Так что же случилось?

Дело в том, что есть т.н. нормальный процент жира в организме. У мужчин это примерно 15%. У женщин чуть больше (от 18%). И если вы просушились/похудели сильно ниже этих значений, то после начала перехода в поддержку или профицит организм начинает пытаться усиленно восстановить запасы жира до оптимальных величин. При этом не важно, сколько вы будете есть - организм постоянно будет сообщать о чувстве голода. До тех пор, пока процент жира не придёт по мнению организма в норму.

Кстати - на дефиците при этом голода нет, организм мобилизует все резервы. Вот такой парадокс. Ешь меньше - голода нет, ешь больше - голод появляется.

К сожалению, ничего особо с этим поделать нельзя. Есть среди нас счастливчики (примерно 10-15% людей), у которых организм при низком уровне жира не генерит голод. Но основной массе - "не повезло". Голод в этом случае можно слегка приглушить (никотиновая жвачка, кола без сахара, большие порции овощей, чтобы забить желудок), но избавиться полностью - увы не получится. Есть еще один путь (не наш) - фарма. Фитнесс модели и блогеры, которые круглый год хвастаются сухой рельефной формой, как правило либо делают фото в период краткого сухого состояния, а потом просто постоянно их транслируют круглый год, либо используют медикаментозное глушение аппетита (тот же оземпик). Ну или если им очень повезло, входят в состав 10-15% людей с хорошей генетикой в сухом состоянии.

Поэтому, если вас на поддержке сильно беспокоит голод, то самое правильное что вы можете сделать - это в контролируемом профиците плавно нарастить свой вес до "нормального" процента жира, после чего организм успокоится и далее может уже спокойно либо поддерживать вес, либо набирать мышечную массу (если вы тренируетесь).

Я редко вижу, что кто-то пишет про такую особенность. Сам я впервые об этом узнал из видео Станислава Линдовера на ютубе, он как раз описывал такую особенность тела. Тогда еще посмотрев подумал - ну это никак ко мне не может относиться, где он и где я. Однако сам в полной мере столкнулся с этим после сушки в процессе поддержки и набора.

Не зря говорят - похудеть легко, а вот удержать потом вес - гораздо сложнее. Это действительно так, если вы худеете ниже нормальных значений процента жира. Поэтому важно понимать, что с вами происходит в эти переходные моменты и не наделать ошибок, которые перечеркнут все предыдущие старания.

Мне стало интересно, сколько я смогу выжать из своего тела, которое всю жизнь было ничем не примечательным. Поэтому после похудения начал активно заниматься силовыми, чтобы набрать рельефные формы, а не просто выглядеть тощим дрыщом :)

Изменилось ли отношение окружающих?

От посторонних - вообще не заметил, да в одежде это и не особо видно. Родственники конечно удивились, но и только. Но мне честно говоря пофиг, т.к. не для окружающих это все затевалось. Сын вместе со мной успешно похудел и это для меня главное.

Какие советы вы бы могли дать тем, кто только начинает свой путь к похудению?

В интернете много инфошума на тему похудения. Много кто просто делает на на этом деньги. Если вам льют в уши про "чудесную диету", "чудесное средство, которое надо принимать на ночь", "похудение на 10-15 кг в месяц" и т.п. - то это гарантированно инфоцыгане и таких обходите стороной.

Чтобы вы порекомендовали, исходя из своего опыта?

Любое похудение - это когда вы тратите калорий больше, чем потребляете. Поэтому начинать похудение обязательно надо с еды, а не со спортзала. Подсчет и дефицит калорий - это основной способ, который работает гарантированно. Нормализуйте свой рацион, рассчитайте дефицит, начните питаться по новому и только после этого (по желанию) можете добавлять к процессу физ.активность (например те же 5-8 тысяч шагов в день) или спортзал.

Если же вы сперва пойдете в спортзал без изменения питания, то вес наоборот будет расти. Вы будете уставать, организм после нагрузки будет хотеть сильнее есть и в итоге вы можете со спортзалом даже больше веса заполучить, чем было (включая мышцы, которые при силовых могут начать расти под жирком, увеличивая общую массу тела).
Так что еда - первична, спортзал - вторичен.

Есть ли что то , о чем вы жалеете или чтобы сделали иначе?

Я жалею, что не начал заниматься собой раньше и большую часть своей жизни жрал всякое г. Но получилось так, как получилось. Поэтому сейчас активно работаю над собой.