Самооценка, по определению, это ценность, значимость, которой индивид наделяет себя в целом и отдельные стороны своей личности, деятельности, поведения. Она является относительно устойчивым образованием и является центральным компонентом Я-концепции.
Выполняет самооценка две очень важных функции:
Регуляторная — от уровня самооценки будет зависеть уровень притязаний (то есть, масштаб целей, которые человек перед собой ставит), выбранные способы поведения и решения поставленных задач, а также стремление избегать неудачи или пробовать что-то новое (стремление достижения успеха). Создаёт основу для восприятия собственного успеха или неуспеха.
Защитная — самооценка обеспечивает стабильность и относительную автономность личности. При этом, данная функция может играть и отрицательную роль, искажая получаемый опыт (например, для сохранения устойчивой неадекватно завышенной или заниженной самооценки и восприятия себя и других людей).
При этом, выделяют и другие функции самооценки (например, адаптационную), но они вытекают из первых двух и являются их продолжением.
Кроме того, выделяют два типа самооценки: общую — которая отражает уровень самоуважения, целостное принятие или непринятие себя, и частные (могут быть разного уровня осознанности и обобщённости)— характеризующие отношение к отдельным сторонам своей личности, поступкам, успешности отдельных видов деятельности. И, соответственно, возможны разные их комбинации: высокая общая и завышенные частные; низкая общая и неадекватно заниженные одни, и завышенные другие частные. Но наиболее оптимальным вариантом соотношения самооценок, позволяющим личности развиваться, является высокая общая самооценка в сочетании с адекватными частными самооценками различного уровня. А устойчивая и, вместе с тем, гибкая самооценка (то есть та, которая может меняться при необходимости под влиянием новой информации, приобретения опыта, оценок окружающих, смены критериев) является наиболее оптимальным вариантом для развития и функционирования личности.
Важно помнить о том, что в формировании и развитии самооценки играют важную роль оценки других людей, оценки результатов собственной деятельности, сопоставление реального и идеального образа себя.
И, если мы посмотрим на процесс формирования и развития самооценки, то увидим, что формироваться они начинает примерно с 1,5 лет (когда ребёнок начинает выделять себя из окружающего пространства), и до подросткового возраста носит преимущественно внешний характер (то есть, основывается на оценках других людей и их мнении о ребёнке). В подростковом возрасте начинает формироваться способность к саморефлексии и формируется Я-концепция — то есть, начинает формироваться устойчивое представление о себе, появляется возможность соотносить свои действия с их результатами, оценивать свои возможности и ограничения. Однако соотносить внешнюю информацию о себе и свои знания о себе, человек начинает ближе к концу старшего подросткового возраста (к 18 годам). Развивается и изменяется самооценка на протяжении всей жизни человека.
Возможности коррекции во взрослом возрасте.
Есть большое количество теорий (психодинамический подход в психологии и психотерапии (психоанализ, гештальт-терапия), согласно которому, для коррекции самооценки необходимо пройти весь путь с самого начала — от младенчества до текущего времени. Такая работа по длительности занимает порядка 2-7 лет (в некоторых случаях может доходить до 10-12 лет). Кроме длительности, к минусам относится и невозможность «пройти этот путь самостоятельно».
Однако есть и другие подходы, согласно которым можно научиться более эффективно оценивать свои мысли на предмет соответствия реальности и пробовать новые способы поведения (когнитивно-поведенческое направление) - длительность в этом случае составляет 48 недель (в редких случаях - более 48 недель).
В качестве самостоятельной работы работы здесь предлагается отслеживать (осознавать) свои мысли, проверять их на соответствие реальности (при помощи проведения диспута (поиска доказательств и опровергающих фактов; проведения поведенческих экспериментов), изменение автоматических мыслей и поведения и закрепление нового стиля мышления и поведенческих паттернов. Например, при помощи ведения учёта достижений, или проверки правил и мыслей (по которым живёте) на соответствие окружающей действительности.
Пример шагов, которые здесь можно предпринять:
а) Ведение учёта достижений. Начинается с «инвентаризации» — что я уже достиг на текущий момент и заканчивается учётом того, что было достигнуто за текущий день. Здесь можно просить помощь у друзей (из разряда «Помоги найти мои достижения), «спрашивать у Гугла» и использовать другие способы. Важно — всё записывать (каждый день), и, периодически читать.
б) Планирование дня (или постановка цели на день) и подведение итогов прошедшего дня. Этот пункт связан с первым — всё, что удалось достичь или сделать (даже если это 1 пункт из 10) — нужно записать и похвалить себя за сделанное (и это очень важно!).
в) «Посмотреть» на своё «Идеальное Я» и оценить реальность его достижения и, при необходимости — скорректировать. А также, в случае реальности достижения «идеальности» — прописать конкретный план по её достижению и последовательность шагов.
г) Искать факты, подтверждающие и опровергающие негативные установки о себе (именно, что подтверждающие и опровергающие! А не только подтверждающие) — важно их тоже записывать. И, если есть такая возможность, посмотреть на те ситуации, в которых они могут быть истинными, а в каких — ложными (например, я неплохо пою для любителя, но на профессиональный уровень претендовать не могу).
д) Выявлять и опровергать дисфункциональные и иррациональные мысли — для этого есть протокол ABCDE, например, для формирования рациональных убеждений.