Я одно поняла за своё похудение.

Это образ жизни другой. Всё

Разница 8 лет и 35 кг

Как человек, который худел много раз и сейчас скинул 30 кг от максимума (20 кг в текущем цикле), могу чего добавить.

1. Худеть на силе воли можно, стимул нужен. Вот в прошлый раз на 20 кг похудел, потому что в спортивную девочку влюбился. Прошло 10 лет и у неё ИМТ сейчас больше моих 29, но это совсем другая история.

Но в целом с фармой худеть веселее. Впрочем те, кто считает, что заколется Оземпиком и будет заебись может жёстко обломаться. Я обломался - один хрен надо считать калории и количество сожранного, иначе к лишнему весу просто добавится отрыжка тухлятиной и лютейший понос.

Фарма и анализы - наше все. Здоровые люди на 50 кило не жиреют. Но надо готовиться потратить тысяч 50-100 на них и ещё потом самому в них же разбираться (найти толкового врача - архисложно, по умолчанию 99 % врачей будут идти по протоколу и последний раз открывали новые статьи при написании курсовой, и то не точно).

5. Как бы да, НО. Первый месяц можно скинуть реально много. 10 килограмм, 15 - зависит от количество нажранного. Просто имейте в виду, что добрая половина лишнего веса - вода и она гоняется сильно быстрее.

Притом, вернувшись к Оземпику (он же Семавик, он же ещё с десяток названий в наших краях) - если продолжаем жрать то говно, что обычно (пелимени урча маянезиком), то у многих вес все так же снижается, но вместе с жиром горит мышечная масса. Жирчики часто имеют неебический запас мышечной массы, который вместе с жиром уйдёт в унитаз. Здоровое питание (1,5-2г белка на кл идеального веса (имт 20), поменьше быстрых углей, побольше салатиков) +силовые - и можно остаться не просто дрыщом а ещё и качком.

PS учитывайте свое состояние тела и конституцию - сделайте биоимпеданс (хотя бы на смартчасах, но лучше в центре). Стремиться к ИМТ 20, заветным 49, 59, 79 кг не нужно. Мой пример, при весе 90 кг у меня ИМТ будет чуть выше 25 (это все ещё избыточный вес), а мой идеальный вес - 80 кг. Только у меня хорошая мышечная масса и широкая грудная клетка, если удастся сохранить свою мышечную массу, у меня будет процент жира в организме 18% (это охуенно атлетичная форма). При 78 жира в организме не останется почти совсем (что-то среднее между персонажем из фильма Машинист и бройлерами с соревнований по бодибилдингу). Поэтому На основании биоимпеданса посмотрите фотки дяденек и тетенек с определённым содержанием жира, выберете по душе и туда идите (после спортзала, конечно).

Ну а в целом - жрать поменьше, двигаться побольше - это единственный рабочий способ, других нет.

Вес: 89.3 кг

Последние несколько дней вес держится стабильно. учитывая то, что это были, по сути, дни без большой физической активности, то я этому рад.

Вчера вышел прогуляться на полчасика, перед самым сном. А сегодня с самого утра снова поливает дождь и такая погода будет до самых выходных. Правда, мне удалось поймать окошко между дождем и выйти на прогулку. В окошко не влез, во время тренировки дважды начинался дождь и дважды мне посчастливилось оказаться насквозь сырым. А еще, спустя 20 минут тренировки сели наушники, поэтому сегодня была, пожалуй, самая скучная из тернировок.

Вот она:

Первые пару километров пытался себя разогнать, потом уже пошло полегче. Пульс сегодня был не слишком высоким, даже без моих гипертонических таблеток. Первые километры пульс даже за 100 не всегда переваливал, держась на отметке в 90 с небольшим. Уже потом, когда я вернулся на любимую лыжную трассу, то пульс стал повыше. Как я и говорил, эти горы и подъемы хорошо видны на графике пульса. Все никак не могу сфоткать вам ту огромную гору, подъем в которую достаточно тяжел даже для подготовленного человека. Сколько ни смотрю - там лыжники не занимаются, предпочитая соседние трассы. Часы сказали, что она длиной 303 метра, вк говорит, что 307. Уклон, наверное, на ней градусов 50-60. На глаз. Обычно я ей заканчиваю тренировку или если вы внимательно просматриваете график пульса и видите там самый высокий пик, устремленный вверх, то знайте, в тот момент я покорял эту гору.

Теперь к еде.

Завтрак: Овсянка с малиной + 2 отварных яйца

Обед на работе: Гречка с гуляшом из отварной курицы + листья салата

Обед дома: Макароны с тунцом + болагрским перцем.

Ужин: Огуречно-помидорный салат (по 2 штуки) + редиска (1 штука) и два отварных яйца + 2 куска хлеба со злаками.

Тг-канал, в котором чуть больше информации: https://t.me/together_hudeem