Grey.Mare

Утренняя зарядка
(лично я её делаю, поэтому делюсь тем, что выяснила на практике)

Зарядка, как любая полезная привычка, требует некоторого периода усилий для привыкания.
Встречала мнение, что на формирование подобной привычки нужно в среднем 30-40 дней регулярных усилий.
Лично мне проще заниматься в будни перед работой (вроде как режим и всё такое), а вот в выходные и праздники бывает что и ленюсь, хотя времени куда больше, чем в будни.

Для начала стоит себя замотивировать увесистыми причинами: на кой ляд вместо дополнительного получаса сна, нужно раздирать сонные очи и совершать насильственные действия над организмом.
Мотивацию стоит разделить на дозарядочную и после.
То есть сначала чисто теоретически понять (например, спросить у суперразумных Ии), а потом уж после нескольких дней таких зарядок осознать реальные плюсы от их проведения.

Лично для меня это несколько очевидных причин:
1. Быстрое пробуждение и бодрость
2. Разминка скованных после сна суставов и мышц перед рабочим днём, а значит более эффективные и менее травматичные движения
3. Улучшение кровообращения во всём теле, в том числе в мозге и жизненно важных органах, повышение аппетита.
4. Порция эндорфинов - естественная реакция организма на комфортную нагрузку


Правила проведения утренней гимнастики тоже не сложные:

Нулевое правило : никакой боли и насилия, всё должно быть в комфортной атмосфере, амплитуде и скорости.
Медицинский стандарт физической нагрузки:
натощак (если нет проблем с низким давлением, желудком и сахаром)
Либо через час после еды.
После зарядки минут через 15 можно принимать пищу)

1. Лежа в кровати, принять сначала положение на спине, без подушки, но можно с невысокими валиками из полотенец под шеей и поясницей и немного полежать, "потянуться" пятками и макушкой
2. Минут через 10 сходить в туалет
3. В идеале выпить стакан комфортно горячей воды
4. Лечь на пол и начать с простейших разминочных упражнений:
- важно начинать и заканчивать зарядку с вытяжения позвоночника в течение 1-2 минут. Оно делается лежа на спине, руки вытягиваются на пол над головой, а стопы натягиваются носками к голове (тянуться пятками)
- далее медленные с максимальной амплитудой сгибания-разгибания, вращения в обе стороны пальцев рук и ног, лучезапястных и голеностопных суставов, коленей и локтей, плечевых и тазобедренных суставов (последовательно от периферии к центру, можно делать одновременно указанными парами)
- отлично в утреннюю зарядку вписываются упражнения по системе Ниши.
Вот здесь о них писала:

[Шесть «золотых» правил здоровья Кацудзо Ниши (Ниси) (выдержки из книги "Алхимия здоровья: 6 «золотых» правил")]

- можно добавить к этому упражнения
лежа на спине:
"Велосипед" руками и ногами,
подтягивание колена к животу,
подъемы таза
перекаты с боку на бок

стоя на четвереньках:
"Кошка",
махи ногами
"Черепаха"

лежа на животе :
"Змея" ,
имитация ползания по пластунски,
подъемы разноименных руки и ноги


После этого лечь на спину и ещё разок хорошенько потянуться и после этого минут 5-15 на расслабление, положительные аффирмации или аутогенную тренировку.
О ней здесь:

[Аутогенная тренировка - способ общения с собой и своим телом (личный опыт)]


Выглядит всё это возможно пугающе, но на самом деле делается быстро и с кайфом.
В зависимости от скорости и количества повторений в среднем уходит 15-30 минут.
Если позволить себе "слышать" своё тело, оно само будет подсказывать как лучше двигаться и что ему нужно.

Здоровья и сил всем начинающим и продолжающим :)

В любой профессии важно, чтобы было призвание, чтобы, что называется, к ней "душа лежала".
Но есть такие профессии, в которых это становится жизненно важным для выживания и благополучия миллионов людей, например, медики, педагоги, полицейские.
Я бы сюда отнесла ещё управленцев и политиков, но это, даже для меня, было бы слишком наивно.

Я из медиков.
Когда выбирала будущую профессию, то не особо задумывалась о призвании. Просто с моим желанием всем помогать и спасать медицина была наиболее подходящей (и доступной в плане обучения).

За прошедшие годы мне удалось сохранить это желание, не выгореть, как многие из моих коллег. Возможно сказался вынужденный перерыв в работе или просто характер такой.

Мне искренне жаль, что среди медиков много тех, кто давно "сгорел" и работает лишь формально.
Жаль и медиков, вынужденых "выживать" на нищенские зарплаты, и при этом со всё увеличивающимися "нормами" и требованиями.
Жалко их пациентов, которые вынуждены лечиться у безразличных к их проблемам медиков.

Но лично мне повезло попасть в небольшой коллектив, в котором проблемы каждого пациента стараются решить, как свои собственные. Выслушивают, объясняют, лечат (порой не только тело, но и душу).
Как то так получилось, что, несмотря на большой стаж работы, у каждого в нашем отделении продолжает гореть в душе тот самый огонь, который способен согреть, исцелить, найти нужные слова, чтобы утешить и вселить веру в лучшее.

И это ни с чем не сравнимое ощущение, когда пациенту становится лучше, когда он с радостью (а порой и со слезами на глазах) делится своими достижениями в вопросе восстановления здоровья, когда искренне благодарит.
Это такой непередаваемый коктейль эмоций и переживаний из ответной радости, счастья, удовлетворения от самореализации, осознания, что ты "на своём месте".

А врача нашего, проработавшую уже более сорока лет в медицине, но по-прежнему принципиально честную, образованную, внимателеную к дотошную ко всем мелочам, культурную, - так вообще, как мне кажется, надо клонировать, каждый клон переобучить на разные медицинские специальности и поставить работать на все вакантные места в медучреждениях.
Тогда больных станет в разы меньше.

С днём медика, коллеги!
Сил вам, терпения, здоровья и пусть ваш внутренний огонь будет неугасим перед любыми испытаниями!

Хочу поделиться опытом в таком непростом и ответственном деле, как грудное вскармливание.

В этом посте постараюсь развенчать несколько распространенных мифов о кормлении грудью.

Миф 1
Для кормления грудью нужна большая грудь.
Это совсем не так. Для полноценной работы молочных желез самым важным является здоровое состояние, а не количество жировой ткани, которая их окружает ( анатомически женская грудь и молочная железа не совсем одно и то же, подробнее можно узнать из статей по анатомии).

Если у женщины нет заболеваний молочной железы (или иных заболеваний, которые могут прямо и косвенно влиять на процесс лактации), если она ведет более менее здоровый образ жизни, правильно питается, позитивно мыслит (состояние психики имеет огромное значение для грудного вскармливания); если есть искренне желаете кормить ребенка грудью, то даже грудь нулевого размера способна обеспечивать достаточным количеством молока новорожденного ребенка.


Миф 2
Кормление грудью портит форму груди.
И это тоже не так. Если во время беременности и после родов носить специальный поддерживающий бюстгалтер, правильно кормить ребенка из различных положений (например, держать на уровне груди или кормить лежа), а также делать простейшие упражнение для рук и грудной клетки, то форма груди после окончания периода грудного вскармливания может даже улучшиться.

Миф 3
В продолжение Мифа-2, многие думают, что от кормления грудью портится фигура.
Фигура может портиться от малоподвижного образа жизни, от неправильного питания, от гормональных сбоев на фоне стресса, но никак не от грудного вскармливания.
Я сама во время обеих беременностей набирала около тридцати килограмм, но, благодаря кормлению грудью, в первые месяцы уходила большая часть этого веса. Оставшиеся килограмм пять излишка веса "уходили", когда завершался период грудного вскармливания.

Миф 4
Кормление грудью - это неудобно.
Данный момент исключительно субъективен.
Для того, кто хочет подарить своему ребенку крепкое здоровье, некоторые ограничения в питании и образе жизни, просто становятся на некоторое время естественной частью повседневности.
А уж если учесть стоимость искусственных детских смесей, то такое "неудобство" становится ещё и экономически выгодным.
Да и, лично по мне, круглосуточная возня с посудой, сосками, смесями (которые я наблюдала у некоторых знакомых,) куда неудобнее и проблематичнее естественного вскармливания, когда всё необходимое всегда в доступе.

Стоит также вспомнить о благотворном влиянии грудного вскармливания на организмы мамы и малыша.
Общеизвестен факт передачи посредством молока различных иммунных и гормональных компонентов, формирующих и укрепляющих здоровье ребенка, помогающих ему правильно развиваться.

Во время кормления грудью в организме самой мамы вырабатывается ряд гормонов, действующих на неё как антидепрессанты. Они помогают женщине справиться с физическими и эмоциональными нагрузками. К примеру, в журнале Maternal and Child Health (Здоровье матери и ребенка) было опубликовано исследование проводившееся в районе Бристола в 1990-х, в котором принимали участие матери и около 14000 малышей. В результате оказалось, что у матерей планировавших и реализовавших грудное вскармливание вероятность послеродовой депрессии была на 50% ниже, чем у некормящих.

Доказано также и установление более глубокое физической и эмоционально-эмпатической связи между мамой и малышом во время грудного вскармливания, которая впоследствии сохраняется на долгие годы.

В этом посте расскажу о нескольких не особо секретных, но важных "секретах", которые я открыла и проверила на собственном опыте и которые помогали мне на протяжении нескольких лет сохранять здоровую лактацию.

Секрет 1.
Для успешного грудного вскармливания огромное (я бы сказала первостепенное) значение имеет состояние нервной системы кормящей мамы.
Важно понимать, что течение беременности, процесс родов и период грудного вскармливания очень сильно зависят не только от физического здоровья, но и от глубинного внутреннего состояния женщины. Чем больше переживаний, сомнений, неуверенности, уныния во время беременности и после неё, тем больше может возникнуть проблем.
В вопросах грудного вскармливания ситуация усугубляется ещё и тем, что вокруг молодой мамы часто бывает много "добрых" советчиков, как среди родственников, так и среди медработников. Это те, кто из "лучших" побуждений готов побыстрей впихнуть малышу бутылку со смесью, вместо того, чтоб поддержать молодую маму, помочь ей или хотя бы не мешать.
К примеру, я от природы обладаю невысоким ростом, худощавым телосложением и небольшой грудью, что по мнению окружающих не соответствует образу женщины, способной самостоятельно выкормить ребенка. Но я была очень решительно настроена кормить грудью, а потому почитав доступную литературу, которая утверждала, что размеры мамы и груди никак не влияют на количество молока, просто пропускала мимо ушей многочисленные причитания, что моему ребенку не хватает молока.
Оба раза это подтверждалось, когда мои дети за первый месяц набирали около 2 кг.веса (это гораздо больше нормы) и продолжали стабильно набирать в последующие месяцы.
Кормила по требованию и не ленилась кормить ночью (особенно в период с 3 до 6 утра - считается этот период сильно влияет на дневную лактацию) от этого молока становилось еще больше,
И здесь начинается ...

Секрет 2
Чтобы не мучиться со сцеживанием лишнего молока, но и не оставлять грудь не до конца опорожненной (что в дальнейшем может сказаться на количестве молока) приноровилась одной грудью кормить в течениие 3-5 часов, и только потом менять на другую грудь. Так происходит более полное опорожнение одной груди, с одновременным наполнением другой.
С первым ребенком я этого не знала и, независимо от временного промежутка, на каждое кормление меняла грудь, в итоге количество молока быстро убавилось и пришлось пить сбор (укроп, фенхель, анис).
А со вторым поняла, что нужно просто давать ребенку одну и ту же грудь несколько раз подряд в течение часов четырех, тогда он высасывает более густое "глубокое" молоко полностью, а это залог хорошего молокообразования.

Секрет 3.
Правильное Питание.
Чтобы у ребенка не болел животик, в первые пару месяца (срок зависит от организма ребёнка), следует придерживатся некоторой диеты. Вообще одно из правил здорового питания - основной рацион, в первую очередь, должен состоять из продуктов, которые производят и выращивают в вашем регионе.
В самом начале грудного вскармливания особенно важно избегать всего, что способствует повышенному газообразованию или обладает высокой аллергенностью. Также следует учитывать, если мама сама плохо переносит какие-то продукты.
Подойдет диета, которую, например, назначают перед различными обследованиями брюшной полости, ну и ограничить шоколад, а также фрукты и овощи, которые имеют яркую окраску.

Из предпочтительных продуктов: отварное нежирное мясо, рыба, бульоны и простые супы из них (лучше без зажарки), особенно хороши бульоны из молодой домашней курицы. Каши на воде со сливочным маслом, исключая манную и кукурузную крупу (а также те, которые сама мама не переносит).
Можно небольшое количество яиц (1-2 в день в вареном виде) - но их лучше включить спустя пару недель и проследить за реакцией ребенка, чтобы исключить аллергию.
Хорошо идут не сильно соленые сыры, масло растительное и сливочное, хлеб, лучше отрубной (но не черный). Из сладостей что-то простое, без крема и повидла, лучше домашнего приготовления или обычное песочное печенье.
Из овощей безопасны вареные картофель и морковь, свежая зелень (исключая щавель и шпинат), понемногу огурцы, кабачки.
Ягоды если и пробовать, то не сразу и в небольшом количестве, следить за кожей (здесь больше опасность не в газах, а в аллергических реакциях)
Чай лучше пить приятно горячий, в первой половине дня, предпочтительнее зеленый ,не крепкий, после обеда ромашковый или просто воду.
Воду пить постоянно, в достаточном количестве и лучше в теплом виде.
Вообще приём приятно горячих жидких блюд и жидкостей почти сразу вызывает прилив молока.

А вот коровье Молоко если и пить, то только в небольших количествах и только свежее, проверенное.
Кипяченое или из пакетов молоко может вызывать сильное вздутие животика у ребенка.

Кисло-молочные продукты первое время тоже следует употреблять осторожно, в небольших количествах - и всегда смотреть на срок годности (а еще лучше делать дома самим из собственной закваски и цельного молока)

Почти все фрукты (особенно соки), капуста, редис и редька, свекла, лук и чеснок в сыром виде, большое количество сладкого,
кофе, алкоголь,газировка, острое, маринованое, соленое, копченое, жареное, с красителями и хим. добавками, могут в первые месяцы испортить жизнь вашему ребенку и, как следствие, вам. Поэтому если чего-то из этого списка совсем нестерпимо хочется, то пробуйте небольшое количество и в течение суток наблюдайте за тем, как малыш себя чувствует, нет ли вздутия животика, покраснений на лице, изменений консистенции, цвета и запаха кала.

По крайней мере, хотя бы в первые пару месяцев, лучше пожертвовать своими желаниями, а потом постепенно включать в рацион новые продукты, отслеживая реакцию организма ребенка на новый вид пищи, которую съела мама.


В этой статье я не бралась описывать варианты грудного вскармливания, когда у женщин или новорожденных серьезные проблемы со здоровьем или, если роды прошли с осложнениями.
Эти советы ориентированы прежде всего на относительна здоровых мам и малышей.
Стоит учитывать, что ситуации бывают разные и организмы у всех тоже разные, а потому каждая женщина должна быть внимательна к себе и своему ребенку, чтобы понять, что подходит именно им.
Могу лишь сказать, что ещё несколько моих младших родственниц и подруг пользовались этими советами и тоже имели положительный и продолжительный опыт грудного вскармливания.

Любви, терпения и здоровья всем мамам и их малышам.

Пикабу, ты в порядке?

Так получилось, что последние годы моя работа напрямую связана с детьми, имеющими инвалидность и различные ограничения по здоровью.

Если поначалу я с трудом представляла, что мне делать, как правильно себя вести с этими детьми, то сейчас могу с уверенностью сказать, что многие из таких "особых" больше похожи на обычных детей, чем их информационно загруженные и чересчур овзросленные сверстники, которые в восемь-десять лет могут переживать "очередной разрыв отношений" или "потерю смысла жизни".

О детях с синдромом Дауна я кардинально изменила мнение после близкого общения и совместных занятий. Это невероятно активные и позитивные дети с очень развитой фантазией и нестандартным конструктивным подходом к различным ситуациям. Во время занятий они на ходу придумывают множество игр, совершенно непредсказуемо используя самые различные предметы. Мои собственные методики пополнились большим количеством игровых элементов, благодаря этим невероятным выдумщикам. У многих из них серьезные проблемы с речью, но при этом они открыты, их эмоции можно понять по живой мимике и жестам. А ещё почти все они - эмпаты, остро чувствующие внутренний настрой окружающих людей. Возможно поэтому старшие дети с таким синдромом поначалу заметно более замкнутые и менее контактные, пока не почувствуют безопасность и доверие к тому, кто с ними общается.
Да, они не вписываются в стандарты современного успешного человека и вряд ли способны к полноценной самостоятельной жизни в нашем обществе с бешеным темпом и ценностями внешних достижений. Но пока их не "погасит" жестокость окружающих, они действительно фонтанируют позитивом, как маленькие солнышки.
Это всё касается детей, которые с рождения растут в семье, воспитываются родителями, регулярно проходят доступную реабилитацию (помимо специализированных реабилитационных центров, фактически в каждом городе есть комплексные центры социального обслуживания населения и при них обычно организованы отделения реабилитации для детей и подростков с овз, где семья с ребенком-инвалидом может получить массу бесплатных услуг).
Что происходит с даунятами-отказниками в детских домах мне не известно...

К огромному сожалению, с каждым годом число детей с серьезными психическими или физическими проблемами со здоровьем становится всё больше, и причин этому огромное количество. Многое зависит от образа жизни родителей, но зачастую не меньшее влияние оказывают внешние факторы - различные загрязнения воздуха, воды и пиши, нехватка необходимых витаминов и микроэлементов, большое количество лекарств с сомнительными побочными действиями, накопление генетических "поломок", увеличение числа "сложных" инфекционных возбудителей и многое другое.

Никто не застрахован от рождения ребенка с ограниченными возможностями здоровья, и никакие скринги и тесты не являются гарантией обнаружения отклонений во время беременности.
Но нести ответственность за жизнь и развитие уже рожденного ребенка всё же должны в первую очередь родители, потому что это их решение и право и потому что в домах ребенка мало кому может быть лучше, чем в семье.
Отказаться от своего ребенка, независимо от того, каким он родился, может лишь тот, кто изначально способен на это.
Среди тех, кто приводит своих детей на занятия, мало кто из родителей склонен афишировать свой "подвиг" - они просто делают то, что в их силах для своего ребенка, как любой нормальный родитель.

За годы работы мне довелось услышать много историй о том, как в роддомах женщин убеждали в том, что их ребенок не жилец, или никогда не будет нормальным, но мамы всё равно забирали своих малышей и те вырастали, даря своим родителям любовь и благодарность. Хотя есть и такие дети, которые не понимают происходящего с ними и просто растут, будучи под присмотром небезразличных к нему родных людей.
Но все родители, которые взяли на себя непростую ответственность воспитания особого ребенка, смотрят прямым взглядом сильного человека, которому не в чем себя упрекнуть.