Здоровая спина для ленивых, кому за 30)
Так, много читаю тут по поводу больных спин, в частности имеется ввиду поясница, много бреда, куча упражнений, вообще ненужных, для чего они? Вообще не ясно.
Мой стаж тренировок почти без перерыва 15 лет в пауэрлифтинге, соревновательный без экипировочный жим лёжа в лучшее время - 225кг, большой собственный вес, от 110 до 130 периодами, пузо тянет само по себе вперёд, осанка ломается спина болит.
Вот что понял, чисто имхо, никаких множественных упражнений для спины, они тупо перегружают столбы, дома хватит просто тупо 10 наклонов вперёд пару раз в день, повисеть на турнике секунд 20, всё.
В тренажёрке можно гиперэкстензию без веса вообще, статика практически без сильных наклонов, тупо постоять в стойке секунд 20.
Для особо продвинутых один-два подхода мёртвой тяги с пустым грифом, либо если сил много - плюс 30кг максимум. В Смите удобно, там спина не болтается.)
Ещё замена вису на перекладине, для тех кто боится за свои плечи - вертикальная тяга блока, только тянуть не надо, а типа виса сделать только сидя, потянуться вверх))) ну, вы поняли.
Всегда с вами, доктор Борменталь)