Многие из нас не любят посещать медицинские учреждения (сама такая). Всё бы ничего, если бы при этом мы правильно оценивали своё состояние и понимали - когда можно посидеть дома и попытаться решить проблему самостоятельно, а когда жизненно необходимо обратиться за помощью.
Написанное основано на собственном опыте и информации, которую удалось так или иначе подтвердить жизненными наблюдениями. Однако стоит помнить, что мы индивидуальны, и организм у всех разный. При внешней похожести проблем, у них могут быть разные причины и, соответственно, разное решение.
<<<>>>
Наш организм - весьма мудро устроенный биокомпьютер, который каждое мгновение воспринимает самого себя во всех подробностях.
Задолго до каких-либо явных проявлений проблемы, он будет пытаться сообщить нам об этом. Поначалу это будут едва заметные сигналы, способные помочь предотвратить серьезные проблемы со здоровьем. Если вовремя не "услышим", то сигналы станут громче и болезненнее.
Вот о некоторых таких сигналах, явных и не очень я напишу в этом посте.
Итак, опорно-двигательный аппарат.
Пожалуй, это самая большая по объему система в нашем организме, в которую входят кости, мышцы, сухожилия (которыми мышцы крепятся к костям), связки (удерживают наши суставы), фасции (соединиельнотканные футляры, которые удерживают группы мышц и внутренние органы в нужном положении).
В отличие от остальных систем организма,мы способны СОЗНАТЕЛЬНО УПРАВЛЯТЬ опорно-двигательным аппаратом и существенно влиять на его состояние (до определенных пределов).
А если принять во внимание, что отдельные мышцы и зоны нашего тела имеют опосредованную (а порой и прямую) СВЯЗЬ С ВНУТРЕННИМИ ОРГАНАМИ, то воздействие на мышцы и связки может влиять на весь организм.
Именно этот факт многие упускают из виду, когда длительное время игнорируют различные нарушения в опорно-двигательном аппарате - не сердце и ладно.
Однако наше ТЕЛО - ЦЕЛОСТНЫЙ МЕХАНИЗМ, части которого находятся в тесном и постоянном взаимодействии.
Кости и мышцы являются важным связующим звеном в таких жизненно важных явлениях как ИННЕРВАЦИЯ И КРОВОСНАБЖЕНИЕ всех органов и систем, так как нервы и сосуды проходят сквозь мышцы и между ними. Мышцы считаются "насосами", которые помогают двигаться крови и лимфе.
Кроме того мышцы и кости обеспечивают ПОДДЕРЖАНИЕ ВНУТРЕННИХ ОРГАНОВ в правильно положении, их защиту от повреждений.
<<<>>>
Какие основные проблемы связаны с костями? Помимо сложных структурных заболеваний, вызванных инфекциями или нарушением обмена веществ, а также явных травматических повреждений, которые заранее сложно предугадать, костям свойственны различные ДЕФОРМАЦИИ.
В детском возрасте деформации связаны с относительной "мягкостью" костной ткани, её поддатливостью внешним воздействиям.
Деформации костей во взрослом организме чаще всего являются либо следствием детских искривлений, либо появляются из-за патологических разрастаний/разрушений костной ткани.
Чем опасны деформации? Попробуйте представить, что защитная упаковка хрупкого предмета вдруг помялась, а этот предмет ещё лет пятьдесят в этой упаковке носить или что опоры у моста погнулись, а по нему продолжают ездить десятилетиями Это конечно утрированно, но наглядно демонстрирует чем чреваты любые деформации скелета.
Нас спасает высокая способность к развитию различных компенсаторных механизмов, но полноценного функционирования уже ждать не приходится.
Что может происходить с мышцами?
Опять таки не буду рассматривать серьезные структурные заболевания и травмы мышц.
Самое банальное - мышцы могут РАСТЯГИВАТЬСЯ, УКОРАЧИВАТЬСЯ, ТЕРЯТЬ ТОНУС либо наоборот СПАЗМИРОВАТЬСЯ . В более серьезных случаях может происходить атрофия мышц (уменьшение объема и ослабление функций). Всё это, помимо местного дискомфорта, может сильно сказываться на состоянии отдельных органов, если в проблемной мышце длительно зажимается сосуд или нерв.
Положение костей и мышц формирует осанку человека и обеспечивает базовую геометрию тела.
Каждый элемент этой сбалансированной системы занимает в ней своё строго определенное положение. Малейшее изменение в этом балансе провоцирует нарушение во всём организме. Для кинезиологов давно не секрет, что порой головная боль может быть связана с проблемами в стопах, зрение снижаться от смещения шейных позвонков, а сильнейшие боли во внутренних органах провоцироваться сдавлением нервов из-за проблем с межпозвоночными дисками или спазма мышц - и это лишь самые очевидные примеры.
Так на какие сигналы организма, связанные с опорно-двигательным аппаратом следует обратить внимание?
В этот раз начну с травм и воспалений:
Про проявленные внешне повреждения писать не буду (типа, кости из раны торчат, или конечность неестественно выгнута, либо в суставе видимое смещение).Но вот о неявных травмах, когда непонятно то ли ушиб, то ли перелом упомянуть стоит.
Однозначно стоит проверить у врача любые травмы головы, живота и позвоночника - в этих местах слишком много жизненно ценного, чтобы пренебрегать осторожностью.
Существует триада симптомов, сочетание и сила которых может говорить о серьезности травмы:
ОТЁК - КРАСНОТА -БОЛЬ
Если после любой травмы разом появились все три симптома, то стоит задуматься о посещении врача (а пока думаете приложить ХОЛОД к месту травмы, обязательно через ткань, держа 10-15 минут, потом перерыв и снова приложить - так в течении минимум суток-двое, главное не вызвать переохлаждение и простуду)
Одним из важных сигналов, который отличает перелом от ушиба будет характер боли - при ушибе боль хоть и медленно, но день за днём будет уменьшаться, а при переломе долго оставаться прежней, либо усиливаться. Кроме того, для проверки перелома в костях конечностей, существует симптом осевой нагрузки (острая боль при продольном давлении на кость), который тоже может говорить о переломе.
Какие ещё сигналы могут нам помочь вовремя заподозрить проблему в опорно-двигательном аппарате?
Нытьё, усталость, боль в стопах и голенях после длительной ходьбы может говорить о деформации стопы (плоскостопии или деформирующем остеоартрозе). Для начала стоит задуматься о смене обуви на более удобную, поделать упражнения для укрепления внутренней поверхности сооп и голеней. Если не поможет, то обратиться к ортопеду и сделать рентген либо кт стоп.
Регулярный дискомфорт, боль, легкое похрустывание в каком-либо суставе ПРИ ДВИЖЕНИИ и нагрузках может свидетельствовать о начинающемся остеоартрозе - невоспалительном дегенеративном изменений суставных поверхностей.
В этом случае можно попробовать нормализовалось питание, двигательную активность, вес, подобрать упражнения лечебной физкультуры, походить на массаж к хорошему специалисту и есть шанс, что состояние улучшится.
А вот если область сустава краснеет, отекает и болит вне зависимости от физической нагрузки, то это уже может оказаться артрит - серьезное воспалительное заболевание, которое следует вовремя лечить у специалиста, так как оно негативно сказывается и на состоянии внутренних органов.
<<<>>>
Важным сигналом, связанным с проблемами в мышцах (и не только в них) является УПЛОТНЕНИЕ ПОДКОЖНОЙ КЛЕТЧАТКИ. В норме кожа должна быть безболезненна и более менее легко браться в складку (даже при лишнем весе - просто складка будет толще). Если же в каком-то месте кожа становится плотной и будто спаянной с подлежащими тканями, то, с большой долей вероятности, под этим участком мышцы будут в болезненном тонусе (либо хронически перенапряжены, либо переохлаждены).
Можно провести самостоятельное обследование - захватывать кожу в складку по всему телу. Если обнаружится такое уплотнения кожи, можно сделать мягкий самомассаж или массаж горячим душем под напором, растереть это место согревающей мазью, на крайний случай и водка подойдет (наружно :))
Более серьезным сигналом проблем с мышцами будет появление УПЛОТНЕНИЙ В МЫШЦАХ.
Если при прощупывании мышцы чувствуются болезненные твердые участки, значит в этом месте мышечные волокна не могут расслабиться. Последствием таких зажимов может стать ущемление нервов и сосудов, а также замещение мышечных волокон соединительнотканными, то есть образуется своего рода рубец в мышце.
Такие уплотнения следует разминать пальцами или массажерами, твердыми мячиками (но без фанатизма, чтобы не повредить ткани)
Следующая серия сигналов связана с КОСМЕТИЧЕСКИМИ ИЗМЕНЕНИЯМИ внешности, типа второго подбородка, брылей, мешков под глазами, морщин на лице и шее, обвисание кожи на руках и многое другое.
Принято думать, что эти проблемы связаны со старением кожи, но такие косметические изменения могут проявляться в любом возрасте и говорят в первую очередь об УКОРОЧЕНИИ МЫШЦ. Укороченные мышцы свягивают кожу, в результате чего образуются провисания, складки и морщины.
Чаще всего укорачиваться склонны мышцы передней поверхности туловища, внутренней поверхности рук и задней поверхности ног, так как большинство людей проводит много времени в согнутом, сутулом положении и почти не уделяет сознательного внимания обратному разгибанию и растяжению передней поверхности мышц шеи, груди, живота.
<<<>>>
Самый простой способ проверить есть ли у вас такое укорочение мышц - встать возле ровной стены или шкафа, прижаться к их поверхности пятками ягодицами, обоими плечами и затылком. Не должно быть слишком большого пространства между поясницей и стеной, живот должен быть втянут, лопатки прижимаются всей плоскостью.
Если вы легко приняли данное положение и нигде не тянет, значит у вас вполне хорошая осанка. Если же при попытке прижать плечи вы не можете нормально коснуться затылком (ощущение, будто голова запрокидывается), либо касаетесь лопатками, а плечи висят вперед, или если чувствуется натяжение в области передней поверхности груди, ключиц, плеч, то проблема есть и нужно заняться растяжкой.
Очень важную роль в базовой геометрии тела играют мышцы тазового дна. Они обеспечивают поддержание внутренних органов, особенно органов малого таза, в правильном положении и обеспечивают их правильную работу. Мышцы тазового дна рефлекторно связаны с нижней частью лица, особенно область под подбородком. Появление провисания под подбородком может свидетельствовать об ослаблении мышц тазового дна.
Очень многие первичные признаки старения являются не следствием старения как такового, а следствием малоподвижного образа жизни, либо неправильных силовых тренировок.
Есть ещё одна важная деталь, о которой говорят кмнезиологи - чаще всего болит участок, который много работает вместо другой области тела, в которой и скрыта настоящая проблема. Например боли в пояснице могут быть следствием ослабленных мышц ягодиц и бедер, которые не работают как надо во время ходьбы и нагрузок.
Отдельной темой для разговора является наша осанка и позвоночник от состояния которых зависит львиная доля нашего самочувствия. Но это настолько важная и обширная тема, что постараюсь написать об этом в отдельном посте.
Самое главное о чём следует помнить, что главным лекарством для опорно-двигательного аппарата является движение и, как ни странно, способность сознательно расслаблять мышцы (например с помощью аутогенной тренировки). Регулярная и правильная физическая активность залог комфортного и активного долголетия и гармоничной внешности. Вот только задумываться и заниматься этим нужно начинать как можно раньше, чтобы сохранить здоровое состояние организма, а не бороться с последствиями неправильного образа жизни.
<<<>>>.
Напоследок несколько простых тестов на состояние мышц спины и брюшного пресса.
1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, затылок и поясница прижаты к полу. Приподнимите обе прямые ноги над полом, под углом 30-45 градусов. Включите секундомер. Удерживайте, ноги сколько получится до появления дрожи (боли быть не должно). В норме нужно продержаться 30-45 секунд, в идеале больше минуты.
2. Чуть полегче тест на верхний пресс. Положение, как в 1, но ноги согнуть в коленях. Без помощи рук и без отрыва стоп, поднять туловище в сидячее положение.
3. Лягте на спину. Поднимите голову, верх туловища и обе прямые ноги (колени должны оторваться от пола), руки приподнять, дсржа их вытянутыми в стороны. В норме нужно продержаться 45 секунд, в идеале больше минуты.
Здоровья вам и вашим близким.
