Пришла где-то месяц назад дочка со школы и начала рассказывать, что кто-то у них сдал нормативы ГТО. Что это вообще круто, она бы тоже хотела. Спросила есть ли у меня значок ГТО. Говорит - а давай вместе сдадим!

Ну, ок. Полез изучать тему - на сайте всё подробно расписано (ступени, периоды, даже видео упражнений). Для моего возраста (40 лет, кхе-кхе-кхе), вроде не такие сложные нормативы. Бегаю длинные дистанции, в этом году пробежал 21 км за 1:48, 10 км за 48:21, то есть более-менее в форме.

Осталось только получить справку-допуск.

В платной клинике, где брал справку на забеги, выдать справку-допуск для ГТО не смогли, отправили в физкультурный диспансер.

В диспансере сообщили, что так как я не спортсмен (не вхожу в сборные и прочее), то надо пройти комиссию (хирург, невролог, лор, стоматолог, ортоларин, тьфу, лор короче, спортивный врач), сдать анализы и ЭКГ. Стоит 2500 рублей.

Как-то желание сдавать ГТО резко пропало :(

Подскажите - в других регионах тоже так?

P.S. Фото котиков не будет, прикрепляю как выглядит центральный стадион Твери (фото не моё). Стадион апокалипсис-стайл - заброшен и не ремонтируется. Ещё один футбольный недалеко - под арестом из-за косяков при реконструкции.

Написала вчера свой первый пост (про сына и Артек), понравилось. Теперь немного про себя, про свою миницель.

Сразу скажу, я ни разу не спортменка, секций не посещала, наград не имела. Но была достаточно шустрым ребенком, бегала, прыгала по гаражам и т.п. Про ГТО в советское время слышала там чего-то... И вот, в недавние времена решили возродить это движение. Сын пришел из школы (да-да, опять он), сказал учительница сказала каждому ученику завести свою учетку на сайте ГТО, сдавать, говорит, не обязательно, но учетки всем нужны. Зашли, сделали. Ради интереса посмотрела на нормативы для своего возраста. 7 норм для значка(было тогда, сейчас 8)! Да это вообще не выполнимо, казалось. Но для прикола, создала и на себя учетку. Периодически заходила на сайт, смотрела новости: там пенсионеры значки получили, там организации коллективно сдали. Блин, как так-то? Стоят тетки и дядьки, обычные, простые и со значками. Тоже хочу. Еще раз вникнув в нормативы, стала готовится.

Самым сложным оказались отжимания. Я тренировалась месяца 2! Не ожидала, что такие слабые руки у меня!! Вставала на минут 20 раньше, чем обычно и делала эти отжимания. Вечером так же. Болели руки, я психовала, но свои 12 раз я натренировала.

Пресс (подъем туловища) надо 45 за минуту. Сейчас норму облегчили. Это капец!!! 43-44 успевала, 45 ну никак! Тренировки так же по утрам, вечерам, в выходные. Муж стал подозревать, что я в какой-то спортивной секте.

Плавание. Плаваю я среднестатистически, но для нормы успевала. Понадобилось раз 6 посетить бассейн именно для тренировки.

Стрельба с 10 метров из пневматики. Дома есть воздушка, стреляла по банкам с детства. Распечатала мишень, стреляла, вроде получалось.

Наклон вниз вообще норм, растяжку держу в тонусе. Так чуток разминалась.

И вот, взяв справку с работы, что ограничений нет, пошла регистрироваться на сдачу. В нашем городе, это на базе одного стадиона. Пришла в январе (уже после своих тренировок, естественно), записалась. Выдали график сдачи для взрослого населения.

Февраль. Певым испытанием была стрельба. Так получилось, что в тот день сдавали газовики (загнали коллективно, добровольно-принудительно). Высокомерно так посмотрели, когда я гордо прошла на рубеж. Стреляли одновременно по 5 человек. Блииин, мишень была раза в 3 меньше, чем я себе печала!!! как увидеть тот кружочек я смогла, вообще не знаю. Если б стреляла одна, точно бы промазала. А тут подстегнули ухмылки этих "спортсменов". Итог 26 баллов, на своем рубеже, единственная кто настрелял на норму вообще. Дальше ушла, т.к. через 2 часа надо было плавание сдавать.

Это смешно, но заплыв сдавала с этими же мужиками. Их было человек 60, точно!!! Но после стрельбы смотрели уже удивленно-уважительно. Сплавала, норматив на золото. Дядьки притихли, один пожал руку, вспомнив меня на стрельбе. Ну ок, 2 из 7 за 1 день, неплохо.

Спустя 3 недели пошла сдавать следующие (кстати на работе приходилось брать отгулы, смотрели как на чкн).

Наклон. В легкую, на 16см ниже планки. Золото.

Отжимания. Сделала 11 раз... блин так обидно, тренировалась же. Ладно, это на серебро.

Пресс. За минуту 44 раза. Тоже серебро. Мат был скользкий до ужаса. Итак, 5 из 7 сдано.

Дальше были лыжи. Представьте, купила себе лыжи для этого!!! До этого мы в прокатке брали, когда семьей выбирались. В марте снег уже рыхлый, с ледяной коркой. До сдачи тренировалась конечно. Сдавала со школьниками. Это была ржака. Бежать 3 км. Школьников загнали тоже принудительно похоже, шли в развалочку, и угарали как по лыжне несется румяная тетка (мне 32 тогда было, но для них-то 13 летних, тетка), которая за 10 метров орет , чтобы ей уступили лыжню. Короче, не сдала. Даже на бронзу.

Заменила лыжи прыжками в длину с места. Тренировалась дома. (Соседи, простите). Напрыгала на серебро (на данный момент норму снизили, кстати).

Остался бег. 2 КМ. Тренировалась на школьном стадионе. Сын подбадривал, я же хотела уже плюнуть, ну не могу столько бежать. Сидячая работа, машина на которой ездишь уже даже в соседний магаз сделали свое дело. Тяну сдачу до последнего. Записалась на 28 июня, т.к. июль-август они в отпуск. В сентябре бы я точно все уже послала.

Итак, бег. Природа решила дополнить красок в мое финальное испытание и придумала сделать 28 июля самым жарким днем лета походу. На градуснике плюс 33. Принимающий норматив сидел в тенечке с водично и смотрел на меня с состраданием. Сдавала на стадионе, одна. Впрочем был еще рабочий, который на какой-то технике ездил по искусственному газону и щетками причесывал его что ли, не знаю. Старт, побежала. Блин, от газона несет пластиком, беговая дорожка прлсто пышит раскаленным асфальтом, на небе ни облачка. Бегу и думаю, а нафиг мне это все вообще... пробежала половину первого круга, а тууут тенек от трибун, каааайф. Ну бегу, думаю а все вроде бы не плохо, норм, раздышалась, темп поймала. Принимающий подбадривает. Круг пробежала, еще 7. Нееет, пекло, еще этот на технике, словно специально за мной едет, пыхтит дизелем, и так дышать нечем. Полкруга и тенееек... бегу, думаю, надо купить офигенный спорткостюм, на него значок нацеплю. 2-й круг, жара, блин, все ну не могу, если бы не принимающий, поддерживающий меня своими криками про отличный темп, я бы точно слилась. Тенек, бегу, думаю, не ну а чего, на лыжах сложнее было, да и вообще стыдно уже сдаваться. Финиш, золото. Я чуть не сдохла. Но смогла!!! Поехала домой, душ, потом на работу (там уже смирились с моим заскоком).

Свой серебрянный значок я получила из рук мэра нашего скромного городка, на следующий год

Костюм не купила, но иногда надеваю свою награду просто на любые вещи. По первости даже дома носила. Многие, видя, сначала спрашивают: а нафиг тебе это надо было? Я не знаю, что отвечать на такой вопрос. Некоторые говорят, молодец, тоже хочу, но времени нет, работа там, сложно, семья. Мои сотрудники посмеиваются, говорят и что тебе с этого значка? Я делала это не для кого-то, бросила вызов себе. И отчасти немного завелась тем, что придумал же кто-то эти нормативы, значит их возможно сдать не спортстмену, а просто обычному человеку. Сейчас, спустя пару лет, я начала подготовку на золото, не дают мне покоя мои промахи. И возможно, через год родится новый пост про ГТО.

Изначально я ненавидела бегать, каждый урок физкультуры, где в качестве разминки мы бегали, был адом. В 8 классе, осенью, на уроке физкультуры я не смогла выполнить норматив по бегу на 2км (10 минут), в итоге я пробежала за 14 минут, и тогда я решила взять себя в руки и улучшить результат. Уже в мае я сдала этот норматив, мои результаты 9 минут 50 секунд. 

Для того, чтобы успешно выполнять нормативы по бегу на длинные дистанции нужно научиться правильно бегать.

• Важно следить за дыханием. Нужно вдыхать носом и выдыхать ртом. Делать вдох на протяжении двух шагов, выдох также.

• Держать руки согнутыми(не больше 90°)

• Смотреть прямо, чуть наклонить туловище вперёд.

• Развивать выносливость. Рекомендую делать вот эти упражнения:

1) Берпи 15 раз 2) Приседания 4*15 3) Прыжки звезда 1 минут 4)Плавание

С бегом на короткие дистанции у меня очень напряжённые отношения. Осенью мой результат в беге на 60 метров 12 секунд (норматив 9,6 секунд). Весной я пробежала эти же 60 метров за 9,8 секунд.

Свои результаты по бегу на 60 метров я улучшила с помощью этих упражнений:

1)Бег в гору. В данном упражнении важно большую часть времени бегать медленно, в спокойном темпе, а в конце делать максимальное ускорение. 2)Выпады 4*15 на каждую ногу 3)Стульчик у стены 4*15 секунд.

Надеюсь статья была интересна для вас, а эти советы помогут вам стать продуктивнее и добиться своих целей.

Подписывайся на мой канал, чтобы ничего не пропустить и обязательно оцени статью:) Спасибо за внимание!

- Яна, хочешь заработать серьезные деньги?

- А что надо делать?

- Очень просто. Стать профессиональным спортсменом.

Она недавно закончила 2-й класс, впереди было лето.

- Надевай кроссы, идем на стадион!

Стадион представлял собой 200-метровый круг неровного асфальта вокруг школьного футбольного поля.

Пробежали с ней бодро 5 кругов, Янка заметно запыхалась.

- Теперь турник!

Яна с трудом подтянулась 1 раз с половинкой. Дав ей отдохнуть, предложил ей отжаться.

Несколько раз она старательно выполняла упражнение, наверно думая, что с каждым разом ее богатство растет.

Я записал ее результаты и объяснил суть профессионального контракта.

Ее настоящие достижения являются ее личными рекордами. Теперь за каждый следующий раз подтягивания, отжимания, сверх текущего рекорда, она будет получать денежную премию. В беге, круг по стадиону - является одним разом.

- Понятно? Может ты еще какие упражнения хочешь делать?

- А можно еще прыжки на скакалке?

- Конечно!

Видно было, как у Янки в голове быстро работал калькулятор, лицо светилось от будущих нулей.

Не буду приводить здесь конкретные цифры, "контракт", как полагается, был закрытым.

Не знал, зачем ей были деньги, она никогда особенно себе ничего не просила, нам казалось все у нее есть.

Я не был уверен, что подобная мотивация будет иметь результат.

Иногда из ее комнаты слышалось легкое пыхтение, в комнате у нее был свой спортивный уголок.

Я не замечал, когда она бегала.

Через пару недель я услышал: - Папа, надевай кроссы!

В тот день она подтянулась 4 раза и мы вместе пробежали с финишным ускорением 2 км.

Дочь с улыбкой держала в руке "премию". Она никогда не выражала восторгов, если получала то, что считала принадлежит ей по праву. Думаю, в тот момент, она поняла цену денег.

В первых числах сентября Яна пробежала 5 км, отжалась 45 раз, количество прыжков со скакалкой я почему-то не записал и не запомнил. Подтянулась она 11 раз, этот результат меня действительно удивил. Ей больше нравился турник во дворе, может потому, что там были зрители. Подходила худенькая девочка с косичками с тоненькими ручками, выполняла упражнение, спрыгивала с турника. Общественное признание, как известно, способствует росту самооценки, но не уверен, что Янка думала об этом.

...

На уроке физкультуры школьники бежали 1000 метров, 5 кругов. Яна финишировала, обогнав всех одноклассников на круг. Но физручка заставила бежать ее еще круг, не поверив своему секундомеру. Уже потом ребята учительнице сказали, что Янка бежала лишний круг.