

Срортивный срорт...

Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня

Нет. Сфигали?! Можно перекусить овощем или фруктом не добавляя протеин. А может быть даже полноценный приём пищи с небольшим количеством белка. Главное, чтобы суммарно за день было достаточно.

Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка...

Пиздёж. Куда это вдруг ночью исчезают аминокислоты? Одно только всасывание белка в кишечнике может занимать до 6 часов после еды. Более того, ночь именно ночью снижается катаболизм, то есть разрушение белка и наоборот выделяется соматотропин (гормон роста), который стимулирует восстановление и рост мышц, то есть синтез белка.

Клетчатка Утром ваш кишечник может быть чувствительным...

Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества

Чё?! Клетчатка не помогает, а усложняет всасывание! Учи базу, салага.

ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться.

Только если ты не загрузился обратно, после вчерашней тренировки и ел низкоуглеводный ужин. Ночью расходуется в первую очередь гликоген печени, а не мышц.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Ответ на пост «3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак» ЗОЖ, Спортивные советы, Питание, Здоровье, Правильное питание, Мотивация, Упражнения, Диета, Обучение, Завтрак, Похудение, Совершенство, Совет, Фитнес, Саморазвитие, Мат, Ответ на пост
Показать полностью 2
[моё] ЗОЖ Спортивные советы Питание Здоровье Правильное питание Мотивация Упражнения Диета Обучение Завтрак Похудение Совершенство Совет Фитнес Саморазвитие Мат Ответ на пост
1
2
Аноним
Аноним
6 дней назад
Мы худеем!

Как заставить себя поесть?⁠⁠

Сегодня с утра я занималась ребенком, потом убиралась, попутно следя за ним. И вот уже обед, а я понимаю, что ничего не ела, только воду пила. Знаю, что надо поесть, но совсем не могу себя заставить. ЛЕНЬ! Лень готовить, лень потом убирать за собой, лень даже холодильник открыть. Лень что-то резать, греть, чай налить... Сижу и думаю, как же себя расшевелить. Я себя знаю: могу так просидеть до вечера, пока муж с работы не придет и не заставит поесть.

И самое плохое – мне это нравится! Ведь так я меньше калорий съем, быстрее похудею. И это чувство пустого живота мне даже приятно. Но я-то понимаю, чем это грозит, особенно с моими болячками. Да и вообще, если я сейчас перейду на такой "режим" – почти без еды, – то потом, когда начну есть как раньше или просто нормально, я все снова наберу. Ведь после жестких ограничений любая еда кажется лишней. Но даже зная это, я все равно не встаю

[моё] Усталость Похудение Диета Вредные привычки Текст
15
ProsSportRules
ProsSportRules
6 дней назад

3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак⁠⁠1

3 Вещи, которые должен содержать ваш завтрак ЗОЖ, Спортивные советы, Питание, Здоровье, Правильное питание, Мотивация, Упражнения, Диета, Обучение, Завтрак, Похудение, Совершенство, Совет, Фитнес, Саморазвитие

Собирательный образ.

Итак, сегодня давайте немного поговорим о питании, в частности о завтраке. Вот 3 вещи, которые должен содержать ваш завтрак.

Первое

Легко усваиваемый белок

Белок необходим при каждом приеме пищи в течение дня, и разные его виды лучше работают в разное время. Яичные белки являются идеальным источником белка для завтрака, потому что они обладают эталонной биодоступностью, очень легко усваиваются. Организм провел 6-8 часов без аминокислот и стимуляции синтеза мышечного белка, и эти быстро усваивающиеся белки крайне необходимы!

Второе

Клетчатка

Утром ваш кишечник может быть чувствительным, и многие люди совершенно упускают из виду важность здоровой пищеварительной системы. Вам нужно помочь своему организму усвоить все эти питательные вещества, которые вы едите, поэтому начните с добавления в свой рацион клетчатки и некоторых натуральных пищеварительных ферментов - фрукты, ягоды и даже немного ананаса, который помогает перевариванию белка и репарации тканей. Льняное семя также очень полезно для пищеварения по утрам и также содержит жиры Омега-3.

Третье

Углеводы

Я уже упоминал овсянку как отличный источник углеводов и ваш уровень мышечного гликогена нуждается в пополнении, если вы пытаетесь накачаться. Иногда я позволяю себе съесть домашний гамбургер в качестве разнообразия, если предстоит трудный день. Это может быть хорошей подпиткой, однако такое блюдо идет как дополнение к завтраку, а не его замена.

Кстати, получать советы чаще, быстрее и удобнее можно просто присоединившись к моему спортивному сообществу в Телеграм.

Показать полностью
[моё] ЗОЖ Спортивные советы Питание Здоровье Правильное питание Мотивация Упражнения Диета Обучение Завтрак Похудение Совершенство Совет Фитнес Саморазвитие
3
9
Sto47
Sto47
6 дней назад
Мы худеем!
Серия Охудеваю в Нью-Йорке

День первый — буква «N»⁠⁠

Чёт я слегка подразъелся на американских харчах, с этим нужно что-то делать...
Решил устроить себе очередной недельный челлендж с целью всхуднуть.
Контрольное взвешивание перед стартом — на весах 111,45 кг
Итак, пошли… День первый — буква «N»

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Дистанция — 15,25 км

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Контрольное взвешивание — 111,45 кг

По пути немного пофотал

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Перед самым стартом зашёл на Little Island

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Затем двинул по 10-ой авеню до 71-ой улицы и повернул на Бродвей

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Прошёл по Бродвею через Таймс-сквер

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Далее до 14-ой улицы и свернул на Парк-авеню

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Дошёл до Grand Central Terminal (и никого... Прямо как в фильме «Я — легенда» с Уиллом Смитом)

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Здесь и Крайслер-билдинг засветился. Обошёл вокзал и дальше по Парк-авеню дошёл до 71-ой улицы

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Grand Central Terminal внутри

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

Затем до метро

День первый — буква «N» Лишний вес, Похудение, Прогулка, Прогулка по городу, Ходьба, Челлендж, Манхэттен, Нью-Йорк, Маршрут, Путь, Буквы, Карты, Google, Google Maps, Длиннопост

И до дома

Завтра продолжу...

#ПройдиНьюЙорк #GoNewYork

Показать полностью 11
[моё] Лишний вес Похудение Прогулка Прогулка по городу Ходьба Челлендж Манхэттен Нью-Йорк Маршрут Путь Буквы Карты Google Google Maps Длиннопост
12
2
KonstantinBogach
KonstantinBogach
6 дней назад
Мужской блог о похудении

Правильное питание…"а был ли мальчик"?⁠⁠

Здрасьте, дорогие друзья.

На связи Константин Богач, который что-то там про Худеют миллиарды - худеют единицы

Те, кто задумывается о снижении лишнего веса, попадая к модным диетологам, нутрициологам и прочим экспертам и специалистам по снижению лишнего веса, часто слышит, что в основе рациона должно теперь быть правильное питание.

Мы же себя не на помойке нашли?

Какие продукты я ел, попав к врачам на обследование? Ну или какие продукты составляли основу моего рациона?

Крупы: гречка, булгур, бурый рис. Из мяса я предпочитал мясо индейки и курицу. Ел также и рыбу. Из овощей - помидоры, огурцы, перец. Из фруктов - апельсины, груши и яблоки. Из бобовых - фасоль тоже была.

И вот мне сказали, что мне надо налегать на продукты с низким гликемическим индексом!!! Круто звучит, правда? Я прям почувствовал, как похудею!!!

Что ж, надо разбираться, что это за продукты такие, с низким гликемическим индексом. Естественно, я полез в интернет.

И знаете, что я нашел???

Правильное питание…"а был ли мальчик"? Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост

Ну и что?

Получается, все продукты, которые я ел - это и есть ПП?😳😳😳

Вот так новость!!!!

Оказывается, я поправлялся из-за того, что ел эти продукты слишком в избытке???

Получается, если я снижу их количество потребления, то и снижение веса пойдет?

Получается, «ПП» - это что?

Говоря русским языком «Н@ебк@»????😳

Я даже представляю, как это комично звучит при общении с продавцом.

Приходит человек в магазин и начинает требовать у продавца крупу с низким гликемическим индексом…

И продавец такой, "извините, у нас такого нет. У нас есть только гречка, булгур и бурый рис…"

А ведь такое сплошь и рядом.

Ко мне часто приходят люди, которые утверждают, что они на ПП. Когда я спрашиваю, что они едят, то возникает примерно такой диалог:

Правильное питание…"а был ли мальчик"? Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост

Ну да, соленое и острое - оставим в покое. Главное, что человек уверен, что у него основа, - это ПП.

И раз это ПП - то автоматически он ест мало, но вес растет.

Че-то такая формулировка мне напоминает. Наверно, меня, когда я тоже рассказывал врачу, что я ем.

Только я не говорил слово ПП, так как не знал, что это такое, а перечислял список продуктов. И тоже был уверен, что ем мало. И тоже грешил на гормоны.

Но я был бы не я, если бы не продолжил уточнять:

Правильное питание…"а был ли мальчик"? Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост

И вот такое - постоянно)

Люди!!! Нет никакого ПП, как и «жиросжигающих» тренировок😂😂 или жиросжигающих препаратов. Есть адекватность и здравый смысл.

Это все «маркетинг», чтобы продать вам обычные продукты из магазина и физкультуру.

Но вы ж не верите в простые решения.

Вам же надо что-то исключительное😂😂😂

В конце концов, вы ж о здоровье своем заботитесь. Кто ж хочет есть обычную гречку?

Правильнее купить крупу с низким гликемическим индексом. Это ж для здоровья полезно.

А гречку - пусть едят те, кому наплевать на себя😉

Кому нужна помощь в снижении веса - связаться со мной можно по контактам из конца этой статьи👇 :

То есть, меньше ешь и больше двигаешься? Не, у меня это не работает

Правильное питание…"а был ли мальчик"? Похудение, Лишний вес, Мотивация, Было-стало, Длиннопост
Показать полностью 4
[моё] Похудение Лишний вес Мотивация Было-стало Длиннопост
4
10
Filip.Freeman
Filip.Freeman
7 дней назад

Сжигать жир на животе. Препарат в одном шаге от одобрения FDA⁠⁠

Идея «сжигать жир в проблемной зоне» крайне востребована в мире потребления. И тайваньская компания Caliway Pharmaceuticals предлагает готовое решение. Это первая в мире инъекция, запускающая запрограммированную гибель жировых клеток в месте укола. Живот, бока, бёдра – разницы никакой. Вводи препарат и худей, создавая идеальный образ. Осталось только получить одобрение FDA.

Сжигать жир на животе. Препарат в одном шаге от одобрения FDA Исследования, Научпоп, Наука, Жир, Жиросжигание, Похудение, Fda, Длиннопост

Стратегия борьбы с жиром. Не используй, а уничтожай избытки

Речь идет про исследования низкомолекулярного препарата, известного как CBL-514. Он вызывает апоптоз адипоцитов, за которым следует гибель жировых клеток, а не их истощению. Это означает, что отложения подкожного жира быстро уменьшаться всего за несколько недель после введения одной дозы.

Иные подходы к уничтожению жира предлагают комплексный подход. Классические примеры с соотношением БЖУ и учетом калорий. Есть и более экзотические способы, как блокада синтеза цистеина. Результат быстрый, но смертельный.

Новый препарат проходит испытания по трем направлениям мед. применения: нехирургическое уменьшение жировых отложений, болезнь Деркума, которая приводит к образованию болезненных жировых опухолей по всему телу, и целлюлит.

Когда лекарство становится средством похудения

При подкожном введении препарат CBL-514 оказался безопасным и адекватно-переносимым. Он обеспечивает значительную локальную редукцию жира без хирургического вмешательства и результаты, сопоставимые с липосакцией.

Из уст Caliway.

Фактически, у препарата есть несколько потенциальных зон применения. Но основное, и как ожидается, первое на рынке, это нехирургическое уменьшение объема проблемного жира в области живота.

Препарат CBL-514 успешно прошел два исследования фазы 2b (CBL-0204 и CBL-0205) и готовится к тестам в рамках двух ключевых глобальных клинических испытаний 3 фазы, во второй половине 2025 года.

А что показали исследования локального жиросжигателя?

В последнем исследовании фазы 2b CBL-0205 у 75% пациентов снизилось количество абдоминального жира как минимум на один балл по шкале оценки абдоминального жира (AFRS). Замеры проходили через четыре недели после первой и единственной инъекции. Это означает, что препарат достиг конечной точки эффективности, удовлетворяющей требованиям Управления по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA). И это уже было продемонстрировано, наряду с безопасностью и переносимостью, в предыдущем исследовании 2b.

На сегодня единственным одобренным препаратом для локального уменьшения жировых отложений остается ATX-101, который более известен как инъекции дезоксихолевой кислоты. Он эффективно уменьшает жировые отложения на небольших участках тела, но влечет за собой серьёзные побочные эффекты, включая некроз кожи, образование язв, повреждение нервов и инфекции. CBL-514 не вызывает подобных проблем даже при многократном введении и на гораздо более обширных участках тела.

В последнем исследовании более 75% участников достигли желаемого итогового объёма жировой ткани после одной или двух инъекций. В среднем, участники скинули половину жировой массы. Результаты практически совпали с результатами первоначального исследования фазы 2b, опубликованного в декабре 2024 года. В нём подробно описывалось, как у 76,7% из 107 участников, прошедших процедуру, состояние улучшилось как минимум на один балл по пятибалльной шкале AFRS. При этом 56% от общего числа участников обошлись всего лишь одной инъекцией.

Не только фигура, но и долголетие

CBL-514, первый в своем классе низкомолекулярный инъекционный препарат для липолиза. Он способен индуцировать апоптоз адипоцитов и липолиз, уменьшая подкожное ожирение в зонах лечения, не вызывая систематических побочных эффектов со стороны центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы. Доклинические исследования Caliway показали, что CBL-514 повышает уровень медиаторов апоптоза каспазы 3 и соотношение Bax/Bcl-2, а затем индуцирует апоптоз адипоцитов in vivo и in vitro.

Со слов исследователей.

Несмотря на очевидный эстетический результат, в виде безоперационной коррекции фигуры, этот первый в своем классе препарат может обладать и более широким спектром преимуществ. Абдоминальный жир, особенно в среднем и пожилом возрасте, коррелирует с рядом серьезных заболеваний, включая хронические боли, инсульты и сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя CBL-514 не воздействует непосредственно на глубоко залегающий висцеральный жир, он способен уменьшить количество подкожного жира более чем на 25%, что снижает риск хронических заболеваний и положительно влияет на трудно поддающийся лечению висцеральный жир.

Закон и регулирование нового жиросжигателя

В 2023 году FDA одобрило CBL-514 в качестве нового исследуемого препарата (IND). Год спустя он получил одобрение Европейского агентства по лекарственным средствам (EMA) и статус орфанного препарата для лечения болезни Деркума.

В мае компания получила одобрение на переход к финальной стадии клинических испытаний. Первое исследование третьей фазы пройдёт в США и Канаде, а второе — в США, Канаде и Австралии. Сейчас как раз идёт набор участников. Первая выборка для третьей фазы набирает 300 участников из 30 клинических центров в Северной Америке.

Мы рады достичь согласия с FDA как по дизайну исследования, так и по показаниям. Агентство согласно с тем, что «уменьшение процента абдоминального подкожного жира» будет целевым использованием препарата, что укрепляет нашу уверенность в уникальной ценности CBL-514 и его потенциале для внедрения новых стандартов в эстетической медицине.

Вивиан Линг, генеральный директор Caliway.

Если препарат докажет эффективность в ходе испытаний, то он появится на рынке в течение 12 месяцев.

Больше материалов о прогрессе в биотехнологиях, науке, медицине, работе мозга и особенностях работы сознания – читайте в сообществе Neural Hack. Подписывайтесь, чтобы не пропускать свежие статьи!

Показать полностью
[моё] Исследования Научпоп Наука Жир Жиросжигание Похудение Fda Длиннопост
11
4
DuremarVladimir
DuremarVladimir
7 дней назад
Мы худеем!

Дневник худеющего. День #70⁠⁠

Вес: 86.1 кг

После пробуждения чувствовал небольшую усталость в ногах, вчера прошел 30к шагов за день, из которых 16к+ в режиме тренировки.

Но как только позавтракал и размялся, то все пришло в норму. Но я все равно решил перестраховаться и прогуляться без перенапряжения, свои стандартные полтора часа.

А еще, перед прогулкой захотелось провести небольшую силовую тренировку.

Вот она.

-Отжимания в наклоне

4*10-16, с шагом в 2 повторения

-Скручивания тела + Подъем туловища в одном упражнении.

4*70-80 секунд.

Оба упражнения выполнял в суперсете.

-Гиперэкстензия

5*12-20

С шагом в два повторения.

-Армейский жим (с камнем)

3*12

-Подъемы на бицепс

4*12

Упражнения выполнял с минимальным отдыхом между ними, секунд 20-30. Всю тренировку закончил за 30-35 минут. Потратил, примерно 130-140 ккал.

Попил воды, перевел дух и пошел гулять. Вот итог кардио тренировки.

Дневник худеющего. День #70 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Длиннопост
Дневник худеющего. День #70 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Длиннопост
Дневник худеющего. День #70 Лишний вес, Диета, Похудение, Правильное питание, Длиннопост

В целом, ноги не болели, тренировка прошла достаточно бодро и даже погода была не слишком жаркой, едва перевалило за 20 градусов.

Посмотрю, как буду чувствовать себя завтра и от этого уже буду отталкиваться в вопросе завтрашней тренировки.

Сегодняшняя еда

Завтрак: Овсянка с бананом + 2 яйца.

Обед: Пакетик риса с отварной курицей + 200 грамм корейской моркови.

Между обедом и ужином съел 50 грамм грецких орехов, 150-200 грамм клубники и одно яблоко.

Ужин: Пачка творога 2% + банка греческого йогурта.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem

Показать полностью 3
[моё] Лишний вес Диета Похудение Правильное питание Длиннопост
0
Посты не найдены
О нас
О Пикабу Контакты Реклама Сообщить об ошибке Сообщить о нарушении законодательства Отзывы и предложения Новости Пикабу Мобильное приложение RSS
Информация
Помощь Кодекс Пикабу Команда Пикабу Конфиденциальность Правила соцсети О рекомендациях О компании
Наши проекты
Блоги Работа Промокоды Игры Курсы
Партнёры
Промокоды Биг Гик Промокоды Lamoda Промокоды Мвидео Промокоды Яндекс Директ Промокоды Отелло Промокоды Aroma Butik Промокоды Яндекс Путешествия Постила Футбол сегодня
На информационном ресурсе Pikabu.ru применяются рекомендательные технологии