Привет всем! Хочу с завтрашнего дня попробовать интервальное голодание, но чтобы большая часть приходилась на утреннее время, а с 12 до 20 можно было бы есть.
У кого был такой опыт? Каковы результаты? И вообще поделитесь мнением)
Добрый день! С нового года решил, что хватит жиры таскать на себе, решил похудеть. Начальные параметры на 10.01.2021 рост 182 вес 110. До этого пытался разные диеты попробовать и мелкие порции часто, и Кето диета все мимо. С 10.01.2021 начал переводческое голодание до 1 марта сбросил до 100 кг, без проблем , потом плато , месяц полтора, дальше по не известной причине опять вес ушел до 94-95 на период 01.05.21 и до сих пор так держится. Я уже исключил все что можно: сладкое не люблю и не ем, хлеб с утра только , обед обычного человека (не переедаю) , не ужинаю совсем. Да до сих пор по вечерам есть хочется, но привык с урчанием засыпать. Однако 2 главных вопроса:1) на выходных иногда выпиваю и вес в понедельник +4-5 кг , к четвергу в норму приходит, ( откуда эти 4-5 кг берутся?) 2) почему вес дальше не снижается? Надо исключить еду? Или завтрак например?
P.S. Если есть знающие люди подскажете , кто может сталкивался с такой проблемой, как решали? Любая информация будет полезна, спасибо.
Кол-во продуктов, которые мы употребляем - огромное.
Никогда ранее продукты питания небыли так доступны, как сейчас.
- "Кофе ту гоу" когда мы идем от метро или на заправке
- яблочко или конфетка с коллегой
- перекусы перед сном или бокал вина что бы расслабиться..
Таким образом мы совершенно теряем контроль над кол-ом съеденного, а регулярно и переедаем. Набираем килограммы, впадаем в депрессию, уходим в состояние стресса и не знаем, хотим мы есть или не хотим и что нам вообще делать..
На такой вот злободневной ноте начался разговор двух наших специалистов в новой рубрике "Беседы с диетологом".
🔸 В выпуске участвовали специалисты:
🔹 Шляхетко Елена Владимировна (врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук).
🔹 Беликова Ирина Александровна (врач, специалист по функциональному питанию).
В дебютном выпуске "Интервальное Голодание. Взгляд диетолога и психолога." они поговорили о том, какое значение имеет для нас еда: утоления голода, успокоения, развлечения, снятия тревоги и стресса...
Коснулись темы пищевых привычек. Поговорили о психологических причинах, из-за которых мы не можем выдерживать голод и, самое главное, что с этим делать.
Прощу прощения за длиннопост! Хочу поделиться опытом применения пищевой паузы (голодания) для нормализации уровня сахара в крови. Вводные: 39 лет, рост 177 см, вес на момент начала был 112 кг. Сахар в крови утром натощак последние месяца три колебался от 7,2 до 8,7 (смотря что поесть вечером), и ниже не падал. На назначенные эндокринологом препараты для снижения сахара (пробовал Сиофор, Диабетон и Янувию) - у меня аллергия, вплоть до отека Квинки 😊 Садиться на инсулин – вообще не вариант! В общем, выход есть – нужно «обнулить показания» рецепторов, которые отслеживают уровень глюкозы в крови и дают команду поджелудочной железе вырабатывать инсулин. Делается это просто: нужно пережить ацидотический криз, и пробыть в нем несколько дней. Как делал я: День №0 – один день на растительной пище. Ни каких «шлангопопствований» я не делаю, ибо терпеть это не могу 😊 День №1 – утром измеряю сахар в крови: 7,8. Завариваю термос травяного сбора (0,8 литра) с одной чайной ложкой меда. Это завтрак. В обед и ужин – тот же самый травяной чай. То есть по сути – три чайных ложки меда в день. Мед в таких минимальных кол-вах не препятствует процессу, он стимулирует опорожнение желчного пузыря (что для нас важно, т.к. застой желчи – это налет на языке, вонь изо рта, желтые белки глаз и т.п.), а так же очень снижает аппетит. Вечером нужно перед сном прогуляться хотя бы минут 30 – тогда заснуть голодным можно без проблем. День №2. Утром сахар 7,4. Есть все еще хочется, но накатывает голод – какими то затухающими волнами, не причиняя дискомфорта. Завтрак и обед – травяной чай. А вот вечером нужно пройти процедуру «Шанк Пракшалана»: кипятим 5 литров воды с пятью чайными ложками соли, остужаем и пьем. Стакан 200 грамм выпили - делаем три упражнения (на Ютубе полно роликов про эту самую Пракшалану, все просто и не затейливо); и так до тех пор, пока «все чакры не откроются» 😊. Задача – промыть весь ЖКТ от шлаков, иначе уже на третий день язык будет покрыт бело-зеленым налетом, ухудшится самочувствие – это будет из за интоксикации. В меня вошло литра 3,5 или 4 воды, пока процесс запустился. После этого ни какого травяного чая не хочется, гулять не хочется, есть не хочется: хочется рухнуть спать. День №3. Утром сахар 4,8. Травяной чай с медом – три термоса в день, все как в первый день. Вечером прогулка перед сном, но уже не для того, чтобы заснуть хорошо, а потому что организм как на анаболиках: колени не болят, спина не беспокоит, идешь – и душа радуется 😊 Видимо организм мотивирует на активную деятельность. Вечерний замер сахара показал повышение до 5,1. День №4, №5, №6 и №7 - все то же самое, что и день №3: вместо еды травяной чай; уровень сахара от 4,5 до 4,9. Ни какого голода, отличное настроение и активность. Приятный бонус – в день у меня уходило в среднем 0,9 кг веса. Выход из пищевой паузы – тоже достаточно простой: у меня нет соковыжималки, поэтому я купил соков и пюрешек для детского питания (важно – найти без сахара, для детей от 1 года!!!). День №8 – морковный сок 500 мл разбавленный 500 мл чистой воды – 1 литра этой смеси хватило на завтрак и обед. Сразу предупреждаю – после запуска пищеварение мозг дает команду есть ЖРАТЬ!!! Вот тут главное не сорваться, иначе можно реально помереть. Вечером я съел грамм 200 детского фруктового пюре. Сахар вечером был 5,1. День №9. Утром овощной салат из моркови, изюма, яблока + немного подсолнечного масла. Ну а обед – уже обычный, только как в День №0 – без мяса и рыбы.
Сейчас питаюсь как и до пищевой паузы, но придерживаюсь ограничения по калориям (1 500 ккал/день): после недели без еды желудок ужимается, собственно увеличивать порции и не хочется 😊. Сахар измеряю каждый день: три недели он колеблется от 5,5 до 6,2, и не повышается.
P.S. Я каждый день ездил на работу, ни кто из окружающих ни чего не замечал. Дополнительно я выпивал стакана 3-4 не газированной воды: столько, сколько организму хотелось.
Давайте знакомиться. Меня зовут Светлана, мне 50 лет и я алкоголик толстуха (хотя, и алкоголик тоже). Рост 170, на сегодняшний день вес 88 кг. Почти до 40 лет не задумывалась о лишнем весе. Как-то в медицинской карте нашла информацию, что на момент окончания школы я весила 73 кг. Студенткой ходила летом в пешие горные походы недели по две, ходила в тренажерку с другом в университете вместо физкультуры 2 раза в неделю, когда стала работать, никаких спортзалов и тренировок в моей жизни не было. О том, что ем, никогда не задумывалась. Как-то дожила в счастливом неведении до 38 лет и 90 кг. И впервые в жизни я решила похудеть.
В июне 2009 г. я отправилась в Борменталь, кстати, Томск – родина Борменталя. Тогда же завела дневничок на http://harbors.ru В Борментале было несколько вечерних встреч. На этих встречах мы говорили о психологических причинах переедания, о любви к себе, учились считать килокалории. Там же мне определили коридор калорийности, я точно не помню, сколько, но что-то около 1000 ккал. То ли от 800 до 1000, то ли от 1000 до 1200. Мне очень понравились эти встречи, я была в эйфории, я была окрылена, я была уверена, что все у меня получится! Впервые в жизни я уделяла внимание себе, заботилась о себе, раньше до себя как-то руки не доходили – с маленьким ребенком на руках, без мужика, со своим небольшим бизнесом – оглянуться было некогда. В сентябре 2009 г. я уже весила 82 кг. Посмотрела записи – ела примерно 900 ккал. Дальше – провал. Записей нет, это значит, что никакого подсчета калорий, никакого дневника. Очнулась я в марте 2010 г. с весом 91 кг. И начала все с начала. К маю 2010 г. я весила 80 кг. И опять провал. Только помню, что в этот период чуть не каждый день выпивала 1,5 л. пива. Следующая запись в дневнике – январь 2011 г. 105 кг. Как???? Больше я никогда в жизни не весила. Что это было? Я сходила к психотерапевту на личный прием. Она вытянула из меня то, в чем я себе признаваться не хотела. Это было планомерное убивание себя и своей сексуальности из-за проблем в личной жизни. Она же вернула меня в сознание. И опять подсчет калорий. К январю 2012 г. я весила уже 77-78 кг. Записи до октября 2012 г. – вес около 80 кг. А потом опять провал… И следующая запись – июль 2013 г. – 90 кг. Не буду вас утомлять подробностями – это был не последний цикл потолстения - похудения. Скажу только, что минимум был 73 кг. в 2016 г.
Все эти годы я читала какие-то книги про похудение, дневники других девчонок на http://harbors.ru, смотрела видосики на youtube. Я пыталась придерживаться принципов, которые предлагал взять за основу правильного похудения Борменталь и многие блогеры.
1. Ведение дневника с подсчетом калорийности всего съеденного.
2. Снижение общей калорийности рациона до 1000 – 1200 ккал.
3. Дробное питание – 4-5 приемов пищи в день.
4. Обязательный завтрак.
5. Все калории одинаковы.
Когда начинаешь считать калорийность и пытаешься укладываться в урезанный рацион, чтобы не испытывать постоянного чувства голода, приходишь к следующему: минимум калорий из жиров (но одна десертная ложка нерафинированного масла в день – обязательно), белка около 70-100 гр. в день, остальное – углеводы.
Надо признать, что если придерживаться этих правил, то гарантировано похудеешь. Проблема только в том, что долго придерживаться этих правил очень хлопотно. Меня заколебали контейнеры с едой. Когда живешь на таком урезанном рационе с дробным питанием, каждый прием пищи – около 300 ккал. Через три часа на самом деле очень хочешь есть. Поэтому ты или ешь, или думаешь, что бы съесть, или только что поел. Когда я купила эллипсоид, реально было трудно выделить час, чтобы покрутить педали, чтобы это было не сразу после еды и не перед сном – если совсем перед сном занималась, я плохо засыпала.
Осень 2020 года. Мне 50 лет, я все еще толстая, вес 95 кг. Я устала от всего этого. В шкафу одежда на все случаи жизни – от 95 кг. (одежду на 105 кг. я всю выбросила и раздала, все-таки это было из ряда вон…) до 70 кг. Пришло понимание, что если делать все, как всегда, то и результат будет, как всегда.
И тут со всех утюгов начала сыпаться информация, в корне отличающаяся от того, что говорил Борменталь. Да и сам Борменталь переобулся в прыжке. Что многим подходит интервальное голодание. Что не все калории одинаковы. Что углеводы можно сократить до минимума. Что от жиров не разжиреешь. Что полнеем от гормонов, а питанием можно на эти гормоны повлиять. Первое ощущение – шок. Это что, я 11 лет ломилась не туда, так получается? Я решила, что терять нечего. Попробовала сформулировать новые правила с учетом новых веяний диетологии, которых смогла бы придерживаться сколь угодно долго. Получилось следующее:
1. Утром выпиваю стакан воды со ст. л. яблочного уксуса.
2. Первый прием пищи в 13-14 ч.
3. Второй прием пищи в 19-20 ч.
4. Никаких перекусов.
5. Максимально убираем углеводы. Сахар, хлеб, выпечку убрала совсем.
6. Жиры – нерафинированные в салаты, жарю на сливочном масле или кокосовом.
Я живу в таком режиме питания 2 месяца – с Нового года. Вес снизился с 95 до 88 кг. Не хочу загадывать, как пойдет дальше. Я всю жизнь заставляла себя завтракать, потому что «так надо», и никогда не хотела утром есть. Я этот режим воспринимаю, как избавление от суеты с весами, контейнерами и прочими костылями. Я ничего не взвешивала и не считала все эти два месяца. Специально для написания этого поста посчитала свой рацион вчера и сегодня. Вчера получилось 1473 ккал + бутылка сухого белого вина (пардон). Сегодня – 1353 ккал. Каждый прием пищи получается 600-700 ккал. Это очень сытно. Я не испытываю чувства голода совершенно. Вернее не так: я испытываю чувство голода перед обедом, и ем с удовольствием и аппетитом. Полагаю, что я за один прием пищи просто не в состоянии съесть больше, чем 700 ккал. Еще мы ходим около 4,2 км. в день с собакой. Редко 2 раза, иногда пропускаем.
Матчасть:
1. https://www.youtube.com/channel/UCNnSNNsd9zCVERp1phyRcaw - канал Эрика Берга
2. https://www.youtube.com/channel/UCIHsRNOWd3341PRf9hrD8QA - канал Алены Пузановой
3. Дэвид Перлмуттер. Еда и мозг
4. Джейсон Фанг. Дикий гормон
Никого ни к чему не призываю. Делюсь опытом. Если будет интерес – отпишусь через какое-то время.
Приветствую. Как вы относитесь к интервальному голоданию ? Можно ли с помощью него похудеть? Хотелось бы услышать отзывы. Всем спасибо
Закончился один из самых масштабных ралли-рейдов сезона — «Шелковый путь 2025». Гонка, стартовавшая 12 июля в Иркутске, прошла по территории России и Монголии и завершилась 22 июля в Горно-Алтайске.
Маршрут включал 11 этапов, полных экстремальных условий, перепадов высот и труднопроходимых участков. В этом году Авито Спецтехника впервые выступила в качестве партнера одного из главных фаворитов гонки — команды «КАМАЗ-мастер».
Ралли «Шелковый путь» проходит с 2009 года. За время существования соревнования гонка проходила по территории России, Китая, Казахстана, Монголии и Туркменистана.
Особое внимание в этом году привлекла команда «КАМАЗ-мастер». Спортивные грузовики и машины технической поддержки вышли на старт с обновленным экстерьером, включающим символику Авито Спецтехники — генерального партнёра команды.
Антон Агальцов, руководитель категории «Продажи» в Авито Спецтехника:
«Мы гордимся партнерством с «КАМАЗ-мастер» в рамках ралли «Шелковый путь», ведь данное событие – это возможность доказать надежность и качество продукции российского автопрома и уровня развития отечественных инженерных решений. Эти инновации впоследствии будут доступны не только спортсменам, но и рядовым пользователям спецтехники, которую всегда можно найти на нашей платформе. Поддержка отечественных производителей спецтехники – один из наших ключевых фокусов и в рамках этой стратегии мы также активно сотрудничаем с Министерством промышленности и торговли РФ, с которым недавно подписали меморандум о поддержке производителей самоходных машин. Подобные шаги в укреплении взаимодействия между нами, другими участниками рынка и государством, помогают совместно развивать отрасль».
Кроме того, в преддверии старта ралли-рейда «Шелковый путь» в июне 2025 года в Москве прошла масштабная совместная экспозиция Авито Спецтехники и легендарной команды «КАМАЗ-мастер». На площади у колеса обозрения «Солнце Москвы» на ВДНХ был выставлен знаменитый спортивный грузовика KAMAZ-43509 в фирменной ливрее, посвящённой 30-летию команды. Именно на нём экипаж Андрея Каргинова одержал победы на ралли «Дакар» и «Золото Кагана» в 2020 году, а также завоевал высшие награды на марафоне «Шелковый путь» в 2018 и 2019 годах. За месяц экспозицию посетили более 500 тысяч москвичей и гостей города.
Команда «КАМАЗ-мастер» также примет участие в ежегодном профильном мероприятии от Авито «Дело спецтехники», где ключевые игроки рынков сельскохозяйственной, дорожно-строительной техники и коммерческого транспорта обсудят состояние индустрии и перспективы ее развития.
Авито Спецтехника в свою очередь продолжит и дальше поддерживать команду на специализированных выставках и мероприятиях, где будет представлена «КАМАЗ-мастер», укрепляя связь между спортивными достижениями, промышленной экспертизой и цифровыми платформами.
Реклама ООО «КЕХ еКоммерц», ИНН: 7710668349, erid: 2VtzqxiRaBy
Всем привет!
На Пикабу совсем недавно. С завтра начинаю худеть. Что имею: рост 162, вес на сегодня 63,9. Эти лишние 10 кг набрала уже давно в связи с тем, что стала работать удаленно (да, даже до всей этой пандемии я уже была в теме:)). Худеть пыталась/старалась, но меньше 60ти не получалось скинуть.
Что буду делать: интервальное голодание, не ем мучного и жирного. Минимум алкоголя. Побольше белка. Прогулки и коньки, когда позволит погода и свободное время. Спорта в январе не будет, тк график плотнячком сейчас.
Пикабушники, пожелайте удачи, пожалуйста ❤️
Кто готов - айда со мной! И, кстати, это мой первый пост)
