Горячее
Лучшее
Свежее
Подписки
Сообщества
Блоги
Эксперты
0 просмотренных постов скрыто
22

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время⁠⁠

Наверняка, многие сталкивались с тем, что приходя в зал остаётся очень мало времени, но хочется максимально прогрузить тело, но при этом затратить минимальное количество времени.

Фантазия и гири сделают ваши тренировки разнообразными и эффективными.

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост

Рассмотрим комплекс двух видов: для марафонцев, которые преследуют выносливость и для ребят, воспитывающих в себе силовые качества.

Возьмем самую распространенную по весу гирю 16 кг

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост

Начнем с тех, кто преследует выносливость. Для этого берём гирю поменьше (16 килограмм) и выполняем рывок. После рывка принимаем гирю на грудь и делаем толчок вверх. После толчка делается выпад с поднятой гирей над головой. То же самое делаем на вторую руку.

Комплекс для выносливости с гирей 16 кг

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост
Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост
Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост

Следующий раз всё повторяем, но только увеличиваем количество повторов. Таким образом идём по возрастающей от одного до десяти повторов, а затем в обратном порядке до одного. Такой нагрузки вполне достаточно, для того чтобы загрузить ваше тело основательно.


Для проработки силовых качеств вашего тела нужно делать фактически все то же самое, только с более тяжелой гирей и работать лимитированное количество времени (5-10 минут) в зависимости от вашего состояния, желания и цели.


Можно брать 24 или 32 кг, в зависимости от вашей подготовки.

Говорят, гиря - всё что нужно для сильного тела. Проверим это небольшим гиревым комплексом за минимальное время Гиря, Спорт, Гимнастика, Тренировка, Физкультура, Выносливость, Сила, Турник, Брусья, Гиревой спорт, Упражнения дома, Масса, Тело, Здоровье, Видео, Длиннопост

Старайтесь гирю не ставить на пол, чтобы она всегда была в движении. Когда делаете выпад не забывайте, что ваша рука находится над головой и выпад вперед получается одноименный с поднятой с рукой вверх.


Упражнения из этого комплекса нагрузит ваши мышцы, начиная от таких качеств, как выносливость, координация, концентрация, силовые качества. Поэтому если у вас мало времени и вам нужно отработать с наибольшей отдачей, вы можете использовать этот комплекс.

Можно ещё попробовать доступный комплекс-норматив на турниках, на улице уже тепло и перекладина, брусья есть в каждом дворе. Смотрите мой видео сюжет по подготовке этого норматива:

Тренируетесь с гирей или на турниках? Как вам комплекс?

Показать полностью 6 1
[моё] Гиря Спорт Гимнастика Тренировка Физкультура Выносливость Сила Турник Брусья Гиревой спорт Упражнения дома Масса Тело Здоровье Видео Длиннопост
35
23

Комплексы "Вжух": круги⁠⁠

Круговые тренировочные схемы на 20-30 минут

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №1:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на трицепс у скамьи;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №2:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Австралийские подтягивания;

2) Выпады;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №3:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №4:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов.

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания от пола;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №5:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №6:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Болгарские приседания;

3) Отжимания на брусьях;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №7:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.

Тренировочные комплексы "Вжух" Круговая Вариант №8:

Комплексы "Вжух": круги Тренировка, Подтягивания, Отжимания, Приседания, Турник, Брусья, Длиннопост, Калистеника

Выполнить 4-5 кругов:

1) Высокие подтягивания;

2) Выпрыгивания из приседа;

3) Отжимания на перекладине;

4) Подъёмы на носках.

Отдых между кругами 1 минута.


P.S. четыре цифры в упражнении — уровни сложности.


Больше схем в сообществе Street Workout и вк-паблике vk.com/swtbarboss

Не умеешь подтягиваться и отжиматься? Пройди бесплатную программу SOTKA

Показать полностью 8
[моё] Тренировка Подтягивания Отжимания Приседания Турник Брусья Длиннопост Калистеника
6
14

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло?⁠⁠

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

На протяжении 30 дней подряд я тренировал выходы силой на две на турнике и в этой статье я хотел бы поделиться своим опытом что из этого вышло.


Зачем? Почему? Тренируюсь я на турниках и брусьях уже достаточно давно и почти моя каждая тренировка включала выходы силой, за эти годы я, наверное , научился всем вариантам выходов силой, которые существуют только в мире! (коих более 100)


Да что там говорить, я и сам являюсь рекордсменом России по выходам силой на кольцах https://knigarekordovrossii.ru/rekordy/1861-naibolshee-kolichestvo-vyhodov-siloy-na-koltsah-v-rossii

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Но тем не менее все-таки есть один вариант выхода силой, который так и не поддался мне, и именно за эти 30 дней я хотел освоить его + улучшить свои выходы на сколько это возможно.

Чего я не могу?

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Выход силой через импосибл - это то, чему мне необходимо было научиться.

Смысл данного выхода в том, чтобы в переходной фазе не накланять грудь и плечи над турником из-за чего возникает огромная нагрузка на трицепс! Есть еще более безумная версия - делать это медленно, но это уже детали...

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Если коротко, то тело должно быть прямым как на фото выше (можно делать в уголке, можно с прямыми ногами)


Как тренировал?

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Сам выход импосиблом я делал с резиной, упрощая себе задачу и чувствуя необходимую нагрузку. Также я делал ранее изученные варианты выходов на две и делал их на количество и качество.

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Каждый день я дополнял свои тренировки, делая отжимания от турника и подтягивания, иногда в качестве разминки.... Такие вызовы - это настоящее испытание характера!


Мой результат

30 Дней Тренировал Выходы силой на турнике, что произошло? Спорт, Турник, Брусья, Отжимания, Подтягивания, ЗОЖ, Видео, Длиннопост

Эту 30-дневку я довольно комфортно завершил и с пользой для себя, а узнать освоил ли я заветный выход силой и чего достиг более подробно и наглядно вы сможете посмотрев мое видео об этом ниже:

Пишите в комментарии чем вы занимаетесь и сколько выходов делаете в подходе, также буду рад, если вы поделитесь своим мнением о данном эксперименте.

Показать полностью 6 1
[моё] Спорт Турник Брусья Отжимания Подтягивания ЗОЖ Видео Длиннопост
9

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей!⁠⁠

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

На фото выше вы можете увидеть одну из лучших попыток удержания данного элемента , если данное фото и видео (которое есть в сети) не фейк.


Суть CTI состоит в том, чтобы удержать себя силой своих мышц на вытянутых руках от турника в вертикальной плоскости, однако идеально этого никто так и не сделал.


Элемент расшифровывается как Close To Impossible - близко к невозможному, и действительно суть элемента состоит в том, чтобы не удержать его идеально чисто так как это невозможно (скорее всего, хотя все может быть), а сделать его максимально близко к идеальной технике.

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

На фото выше вы можете видеть идеальное исполнение, но там я стою на табуретке ( фото сделано чтобы показать технику, к которой надо стремиться)

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

А вот еще более безумный вариант этого трюка - обратный CTI ( фото также сделано, чтобы показать технику к которой стоит стремиться)


Какие есть решения?


Собственно есть ряд упрощенных вариантов удержания элемента, которые под силу при достаточном уровне подготовки. Существует порядка 5-8 облегченных вариантов о которых я писал ранее.


Сегодня рассмотрим по одному новому варианту удержания для обычного CTI и для обратного ( об одном я узнал недавно, а другой придумал сам и этого еще никто не делал!)


Удержание обычного CTI с резиной обратным хватом

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

Ранее я говорил про такое удержание, но тогда я использовал обычный хват, а сейчас я использую нижний хват (обратный) . Подобная смена хвата делает это упражнение труднее, поскольку хват лежит против турника и большая нагрузка ложится на мышцы, в то время как хват играет второстепенную роль.


Удержание обратного CTI на рукоходе

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

За счет сокращения рычага тела я уже удерживал обычный CTI на рукоходе, но мне в голову пришла идея: А почему бы не попробовать удержать таким способом обратный CTI? Я попробовал и получилось довольно неплохо...

Элемент на Турнике за гранью человеческих возможностей! Воркаут, Турник, Спорт, Брусья, Калистеника, ЗОЖ, Тренировка, Турникмены, Видео, Длиннопост

Самое интересное тут то, что подобное я нигде не видел (хоть и искал долго), поэтому могу считать себя первопроходцем в данном варианте элемента.


Для наглядности рекомендую посмотреть видео, где я исполняю данный трюк на турнике и рассказываю подробно о нем и о том, как его тренировать. Приятного просмотра!

Всем прогресса!

P.S пишите свое мнение в комментариях ниже как давно занимаетесь спортом и каким? Будет интересно получить обратную связь о данной статье также.

Показать полностью 5 1
[моё] Воркаут Турник Спорт Брусья Калистеника ЗОЖ Тренировка Турникмены Видео Длиннопост
10
4

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился...⁠⁠

За 4 года в уличном спорте Денис смог стать профессиональным атлетом и зарабатывать на этом деле. Занимал 3 место на Чемпионате мира в 2019, брал первое место на масштабном чемпионате РФ - премии Кардо 2020.

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился... Воркаут, Тренировка, Дом, Спорт, Спортсмены, Гимнастика, Турник, Брусья, Отжимания, Фитнес, Видео, Длиннопост

У Дениса хорошие пропорции для занятий воркаутом (уличная гимнастика). Рост 170 см, вес 65 кг.


Общая физ подготовка. Примерные показатели: подтягивания в районе 40, брусья в районе 70, отжимания от пола в районе 100, выходы на две около 18. Еще тренирует подтягивания на 1 руке (рекорд на правой - 11, на левой - 8 раз).

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился... Воркаут, Тренировка, Дом, Спорт, Спортсмены, Гимнастика, Турник, Брусья, Отжимания, Фитнес, Видео, Длиннопост

Как считает Ден, минимальная база для изучения элементов: это 20 подтягиваний, 40 брусья, 60 от пола, несколько выходов на 2 руки и 30 секунд уголка.


Ден пользуется большими напольными брусьями, паралетсами. А если смотреть на небольшие упоры для отжиманий, то на них можно изучать всё тот же горизонт, стойку на руках, делать обычные отжимания с глубокой амплитудой или в стойке, у кого как позволяют силы.

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился... Воркаут, Тренировка, Дом, Спорт, Спортсмены, Гимнастика, Турник, Брусья, Отжимания, Фитнес, Видео, Длиннопост

Насчет непредвиденных падений в элементах, стратегия у Дена такова, что он выполняет те элементы, в которых уверен на 100%, поэтому практически не падает и это дает огромное преимущество.


Сейчас Ден тренируется 3 раза в неделю по 3 часа. На тренировке сначала разминка, затем комбинаций со статикой и динамикой.


Оттачивает отдельные сложные динамические элементы, затем полностью забивается статикой и в конце делает базу, плюс немного работает с железом.

Чаще всего он импровизирует, придумывает связки находу, но если батл серьезный, то продумывает заранее. Можно рискнуть и сделать сложный трюк, а можно упасть и автоматически проиграть.

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился... Воркаут, Тренировка, Дом, Спорт, Спортсмены, Гимнастика, Турник, Брусья, Отжимания, Фитнес, Видео, Длиннопост

Поэтому, Ден предпочитает не рисковать и показывает максимальную стабильность.

Мал, да удал! Парень мечтал быть первым в своем спорте, и вот чего добился... Воркаут, Тренировка, Дом, Спорт, Спортсмены, Гимнастика, Турник, Брусья, Отжимания, Фитнес, Видео, Длиннопост

Кому интересно увидеть на что способен атлет на деле, можно глянуть этот сюжет:

Показать полностью 5 1
[моё] Воркаут Тренировка Дом Спорт Спортсмены Гимнастика Турник Брусья Отжимания Фитнес Видео Длиннопост
6

Что если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться?⁠⁠

Что если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться? Питание, Восстановление, Тренировка, Воркаут, Калистеника, Спорт, Турник, Брусья, Длиннопост, Видео

В данной статье разберем очень интересный вопрос, который я проверил на своем опыте и хочу поделиться им. Что будет если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться. И что будет если он при этом не будет тренироваться? Как быстро прийти в форму после после такого?

Что если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться? Питание, Восстановление, Тренировка, Воркаут, Калистеника, Спорт, Турник, Брусья, Длиннопост, Видео

Я занимаюсь на турниках и брусьях с весом своего тела (воркаут) и на протяжении двух недель я питался только различным фастфудом. И скажу так: что на моей форме это не отразилось абсолютно никак, (снизу мое фото), ну разве что на моем состоянии и активности.

Но вот если человек при этом не тренируется или постоянно так живет.... что же будет с ним? Очевидно, что ничего хорошего и вот почему...

Что если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться? Питание, Восстановление, Тренировка, Воркаут, Калистеника, Спорт, Турник, Брусья, Длиннопост, Видео

Негативные стороны вкусного


повышение уровня халестерина в крови


слабость и общее недомогание в виду отсутствия нужных полезных веществ


увеличение веса и появления жира ввиду высокой калорийности


проблемы с желудком


возможные проблемы с кожей


фаст-фуд содержит значительное количество рафинированных углеводов и транс-жиров, но практически не содержит клетчатки и питательных веществ.


употребление фаст-фуда способствует развитию ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний

Что если спортсмен будет есть только фастфуд и тренироваться? Питание, Восстановление, Тренировка, Воркаут, Калистеника, Спорт, Турник, Брусья, Длиннопост, Видео

По моему личному опыту скажу, что тренироваться мне стало тяжелее , тренировки стали тяжелыми и менее эффективными по причине того, что я просто не смог работать на все 100% как обычно.


Больше о данном эксперименте я рассказал в видео ниже.

Показать полностью 3 1
[моё] Питание Восстановление Тренировка Воркаут Калистеника Спорт Турник Брусья Длиннопост Видео
17
Партнёрский материал

А вы знали, что по легенде тамагочи — это инопланетяне?⁠⁠

Они прилетели, чтобы изучать нашу планету, но оказалось, что без защитной оболочки им тут не справиться. Но в ваших силах им помочь! Открывайте игру с тамагочи и сделайте электронного питомца счастливым. Это не так просто, как было в детстве. Если справитесь, получите награду в профиль.

Играть в тамагочи

Тамагочи Ачивка Детство Текст
4

Повторишь это невероятное упражнение на турнике?⁠⁠

В данной сатье рассмотрим самый непростой статический элемент на турнике со своим весом - CTI.

Повторишь это невероятное упражнение на турнике? Воркаут, Турник, ЗОЖ, Спорт, ОФП, Брусья, Турникмены, Тренировка, Калистеника, Видео, Длиннопост

Элемент представляет собой удержание тела на прямых руках в вертикальной плоскости на турнике , как я писал ранее в других статьях такое удержание еще никто не сделал, а все фотографии ложные, однако есть ряд упрощенных статических удержаний CTI , которые вполне можно сделать!


Упрощенный - не значит простой!

Повторишь это невероятное упражнение на турнике? Воркаут, Турник, ЗОЖ, Спорт, ОФП, Брусья, Турникмены, Тренировка, Калистеника, Видео, Длиннопост

Обратный CTI с резиной выполняется с помощью другого человека, когда он отводит ноги вперед. не давая им уйти назад. Такое удержание хоть и очень трудное, но вполне возможное.

Повторишь это невероятное упражнение на турнике? Воркаут, Турник, ЗОЖ, Спорт, ОФП, Брусья, Турникмены, Тренировка, Калистеника, Видео, Длиннопост

CTI на рукоходе выполняется с опорой на предплечья или кисти рук. Чем ближе к раю рукохода, тем труднее удерживать подобное положение тела

Повторишь это невероятное упражнение на турнике? Воркаут, Турник, ЗОЖ, Спорт, ОФП, Брусья, Турникмены, Тренировка, Калистеника, Видео, Длиннопост

СTI на кольцах чем -то похож на крест на кольцах, однако руки сведены вперед, элемент можно выполнять как в лямках, так и без них.

Повторишь это невероятное упражнение на турнике? Воркаут, Турник, ЗОЖ, Спорт, ОФП, Брусья, Турникмены, Тренировка, Калистеника, Видео, Длиннопост

CTI  на одной руке с резиной очень трудное удержание (да, это видно по моему лицу) к тому же я сделал этот элемент довольно грязно. Все варианты удержание задействуют практически все мышцы верха тела, это делает упражнение уникальным.



В чем польза этого странного упражнения?

Как и большинство других статических упражнений, данное несет пользу :


улучшение осанки


гармоничное и равномерное развитие мышц по всему телу



укрепление суставов, связок и сухожилий


увеличение выносливости и силы мышц (за счет работы медленных мышечных волокон)


тщательная проработка внутренних мышц тела (да, да, мышцы есть не только снаружи)


развитие баланса и координации


Также вы можете использовать это упражнения. чтобы просто разнообразить тренировки и попробовать что- то новое. Предлагаю посмотреть видео с примерами удержания этих и других вариантов удержания CTI для большей наглядности

Всем прогресса!

Показать полностью 4 1
[моё] Воркаут Турник ЗОЖ Спорт ОФП Брусья Турникмены Тренировка Калистеника Видео Длиннопост
3
Посты не найдены