Ответ на пост «Маякнутая»1
У меня на складочке было 0. Буквально отметка 0
Если хочешь научиться подтягиваться - создай себе программу нацеленную на это, которую бужешь выполнять несколько месяцев.
Например
Тр1
Подтягивания с резинкой 3х6 (сложность резинки или гравитрона подбери так чтобы на последнем подходе у тебя уже был почти мышечный отказ)
Румынская тяга 3х10 - тот же принцип
Отжимания 3х10 - если можешь, то без колен, если нет - то тренируй планки в отказ каждый день, а также перемену нижней-верхней планки. Если можешь - отжимания с весом в портфеле
Австралийские подтягивания широким хватом 3х10
Тр2
Австалийские подтягивания узким обратным хватом 3х8 также в портфель небольшой вес накинь чтоб близко к отказу было в конце
Кубковый присед с гант 3х8 близко к отказу вес подберай
Пиковые отжимания или жим сидя гантелей 3х10 (пиковые или армейские отжимания естественно меньше, они сложнее)
Пулловер с резинкой 3х8
Зал не нужен. 3-4 раза в неделю через день. Просто чередуешь их.
Как доп упражнения можно взять лицевую тягу, тягу гантелей в наклоне, сгибания плеча на бицепс, разгибания плеча за спиной на трицепс. Не забываем про мфр, массажи если есть кому делать и разминку.
