PolyDoc

1) Уменьшение эмоционального напряжения. Чтобы не провоцировать возникновения гипертонии, постарайтесь меньше волноваться на работе и спокойно воспринимайте проблемы дома. Смотрите на жизнь с позиции энтузиаста, находя в ней только положительные стороны. Просыпаясь, с удовольствием идите на работу, а дома не ссорьтесь по мелочам, относясь с уважением к своему сексуальному партнеру. Только так вы получите душевное равновесие и поддержку со стороны близких.

2)Контролируйте свой вес. Перестаньте переедать и начните заниматься спортом, чтобы снизить объем жировой прослойки на своем теле. Именно она нередко мешает нормальной работе сердца, заставляя его с большей силой двигать кровь по кровеносным сосудам. Кроме этого, элементарные и регулярные физические упражнения, выполняемые даже в домашних условиях, помогут не допускать роста артериального давления.

3)Яблочный уксус. Быстро привести показатели тонометра в норму поможет яблочный уксус. Для этого необходимо нанести данное средство на бумажную или хлопчатобумажную салфетку и приложить ее к ступням ног минут на 10-15.

4)Настойки боярышника, валерианы и пустырника. Если гипертония для вас явление не новое и плохо переносимое, не забывайте положить к себе в карман одну из очень эффективных лекарственных настоек (боярышника, пустырника, валерианы или валокордина). Принимать ее следует в дозировке не больше 1 чайной ложки воды, разведя предварительно в 50-100 мл воды.

5)Дыхательная гимнастика. Не забывайте хоть изредка выполнять самые простые дыхательные упражнения. Одно из них заключается в том, чтобы сесть спокойно на диван, постараться максимально расслабиться, глубоко вдохнуть и медленно выдохнуть воздух (продолжительность выдоха должно проходить в течение 8-10 сек.). Такая гимнастика, выполняемая 2-3 минуты, поможет снизить давление на 20-30 единиц.

6)Минимум соли, максимум полезных продуктов. Если вы хотите поддерживать свое давление в норме, составьте правильное ежедневное меню, которое будет включать минимум соли и жирной пищи. В рационе гипертоников должны преобладать овощи и фрукты. Следите за тем, чтобы в сутки ваш организм получал 1500 мг калия и столько же натрия, 1200 мг кальция и гораздо больше магния (4500 мг). Соблюдая данный баланс витаминов, ваше тело станет здоровым и будет пребывать в гармонии.

7)Регулярно посещайте врача - кардиолога! Среди гипертоников широко распространены заболевания сердечно - сосудистой системы. Ваша задача - максимально обезопасить себя.

8)Найдите для себя успокаивающее хобби. Хороши будут для гипертоников рыбалка, собирание ягод и грибов, прогулки пешком. Плавание и туризм только после совета с врачом.

9)Сведите к минимуму воздействие неблагоприятной среды. Стресс очень отрицательно влияет на организм, особенно плохо влияет на больных гипертонией.

Десятый пункт оставляю пустым, что бы вы сами написали его. То, что сами считаете важным для больных гипертонией.

- Гипотоники очень любят поспать. И если в среднем человеку необходимо 6-8 часов сна, то тем, у кого давление «в минус» 9-12 часов - в самый раз. Их часто называют «сони, лентяи», а на самом деле долго спать и «лениться» по утрам - физиологическая потребность их организма.

Вот несколько простых, но важных рекомендаций, которые помогут ощущать себя комфортней и бодрее уже с утра:

1. Никогда не вставайте резко;

2. После пробуждения полежите еще несколько минут, двигая руками-ногами, и только потом медленно садитесь в кровати;

3. Теперь, привыкнув к вертикальному положению, медленно вставайте;

4. Именно так можно избежать головокружения и утренних обмороков;

5. Выпивайте в течение дня около 2 литров жидкости;

6. Ешьте 4-5 раз в день (питание должно быть витаминизированным с достаточным количеством пантотеновой кислоты, витаминов В, С, Е и др.);

7. Так как у вас есть предрасположенность к гастритам с повышенной кислотностью, избегать копченых, пряных, жареных блюд.

Гипотоники крайне плохо переносят статические нагрузки. Им необходимо движение - активность, которая повышают мышечный и сосудистый тонус, дает ощущение бодрости и новых сил. Потому так полезны занятия в бассейне, игровые виды спорта - теннис, волейбол, бадминтон.

Обязательно полюбите водные процедуры, массажи и гидромассажи! А еще контрастный душ, однако, осторожней с резкими температурными перепадами - их быть не должно.

Применять какие-то специальные лекарственные средства не рекомендуется. Наилучший вариант для гипотоника - адаптогены. Например, элеутерококк по 15-30 капель в первой половине дня, женьшень 15-25 капель, лимонник китайский 20-30 капель перед едой.

И еще один «секрет»: гипотоники - люди в большинстве своем люди эмоциональные, ранимые, тонкие. Ведите с ними себя деликатно. Чаще приободряйте, не ругайте за медлительность и «сонливость».

Окружите их заботой и любовью. Чаще балуйте и уделяйте внимание. Они расцветут на глазах и есть немалая вероятность, что исчезнет психоэмоциональная составляющая, которая снижает их жизненный тонус.

Многие в моем университете питаются по подобной схеме, хотя питание для человека все равно выбираться должно индивидуально.