Вес: 91.1 кг

Прочел ваши комментарии под последними постами (не всегда есть время отвечать, но читаю все, честно).

Наверное, да. Я рано паникую. Это не плато. Для того, чтобы так утверждать, прошло слишком мало времени нахождения при таком весе. В любом случае, работаем дальше, решимость на месте, планы не меняются.

И еще хотел бы сказать, что, когда я указываю съеденную еду, я не пишу какую-нибудь морковку, апельсин или яблоко, которые съел между приемами пищи. Но это всегда овощи или фрукты. Ими я заменил всякие печенюшки и вкусняшки, которые раньше ел в таких случаях.

И обычно это бывает на выходных, когда я дольше времени провожу дома. На работу, например, нет ни времени, ни желания заточить условное яблоко. На работу я ношу только завтрак и обед в контейнерах (иногда вообще только завтрак).

За сим перейдем к моей сегодняшней тренировке. Решил сделать ее на 20 минут дольше обычной, со средней интенсивностью.

Начало в одноименной серии постов

Никто же не хочет иметь дряблое тело и дряблую кожу.

Все хотят после снижения веса быть с накаченным торсом; упругими ягодницами; плоским животом.

Откуда, бл…, это возьмется за год, или за два года, если до этого вы и спортзал - были не совместимыми понятиями?

Если вы в этот самый спортзал не то, что никогда не ходили, а, наоборот, обходили его стороной????

Да вы вчера только эволюционировали до того, что снизить лишний вес - это ваша, сук@, необходимость, потому что Вам, бл.., дышать уже тяжело было.

Откуда закралась эта мысль - что Вам надо сразу покупать абонемент в спортзал???

Если у вас намечается большая потеря, например, килограмм 20, будьте спокойны, кожа обвиснет. Вы же рьяно возьметесь за дело.

И знаете, это не так страшно, оказывается. Это нормально. И скажу больше, вы увидите, как будет уходить живот. Да, не так быстро, но по сантиметрам и по одежде, вы не сможете это не оценить. Вам придется даже менять гардероб. Потому что все старое будет сильно велико.

Спортзал, бл…🤦

Чтобы туда идти, вам сначала нужно наладить образ жизни с новыми пищевыми привычками. Вам нужна будет энергия, чтоб просто до зала дойти. Соответственно, без дисциплины, вы сходите в зал 3-4 раза, а потом…все. В итоге, на сайте объявлений появится сообщение: «продам годовой абонемент в фитнес-клуб…недорого».

В прошлом посте описывал, почему считаю обязательными в похудении физические нагрузки. Здесь и всегда я буду иметь в виду скорее физкультуру, а не спорт, поскольку спорт в моём понимании связан с регулярными критическими для организма нагрузками, а начиная с серьёзного уровня - с определёнными препаратами практически в любом виде спорта. Мне этого не надо, на первом плане здоровье, с которым серьёзный спорт не очень дружит.

Какой физкультурой заниматься, каждый выбирает сам. Я перепробовал много занятий, по душе тренажерка. Люблю командные игры (футбол, баскетбол и т.п.), но для них нужна собственно команда )) а это не всегда возможно. А тренажерка - она всегда под боком, где бы ни был, даже в командировках и в отпуске.

Плюс тренажерки в универсальности: можно выбирать программу под свои цели и развивать то, что нужно. Поскольку я не спортсмен и идеи пауэрлифтинга или бодибилдинга мне далеки, работаю по обычным не сильно мудрёным программам. Две из них использую постоянно. Опишу в общем ключе, если кому интересно - распишу подробнее (т.к. пока не знаю, насколько интересно будет это длиннопостить).

Первая - комплексная фулл-бади. За одну тренировку прорабатываются все основные мышечные группы: ноги, спина, грудь, плечи. Режим работы - до 4 подходов по 30 секунд на упражнение, перерыв полторы минуты. Треня долгая, часа полтора занимает.

Вторая - 3-дневный сплит. Обычное деление упражнений: 1 день - грудь/трицепс, 2 день - спина/бицепс, 3 день - ноги/плечи. На большую группу - до 4 упражнений, на мелкую - до 3, также по 4 подхода по 10 и 15 повторений соответственно. До последнего времени занимался по этой программе.

Вес 91.1 кг

Пока еще рано говорить о плато, но это первая мысль, которая приходит в голову, когда я смотрю на график веса последних четырех дней.

Сегодня какой-то упадок сил, отменил все планы и просто лежу весь день.

Утром пытался взбодриться при помощи кофе, но не вышло. Состояние что до, что после - вялое.

Пытаюсь уснуть - не получается.

В общем, не сделал ничего, а провел день максимально расслабленно и с минимумом ограничений в плане еды. Чуть ниже напишу про еду.

Спал за последние две ночи почти 15 часов. Не думаю, что это мало. Не упахивался, чрезмерно не нагружал ЦНС и т.д.

Грешу именно на недостаток или калорий или белка, или и того и того вместе. И, вероятно, погоду, потому что она сегодня хмурая и прохладная.

Еще в последние пару дней заметил, что пересыхают губы и иногда очень хочется пить. Хотя, не могу сказать, что ограничиваю себя в воде. Пью и во время тренировок и тогда, когда захочу. Как обычную воду, так и чай. Тоже интересный повод, чтобы подумать.

Еда.

Сегодня не ограничивал себя в еде.

Завтрак: Кофе (молоко + 3 ложки сахара) с пачкой творога 2% жирности.