presMGPPU

Популярность медитаций растет из года в год – публикуются различные исследования, подтверждающие эффективность этого процесса. Но что это вообще такое – медитация? Всем ли она подходит? Отвечают специалисты Университетского многопрофильного психологического центра МГППУ Юрий Семушкин и Марианна Прудникова.

Исторически на Востоке медитацией занимались после того, как вырастали дети, появлялись внуки и можно было оставить хозяйство и заняться исследованием себя. Медитацией целенаправленно можно заниматься тогда, когда закрыты все базовые потребности, то есть, если у вас все в порядке с финансами, у вас есть близкие люди, семья, друзья и увлечения, и вы живете полной насыщенной жизнью. Иначе занятие медитацией пытается закрыть какую-то важную биологическую потребность. Люди, которые серьезно занимаются медитацией, как правило ищут ответы на глубинные экзистенциальные вопросы. Но медитация не должна быть погоней за сверхспособностями.

Все больше исследователей в Европе и на западе говорят о том, что европейцу медитативные практики восточного типа противопоказаны. Это связано с тем, что у нас другой культурный код, мы растем в другом мире с другими ценностными ориентирами. В связи с этим для человека европейского типа были разработаны адаптированные практики, которые, как правило, связаны с наблюдением за дыханием и разнообразные практики осознанности (майндфулнес).

Некоторые люди впервые сталкиваются с медитацией на занятиях йогой – иногда этот процесс сопровождается неприятными ощущениями. Эти ощущения могут возникнуть с непривычки, особенно если вы ранее не занимались спортом, а физическая нагрузка оказалась слишком интенсивной. Измененное состояние сознания может возникнуть в том числе от перенапряжения.

Если же вы считаете, что в ходе медитации начали видеть духов и слышать нечто потусторонее, то будьте осторожнее – в психологической практике такие явления не являются нормативным и лучше обратиться к специалисту.

Существует убеждение, что медитация – это сугубо религиозная или эзотерическая практика; это уже давно не так. Конечно, если вы не являетесь адептом какого-то определенного религиозного течения, лучше выбрать адаптированный метод. Из апробированных методов есть те, которые используют психологи и психотерапевты, а также пятиминутные практики расслабления после йоги, когда вам просто говорят о том, какую часть тела стоит сейчас расслабить, постепенно уделяя внимание всему телу, расслабляя все мышцы.

Одна из самых известных и научно обоснованных практик медитации - разработанная Джоном Каббат Зином практика снижения стресса на основе осознанности.

Практики осознанности, так называемые практики майндфулнес, не имеют религиозного содержания, они в больше степени являются упражнениями на развитие внимания и саморегуляции. Их часто используют в различных психотерапевтических интервенциях и они доказали свою эффективность и безопасность.

Такие упражнения можно давать в том числе детям, например, дыхание по квадрату – метод нормализации работы нервной системы.

Стоит отметить, что не всем показано гнаться за практикой медитаций. Если вы переживаете острый травматичный опыт или у вас стоит психиатрический диагноз, то стоит отказаться от самостоятельного использования медитативных техник.

Нежелание современных людей мириться с посредственным состоянием дел в семье и стремление прийти к хорошим отношениям, в которых они будут счастливы, объясняет и рост числа разводов. Да, современные люди гораздо легче расстаются и разводятся, но это совсем не говорит о том, что семья для них не важна. Они ведь не прекращают искать новые отношения.

Жизнь стремительно меняется. Стало нормой, что среднестатистический человек за свою жизнь получает несколько высших образований, много раз меняет работу, нередко радикально меняет профессию, несколько раз меняет место жительства (от квартиры до страны), постоянно меняет увлечения, социальное окружение.

"Почему же мы ожидаем, что при таком меняющемся образе жизни людям будет всю жизнь комфортно с одним и тем же партнером? Почему мы изменяем и можно ли наладить отношения после измены?" - рассказывает психотерапевт, доцент кафедры детской и семейной психотерапии факультета "Консультативная и клиническая психология" МГППУ, кандидат психологических наук Елена Юрьевна Чеботарева.

Что приводит к измене?

Иногда супруги не решаются открыто говорить о своем дискомфорте в отношениях и пытаться их перестроить. Кто-то терпит, страдает, затаивает обиды, кто-то постоянно конфликтует и высказывает бесконечные претензии своем супругу, а кто-то решает не терпеть и не заострять проблемы в семье, а удовлетворять свои потребности на стороне.

Чаще всего именно неудовлетворенные потребности в семье приводят к изменам. И это далеко не всегда речь идет о сексуальных потребностях. Гораздо чаще это все те же потребности в привязанности, принятии, понимании, любви, заботе, уважении и пр.

Разные люди считают изменой очень разные вещи. Для кого-то, например, сексуальные отношения с другим человеком не будут изменой, главное, чтобы не было эмоциональной привязанности. А кто-то считает изменой любое нарушение договоренностей или любой обман.

Также и причины измен могут быть очень разными: от простого любопытства и стечения обстоятельств до глобального разочарования текущими отношениями. Иногда с помощью измены один из партнеров пытается привлечь внимание к тому, что нужно что-то менять в отношениях. Это его способ обратить на себя внимание тогда, когда другие способы не работают, а порой таким образом человек заявляет об уже принятом решении прекратить текущие отношения, уйти от семьи.

Можно ли наладить отношения после измены?

Важно понимать:

1. Ответственность за измену лежит на том партнере, который ее совершил, но привели к этому отношения обоих. Хорошо бы партнерам разобраться, почему один из них решил прибегнуть именно к такому радикальному способу регуляции отношений.

2. Отношения после измены (но не во время) вполне можно восстанавливать. И зачастую такие восстановленные отношения становятся более крепкими, открытыми, доверительными, полными заботы и любви.

Профилактика – лучшее лечение

Есть более короткие и менее травмирующие пути к налаживанию отношений. Важно, в первую очередь, желание и готовность их налаживать, понимание, что любовь, привязанность и все прочие вещи, которые мы ищем в отношениях, создаются нами самими. Они не приходят и уходят сами по себе, а выращиваются внутри себя и между партнерами.

Даже если родительская семья не дала человеку позитивный опыт выстраивания отношений, можно найти надежные фигуры привязанности в других людях: близких родственниках, соседях, учителях и т.п. Позже ими могут стать наши друзья и любимые.

Здесь уже имеет значение выбор самого человека - ориентироваться только на негативное прошлое, или искать позитивные опоры в прошлом и настоящем, чтобы переработать старые раны привязанности и научиться строить более надежные отношения.

Конечно, в этом может помочь и психотерапия. Люди все чаще обращаются за психологической помощью, причем не только тогда, когда все совсем плохо, а просто для того, чтобы стало еще лучше.

Нередко обращаются пары, которые только планируют создать семью или принимают решение стать родителями, то есть готовятся заранее к ответственным этапам семейной жизни.

Все чаще приходят к психологу взрослые дети со своими родителями, чтобы наладить отношения, прояснить детские обиды. И это тоже хороший шаг навстречу счастливым отношениям в своей собственной семье.

Любите ли вы вечером, после трудного и долгого дня, посмотреть смешные видео про котиков? Какое-то из них обязательно вызовет улыбку у зрителя, а то и взрыв хохота. Почему мы любим видео с забавными зверюшками?

Отвечает доцент факультета социальной психологии Московского государственного психолого-педагогического университета (МГППУ) Никита Кочетков.

Стресс присутствует у всех людей и определяется как «состояние беспокойства или психического напряжения, вызванное трудной ситуацией». Самым важным при этом является не сам факт наличия стресса, а то, как человек его переживает.

Для этого используются различные стратегии совладания или копинг-стратегии. Они могут быть деструктивными, которые негативно влияют на здоровье и направлены не на решение проблемы, а на их избегание, а могут быть конструктивными. К последним относятся юмор, просмотр смешных видео, картинок. Особенно популярны картинки с котиками, капибарами и другими животными.

Терапевтическая роль юмора известна давно: по легенде, парижский врач Гали Матье не только шутил во время приемов, но и писал шутки на оборотной стороне рецепта.

Во второй половине ХХ века появляется смехотерапия. Ее механизм можно описывать по-разному. Можно говорить о том, что при стрессе идет зацикливание человека на негативных факторах, что приводит к тому, что выйти из подобного состояния становится сложным – человек как бы ходит по кругу своих негативных мыслей. Это является серьезной проблемой, т.к. может приводить к значительному ухудшению качества жизни – учебы, профессиональной деятельности, семейных отношений.

В рекомендациях ВОЗ нет ничего про просмотр мемов с котиками, но учитывая то, что котики (и, неожиданно, капибары) являются для нас значимым культурным символом, именно они принимают на себя роль того, что помогает отодвинуть негативные мысли на задний план. Юмор подобного рода улучшает эмоциональное состояние, снижает симптомы стресса.

Фотограф - человек, способный увидеть через объектив весь мир, понять его и почувствовать.

12 июля почитается святая Вероника, которая считается покровительницей фотографов и фотографии. Согласно легенде в процессе подъема Христа на Голгофу, Вероника подбежала к Иисусу, напоила его водой и дала свой платок, чтобы мученик мог вытереть пот с лица. По возвращении домой Вероника обнаружила на ткани отпечатавшийся облик Иисуса.

По второй версии 12 июля родился Джордж Истман — основатель компании Kodak, человек, благодаря которому фотография стала доступна почти каждому из нас.

Мы же, в свою очередь, хотим поздравить всех фотографов, которые сохраняют короткие мгновения нашей жизни и создают уникальную ленту памяти.

Поздравляем замечательного нашего фотографа МГППУ - Аллу, которая каждый день создает красоту и настроение нашего университета.

Исследование коллектива факультета «Юридической психологии» МГППУ показало, что люди, склонные к зависимости от просмотра сериалов, имеют более высокий уровень ухода от реальности (эскапизма) и переживания одиночества.

Разберемся, что за термин "Эскапизм"?

Эскапизм - умственное отвлечение от неприятных аспектов повседневной жизни, обычно посредством деятельности, включающей воображение или развлечения. Эскапизм может использоваться для того, чтобы отвлечься от стойкого чувства депрессии или общей грусти.

За последние два десятилетия появилось много онлайн-платформ и сервисов, где можно круглосуточно смотреть фильмы, сериалы, трансляции и слушать музыку. С приходом круглосуточного развлекательного контента было обнаружено и такое явление, как "запойный" просмотр, когда смотрят несколько серий подряд. Такие длительные просмотры могут негативно сказываться на эмоциональном состоянии и качестве жизни любителя сериалов.

Результаты проведенного опроса специалистами факультета «Юридической психологии» МГППУ показали, что уровень ухода от реальности (эскапизма) у людей, склонных к зависимости от просмотра онлайн-платформ, значительно выше, чем у тех, кто не имеет такой склонности.

Люди, склонные к зависимости от просмотра стриминга, в большей степени переживают чувство одиночества и отчуждения. Просмотр стриминга может использоваться как форма эскапизма, помогая избегать сложных эмоций, проблем и стресса. Но при этом они позитивно относятся к своему одиночеству и видят в нем пользу для себя, потому что потоковый медиаконтент может создавать иллюзию социального взаимодействия. Но он не может заменить реальные отношения.

При опросе не было обнаружено значимых различий между группами по уровню субъективного качества жизни. Это может говорить о том, что просмотр стриминга может выступать в качестве копинг-механизма, компенсируя некоторые недостатки жизни человека.