Сегодня нагуляла как обычно, в районе 15000 шагов с коляской, так что активность можно засчитать)
Держаться установленных 150-180 углеводов не так уж и сложно, я вполне могу выпить с утра капучино с шоколадом, к примеру, и вписаться (наверно, потому что шоколад горький и 20 грамм) 😁
В общем-то, чувствую себя хорошо, не голодаю))
Первое контрольное взвешивание через 5 дней)
Штош, младшему исполнился годик! Пришла пора приводить себя в божеское состояние)
Использовать собираюсь свою любимую систему снижения углеводов в рационе) не прям чтоб до нуля, а то головушка кружится (проходили уже). Система проста - ешь, что хочешь, но за углеводами бди)
В базовом формате человеческому организму надобно около 300 г углеводов в сутки, на первом этапе хочу сократить до 150-180 г.
Стартовый вес 85 (тут б расплакаться, но изяществом форм я не отличалась никогда)
Цель -15 килограмм к своему дню рождения, то бишь к ноябрю)
Пожелайте мне удачи!)
Этот рецепт шоколадного низкоуглеводного брауни станет вашим любимым шоколадным десертом, который не испортит вашей фигуры, ведь он идеально подходит для тех кто придерживается низкоуглеводной диеты!
✔️Шоколадный Брауни:
Масло сливочное 120 гр.
Шоколад 85% какао 120 гр.
Яйцо куриное 2 шт.
Эритритол 60 гр.
Миндальная мука 150 гр.
Соль
Для глазури: Шоколад 85% 80 гр. + кокосовое масло 15 гр.
✔️ КБЖУ на 100 гр:
Ккал - 508, Б - 12 гр., Ж - 48 гр., У - 10 гр.
В предыдущих постах я рассказал про простые и сложные углеводы. Сегодня речь пойдёт о том, почему при похудении всё-таки не стоит от них отказываться.
Есть такой процесс в нашем организме - глюконеогенез (способность создавать глюкозу без потребления углеводов).
И многие начали ошибочно думать, что исключив углеводы из рациона полностью, они с лёгкостью решат проблему с лишним весом. Но мало кто понимает, что глюкоза крайне важна нашему организму и именно поэтому он может её сам создавать без потребления углеводов.
Помимо того, что глюкоза расщепляется и используется для получения энергии, запасается в печени и мышцах для дальнейшего использования, также она участвуют в синтезе РНК и ДНК, используется для производства аминокислот, жирных кислот и т. д.
То есть углеводы и получаемая из них глюкоза крайне важна организму.Мало кто знает что при исключении углеводов в долгую из рациона возможны проблемы с щитовидной железой.
Теперь если говорить простыми понятными словами,то при исключении углеводов из рациона Вы через короткий промежуток времени снизите свою работоспособность, начнёте чувствовать вялость и апатию.
Из-за недостатка глюкозы поступающей с пищей, Ваш привычный активный образ жизни скорее всего не будет доступен, т. к. усталость будет проходить раньше.
Из-за того, что гликоген не будет восстанавливаться в мышцах также быстро как раньше, то и силовые показатели упадут на тренировках.
За 48 часов рацион с углеводами восстанавливает в 5 раз больше гликогена, чем рацион без углеводов.
Здоровое похудение заключается в плавном снижении общей калорийности рациона, а не демонизации отдельных нутриентов и продуктов.
Да без углеводов худеют довольно быстро, это тоже работает, сушка у бодибилдеров заключается в снижении и жёстком контроле углеводов, но для тех, кто хочет есть всё, быть здоровым и с красивым телом - это не подходит.
К тому же статистика и практика показывает, что похудение без исключения углеводов более комфортно и эффективно, чем с отказом от них.
Да и если просто подумать, сначала Вы будете мучить себя диетой без сладкого, потом будете решать головоломки с недостатком энергии и сил на всё, а потом, если продержитесь и похудеете и вернёте углеводы в рацион, будете мучиться с откатами по результатам и новыми адаптациями.
Лучше выбрать более долгий путь, и в основу ставить рациональное питание с плавным снижением общей калорийности и увеличением физической активности.
Текст проекта: Body_Control1.0
Решила моя девушка сесть на диету - пару лишних килограмм у себя нашла, ей это не нравится, нужно срочно привести себя в форму и т.д.
Я сам по себе любопытный, мне же стало интересно, какую диету она выберет, чем и по какому расписанию будет питаться (ведь когда девушки худеют, ограничения в питании затрагивают и мужчин - надо же поддерживать свою половинку и питаться так же, как и она 😂).
Начали вместе смотреть сайты о диетах, правильном питании, здоровом образе жизни и т.д.
И что я хочу вам сказать - найти что-то актуальное и стоящее - большая проблема.
Первое, что сразу смутило - сайтов о диетах оказалось не так уж и много. В большинстве случаев попадаются целые интернет-порталы, где есть абсолютно всё - новости, мода, спорт, рецепты и где-то между прочим затесались некоторые статьи о той или иной диете. Для человека, который всерьез решил поправить свой вес и следить за здоровьем - такой вариант не очень убедительный.
Второе - те сайты о диетах, тематические, которые удалось найти - практически все "заброшены", последние обновления и публикации были сделаны в 2019, 2020 или 2021 году. Опять же, не совсем понятно, можно ли доверять таким сайтам... Да и вообще, доверия больше к тем сайтам, которые актуальны, которые часто обновляются и на которых регулярно появляется новый материал.
Третий момент - эстетический. Да, пускай он не самый важный, но тем не менее - если сайт сделан в стиле 1990-х или начале 2000-х, всё ужасно оформлено, с ошибками, текст разъезжается в разные стороны, а половина его вообще где-то за пределами экрана - очень трудно подобрать диету и, честно говоря, не очень верится в ее безопасность и эффективность.
Еще одна проблема - уйма рекламы, куча всплывающих окон, одна реклама перекрывает другую и т.д. Пока дойдешь до статьи - потратишь много нервных клеток, а то и вообще уйдешь с такого сайта.
Так вот, переходим непосредственно к исследованию.
Изначально я отобрал 20 сайтов из поисковика. После 15 минут изучения их осталось всего-навсего 8. Я их сразу расположил в порядке приоритетности - от лучшего к худшему (повторюсь, это мое субъективное мнение):
https://dietsforeveryone.ru/ (Диеты для всех)
https://www.diets.ru/ (Худеем нескучно)
https://www.ayzdorov.ru/ (А я - здоров!)
Не буду много расписывать, более детально остановлюсь на ТОП-3 этого рейтинга, а по остальным дам комментарий касательно общих недочетов.
Итак, первый сайт - "Диеты для всех" - КЛАССНЫЙ сайт. Стильное оформление, диет пока еще не так уж много, как на других ресурсах, но статьи появляются часто и в целом можно узнать оттуда много полезного (думаю, что сайт создан недавно и материала будет только больше). Что особенно понравилось - отлично описана ЛЮБАЯ диета, любая статья - все подробно, по полочкам, четко и ясно, материал структурирован, ЕСТЬ ПОДРОБНОЕ МЕНЮ, ПОКАЗАНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, СОВЕТЫ и многое другое. Кроме того, на сегодняшний день там нет навязчивой рекламы.
Второй сайт - "Худеем нескучно" - тоже ХОРОШИЙ вариант. Оформление и внешний вид, конечно, оставляют желать лучшего, но сайт "живой", люди пишут комментарии, периодически появляется новый материал. Хотя это своего рода социальная сеть, где люди обсуждают свои проблемы, задают вопросы и делятся рекомендациями - строго в рамках темы - диеты, похудение, правильное питание и т.д. Можно найти много полезного или спросить совет. За счет своего возраста - материала, конечно, больше, чем на первом сайте, но это, думаю, дело времени.
Третий сайт - "А я - здоров!" - ХОРОШИЙ портал. Всё четко разбито по секциям и категориям, внешний вид довольно-таки симпатичный, современный. Помимо диет много других материалов медицинской тематики. Что мне еще понравились в этом сайте - как и в первом - хорошая подача материала, объемные статьи, много полезной информации. Единственный момент - не смог определить как часто появляется новая информация и появляется ли вообще. Этот вопрос немного смущает. В целом - порталом доволен.
Что касается ОСТАЛЬНЫХ сайтов - как и писал ранее - непрезентабельный внешний вид; последние записи опубликованы 2-3 года назад, на некоторых - аж 6 лет назад; статьи о диетах написаны "абы как" - либо вкратце о чем диета и на этом всё, либо только меню, без объяснений, кому диета подходит, а кому нет, как правильно питаться и т.д.; куча рекламы - по теме и без.
На этом в принципе всё, кто дочитал - спасибо за внимание! Надеюсь статья была для Вас полезна. Рекомендуйте своим девушкам, сестрам, мамам, бабушкам и просто знакомым. 😉
Мне 38, достаточно долгое время я пользовалась бонусами от генетики, была худой. Порою очень худой, порою приемлемо 42/170, 48/170. последние лет 7-8 мне нравилось быть в 55-57кг, кое-чего выросло (.)(.), приятный бонус) Теперь 63. Многовато. Некрасиво, я неспортивна, пузо появилось, щеки выросли, второй подбородок. Жопа, бедра стали больше желаемых). В спортзал меня не загнать, поэтому решила попробовать низкоуглеводную диету. И не могу! Начинаю с "полезного" завтрака, а по дороге на работу только и думаю о том, что надо сладкого кофе/чая и булку с маслом.....
Пишу пост для себя и для поддержки со стороны, потому что нуждаюсь.
С понедельника села на диету, не без препаратов.
Исходные данные- 33 года, рост 163 вес 84. За спиной 1 роды и почти 30 кг лишнего веса. Было несколько попыток начать худеть, но срывы были почти сразу. Заедала стресс, тревожность, проблемы в семье- всë заедала. Обращалась к эндокринологу, после обследования выяснилось, что мой гестационный сахарный диабет не ушёл после родов и причина набора в повышенном сахаре в крови. Врач прописывал низкоуглеводную диету, но знали бы вы- как трудно от них отказаться! Я срывалась.
Последней каплей был поход в магазин- 2 км туда 2 обратно. В быстром темпе, одета по погоде. Я взмокла просто как ишак, вся футболка насквозь, волосы, штаны, куртка тоже не много и плюсом одышка... И это было +12! А летом с меня реки потекут! Мне мерзко так стало.
И вот с понедельника я отказалась от сладкого, мучного, вредного. Завтрак- кофе без сахара, 2 тоста с крем-фиш. Обед- суп/ борщ. Пока без перекусов, потому что так легче. Если начну перекусывать- остановиться вряд ли смогу. Много пью воды, чай без сахара. Держусь и верю, что привыкну через неделю- две, увижу первые результаты и моя мотивация вырастет ещё больше.
Поддержите советом, добрым словом или личным опытом.
Пожалуйста, не пишите оскорбления из ряда "меньше жрать надо"- в моём случае это следствие других проблем, а не причина.
Спасибо заранее!
Актуальный вес 67.6
Всю неделю были дожди и запланированных прогулок не случилось.
У целом за рамки предполагаемого рациона я не выходила, итогом довольна. Последний раз такую цифру на весах я видела примерно год назад, только тогда я еще поправилась до почти 73 кг, сейчас можно сказать обратный отсчет.
Всем хорошей недели и добра )
